Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Oto „Tylko fakty”, seria, w której przeszukujemy archiwa Greatist w poszukiwaniu najważniejszych informacji na dany temat. To bezgłośne informacje, które musisz mieć, tak jak je musisz mieć.
Ilustracja autorstwa Wenzdaia Figueroa
Od spoconych dłoni i nierównego oddychania, przez zły sen w nocy, problemy z przewodem pokarmowym i problemy z koncentracją, lęk może objawiać się na wiele różnych sposobów. Może również nagle się do ciebie podkraść, powodując, że poczujesz się całkowicie poza kontrolą.
Chociaż w nieprzewidywalnym świecie istnieje wiele wyzwalaczy, istnieje również szereg zabiegów i technik, które pomagają rozbić niespokojne bańki myśli.
Więc uspokój się, odkrywając 30 faktów na temat lęku.
Liczby obgryzające paznokcie
Lubimy chrupiące liczby, ale jeśli chodzi o niepokój, to (niestety) dość szybko do nas trafiają.
1. 40 milionów Amerykanów cierpi obecnie na zaburzenie lękowe…
Jeśli twoja głowa jest pełna zmartwień, to kluczem do rozpoznania nie jesteś sam i jestZdecydowanienie ma się czego wstydzić ani wstydzić.
2. …Ale tylko 37 procent ludzi szuka leczenia
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, nieco ponad jedna trzecia osób z lękiem szuka profesjonalnej pomocy; co oznacza, że miliony ludzi samodzielnie pokonują swój lęk.
3. Bitwa lękowa toczy się blisko i daleko
Od 2019 r. ponad 80 procent populacji USA przyznało się do walki z pewną formą lęku.
4. Kobiety dwukrotnie częściej doświadczają lęku
Przepraszam, dziewczęta: Nawet jeśli jesteś dwa razy lepszy, jesteś też dwa razy bardziej prawdopodobne odczuwać niepokój niż męskie kohorty.
5. Okazuje się, że istnieje pokolenie A (na niepokój)
Niezależnie od kultury, osoby poniżej 35 roku życia są nieproporcjonalnie bardziej dotknięty przez zaburzenia lękowe.
6. Niepokój i jego przyjaciele nie są tani
Przewiduje się, że globalne koszty leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego związanych z lękiem będą przyprawiać o zawrót głowy 16 bilionów dolarów w ciągu następnej dekady.
Znaki niespokojnych czasów
Niepokój wcale nie jest prosty. Ale zrozumienie kluczowych wyzwalaczy i objawów może pomóc ci w radzeniu sobie z tym problemem.
7. Lęk jest genetyczną przemocą
Oprócz koloru oczu i wczesnego łysienia, genetyka jest również częściowo odpowiedzialna za skłonność do odczuwania lęku .
8. Dzisiejszy niepokój nie zawsze wynika z ostatnich wydarzeń
Traumy, których doświadczyłeś w przeszłości — być może strata w dzieciństwie lub szczególnie ohydne rozstanie — może objawiać się jako niepokój w przyszłości.
9. Życie czasami daje nam niechciany poboczny porządek niepokoju
Jakbyś nie miał dość na talerzu, czasami pojawia się niepokój w ramach umowy 2 za 1 z innymi istniejącymi problemy medyczne .
10. Obserwowanie napadów nie zawsze jest tak relaksujące, jak myślisz
Całodobowy dostęp do naszych list obserwacyjnych brzmi świetnie w teorii, ale oglądanie godzinami bez filtrów może prowadzić do zwiększonego uczucia niepokoju. Więc, monitorowanie naszego spożycia mediów może być dobrym budowniczym równowagi.
11. Pomaga okresowo schodzić z drabiny społecznej
Kto wiedział, że FOMO ma tak wiele warstw? Ponieważ żyjemy w czasach, gdy ludzie czują potrzebę ciągłego bycia online, naszą własną przewijanie zagłady wiąże się z wyższym poziomem lęku.
12. Lęk może mieć podstępne objawy
Spocone dłonie i przyspieszone bicie serca są charakterystyczne dla marki, ale lęk może powodować inne objawy symptoms mógł nie rozważyć .
Bądź fizyczny, aby złagodzić obawy
Podczas gdy niespokojne myśli mogą krążyć po twojej głowie, istnieje wiele fizycznych podejść, które możesz zastosować, aby znaleźć swoje spokojne centrum.
13. Sen obejmuje wszystko od (a)niepokoju po (Z)zz
Zapewnienie wysokiej jakości snu jest kluczem do utrzymywanie niepokoju na dystans . Jednak stres może powstrzymać nas przed zasypianiem — co czyni z tego jedno wielkie błędne koło. Próbować te techniki by ułatwić Ci wejście do krainy skinienia głową.
14. Istnieje dieta, która pomoże Ci pozbyć się lęku
Wierz lub nie, ale istnieją pokarmy, które pomagają złagodzić objawy lęku – podczas gdy inne mogą nieświadomie je pogorszyć. Mamy podpowiedź na temat najbardziej niepokojących produktów spożywczych i tego, jak mogą pomóc.
15. Ruchy prowadzą do uspokojenia nastroju
Zwijając się w kłębek na sofie, możesz odczuwać katartyczne uczucie niepokoju, dobre ćwiczenie faktycznie uwalnia w mózgu mnóstwo niszczących stres substancji chemicznych.
