Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Elle Woods powiedział najlepiej o tym, jak ćwiczenia dają ci endorfiny, a endorfiny cię uszczęśliwiają (bez całej części o morderstwie).
Chociaż nie mówimy, że brak endorfin sprawi, że staniesz się tematem kolejnego wielkiego prawdziwego dokumentu kryminalnego, endorfiny pomagają poprawić nastrój i sprawiają, że jesteś ogólnie szczęśliwszy. Oto, co musisz wiedzieć.
AleksandarNakic/Getty Images
Czym są endorfiny?
Więc co dokładnie?sąendorfiny? Są to maleńkie neurochemikalia uwalniane przez organizm, często po ćwiczeniach lub innych czynnościach, które poprawiają samopoczucie.
Wytwarzane przez przysadkę mózgową i centralny układ nerwowy endorfiny składają się z dużej grupy peptydów, które są uwalniane w odpowiedzi na stres, ból lub czynności takie jak ćwiczenia , jedzenie, lub uprawiać seks .
Endorfiny działają na receptory opiatowe w mózgu, zwiększając ogólne samopoczucie poprzez zwiększanie przyjemności i minimalizowanie bólu.
Wartość netto Bryce'a Dallasa Howarda
Endorfiny i funkcja: do czego jeszcze służą?
Szczerze mówiąc, endorfiny to trochę tajemnica i nie do końca rozumiemy wszystko, co robią w ciele.
Wiemy, że są zaangażowane w nasze naturalne obwody nagrody i są powiązane z czynnościami, które sprawiają, że czujemy się dobrze (znowu pomyśl o ćwiczeniach, seksie, jedzeniu i piciu). Ciąża powoduje również skok poziomu endorfin, aby złagodzić ból i dyskomfort.
Endorfiny pomagają nam funkcjonować, nawet gdy jesteśmy kontuzjowani lubakcentowany. A ponieważ jako ludzie pragniemy przyjemności, nadal wykonujemy czynności, które dają nam ten słodki haj endorfinowy.
Pragniemy również interakcji społecznych (nawet najwięksi introwertycy z nas czasami potrzebują czasu na spotkania towarzyskie!), a wykazano, że endorfiny wzmacniają nasze więzi społeczne z otaczającymi nas ludźmi.
Endorfiny to najlepszy przyjaciel z korzyściami
Endorfiny zapewniają poprawę ogólnego samopoczucia i szczęścia, co może wpływać na depresję, stres, sen, samoocenę i ciśnienie krwi. Oto główne korzyści, jakie mogą zaoferować endorfiny:
Pomaganie w objawach depresji
Z wieloma osobami doświadczanie depresji w pewnym momencie swojego życia, znalezienie sposobów na zarządzanie lub zmniejszenie objawy może być kluczem. ZA Przegląd badań 2004 2004 pokazał, że ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na walkę z objawami depresji.
Jeśli chodzi o same endorfiny, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób mają na to wpływ.
Obniżenie stresu i niepokoju
Endorfiny mogą być również pomocne w zwalczaniu stres i niepokój . W 2008 badanie na myszach , odkryto bezpośredni związek między poziomem endorfin a zachowaniami lękowymi. Chociaż te odkrycia są ekscytujące, należy przeprowadzić więcej badań z ludźmi na ten temat.
Zwiększenie poczucia własnej wartości
Wysoki poziom szczęścia sprawia, że czujesz się ogólnie dobrze, co może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. W rzeczywistości, badanie z 1995 r na małej grupie mężczyzn wykazały, że endorfiny są powiązane z wyższą samooceną. Należy przeprowadzić nowsze, większe badania, ale te wstępne wyniki są zachęcające.
Wspomaganie odchudzania
Endorfiny wraz z innymi hormonami mogą pomóc w zarządzaniu apetytem i przyjmowaniem pokarmów.
Zdrowe odżywianie może również pomóc w zwiększeniu poziomu endorfin. ZA Przegląd badań na zwierzętach z 2003 r. wykazali, że podwyższony poziom endorfin pomaga regulować apetyt. Ale potrzeba więcej badań.
