Kochanie! 32 przepisy na zdrowsze desery

Zawsze byłem jedną z tych osób, które…potrzebacoś słodkiego po obiedzie. Mój słodycz zaczyna mnie dokuczać. Deser nie musi być wymyślny, po prostu coś, co zaspokoi to pragnienie. Ale trzymanie się tylko małej słodkiej przekąski może być trudne.

Bądźmy szczerzy: wszystko, co…poważniezaspokaja nasze słodycze, nie będzie uosobieniem zdrowego posiłku. Ale mamy Cię w zasięgu ręki. Powiedzmy, że są to 32 nieco zdrowsze sposoby na zaspokojenie każdego słodyczy.

Chociaż wiele z tych deserów zawiera cukier, znaleźliśmy opcje o niższej i bezcukrowej zawartości, które mają jakiś korzystny dla ciebie element, niezależnie od tego, czy jest to pożywienie (takie jak truskawki i winogrona), czy składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały.

1. Truskawki w czekoladzie

ZrównoważyćczekoladaNie jest tak zdrowa strona, używając jej jako półsłodkiej kurtki napożywienie- lubićtruskawki! Zanurz i wstaw do lodówki, aż czekolada stwardnieje. Oto łatwy Przepis .

2. Popcorn czekoladowo-orzechowy

Pop małą torbę naturalnego prażona kukurydza i posyp łyżką roztopionego masła orzechowego i posyp kakao w proszku. Chrup i idealna ilość słodyczy! Nie jesteś dla ciebie wystarczająco słodki? Spróbuj zamienić masło orzechowe na naturalne krem czekoladowo-orzechowy .

3. Mrożony banan czekoladowy

Ten mrożony słodki smakołyk zawiera odżywczy cios!Bananysą doskonałym źródłem witamin C i B-6 oraz są bogate w błonnik i potas.

Obierz banana, przekroj go na pół i zamroź. Gdy ciasto stanie się stałe, obtocz je w roztopionej ciemnej czekoladzie. (Oto jak to zrobić stopić czekoladę w kuchence mikrofalowej.) Gdy czekolada wciąż się rozpływa, obtocz banana w dowolnej chrupiącej polewie, jaką lubisz – orzechy i muesli działają dobrze.

Włóż do zamrażarki, aż czekolada się zetnie (co najmniej godzinę). Dzieci uwielbiają je jeść i robić, my też.

4. Doskonały jogurt

Top 1 szklanka jogurtu greckiego (zwykły lub waniliowy) z wybranymi dodatkami. Granola , orzechy i owoce to zdrowy wybór. Dodaj trochę ogolonej czekolada Jeśli lubisz. A my uwielbiamy układać jogurt i dodatki w słoikach z masonem, prawda?

5. Świeże owoce

Prościej się nie da. Każdy kawałek świeżego owocu powinien oferować wystarczającą ilość naturalnej słodyczy, aby stłumić te zachcianki. Próbować pożywienie owoce takie jak jagody, kiwi lub arbuz to naturalnie słodka przekąska, która zapewni korzyści, jednocześnie ograniczając słodycze. Plusem jest to, że wszystkie owoce mają błonnik i świetne składniki odżywcze, więc nie możesz się pomylić z żadnym z nich

6. Ciemna czekolada

Nie wszystkie czekolady są sobie równe. Ale ciemna czekolada (z ponad 70 procentami kakao), która ma mniej cukru niż zwykła stara mleczna czekolada, na której dorastaliśmy, jest najzdrowszym wyborem.

Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy i może pomócregulować poziomyhormonu stresukortyzol. Ale hej, nie potrzebujemy badania, aby zweryfikować to, co widzieliśmy na własne oczy: nikt nie czuje się zestresowany, gdy je czekoladę.

7. Mleko czekoladowe

Mleko czekoladowe to łatwy sposób na dodanie słodyczy do Twojego dnia, a badania pokazują, że tak naprawdęskuteczny potreningowynapój regeneracyjny też! Wolimy używać niskosłodzonych lub niesłodzone kakao proszek i całość mleko .

8. Koktajl

Masz nabiał? Masz owoce? W takim razie masz koktajl. Z łatwością znajdziesz szybki, zdrowy przepis na smoothie na śniadanie, przekąskę lub deser. Wiemy (och, czy my): Zebraliśmy się54 zdrowe przepisy na smoothiewięc możesz znaleźć taki, który pasuje do każdego pragnienia lub preferencji dietetycznych.

9. PB&J

Przyznamy to: Masło orzechowe a galaretka to nasza kanapka. Pół kanapki na pełnoziarnistym chlebie (z winogronem, truskawką lub jakimkolwiek rodzajem galaretki) zapewnia doskonałą ilość słodyczy z niewielką dawką białka i błonnika.