16. Możesz sapać i sapać i zdmuchnąć niepokój
Sposób, w jaki oddychasz, może mieć ogromny wpływ na Twój stan emocjonalny — w tym na lęk i stres. Wdech te sześć technik .
17. Lęk nie może się równać z zastrzykiem naturalnej energii
Słyszałeś kiedyś o japońskiej praktyce reiki? Zasadniczo leżysz na stole (lub siedzisz na krześle), podczas gdy nauczyciel reiki unosi ręce nad twoim ciałem, przekazując ci regenerującą energię. Sceptyczny? Więc był ten wielki pisarz , dopóki nie odkryła, że to znacznie złagodziło jej uporczywy niepokój.
Przebijanie balonu lękowego bez kiwnięcia palcem
Jeśli ćwiczenie nie jest twoją rzeczą, z przyjemnością dowiesz się, że istnieją metody leczenia lęku, które wymagają mniejszej aktywności fizycznej – wiele z nich podąża bardziej tradycyjnymi drogami.
18. Wspólny problem…
…to problem zmniejszony o połowę, dlatego chodzenie na terapię jest takie. cholera. wspaniały. Ale to coś więcej niż siedzenie na szezlongu w zaciemnionym pokoju. Oto kilka pomocne podejścia .
19. Uwolnienie umysłu od niepokoju może być również bezpłatne
Jeśli pomysł płacenia za terapię wywołuje obecnie niepokój finansowy, nie martw się: są: dużo darmowych lub niedrogich aplikacji i usług, z których możesz skorzystać, aby uzyskać osobistą TLC.
jak poszerzyć swój krąg znajomych
20. Właściwe zażycie pigułki na chłód może pomóc
Podobnie jak w przypadku innych leków, leki przeciwlękowe są realną opcją, aby powstrzymać twoje myśli. Istnieje kilka wsporniki na leki do wyboru, więc porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, który z nich będzie najlepszy.
21. Lęk jest leczony 24 godziny w aptece natury
Opieramy się na suplementach, które pomagają utrzymać nasze ciała w doskonałej kondycji, ale wiele z nich jest równie skutecznych w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego. Od witaminy A po magnez, Matki Natury osłaniam cie.
22. Głębokie myśli mogą utopić niepokój
Wiele osób korzysta z medytacji, aby pomóc im radzić sobie ze stresem i nie bez powodu. Badania pokazują, że jest to jeden z najskuteczniejsze sposoby aby pomóc obniżyć poziom lęku.
23. Oddalanie się od lęku na jawie to dobra strategia
Wizualizacja to proste ale efektywne sposób na odwrócenie uwagi mózgu od zmartwień. Przekształć negatywy w pozytywy i spokojnie wyobraź sobie, jak radzisz sobie z sytuacją wywołującą lęk.
Myśl poza polem lęku
Chociaż myśl o zrobieniu czegoś innego może wywoływać niepokój, może okazać się korzystna, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia.
24. Wyznaczony czas na zmartwienie to czas jakości
Może to brzmieć nieco sprzecznie z intuicją, ale, odkładanie czasu martwienie się w ciągu dnia może pomóc w skupieniu się na niepokoju i zapobiec jego brzęczeniu w twoim umyśle przez cały dzień.
25. Seks (oczywiście) pomaga
Seks może działać jako świetny lek przeciwlękowy . Skupienie się na przyjemności Twojej i partnera nie tylko pomoże oderwać myśli od negatywnych myśli, ale także uwolni endorfiny.
26. Możesz się położyć i obciążyć
Dobry koc obciążeniowy nie tylko pomaga lepiej spać w nocy, ale również wywierany przez niego nacisk pomaga w ukojenie układu nerwowego .
27. Wiele osób gubi się w książkach, aby znaleźć ulgę
Zagłębianie się w inne światy to świetny sposób na ucieczkę od zmartwień tego. Badania pokazują, że zaledwie kilka minut zagubienia się w strony książki może obniżyć stres o 60 procent. Ale może omijaj powieści Stephena Kinga.
Zdrowie psychiczne > niepokój
Chociaż często wydaje się to pochłaniające wszystko, lęk jest tylko częścią większej układanki na temat zdrowia psychicznego.
28. Niepokój i depresja łączą się w biodrze
Osoby, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe, często doświadczają objawów depresji i odwrotnie. Ucz się więcej o ich związku.
29. To także efekt uboczny żalu
Lęk często podnosi głowę po tym, jak doświadczyliśmy żalu. Akcje tego pisarza ich doświadczenie z obydwoma i zapewnia, że ci w tej pozycji nie muszą czuć się samotni.
30. Pokonanie lęku wymaga odwagi
Naukowcy dowiedzieli się więcej na temat związek między niezrównoważonymi bakteriami jelitowymi (eww) a lękiem.
W trosce o uchronienie Cię przed niepokojem związanym z nadmiarem informacji, na razie to zostawimy. Ale jeśli czujesz się niespokojny, pamiętaj, aby nie być dla siebie zbyt surowym. Świat może być przerażającym miejscem, ale dzięki faktom możesz mieć wszystko, czego potrzeba, aby nim zarządzać.
