Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy twoje popołudniowe odebranie mnie jest dla ciebie przygnębiające? zdrowe serce ? Pakowane żarcie zwykle ma więcej sodu, cukru i tłuszcze trans niż twoje ciało potrzebuje do swojego najlepszego (i najdłuższego) życia.
Rozwiązanie: Sub w niektórychzdrowie sercaprzekąski, które sprawią, że Twój pasek będzie szczęśliwy, a Twój brzuch będzie pełny.
BonninStudio/Stocksy United
Jak wybrać zdrowe dla serca przekąski
Wybór zdrowej dla serca przekąski zasadniczo oznacza wybór nomów, które:
- utrzymuj (zamiast zwiększać) swój cukier we krwi
- pomóż zmniejszyć swój ciśnienie krwi
- idź spokojnie na tłuszcz nasycony (do Śródziemnomorski i DASH diety)
Dlaczego? Ponieważ wysokie ciśnienie krwi i cholesterol sprawiają, że układ krążenia pracuje ciężej, obciążając serce i uszkadzając naczynia krwionośne.
I wysoki poziom cukru we krwi — problem wielu osób z cukrzyca — może również uszkadzać naczynia krwionośne, podnosząc swoje ryzyko zawału serca.
Czego szukać
Skąd więc wiesz, które przekąski spełniają kryteria zdrowego serca?
Badania sugeruje, że zdrowe dla serca plany, takie jak śródziemnomorski priorytet diety produkty pełnoziarniste , warzywa iwarzywa. Szukaj przekąsek, które koncentrują się na tych grupach żywności i pasują do tych ogólnych sugestii dotyczących serwowania:
- Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Większość ludzi może zoptymalizować swoje zdrowie za pomocą czterech do pięciu porcji dziennie, zgodnie z badacze .
- Zdrowa dla serca nabiał. Ci sami badacze zalecają od dwóch do trzech porcji dziennie beztłuszczowej lub nabiał o niskiej zawartości tłuszczu .
- Warzywa. Spróbuj tęczy! Naprawdę nie ma czapki na twoim wegetariańskie przekąski , więc baw się dobrze, próbując nowych rodzajów i kombinacji smaków.
Czego unikać
Kupując zdrowe dla serca przekąski, zwróć uwagę na te czerwone flagi dotyczące składników:
- Wysoka zawartość sodu. Eksperci polecam ograniczenie swojegosódspożycie w 2000 miligramów dziennie. Sód może być podstępny, więcsprawdź etykiety produktów.
- Dodano cukier. Dieta DASH zaleca nie więcej niż pięć porcji cukru (około 1 łyżki stołowej każda) tygodniowo.
- Tłuszcze nasycone i trans. Jeden przegląd badań zaleca starać się jeść mniej tłuszczów nasyconych i tłuszcze trans aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Trudne do wymówienia składniki. Podchwytliwe, nierozpoznawalne nazwy na liście składników to czerwona flaga. Jeśli trudno ci powiedzieć, oznacza to, że prawdopodobnie jest to sztuczny dodatek (a produkt jest prawdopodobnie wysoce przetworzony).
15 najlepszych zdrowych dla serca przekąsek
Czuć się głodnym? Zakochujemy się w tych smacznych, zdrowych dla serca przekąskach.
1. Jabłka i masło orzechowe
PB pasuje praktycznie do wszystkiego. Połącz go z jabłkiem, aby przekąsić na wyższym poziomie.
To doskonała, zdrowa dla serca przekąska, ponieważ masło orzechowe ijabłka są bogate w błonnik — idealne do utrzymanie zrównoważonego poziomu cukru we krwi !
2. Koktajl jagodowy
Koktajle jagodowesą pełne zdrowego serca przeciwutleniacze , który według niektórych może zmniejszyć stan zapalny trzustki Badania . Twoja trzustka odgrywa dużą rolę w równoważeniu poziomu cukru we krwi. #Im więcej wiesz
Jagody również zawierają błonnik , co może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi… i utrzymaniu keep układ pokarmowy porusza się płynnie .
Żona Davida Johnsona Cardinals
3. Hummus z selerem
Kwestionujesz tę kombinację? Po pierwsze, nie pukaj, dopóki nie spróbujesz. Jest zaskakująco smaczny. Po drugie, twoje serce *pokocha* flawony w seler — związki, które mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi .
Premia: Jedno małe badanie stwierdziłem, że podjadanie? Hummus może pozytywnie wpłynąć na kontrolę glikemii (czyli poziom cukru we krwi).
4. Popcorn
Nie wszystkie pakowane popcorny można uznać za zdrowe dla serca (niektóre produkty są naładowane solą i tłuszczami trans), ale popcorn o niskiej zawartości sodu to świetna przekąska. Jest bogaty w błonnik i białko, co Badania podpowiedzi mogą pomóc Ci poczuć się pełnym między posiłkami.