Łagodzenie bólu porodowego
Poród może być piękny, ale może też być bolesnym AF. Endorfiny mogą pomóc złagodzić wyciskanie człowieka.
W małe badanie 2010 Spośród 45 zdrowych kobiet rodzących, niski poziom beta-endorfin pod koniec ciąży wiązał się z potrzebą dodatkowych leków przeciwbólowych podczas porodu. Trzeba jeszcze przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić, dlaczego tak się dzieje i co to powoduje, ale jest to interesujący link.
Wzmocnij endorfiny w naturalny sposób
Myślisz, że musisz ćwiczyć 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby utrzymać wysoki poziom endorfin? Pomyśl jeszcze raz. (Uff!) Istnieje wiele naturalnych sposobów na to, abyś uniósł się na tak słodkim haju endorfinowym, jak:
- brać udział w niektórych relaksująca joga lub medytacja
- darowizny lub wolontariat na rzecz, w którą wierzysz
- wchodząc w swoją kreatywną stronę: Utwórz muzyka , rób sztukę, tańcz wokół
- zdobywanie go w pojedynkę lub z partnerem (partnerami)
- ukojenie i pocenie się w saunie
- oddając się niektórym aromaterapia
- dostawać akupunktura
- stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety
- urozmaicić swoje życie pikantnymi potrawami
- ciesząc się swoim ulubionym posiłkiem
- delektując się kawałkiem gorzkiej czekolady
- popijając kieliszek wina
- uczestniczenie w ulubionej aktywności lub hobby
- śmiać się głośno!
- ćwiczenia (bo tak, to działa… zwłaszcza w Grupa !)
Czy możesz mieć niedobór endorfin?
Poziom endorfin może spaść, co może siać spustoszenie w zdrowiu. Jeśli twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości endorfin, możesz doświadczyć:
- niepokój
- zły humor
- uzależnienie
- depresja
- problemy ze snem
- zachowania impulsywne
- bóle
Chociaż wciąż jest wiele rzeczy, których nie rozumiemy na temat niedoboru endorfin, pewne schorzenia są powiązane z niskim poziomem endorfin.
Depresja i niedobór
Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie depresji, jeśli nie masz wystarczającej ilości endorfin. ZA 2009 przegląd badań zasugerował, że wyższy poziom endorfin łagodzi objawy depresji, ponieważ są one powiązane z częścią mózgu odpowiedzialnego za nagrodę.
Inne przegląd badań zbadali powszechne stosowanie opioidów w leczeniu depresji, a ponieważ endorfiny działają na receptory opiatowe w mózgu, niedobór endorfin może potencjalnie pogorszyć objawy depresji.
Fibromialgia
Fibromialgia to stan charakteryzujący się rozległym bólem, który może powodować sztywność mięśni, zmęczenie, problemy ze snem i tkliwość.
W jednym nauka , uczestnicy byli oceniani przed i po ćwiczeniach. Uczestnicy z fibromialgią mieli niższy poziom endorfin niż ci bez niej — inaczej nauka powiązał podwyższony poziom endorfin z łagodzeniem bólu u osób z fibromialgią.
Jeśli masz fibromialgię, lekarz może zalecić działania zwiększające poziom endorfin, aby złagodzić objawy. W niektórych przypadkach można przepisać leki.
Chroniczny bóle głowy
Niższe poziomy endorfin również zostały powiązane z przewlekłe bóle głowy , z odrobiną Badania sugeruję, że regularnie bóle głowy mają wpływ na tę samą nierównowagę endorfin, która przyczynia się do depresji.
Na wynos
Endorfiny to neurochemikalia, które powodują ogólne uczucie przyjemności, dlatego często pragniemy „haju endorfinowego”.
Podczas gdy pełny zakres tego, co robią, nadal pozostaje tajemnicą, wysoki poziom endorfin wiąże się głównie z pozytywnymi skutkami.
Z drugiej strony niski poziom endorfin może przyczyniać się do stanów takich jak depresja czy fibromialgia. Ale nadal potrzebujemy więcej informacji.
Istnieje wiele sposobów na naturalne zwiększenie poziomu endorfin, takich jak ćwiczenia, śmiech, aktywność twórcza lub joga.
