Co zawsze chciałeś wiedzieć o suplementach

Nie ma dnia, w którym nie widzę artykułu, w którym twierdzi się, że jakiś nowy suplement zmieni moje życie.Weź to zalepszy sen! Spróbuj tego dlamniej niepokoju! Tego zdecydowanie brakuje w twoimporanna rutyna. Ta mała pigułka rozwiązała problem tej szalonej sławnej celebrytki. Zamień wszystko i wypróbuj tego superbohatera z jednym suplementem!

Czy kręci Ci się już głowa? Mój jest. A moja spiżarnia jest przepełniona tyloma nalewkami, proszkami i tabletkami leczniczymi, że uczciwie mogłabym otworzyć własną holistyczną aptekę. Od pomocy trawiennych doreduktory stresuaby zasnąć, kto do cholery wie, co to jest lub do czego to służy, nie brakuje suplementów, które rzekomo mogą pomóc we wszystkim.

Chociaż ważne jest, aby poznać suplementy i dowiedzieć się, czym one sąnaprawdędobre dla (PSA:nie wierz we wszystko, co czytasz), jest jeszcze jedno palące pytanie, które zawsze mam na myśli: Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania suplementów?

Barty Crouch Jr, aktor

Jasne, trzaskanie tabletek jest szybkie i wygodne. I tak, mieszanie proszków z koktajlami z pewnością pomaga zamaskować mniej niż pożądane smaki (kaszel, kaszel, Ashwagandha ). Ale czy sposób, w jaki je spożywam, naprawdę ma znaczenie?

Co to są suplementy?

Dla tych, którzy jeszcze nie szaleli, dodając cowitamina,minerał, adaptogen ,białko w proszku,i magiczny eliksir do koszyka Amazon, suplementy to produkty mające na celu wzmocnienie (znane również jakosuplementing) swoją dietę. Zziołado aminokwasy do enzymów do wszystkiego pomiędzy, występują w różnych postaciach, takich jak kapsułki, tabletki, proszki, a nawet batoniki energetyczne .

Nadal nie dzwonisz dzwonkiem?

To prawdopodobnie ktoś polecił witamina C lubjeżówkaostatnim razem byłeś przeziębiony lub zasugerował probiotyki kiedy skarżyłeś się na swoją awarię Dobrze . Kiedykolwiek brałeś witaminę D, kiedy byłeś USA ? Lubolej rybnydla tego zdrowego serca? Co powiesz na dodanie białka w proszku do twojego? koktajl potreningowy ? Tak, wszystkie suplementy.

Czy powinienem je brać?

W 2004 r. co dziesiąta osoba dorosła zgłosiło przyjmowanie suplementów ziołowych . W 2016 roku 71 procent dorosłych w USA — ponad 170 milionów! — zgłosiło przyjmowanie suplementów diety . Ponieważ ludzie coraz bardziej interesują się optymalnym zdrowiem, wzrosła ciekawość całkowicie naturalnych środków zaradczych, diet leczniczych i innych holistycznych środków.

I chociaż najlepszym sposobem na napędzanie organizmu jestzdrowa dieta, suplementy mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie. (Czytać: Suplementy powinien być uzupełnieniem zdrowego stylu życia, a nie stosowany jako opatrunek dla nie tak zdrowych osób). Ale najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz, nie jest surfowanie po Internecie.

„polecam dwie rzeczy” mówi Josh Axe, DNM, CNS, DC i założyciel Starożytne odżywianie i Draxe.com . „Po pierwsze, bądź orędownikiem własnego zdrowia. Przeprowadź badania dotyczące wszelkich obaw lub warunków, które możesz mieć, aby zrozumieć, co może najbardziej pomóc.”

OK, może surfowanie po Internecie nie jest takim złym pomysłem. Tylko upewnij się, że wszystkie „fakty” okazuje się, że są w rzeczywistości – i że są wspierane przez naukę.

„Po drugie, polecam współpracę z lekarzem o podobnych poglądach” on mówi. „Wybrany przez Ciebie specjalista powinien być w stanie zrozumieć skuteczność i interakcje wszelkich suplementów, które możesz (lub chcesz zacząć) przyjmować, oraz będzie w stanie zbadać Twoją historię medyczną, objawy i wszelkie odpowiednie testy, aby zaprojektować suplement na zamówienie program dla Ciebie, jeśli zasugerują, że możesz z niego skorzystać.”

