Podsumowanie lecytyny: korzyści, zastosowania i zagrożenia

Lecytyna jest niezbędnym tłuszczem, który ma właściwości zdrowotne beaucoup. Można go znaleźć naturalnie w niektórych produktach spożywczych, ale wiele osób przyjmuje go jako suplement.

Oto miarka naukowa oraz sposoby dodania jej do swojej diety.

Julia Reznikow/Getty Images

Najlepsze rodzaje lecytyny

Nie każda lecytyna jest taka sama. Oto najpopularniejsze odmiany.

jestem lecytyną

Lecytyna sojowa pochodzi (zgadłeś) z nasion soi. Jest popularnym dodatkiem w:

• nabiał
• preparaty dla niemowląt
• margaryna
• chleby
• fast food

Można go również znaleźć w wielu produktach do pielęgnacji skóry.

PSA: Niektórzy ludzie nie kopią sposobu, w jaki producenci wytwarzają lecytynę sojową. O 94 procent soi uprawianej w USA jest modyfikowana genetycznie. Być może będziesz musiał trochę się rozejrzeć, aby znaleźć marka bez GMO .

lecytyna słonecznikowa

Lecytyna słonecznikowa jest wytwarzana z suszonych słoneczników. Nie jest tak powszechna jak lecytyna sojowa, ale niektórzy ludzie ją wolą. To może być lepszy wybór, jeśli chcesz uniknąć GMO.

Kolejnym bonusem jest to, że możesz go kupić jako proszek lub ciekły .

Granulki lecytyny

Granulki lecytyny są zwykle wytwarzane z soi. Ma delikatną konsystencję i łagodny orzechowy smak. Porada dla profesjonalistów: zakraść się trochę do domowego chleba lub posyp nim sałatki.

urocze rzeczy do zrobienia dla par

Najlepsze korzyści

Oto głębokie spojrzenie na sprawdzone zalety lecytyny.

Obniża poziom cholesterolu

Lecytyna ma dość silny wpływ na poziom cholesterolu.

W Badanie 2010 , uczestnicy przyjmowali 500-miligramowy suplement lecytyny codziennie przez 2 miesiące. Zmniejszył całkowity poziom cholesterolu o 42 procent, a poziom LDL o 56,15 procent. Ups!

Obsługuje funkcję odpornościową

Lecytyna sojowa może wzmocnić układ odpornościowy, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Jeden nauka odkryli, że codzienne suplementy lecytyny zwiększają liczbę limfocytów (komórek NK) u szczurów z cukrzycą o 92 procent.

oznaki żonatego mężczyzny zakochanego w innej kobiecie

Zwiększyła również aktywność makrofagów o 29 procent u szczurów bez cukrzycy. (Makrofagi to białe krwinki, które zwalczają komórki rakowe, drobnoustroje i szczątki).

Pomoc trawienna dla IBD

Lecytyna może łagodzić nieswoiste zapalenie jelit ( IBD ) objawy. Tłuszcz zawiera fosfatydylocholinę (PC), która pomaga chronić okrężnicę przed zapaleniem i bakteriami.

DO małe badanie 2010 odkryli, że suplementy lecytyny zmniejszają zapalenie jelit u osób z in wrzodziejące zapalenie okrężnicy o 50 proc.

Lecytyna może również pomóc w zespole jelita drażliwego (IBS), ale potrzebne są dalsze badania.

Karmienie piersią

Masz mleko? Karmienie piersią jest naturalne, ale może być bardzo niewygodne.

Lecytyna może ułatwić sprawę. Jednak, Badania pokazuje, że chociaż lekarze zalecali suplement jako leczenie zatkanych przewodów mlecznych, żadne dowody wysokiej jakości nie potwierdzają, że tak jest.

Kanadyjska Fundacja Karmienia Piersią zaleca dzienną dawkę lecytyny 1200 miligramów 4 razy dziennie. Ale powinieneś skonsultować się z lekarzem bebe przed zmianą diety lub suplementów, podczas gdy Pielęgniarstwo .

Pamiętaj, że lecytyna nie pomoże, jeśli masz już zatkany przewód mleczny.

Aby leczyć zatkany kanał:

• masuj swoją ta-tas
• nałóż ciepły kompres
• dobrze osuszyć piersi po każdym karmieniu
• porozmawiaj ze specjalistą laktacyjnym, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki

Inne zastosowania wymagające więcej badań

Niektórzy twierdzą, że lecytyna może pomóc w:

• niepokój
• wątroba choroba
• choroba pęcherzyka żółciowego
• suchość skóry, takie jak wyprysk lub zapalenie skóry
• funkcja poznawcza

Pamiętaj tylko, że niewiele jest badań potwierdzających te twierdzenia.

Skutki uboczne i zagrożenia

Nie ma dziennych zaleceń dotyczących spożycia lecytyny. Lecytyna nie powinna wywoływać żadnych niepożądanych reakcji. Ale jest kilka rzeczy do rozważenia.

Ogólne bezpieczeństwo

Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) lecytyna jest „ powszechnie uznawane za bezpieczne '(POGRUBIENIE).

najlepsze miejsca, w których możesz zgłosić się na ochotnika i poznać chłopaków

Ale suplementy mogą być nieco ryzykowne. FDA nie monitoruje ich pod kątem czystości lub bezpieczeństwa w taki sam sposób, jak leki. Więc jeśli wybierzesz? suplement , trzymaj się dobrych rzeczy.

Możliwa reakcja niepożądana

Wiele suplementów lecytynowych zawiera jajka lub soję. Jeśli masz alergię, koniecznie sprawdź etykietę.

Według wcześniejszego badania, możliwe efekty uboczne zawierać:

• problemy żołądkowe
• wyzysk
• nadmierne ślinienie
• anoreksja

Zagrożenia dla serca

Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem lecytyny, jeśli masz historię choroby serca. Trochę Badania na zwierzętach twierdzi, że lecytyna może zwiększać ryzyko zawał serca lub miażdżycy (stwardnienie tętnic).

Na wynos

Lecytyna ma dość silne korzyści zdrowotne.

Może pomóc złagodzić problemy trawienne i obniżyć poziom cholesterolu. Tłuszcz może również poprawić funkcjonowanie mózgu i ułatwić karmienie piersią. Jednak badania, które znaleźliśmy, nie potwierdzają, że lecytyna zapewnia jakiekolwiek konkretne korzyści. Konieczne są dalsze badania.

Lecytynę można otrzymać z pożywienia, ale można ją również przyjmować jako suplement. Chociaż FDA ogólnie uważa go za bezpieczny, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementu do swojej rutyny.