Nie, tak naprawdę nie możesz „wzmocnić” swojego układu odpornościowego — oto, co możesz zrobić

Od teleewangelisty złapanego za sokolnictwo fałszywy wzmacniający odporność „lek” na COVID-19 do Herbal Amy, firmy sprzedającej ziołowe nalewki zapobiegające koronawirusowi za 100 dolarów za sztukę , oszuści mają piłkę z pandemią.

Według raport kwietniowy przez amerykański fundusz edukacyjny PIRG, FDA wydała 34 listy ostrzegawcze do grup propagujących niesprawdzone metody leczenia COVID-19. Ponad połowa tych produktów miała właściwości wzmacniające odporność lub przeciwwirusowe.

Ten pomysł na wzmocnienie układu odpornościowego jest atrakcyjny z oczywistych powodów, ale prawda jest taka, że ​​nie ma dowodów na to, że cokolwiek (oprócz szczepień) faktyczniewzmacniaodpowiedź immunologiczna.

Chociaż nie ma magicznej mikstury wzmacniającej odporność, wiemy, że zrównoważony styl życia są związane z prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Dobrą wiadomością dla ciebie (nie tak bardzo dla oszustów) jest to, że te nawyki są dość tanie – jeśli nie bezpłatne – do wprowadzenia w życie.

1. Priorytetowo spać co najmniej 7 godzin

Wiemy, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nie bez powodu stawiamy to na pierwszym miejscu. Kiedy nie dobrze się wyspać , masz większe ryzyko zachorowania. A jeśli zachorujesz, prawdopodobnie wyzdrowienie zajmie Ci więcej czasu.

„Mniej snu pozbawia nasz układ odpornościowy energii, ponieważ jest używany w innych miejscach, aby poradzić sobie ze zmianami zdrowotnymi związanymi z mniejszą ilością snu”, mówi Joanna Turner dr, wiceprezes ds. badań i profesor w Texas Biomedical Research Institute.

Badania sugeruje, że wystarczająca ilość snu może również zwiększyć skuteczność szczepionek, zmniejszyć ryzyko infekcji i zmniejszyć stan zapalny.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

• Ćwicz promujący sen metoda oddychania uspokoić twój umysł.
• Dać suplementy i preparaty ziołowe strzał.
• Wypróbuj Koktajl na sen CBD .

2. Osiągnij równowagę stresu

Zauważysz, że nie powiedzieliśmy „wyeliminuj stres”, ponieważ jest to prawie niemożliwe – a niektóre stresy mogą faktycznie być pozytywną rzeczą . Ale zbyt duży stres to zła wiadomość dla twojego układu odpornościowego.

Wiki o Bailee Madison

Podczas gdy przelotne okresy stresu mogą tymczasowo zmniejszyć produkcję komórek odpornościowych, przewlekły stres — trwający miesiące lub lata — ma okazał się mieć „trwałe i poważne” konsekwencje dla układu odpornościowego.

„Nadmierny stres włącza wiele hormonów” – mówi Turner. „Te hormony mogą bezpośrednio lub pośrednio wyłączyć funkcję komórek odpornościowych. Chroniczny stres (trwające codzienne stresory) mogą również prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego niskiego poziomu, o którym wiemy, że zmniejsza działanie naszego układu odpornościowego”.

Wskazówki dotyczące odstresowania

• Weź trochę oksytocyny, platonicznie lub w przeciwnym wypadku. ZA badanie 2015 stwierdzono, że częste uściski są antidotum na stres i mogą pomóc w ochronie przed infekcją.
• Braćregularne kąpiele. Mały Badanie 2018 odkryli, że regularne kąpiele były powiązane z bardziej pozytywnymi nastrojami niż regularne branie prysznica.
• Znajdźkreatywne ujście. W małej Badanie 2007 2007 , osoby z rakiem i depresją poczuły, że ich nastrój poprawił się po cotygodniowych sesjach arteterapii.

3. Zażywaj suplementy witaminy D

Nauka wspierająca suplementy dla funkcji odpornościowej jest mniej solidna, niż wiele firm suplementujących mogłoby ci uwierzyć. Ale witamina D wydaje się być korzystna dla układu odpornościowego.

Niedobór witaminy D, który wpływa na około 1 miliard ludzi na całym świecie, został powiązany z choroby autoimmunologiczne i zwiększona podatność na infekcje.

Jeśli masz ciemną karnację, nie spędzasz dużo czasu na słońcu i nie jesz regularnie nabiału lub tłustych ryb, masz jeszcze większe ryzyko niedoboru witaminy D.