Prażona kukurydzajest też dość niskokaloryczny, więc jest świetną, zdrową dla serca przekąską dla ludzi próbuję stracić na wadze .
5. Ciemna czekolada
Czekolada jest dobry dla duszy i okazuje się, że jest również dobry dla twojego serca!
Im ciemniejsza czekolada, tym wyższy procentkakao, który jest bogaty w przeciwutleniacze . Badania sugeruje, że spożywanie produktów z kakao może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca.
6. Budyń z nasion chia
Budyń z nasion chia jest łatwym dodatkiem do tej listy. Nasiona chia są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które Badania pokazują może pomóc niższy poziom trójglicerydów .
Dlaczego to dobra wiadomość dla twojego serca? Ponieważ zbyt wiele z tych systemów magazynowania energii unoszących się w komórkach może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca.
7. Migdały
Zwariowany na migdały? Schrupać! Badania sugerują migdały mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca * i * pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Ta zdrowa dla serca przekąska jest również bogata w błonnik , więc zapełni Cię, wspierając a zdrowy układ pokarmowy .
8. Płatki owsiane z bananem
Stara, dobra miska z bananem owsianka to w zasadzie idealna, zdrowa dla serca przekąska.
Po pierwsze płatki owsiane: Przegląd 2016 W badaniach zauważono, że spożywanie trzech lub więcej porcji pełnych ziaren dziennie może obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca.
Następnie „nanerowie”: Banany są bogate w pektyny, które badacze powiedzmy, że może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
9. Awokado
Mówiąc o sekcji produktów, nie zapomnij awokado !
Nie bez powodu te kremowe przysmaki stały się podstawowym artykułem gospodarstwa domowego. Bogate w błonnik i tłuszcze jednonienasycone, awokado może pomóc poprawić zdrowie serca, zapobiegając skokom cukru we krwi po posiłku.
10. Ukąszenia energii
Najlepsze w tej przekąsce jest to, że możesz ją dostosować do swoich upodobań i potrzeb żywieniowych. Większość ukąszenia energii są super zdrowe dla serca i – jak sama nazwa wskazuje – energetyzujące.
Ukąszenia energetyczne są zwykle tworzone przez zwijanie kombinacji orzechów, ziaren i jagód z odrobiną miodu lub PB w maleńkie kulki. Te cuties są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze — składniki odżywcze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi .
11. Jogurt grecki
jogurt grecki jest super wszechstronny — i pod każdym względem zdrowy dla serca. Dlaczego? Ponieważ jest pełen białka, które może pomóc utrzymać zdrową wagę . Ma też probiotyki , które wspierają Twój organizm metabolizm poprzez poprawę mikrobiomu jelitowego, wspomagając trawienie.
12. Sardynki w oliwie z oliwek
Sardynki są jednym z najbogatszych źródeł przeciwzapalny kwasy tłuszczowe omega-3. Studia sugerować omega-3 może obniżyć poziom trójglicerydów, co oznacza dobre rzeczy dla twojego serca. W końcu wgryzanie się w sardynki może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
13. Woda cytrusowa
Wyciskanie usuwa cały błonnik z owoców, pozostawiając nienaruszone naturalne cukry, więc picie soku może powodować skoki cukru we krwi.
Spróbuj zamienić swój ulubiony sok na woda cytrusowa mieszając kawałek cytrynowy , pomarańcza lub limonka w szklance HdwaLUB. Studia sugerują, że spożycie cytrusów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
x oceniło prawdę czy wyzwanie
14. Matcha
Matcha jest typemZielona herbata. Jest pełen galusanu epigallokatechiny (EGCG), związku znanego ze swojego przeciwutleniacz i właściwości przeciwzapalne. Spożycie EGCG również został połączony z lepszym zdrowiem serca. #zwycięski
piętnaście. Herbata z hibiskusa
Mimo że nie jest tak popularny jak jej kuzyn z matchy, herbata z hibiskusa to pyszna, zdrowa dla serca zamiana na lemoniadę lub słodką herbatę.
Ekstrakt z kwiatów hibiskusa (zasadniczo zawartość herbaty hibiskusowej) jest silnym źródłem polifenoli, rodzaju przeciwutleniaczy, które mają został połączony w celu obniżenia ciśnienia krwi i obniżenia poziomu cholesterolu.
tl; dr
Twój popołudniowy podryw *nie* musi być ciosem w twoje zdrowie! Przekąski mogą być pożywne i zdrowe dla serca, jeśli wybierzesz odpowiednią żywność — na przykład produkty pełnoziarniste , warzywa , inabiał o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodaj więc niektóre z powyższych przekąsek do swojej tygodniowej rotacji. Następnie śpij spokojnie, wiedząc, że dbasz o swoje pragnienia i twój ticker też. Smacznego!
