Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Na dobre lub na złe, twój okres często sprawia, żebardzojasne, kiedy jest w drodze każdego miesiąca. To tak, jak ta cioteczna babcia na zjeździe rodzinnym, która czuje potrzebę ogłoszenia absolutnie wszystkim, że przybyła i nie zostanie zignorowana.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego nie jest zabawny, a jest jeszcze gorzej, gdy objawy pokrywają się z objawami depresja . Związek między okresem a depresją jest bardzo realny, a jeśli doświadczasz tych uczuć, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam.
W wielu przypadkach objawy mogą być na tyle łagodne, że można sobie z nimi poradzić bez profesjonalnej pomocy. Ale w innych wizyta u lekarza może przynieść bardzo potrzebną ulgę.
Dekodowanie naszego najmniej ulubionego gościa miesięcznego, PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to ogólny termin określający fizyczne i emocjonalne objawy, które pojawiają się przed okresem, po tym, jak organizm przeszedł owulację i przygotowuje się do zrzucenia wyściółki macicy.
PMS jest inny dla każdego — niektórzy ludzie odczuwają naprawdę silne objawy, podczas gdy inni odczuwają jedynie niewielki dyskomfort lub w ogóle ich nie odczuwają.
PMS jest niezwykle powszechny, ale zaskakująco niewiele wiemy o jego przyczynach.
„Większość ekspertów rozumie, że zespół napięcia przedmiesiączkowego jest związany z naturalnymi, cyklicznymi zmianami hormonów płciowych (estrogenu i progesteronu) prowadzącymi do i podczas wczesnej miesiączki”, wyjaśnia dr Mary Jacobson, główny dyrektor medyczny w Alpha Medical . „Wahania hormonalne mogą prowadzić do wielu różnych objawów, a nieprawidłowa reakcja ośrodkowego układu nerwowego na te zmiany przyczynia się do PMS i PMDD”.
Oto, co możesz zauważyć na tydzień przed okresem:
- tkliwość piersi
- skurcze
- drażliwość
- zmęczenie
- Objawy żołądkowo-jelitowe i wzdęcia
- apetyt na jedzenie
- bół głowy
- problemy ze snem
- lęk lub depresja
- zmiany nastroju
Objawy te są związane z wahaniami hormonalnymi zachodzącymi w twoim ciele.
„Kiedy owulujesz, twoje ciało uwalnia jajeczko, a poziom estrogenu spada, a poziom progesteronu wzrasta” – mówi Jacobson. „Jeśli to jajo nie zostanie zapłodnione, estrogen nadal spada, a poziom progesteronu spada, co powoduje zrzucanie wyściółki macicy (czyli okresu).”
Wyjaśnia, że te zmiany hormonalne powodują spadek serotoniny , substancja chemiczna, która reguluje nastrój, apetyt i cykl snu.
„Zmiany w tych hormonach mogą prowadzić do fizycznych objawów, takich jak ból piersi, wzdęcia, skurcze i apetyt na jedzenie, a także objawy emocjonalne, takie jak wahania nastroju, lęk i drażliwość” – mówi Jacobson.
To wyjaśnia, dlaczego możesz odczuwać przytłaczającą potrzebę warczenia na swoją drugą połówkę kiedy jedzą ostatnia porcja lodów pozostała w zamrażarce.
OK, więc czy depresja jest czymś innym niż PMS?
Tak i nie. Depresja jest zaburzeniem zdrowia psychicznego wpływającym ponad 264 miliony ludzi na całym świecie . Jej objawy wahają się od łagodnych do ciężkich i mogą zakłócać codzienne życie. Objawy mogą trwać od kilku tygodni do kilku lat.
Z początkiem depresji wiąże się wiele czynników, w tym biochemia, genetyka i czynniki środowiskowe. Na szczęście depresja jest szeroko badana i niezwykle uleczalna — 80 do 90 procent osób pozytywnie reaguje na leczenie.
Depresja przybiera różne formy, a doświadczenie różni się w zależności od osoby, ale oto one najczęstsze objawy :
- uporczywy smutek lub uczucie pustki
- brak energii, ciągłe zmęczenie
- utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć
- problemy ze snem
- zmiany apetytu i/lub wagi
- bóle głowy lub problemy z GI
Jak łączy się PMS i depresja?
Jak widać, depresja i zespół napięcia przedmiesiączkowego mają pewne objawy, w tym zmiany nastroju, zmęczenie, zmiany apetytu i problemy ze snem . Depresja, podobnie jak PMS, jest związana ze spadkiem serotoniny.
Ale chociaż umiarkowany PMS jest zazwyczaj możliwy do opanowania i tymczasowy, depresja często ma poważniejszy wpływ na Twoje codzienne życie.
