Kompletny przewodnik po tym, jak zatrzymać te odczucia w dniu świstaka

Projekt: Alexis Lira

Pewnego dnia pisał o tym #OutdoorsLife. Następnego dnia to niekończąca się historia izolacji. Pobyt w domu to przywilej , na pewno, ale ta wiedza nie wystarczy, aby oddzielić jeden dzień od następnego. Zwłaszcza jeśli twoje poprzednie umiejętności radzenia sobie z problemami oznaczały zawieszanie się w barze, wycieczki po mieście lub bycie w kinie.

A kiedy proste pytania stają się egzystencjalne, jak „dlaczego mój współlokator lubi grać tę piosenkę w kółko przez 6 godzin dziennie?”lub „w którym momencie próbuję obciąć własne włosy?” naprawdę nadszedł czas, aby to zebrać.

Niestety nawet najlepsze poradniki nie mają działu kwarantanny (ani dla niektórych z nas, jak kontynuować pracę w coraz bardziej niebezpiecznych i wstrząsających warunkach). Nie obejmują również bardzo realnych i trudnych decyzji dotyczących tego, jak dbamy o siebie.

Ponieważ znamy zasadę: pij wodę, śpij od 7 do 8 godzin, jedz pożywne jedzenie, ćwicz wystarczająco dużo, aby podnieść tętno od 20 do 30 minut 2 do 3 razy w tygodniu… Ale to pandemia! Robienie tego wszystkiego samo w sobie jest trudne, ale nie wystarczy, abyśmy byli teraz zdrowi i zrównoważeni.

Podobnie, jeśli Twoje stare rutyny zniknęły przez okno, jesteśmy tu dla Ciebie – i sprawiliśmy, że jest to proste. Wybierz strategię, a następnie wybierz zadanie, aby stworzyć rutynową rutynę, która faktycznie da ci przestrzeń do rozwoju w odosobnieniu.

Wybierz strategię struktury na swój tydzień

Różnorodność pokona bluesa. Połącz poniższe techniki, aby zapewnić sobie rozrywkę lub wykonać pracę. Naszą wielką wskazówką jest zachowanie jednej techniki tylko w dni robocze lub weekendy, w ten sposób wszystkie twoje dni nie zlewają się w jedno.

1. Technika Pomodoro

Pod koniec lat osiemdziesiątych sprytny facet o imieniu Francesco Cirillio opracował metodę zarządzania czasem o nazwie Technika pomidorowa . Pomysł inspirowany zegarem w kształcie pomidora (pomidorto włoskie słowo oznaczające pomidor), polega na pracy w 25-minutowych odstępach, robieniu krótkich przerw między nimi i śledzeniu swoich postępów za pomocą czeków na papierze.

Po czterech znacznikach reprezentujących 25-minutowe bloki pracy zrób dłuższą przerwę. Jeśli podczas jednego z 25-minutowych bloków zostaniesz rozproszony lub przerwany, zapisz to rozproszenie na kartce papieru i wróć do pierwotnego zadania.

Oddzielając naukę od przerw, powinieneś być w stanie skupić się przez dłuższy czas, jednocześnie pozwalając mózgowi na faktyczne przetwarzanie wszystkich nowych informacji.

2. Priorytetyzuj cele

O krok powyżej listy rzeczy do zrobienia, wyznaczanie celów to świetna technika do ustalenia, co jest dla Ciebie najważniejsze i co chcesz zrobić każdego dnia. Aby uniknąć impulsu robienia tego, co najpierw przykuwa Twoją uwagę, uporządkuj swoje cele lub zadania według ich ważności dla Ciebieiwedług pilności terminu.

Można to zrobić na wiele sposobów, ale lubimy tworzyć dwie kolumny i uszeregować każdy cel od najważniejszego do najmniej ważnego i od najpilniejszego do najmniej pilnego.

Ten pomysł dotyczy Matryca Eisenhowera , który zasadniczo umożliwia ustalenie, od których celów lub zadań należy rozpocząć, które zaplanować, które delegować, a które całkowicie wyeliminować.

Oczywiście lista zależy od twojego uznania — to, co jest pilne (zbliża się termin od szefa) a ważne (rozmowa wideo z rodziną) ma różne znaczenia — ale przynajmniej poprzez ranking ich, nie będą one po prostu krążyły Twoja głowa.

3. Blokowanie czasu

Listy rzeczy do zrobienia wydają się przytłaczające? Wypróbuj blokowanie czasu, znane również jako boks na czas . Wyznaczenie określonego czasu na pracę nad zadaniem lub projektem może sprawić, że skupisz się na prostocie i elastyczności. Świetnie nadaje się również do harmonogramów dziennych lub tygodniowych.