10. Lodowe trzaski

W tych słodkich nie ma dodatku cukruarbuzowo-limonkowywyskakuje. Po prostu zmiksuj kawałki arbuza i sok z limonki i zamroź. Jeśli to nie sezon na arbuzy, spróbuj innych soczystych owoców — takich jak truskawki lub brzoskwinie — słodzonych odrobiną soku jabłkowego.

11. Kawiarnia mokka

To idealny sposób na zastrzyk kofeiny i porcję gorzkiej czekolady za jednym razem. Możesz zaoszczędzić kilka dolców, robiąc to w domu. To po prostu Kawa , syrop czekoladowy i mleko (łatwo spienione z mikser zanurzeniowy ).

12. Jednoskładnikowe lody bananowe

Jeden składnik! Nie mogliśmy w to uwierzyć. I tolody bananowejest niezwykle łatwy do wykonania. Zamroź banana, zrób z niego kremowe puree i ponownie zamroź. To niesamowita baza dla innych smaków, takich jak masło orzechowe i kakao w proszku.

13. Płatki zbożowe i mleko

Zdecyduj się na pełnoziarniste produkty o wysokiej zawartości błonnika płatki śniadaniowe i posyp owocami lub cynamonem. Skupienie się na zbożach o mniejszej zawartości cukru jest idealne. Ale jeśli masz ochotę wybrać słodszą trasę, możesz skropić ją odrobiną miodu.

14. Sorbet

Zwłaszcza w cieplejsze miesiące przechowywanie w zamrażarce pół litra sorbetu domowej roboty to łatwy sposób na zaspokojenie zachcianek bez przesady ze słodkim białym nadzieniem. Kiedy śliwki są w sezonie, można użyć do tego mniej cukrusuper prosty sorbet śliwkowy.

15. RODZAJ bary

To podstawa Greatist HQ. RODZAJ bary przychodzą w tonie wspaniałych orzechów, zbóż i owoców, które trafiają w nasz słono-słodki ząb. (Uwielbiamy te polane czekoladą – mniam!) Białko nigdy nie smakowało tak cudownie chrupiące.

Jeśli chcesz bez dodatku cukru, polecamy również LARABAR. Dzięki smakom takim jak ciastko z orzechów nerkowca i szarlotka nawet nie zauważysz różnicy.

16. Krakers graham z masłem orzechowym

Ta klasyczna kombinacja przenosi nas z powrotem do przedszkola. I wiesz co? Nadal jest świetny. Krakers graham jest po prostu wystarczająco słodki, a masło orzechowe dodaje luksusowej, jedwabiście gładkiej konsystencji. Szukaj produktów pełnoziarnistych, krakersy graham o niskiej zawartości cukru .

Dodatkowe punkty za otrzymanie dawki wapnia, gdy pijesz je ze szklanką mleka! Tak jak w przedszkolu.

17. Masło orzechowe i precle czekoladowe

Odrobina słono-słodkiego połączenia może wyleczyć te słodycze. W mikrofalówce 1 kwadrat gorzkiej czekolady i 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego, aż się rozpuści, i zanurz 1 duży lub 10 mini pręcików. Używaj zdrowszych precli pełnoziarnistych bez cukru.

jak sprawić, by mężczyzna-Baran miał na twoim punkcie obsesję

18. Krople mrożonego jogurtu greckiego

Ten genialny. Możesz szybko zamienić filiżankę zwykłego greckiego jogurtu w mrożony przysmak, który jest przyjemny do jedzenia. Połącz 1 szklankę zwykłego greckiego jogurtu z ½ zmiksuj w blenderze mrożone jagody, aż owoce się rozkruszą, a mieszanina będzie miała równomierną konsystencję.

Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem i upuść porcje mieszanki na arkusz, pozostawiając wystarczająco dużo miejsca, aby się nie dotykały. Zamrażaj przez kilka godzin, aż się zestali. Wlej krople do plastikowej torby do zamrażarki. Przechowuj w zamrażarce, aż będziesz gotowy na przekąskę!

19. Skóra owocowa

Owoce przy stopie? Niezupełnie zdrowszy wybór. Ale skórka z suszonych owoców zawierająca tylko owoce może być świetnym sposobem na zaspokojenie słodyczy. Tylko upewnij się, że znalazłeś taki bezdodanycukier. Lub spróbuj tego Przepis zrobić to w domu.

20. Pieczone jabłka

TePieczone jabłkoto świetna jesienna uczta, którą łatwo zrobić z wyprzedzeniem i odgrzać lub złożyć godzinę przed tobąnaprawdęzacznij mieć ochotę na deser. Nadziewaj jabłka owsem, orzechami i tylko odrobiną miodu, aby uzyskać naturalną słodycz.