Słowo do mądrych: pozyskuj witaminę D z pożywienia i suplementów, a nie ze słońca. Rak skóry to najczęstsza forma raka na świecie i do 90 procent raków skóry jest spowodowanych ekspozycją na słońce.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego pozyskiwania witaminy D

• Brać 600 IU suplementu witaminy D dziennie.
• Jedz pokarmy, które są bogata w witaminę D , jak mleko, grzyby i łosoś. (Zobacz pełną listę tutaj .)

4. Stosuj zbilansowaną dietę

Wciąż musimy się wiele nauczyć o tym, jak dieta wpływa na układ odpornościowy, ale wiemy, że niedożywienie to najczęstsza przyczyna niedoboru odporności na świecie.

„Nasz układ odpornościowy potrzebuje energii, aby działać w taki sam sposób, w jaki my potrzebujemy energii do biegania. Nasze ciała potrzebują składników odżywczych, aby wykonać tę pracę” – mówi Turner.

Ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z pożywienia, a nie z suplementów, ponieważ organizm potrzebuje energii dostarczanej przez kalorie zawarte w pożywieniu, aby przetrwać.

PSA: Zrobiliśmy to bezproblemowe jednodniowe menu pełen składników odżywczych na te dni, kiedy potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak dobrze się odżywiać.

Wskazówki dotyczące zbilansowanej diety

• Codziennie jedz owoce i warzywa. ZA przegląd 87 badań doszli do wniosku, że spożycie owoców i warzyw wiązało się z mniejszym stanem zapalnym i lepszą funkcją komórek odpornościowych.
• Ogranicz alkohol do nie więcej niż 1 do 2 drinków dziennie.
• Sprawdzić nasza lista najlepszych potraw dla twojego układu odpornościowego.

5. Uważaj na higienę

Mycie rąk i unikanie dotykania twarzy to dwa najlepsze sposoby, w jakie możesz pomóc swojemu układowi odpornościowemu w obronie przed niebezpiecznymi patogenami, w tym COVID-19 (przynajmniej do czasu otrzymania szczepionki).

Według Krzysztofa Lupfera Dr, immunolog i adiunkt biologii na Uniwersytecie Stanowym Missouri, ludzie często leniwi się z higieną, ponieważ uważają, że zdrowy tryb życia wystarczy, aby ich chronić.

„To, że zażywasz [witaminy], nie oznacza, że ​​nie zachorujesz” — mówi.

Jak myć ręce

5 kroków, Według CDC :

• Zmocz ręce.
• Umyj się – nie zapomnij o grzbietach dłoni i pod paznokciami!
• Szoruj wszystkie części dłoni przez 20 sekund, co jest dogodnym czasem potrzebnym na zaśpiewanie refrenu „Jolene” (lub piosenki „Happy Birthday”).
• Opłucz ręce pod bieżącą wodą.
• Osusz ręce czystym ręcznikiem.

6. Zaszczep się

Szczepionki są jedyną popartą dowodami metodą stymulacji funkcji odpornościowej. Tak, jedyny. Mimo to często są pominięty w rozmowie z układem odpornościowym .

Chociaż w chwili pisania tego tekstu nie ma szczepionki przeciw COVID-19, po jej opracowaniu zaszczepienie się będzie najważniejszym sposobem wsparcia układu odpornościowego.

I chociaż wszyscy jesteśmy zrozumiałi zafiksowany na COVID-19 w tej chwili nadal ważne jest, aby trzymać się wszystkich szczepień. To nie tylko zmniejszy prawdopodobieństwoiść do szpitala(gdzie istnieje większa szansa na kontakt z wirusem), ale także zmniejszają ogólne obciążenie układu odpornościowego.

zrób to sam maska ​​z zielonej herbaty

Oto pełna lista CDC szczepionek, które powinieneś otrzymać, w zależności od wieku.

Układ odpornościowy to symfonia, a nie armia

Jako Shayla Love, starszy reporter ds. zdrowia w Vice, zwraca uwagę , popularne rozumienie układu odpornościowego jako bojowej maszyny do zabijania, która potrzebuje „wzmocnienia” i „wzmocnienia” jest błędne. W rzeczywistości nadaktywna odpowiedź immunologiczna może cię zabić (co czasami ma miejsce w przypadku reakcji alergicznych).

Zdolność układu odpornościowego do bycia biernym i rozeznania jest tak samo ważna, jak jego zdolność do działania.

„Nasz układ odpornościowy nie atakuje naszego jedzenia, wody ani wielu cząstek znajdujących się w powietrzu, którym oddychamy” – mówi Turner. „[Jest] wykształcony, aby ignorować rzeczy, które nie są niebezpieczne”.

Oznacza to, że lepiej jest konceptualizować układ odpornościowy jako sieć skomplikowanych procesów – podobnie jak symfonia – która zależy od równowagi i harmonii, aby funkcjonować. Nie możemy wspierać tego złożonego systemu za pomocą jednej magicznej pigułki. Zamiast tego musimy dbać o nasze ciała na wielu frontach.