To powiedziawszy, konsultacje i testy nie są tanie. Jeśli więc chcesz, aby wszystko było proste, dr Axe mówi, że widzi pozytywne wyniki, gdy ludzie przyjmują następujące podstawowe suplementy. Ale jak zawsze, przed wypełnieniem koszyka skonsultuj się z lekarzem:

• Probiotyki: Te przyjazne dla jelit mikroorganizmy mają mnóstwo korzyści , jak poprawa układu odpornościowego, zapobieganie i leczenie problemów żołądkowo-jelitowych i wspieranie zdrowia skóry.
• Witamina D: Choć może Ci się wydawać, że sięganie po witaminydoto droga, jeśli chodzi o przeziębienia, witamina D jest właściwie tam, gdzie jest. Wykazano również, że pomaga leczyć depresję i wzmocnić nasze kości .
• Białko w proszku : Ten dobrze znany puder potreningowy nie jest Ci obcy. Nie tylko to pomaga koktajle smakują jak koktajle mleczne , ale może też pomóc naszym mięśnie regenerują się i potencjalnie promować zdrową masę ciała body .
• Kurkuma: Złote mlekoktoś? To lecznicze zioło (i popularna przyprawa) działa przeciwzapalnie i może nawet pomóc w leczeniu raka .

Gdzie mogę je kupić?

Jeśli kiedykolwiek wędrowałeś po alejkach sklepów ze zdrową żywnością w poszukiwaniu suplementu, wiesz, jak może to być przytłaczające. Nalewki, tabletki, proszki, kapsułki… wszystkie w różnych dawkach, sprzedawane przez niezliczone marki, z cenami na całej planszy i zmieszane w tak wiele kombinacji, że w końcu robisz zeza. Często wychodzę z kilkoma butelkami i słoikami i bardziej zdezorientowany (i zepsuty) niż kiedykolwiek.

I to nie tylko ja. Nawet pracownicy służby zdrowia uważają, że wybór odpowiedniego suplementu jest trudny.

„Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do rozwiązania” mówi Tara Coleman, dietetyk kliniczny, który rozpoczął karierę jako chemik w branży biofarmaceutycznej. „Firmy suplementów są regulowane jako żywność, a nie leki, więc nie stosują tych samych rygorystycznych testów i weryfikacji, co nasze farmaceutyki”.

Przykładem: Recenzja wykonana przez Vox w 2016 roku wykazał, że ponad 850 suplementów diety zawierało nielegalne i/lub ukryte składniki. Łyk. Należą do nich zakazane leki, farmaceutyki, takie jak antydepresanty i inne chemikalia, które nigdy nie były testowane na ludziach. Podwójny łyk.

Chociaż nie jestem przekonany, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z suplementów, jajestemprzekonany, że kupowanie ich od renomowanej firmy to najlepszy sposób na zapewnienie bezpieczeństwa i skuteczności suplementów.

„Produkty dostępne w renomowanych sklepach detalicznych (na przykład Whole Foods) często przechodzą rygorystyczną kontrolę zgodności”; Dr Axe mówi. „Produkty z zewnętrznymi certyfikatami (np. produkty ekologiczne z certyfikatem USDA) również przeszłyby więcej testów. Lubię podawać Whole Foods jako punkt odniesienia, ponieważ jego standardy dla produkowanych suplementów są nawet bardziej rygorystyczne niż FDA.”

ile lat ma Sophie Hunter

Jeśli chodzi o zakupy online… nie tak bardzo.

„Będę zaniepokojony produktami dostępnymi wyłącznie w Internecie (za pośrednictwem własnej witryny internetowej firmy lub sprzedawcy na rynku, takiego jak Amazon) lub produktów informacyjno-reklamowych do późnych godzin nocnych”; Dr Axe dodaje. „Te zwykle mają najwięcej problemów z jakością, zgodnością i fałszerstwami”.

Kolejna wskazówka dla profesjonalistów: poszukaj weryfikacji zewnętrznej , który jest pieczęcią aprobaty firmy posiadającej doświadczenie w ocenie jakości, która nie jest powiązana z producentem. Dobrych, których warto szukać to Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP), NSF Międzynarodowy , i Laboratorium konsumenckie .

„Firmy, które decydują się na dodatkowe testy w celu udowodnienia jakości lub siły działania, robią to na własny koszt”; mówi Coleman. „Zazwyczaj jest to oznaką uczciwości i przejrzystości i świadczy o firmie z uznaniem”.

Jeśli chodzi odrogabierzemy je, to jest trochę prostsze i mniej przerażające. (Uff.)

Najlepszy sposób na przyjmowanie suplementów

Uwielbiam dodawać pudry do koktajli i listwy , od czasu do czasu (i niechętnie) wypija nalewkę i wiadomo, że połyka do 10 tabletek na raz (nie martw się, tylko ziołowy). Moje wybory opierały się głównie na smaku i wygodzie, a mniej, ponieważ myślałem, że sposób, w jaki je spożywam, ma znaczenie.