21. Budyń

Czekolada, wanilia, pistacja — wybierz smak, który lubisz najbardziej i ubij trochę trochę budyniu z pełnym mlekiem. Udekoruj świeżymi jagodami, aby dodać błonnika. Lub spróbuj tego pysznego wersja wegańska .

22. Sery owocowe i twarogowe

Jeśli „owoce i twarożek „ przywołuje na myśl plan dietetyczny Twojej mamy, czas zaktualizować ten talerz. Mama wiedziała, że ​​twarożek jest doskonałym źródłem wapnia i białka, a jego łagodny, pikantny smak wywołuje słodkie superowoce, takie jak jagody, grejpfruty i jabłka.

23. Owoce mrożone

Włóż kiść winogron do zamrażarki na kilka godzin, a otrzymasz długotrwałą, lekko słodką przekąskępełen przeciwutleniaczyi inne składniki odżywcze. Największy bonus?Resweratrol, co ma pewne silne korzyści zdrowotne.

Mrożone winogrona są świetną przekąską w upalny dzień i dodają świątecznego akcentu szklance wody seltzer lub szprycerowi z białym winem.

Możesz także zamrozić jagody i uzyskać pyszne rezultaty. Oto dodatkowa wskazówka: do każdej jagody włóż wiórki gorzkiej czekolady, aby uzyskać jeszcze słodszy i satysfakcjonujący smakołyk pełen przeciwutleniaczy.

24. Krakersy zwierzęce

Mała garść krakersów zwierzęcych to idealna przekąska dla przedszkolaków — i dla reszty z nas. Dobra garść ma tylko około 7 gramów cukru. Jeśli masz ochotę na zabawną przygodę z pieczeniem, przygotuj te zdrowsze pełnoziarniste krakersy zwierzęce .

25. Gorąca czekolada

Kochamy robić gorąca czekolada z pełnym mlekiem. Ale też musimy to przyznać wersja wegańska (z mlekiem migdałowym) to niesamowita 5-minutowa alternatywa dla tradycyjnej metody. Możesz obniżyć zawartość cukru, używając niesłodzonych kawałków ciemnej czekolady i dosładzając napój według własnego gustu.

26. Gofrownica

Czas na metamorfozę Eggo. Zacznij od pełnoziarnistej wersji klasycznego mrożonego gofra. Podpiecz do pożądanej chrupkości i pokrój na pół. Na wierzch połóż 1 łyżkę masła orzechowego i 2 pokrojone truskawki. Na wierzch z drugą połową.

Śniadanie na deser jest z nimi jeszcze lepsze przepisy na gofry .

27. Smakowy jogurt grecki

Aby ograniczyć cukier, zwykle wybieramy jogurt naturalny i dopasowujemy go do własnych aromatów. Ale mała filiżanka smakowego jogurtu greckiego z pewnością nie zaszkodzi. Oferuje dużą ilość białka i zapewnia uczucie sytości do następnego posiłku.

28. Tost cynamonowy

Nie, Cinnamon Toast Crunch się nie liczy. Ale przysięgamy, że nie przegapisz tego, gdy podpiekasz kromkę pełnoziarnistego chleba i posypujesz ją ½ łyżeczka masła (lub substytut do wyboru), ¼ łyżeczka cukru i tyle cynamonu, ile dusza zapragnie!

30. Trail Mix (z ciemną czekoladą)

Mała porcja zdrowej mieszanki orzechy jak migdały i pistacje z kilkoma ładnymi kawałkami do żucia suszone owoce (jak żurawina lub wiśnie słodzone sokiem jabłkowym) i niektóre kawałki gorzkiej czekolady to również świetna przekąska o dobrych wartościach odżywczych.

30. „Masło bananowe” Ciasto ryżowe

Oto niespodzianka: same banany są wystarczająco słodkie, aby pomóc w słodzeniu innych produktów spożywczych. Robić masło bananowe , zetrzyj pół dojrzałego banana na papkę i wymieszaj z łyżeczką masła orzechowego. Rozłóż na ciastku ryżowym i ciesz się!

31. Owoce w jogurcie

Ten jest super słodki. Przygotuj jogurtową mieszankę do polewania, łącząc 1 szklankę ulubionego

Jogurt grecki z ¼ kubek cukru pudru. Miksuj do uzyskania gładkości. Teraz zanurz się i połóż pokryte owoce na blasze wyłożonej pergaminem. Zamrozić aż będzie twardy.

Lub pójdź na skróty z tym Przepis który wykorzystuje waniliowy jogurt grecki.

32. Mrożony jogurt jagodowy

Przygotuj się na gorące letnie dni, podkręcając trochę tego mrożony jogurt jagodowy . Łączy jogurt i pełne mleko, aby uzyskać lekko pikantną, kremową konsystencję. Wskazówka dla profesjonalistów: aby uzyskać najlepsze wyniki, potrzebujesz maszyna do lodów .