Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Różeniec górskimoże brzmieć jak modne nowe imię dla dziecka (i, hej, kim jesteśmy, żeby powiedzieć, że nie może być?), ale w rzeczywistości jest to łacińska nazwa zioła leczniczego uprawianego na chłodnych, wysokich wysokościach Europy i Azji.
Dzieci Jasona Momoa i Lisy Bonet
Ta zielono-żółta roślina nosi również nazwy arktyczny korzeń, złoty korzeń, korona króla i korzeń róży. Jak suplement diety , można go przyjmować w kapsułkach, tabletkach, proszkach lub płynnym ekstrakcie.
Chociaż jednoznaczne dowody na jego zalety są ograniczone, od wieków jest tradycyjnie stosowany na Syberii w leczeniu stresu, depresja i zmęczenie. Oto 9 najważniejszych rzeczy, o których należy wiedziećRóżeniec górski.
Spline_x/Getty Images
Najczęstszym zastosowaniem jest stres
Różeniec górskizajmuje miejsce w grupie suplementów wschodzących gwiazd znanych jako adaptogeny . Uważa się, że te substancje roślinne zwiększają zdolność organizmu do przeciwdziałania szkodliwym skutkom stres fizyczny i emocjonalny .
To nie tylko woo-woo, obiecujemy. Badania na zwierzętach i probówkach odkryli, że zioła adaptogenne mogą mieć działanie neuroprotekcyjne, przeciwzmęczeniowe i przeciwdepresyjne.
Różeniec górskiw szczególności badano jego wpływ na stres. W jednym nierandomizowanym próba , osoby, które przyjmowały 200 miligramów dwa razy dziennie przez 4 tygodnie, wykazywały zmniejszone objawy stresu i zaburzenia codziennego funkcjonowania.
Jeszcze większy efekt „wow”: niektórzy pacjenci poczuli się lepiej już po 3 dniach leczenia.
Ten korzeń o zimnym klimacie może być pomocny w wypaleniu i wyczerpanie psychiczne , także.
DO Badanie 2017 podawał codziennie 400 miligramów rhodiola 118 osobom przez 12 tygodni, a następnie zwracał uwagę na ich niepokój, drażliwość i trudności z koncentracją. Badacze zauważyli wyraźną poprawę — zwłaszcza w kategoriach takich jak „brak radości” i „utrata radości życia”.
Jest również stosowany jako antidotum na zmęczenie
Odsuń się… od… espresso!Różeniec górskimoże być twoją bezkofeinową przepustką do większej energii i mniejszego zmęczenia.
W badanie 100 osób , dawka 400 miligramów zaczęła zmniejszać uczucie zmęczenia już po 1 tygodniu, z jeszcze większą poprawą po 8 tygodniach. I nie była to tylko grupa pozbawionych snu przeciętnych Joesów; badani byli cierpiącymi na chroniczne zmęczenie.
Istnieją dowody na skuteczność tego adaptogenu w walce ze zmęczeniem. Inne nauka odkryli, że ludzie, którzy wzięliRóżeniec górskiprzez miesiąc miał mniejsze zmęczenie i niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
Jury nadal nie zastanawia się, czy różeniec górski jest dobry na odchudzanie
Przy tych wszystkich zaletach rhodiola może wydawać się uniwersalnym cudownym ziołem. A wielu uważa, że jego działanie zmniejszające stres i zwiększające energię sprawia, że jest to potencjał utrata wagi pomoc? Jednak potrzeba więcej badań, aby powiedzieć na pewno.
Był jeden badania na zwierzętach który wykazał, że suplement może potencjalnie zmniejszać otyłość u szczurów (ale szczury w końcu nie .zazwyczajludzie).
I nie było też obiecujące wyniki oRhodiola roseazdolność do poprawy wydajności ćwiczeń, która teoretycznie może pomóc osobie zrzucić kilogramy.
Nie ma żadnych znanych poważnych skutków ubocznych
Różeniec górskinie ma żadnych poważnych skutków ubocznych i jest uważany bezpieczny i nietoksyczny dla większości ludzi . To powiedziawszy, należyta staranność jest kluczem do wyboru bezpiecznego suplementu wysokiej jakości (więcej o tym za chwilę).
Niektóre łagodne działania niepożądane, które mogą wystąpić, obejmują:
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- problemy ze snem
- roztrzęsienie
Ponadto, ze względu na brak badań, powinieneś unikać tego adaptogenu, jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią. Ludzie z zaburzenie afektywne dwubiegunowe też nie powinien braćRóżeniec górskibez nadzór lekarski .
Poszukaj suplementów, które są testowane przez 3rd party
Chociaż FDA technicznie sprawuje nadzór nad suplementami diety, sprawy mogą stać się nieco mętne, gdy zaczniesz podążać drogą pigułek i kapsułek OTC. W porównaniu do ściśle regulowanego przemysłu leków na receptę, świat suplementów diety jest bardziej dziki, dziki zachód.
Od Ciebie zależy, czy będziesz sprytny przy wyborze dowolnego suplementu, iRóżeniec górskinie jest wyjątkiem. ZA badanie 2016 który przeanalizował 40Różeniec górskiprodukty okazały się bardzo zróżnicowane pod względem jakości i autentyczności.
Chcesz mieć pewność, że dostajesz to, co widzisz? Poszukaj pieczęci USP lub NSF, co oznacza, że zawartość suplementu została sprawdzona przez stronę trzecią.
Najlepiej wziąć go rano
Widząc jak?Różeniec górskijest energetyzującym adaptogenem, sens ma tylko to, że poranek jest najlepszą porą na jego zażywanie. W rzeczywistości, Badania wskazuje, że najlepiej wchłania się na pusty żołądek 30 minut przed siadaniem do (lub wybiegnij za drzwi z ) śniadanie.
Pamiętaj też, że może it powodować żywe sny jeśli podjęte zbyt późno w ciągu dnia.
Weź 400 do 600 mg dziennie
Jeśli zastanawiasz się nadRóżeniec górskisuplementu, ustaw 400 do 600 miligramów (mg) jako swój dzienny cel. Ta kwota została uznany bezpieczne, skuteczne i ogólnie dobrze tolerowane.
Chociaż ważne jest, aby pamiętać,Różeniec górskimoże wchodzić w interakcje z kilkoma lekami na receptę, w tym stosowanymi w leczeniu cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, cholesterolu, leków przeciwdepresyjnych i innych. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli rozważasz: dodatek do różeńca górskiego .
Używaj go regularnie dla korzyści
Chociaż niektóre badania wykazałyRóżeniec górskimoże zacząć działać w ciągu kilku dni, odczujesz maksymalne korzyści dzięki konsekwentnemu stosowaniu. Większość studia i Badania kliniczne pokaż, że poprawa trwa około 4 tygodni. Istnieje jednak niewiele, jeśli w ogóle, badań długoterminowych trwających dłużej niż 6 do 10 tygodni.
Odporność Rhodiola rosea jest tym, co czyni ją tak korzystną dla ludzi
Oto fascynujący zwrot akcji: zioło, które może uczynić cię bardziej odpornym, samo w sobie jest niezwykle odporne. Nieprzyjazne elementy wysokiego wzniesienia, zimna pogoda i intensywne słońce to właśnie warunki, które spowodowałyRóżeniec górskido opracowania związków leczniczych. Czy natura nie jest fajna?