I unikaj obaw o niewykonanie rzeczy, rozważająckażde zadanie wykonanejako postęp. Odłożyć czas na sprzątanie i odkurzać tylko podłogę? Czyszczenie! Rozważ także zablokowanie czasu na odprawę. Jeśli wiesz, że twoje zdrowie psychiczne jest najlepsze dzięki codziennym popołudniowym drzemkom, zaplanuj te Zzz.

Jeśli całkowicie zablokowany harmonogram nie jest twoją przeszkodą (dla niektórych absolutnie jest, dla innych brzmi przerażająco!), możesz również trzymać się jednego bloku dziennie, tylko dla jednego zadania — nawet jeśli to zadanie jest tylko zabójcza impreza taneczna w piżamie.

Dodaj codzienne zadania osobiste, w oparciu o swoje odczucia

Szczęśliwy? Zawartość? Pozytywny? Zaakceptuj to i rób wszystko, co sprawia, że ​​jesteś zadowolony, kiedykolwiek. Trudno jest uciec, więc lećcie, głupcy. Ponieważ pozwalanie na tę spontaniczność sprawia, że ​​jeden dzień będzie inny od następnego.

Ale jeśli czujesz chmury zagłady, nie rób tego, co chcesz. To pozwala negatywnym emocjom pisać twoją historię.

Więc co powinieneś zrobić, jeśli czujesz się w rynsztoku?

Opracowaliśmy przewodniki oparte na bardzo konkretnych emocjach, które mogą wykoleić Twój dzień. Posortuj te zadania i zablokuj trochę czasu / poświęć minuty na pomidory / listę rzeczy do zrobienia. Poważnie.

Panika

Wycisz syreny w swojej głowie — albo przynajmniej naucz się je ściszać. Niezależnie od tego, czy wydobywasz energię, czy ją zatrzymujesz, medytacja i drzemki wspierają Cię.

Kliknij tutaj za całodniowy podział tego, co możesz zrobić.

Samotność

Samotność często oznacza porzucenie lub izolację wokół Twoich potrzeb, więc wypełnijmy je imprezami online i samoukojenie. Połącz kropki między swoją mocą a innymi.

Kliknij tutaj za cały dzień podział tego, co robić.

Impulsywność

Leki, przygotowywanie posiłków, planowanie w czasie, aby zaplanować rzeczy. Zabierz się do sedna, dając sobie wskazówki, aby nie stracić wszystkich funkcji wykonawczych.

Kliknij tutaj za cały dzień podział tego, co robić.

Nuda

Czujesz, że nic się nie liczy i #WhatsThePoint? Zagłębmy się w to, ponieważ nuda może być dysocjacją w działaniu. Spróbuj zaplanować kilka większych projektów graficznych na co dzień lub postaraj się stworzyć playlistę na weekend.

Kliknij tutaj za cały dzień podział tego, co robić.

Strach

Może czujesz się dziś naprawdę mały. Poświęć czas na tworzenie list rzeczy do zrobienia w przyszłości i zaplanuj 20-minutowe bloki programów telewizyjnych, drzemek i eskapizmu, aby odwrócić uwagę od dnia. Potem spójrz wstecz i uświadom sobie: Udało ci się.

ile randek przed intymnością

Kliknij tutaj za cały dzień podział tego, co robić.

Pustka

Jeśli trochę lekceważysz siebie (lub innych), zobaczmy, czy możemy to zatkać. Możesz poczuć wielki, zły blues, ale nie musisz się nimi stać. Poświęć czas na rejestrowanie swoich uczuć, nawet jeśli czujesz, że ich nie ma. Prawdopodobnie się ukrywają.

Kliknij tutaj za cały dzień podział tego, co robić.

Planowanie na samotność i nudę

Oto przykład tego, jak może wyglądać weekend korzystania z listy rzeczy do zrobienia w porównaniu z dniem tygodnia z blokowaniem czasu:

Dbaj o siebie, abyś mógł zabrać puszkę innych

Chociaż żadna strategia nie może rozwiązać wszystkich problemów (nieszczęść finansowych, spraw rodzinnych i ogólnego wirusa), zawsze zaplanuj czas w ciągu dnia lub tygodnia, aby praktykować radykalne współczucie dla siebie. Ponieważ w tej chwili czuję się najlepiej, jak najlepiej.

Ugruntowując się w rutynie samoopieki i współczucia, jesteśmy w stanie lepiej pomagać otaczającym nas społecznościom, nie będąc pod wpływem strachu i niepokoju innych ludzi. . To srebrna podszewka tej tragedii: im bardziej możemy się o siebie nawzajem troszczyć, tym bardziej jesteśmy w stanie wspólnie się rozwijać.

Caroline Catlin jest artystką, aktywistką i pracownikiem zdrowia psychicznego. Lubi koty, kwaśne cukierki i empatię. Możesz ją na niej znaleźć stronie internetowej .