„Sam zespół napięcia przedmiesiączkowego jest wieloobjawową odpowiedzią na zmieniające się poziomy hormonów w organizmie” – mówi Jacobson. „Kiedy te objawy nie przeszkadzają w codziennej pracy i życiu, zespół napięcia przedmiesiączkowego jest normalny i zdrowy. Ale PMS może prowadzić do poważniejszych objawów i wywołać inne stany, w tym PMDD. Niski poziom serotoniny, spowodowany owulacją, często wiąże się z uczuciem smutku, drażliwości i problemów ze snem”.
jak spędzać czas z rodziną
Zaburzenia dysmorficzne przedmiesiączkowe (PMDD) to ciężka forma PMS, która wpływa na: około 5 procent miesiączkujących kobiet.
Objawy psychologiczne obejmują drażliwość, lęk, bezsenność, silne zmęczenie, dezorientację, zapominanie i wrażliwość emocjonalną. Objawy fizyczne obejmują (ale nie ograniczają się do) skurcze, wzdęcia , nudności, trądzik, bóle głowy, zawroty głowy, uderzenia gorąca i zmniejszony popęd płciowy.
„PMDD powoduje drastyczne zmiany nastroju, a objawy obejmują skrajny smutek, beznadziejność, drażliwość lub złość” – wyjaśnia Jacobson. „Możesz nawet mieć myśli o samobójstwie lub przestać interesować się czynnościami, które zwykle kochasz. Te zmiany nastroju są nakładane na typowe objawy PMS, takie jak tkliwość piersi i wzdęcia”.
Jeśli uważasz, że wszystko brzmi okropnie, nie mylisz się — PMDD może utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Dotkliwość jest jaka odróżnia go od zwykłego PMS .
Jeśli twoje objawy przed okresem są tak złe, że musisz regularnie odwoływać wszystko w swoim kalendarzu i doświadczasz ekstremalnych objawów behawioralnych, które różnią się od typowej osobowości, możesz mieć PMDD.
„Jeśli uważasz, że masz PMDD, skonsultuj się z lekarzem” – nalega Jacobson. „Prawdopodobnie poproszą cię o zapisanie objawów i zmian nastroju. Zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, ale jeśli masz PMDD, lekarz może również zalecić leki”.
Jak sobie poradzić
Na szczęście nie musisz żyć z objawami PMDD bez pomocy. Leczenie może poważnie poprawić ogólną jakość życia.
Ponieważ nie ma jednej uniwersalnej opcji leczenia, najlepiej jest opracować zindywidualizowany plan z lekarzem.
Oto najczęstsze opcje leczenia:
Hormonalna kontrola urodzeń
Jeśli nie chcesz teraz mieć dziecka, hormonalne zapobieganie ciąży może być świetnym sposobem na zapobieganie ciążyizarządzać ciężkimi objawami PMS lub PMDD.
Większość z tych metod kontroli urodzeń działa poprzez tłumienie owulacji, hamując w ten sposób zmiany hormonalne, które powodują objawy PMS. Jednak, badania nad hormonalną kontrolą urodzeń pod kątem objawów PMS odkryli, że wyniki różnią się znacznie w zależności od osoby.
SSRI (leki przeciwdepresyjne)
Jeśli objawy podobne do depresji utrzymują się co miesiąc, lekarz może przepisać SSRI, aby podnieść poziom serotoniny. Jest to powszechne leczenie lęku i depresji, a badania wykazały działa również dla PMDD.
Odżywianie i suplementy
To prawda, że to, co wkładasz do swojego ciała, ma duży wpływ na Twój nastrój i ogólny stan zdrowia. Jedzenie pełnowartościowych produktów bogatych w białko , tłuszcze i węglowodany złożone oraz ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny mogą pomóc złagodzić objawy.
Badania wykazał również, że suplementy takie jak witamina B-6 i wapń może zmniejszyć objawy PMS .
Zmiany stylu życia
Drobne zmiany w codziennej rutynie mogą sprawić, że poczujesz się bardziej sobą, zanim nadejdzie miesiączka.
Jacobson poleca lekkie ćwiczenia , medytacja i głębokie oddychanie , śpiąc od 7 do 8 godzin w nocy i unikając nieznośnego pragnienia przekąsek, jeśli to możliwe.
Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i naksopren, mogą pomóc w skurczach. Postaraj się ograniczyć stres w swoim życiu i po prostu daj sobie czas na odpoczynek i troskę o siebie.
Nie możemy tego wystarczająco powiedzieć: porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy depresji, które Twoim zdaniem mogą być związane z PMS. Odróżnienie „normalnych” objawów przedokresowych od tych, które mogą oznaczać przewlekłą depresję, może być trudne.
„Kluczowym elementem odróżniającym PMS i PMDD od innych form depresji jest cykliczny wzorzec objawów, które pojawiają się co miesiąc po owulacji, a następnie ustępują podczas okresu” – wyjaśnia Jacobson.
W większości przypadków, jeśli twoje objawy odpowiadają bezpośrednio twojemu cyklowi miesiączkowemu, prawdopodobnie są one związane z PMS. Ale tak czy inaczej, Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć leczenie, które będzie dla Ciebie skuteczne.