Czy to?

„Zasadniczo kolejność biodostępności (co oznacza, że ​​organizm może z niej korzystać) zazwyczaj składa się z płynu lub nalewki, proszku, a następnie kapsułek”; mówi Coleman.

Ale wydaje się, że nie ma ogromnej — ani naukowo udowodnionej — różnicy.

„Wiele źródeł twierdzi, że suplement na bazie płynu jest najbardziej idealny do wchłaniania, ale tego rodzaju założenie nie zostało jeszcze udowodnione”; Dr Axe mówi. „Zazwyczaj sposób przyjmowania suplementu zależy od tego, ile organizm może potrzebować lub być w stanie wykorzystać. Na przykład miarkę białka w proszku zazwyczaj trzeba podzielić na ponad 30 kapsułek, aby uzyskać taką samą ilość w jednej porcji.”

Kapsułki białkowe w proszku? Może nie jest to świetny sposób, aby dać swojemu ciału to, czego potrzebuje. Ale za coś takiego Ashwagandha , który jest często spożywany w małych porcjach (zazwyczaj nie więcej niż łyżeczka) i nie ma najlepszego smaku, kapsułki są w porządku. Biorąc pod uwagę, że wiele suplementów wymaga długotrwałego stosowania, aby zobaczyć korzyści, biodostępność może nie być tak ważna – w zależności od twoich potrzeb.

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy związanych ze zdrowiem, dotyczy również Ciebieocena własnego stylu życia i potrzeb. Nie każdy może znieść gorzki smak nalewek, podobnie nie każdy chce (lub może) połykać liczne tabletki. W rzeczywistości niektórzy mogą nawet nie być w stanieżołądekpigułki.

mężczyźni dostają czadu

„Wadą kapsułek jest to, że niewielki odsetek ludzi może nie reagować dobrze na materiał, z którego wykonana jest kapsuła” mówi Coleman.

I chociaż materiał kapsułek suplementu – i nasza zdolność do ich trawienia – jest szeroko kwestionowany, jest to coś, na co należy uważać (mówi ktoś, kto rzeczywiście wykazywał oznaki stanu zapalnego w żołądku, który ich gastroenterolog przypuszczał, że pochodzi z tych wszystkich suplementów) .

Więc tak, jest kilka rzeczy do rozważenia, ale tak naprawdę sprowadza się to do – niespodzianka, niespodzianka – ciebie. A gdy już wybierzesz truciznę (wybrana metoda ukośna), oto kilka dodatkowych wskazówek, o których warto pamiętać:

• Aby rozbić grudki — co jest częstą frustracją podczas używania proszków — użyj blendera, spieniacza do mleka lub wytrząsarki (takiej jak Butelka blendera ). Są łatwe, szybkie i (prawie) wolne od grudek.
• Wymieszaj nalewki z ośmioma uncjami wody lub odrobiną soku, aby złagodzić smak. To powiedziawszy, jeśli „zdzierasz bandaż” To taki rodzaj osoby, nie ma nic złego w zejściu prosto przez właz, mówi Coleman.
• Jeśli martwisz się, z jakiego materiału wykonane są kapsułki, wsyp zawartość do płynu i wypij zamiast tego. (Chociaż dr Axe mówi, że nowoczesne kapsułki suplementów są łatwiej przyswajalne i rozkładają się w ciągu kilku sekund.)
• W przypadku niektórych suplementów liczy się to, z czym je zażywasz. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, na przykład potrzebuję tłuszczu być w pełni wchłoniętym. Witamina C również pomaga wchłaniać żelazo , więc powinny być brane razem. Z drugiej strony wapń może konkurować z żelazem , dlatego suplementy wapnia należy przyjmować kilka godzin po posiłku bogatym w żelazo.
• Dodatkowo niektóre suplementy mogą: negatywnie wchodzić w interakcje z lekami , co czyni je mniej skutecznymi, a w niektórych przypadkach nawet niebezpiecznymi.
• Czy wspomniałem, że konsultacja z pracownikiem służby zdrowia jest?naprawdępomocny?

Na wynos

Niestety suplementy po prostu nie są takie proste. Aby jak najlepiej je wykorzystać, musisz zrozumieć, co potrafiątak właściwiezrobić i jak najlepiej zintegrować je ze swoim życiem. A ponieważ każdy suplement jest inny, podobnie jak każdy, kto go przyjmuje, najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza, a nie zaufać internetowi.

Ale wiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Więc jeśli chodzi o suplementy, upewnij się, że kupujesz dobre produkty – od marek, które je dobrze robią – i upewnij się, że dokładnie zbadałeś, zanim połkniesz jakiekolwiek pigułki lub popijając super drinki? .