Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt: Alexis Lira
Wiki o wschodzie słońca w Coigny
W zeszłym miesiącu chodziliśmy na randki, marzyliśmy o cieplejszej pogodzie i spędzaliśmy popołudnia w uroczych małych kawiarniach. Ten miesiąc? Czekamy na salon. Albo stół kuchenny. Aha, a świat wokół ciebie płonie i… czy to ucisk w klatce piersiowej, koronawirus, czy to, że przez całą minutę zapomniałam oddychać?
Przestań na chwilę szukać objawów.
Uznajmy lęk i panikę za część życia w tej chwili. Niepokój, panika i ja szliśmy ramię w ramię od dziecka. Są jak mój kot: wymagający, budzi mnie w środku nocy, zjada moje jedzenie i nie płaci czynszu. I chłopcze, siedzą na mojej klatce piersiowej, odkąd zacząłem się izolować.
Aby uniknąć pogrążania się w nieustępliwej rozpaczy i niekończące się kupy stresu , znalazłem rutynę. Planowanie dnia sprawia, że jest on namacalny, bezpieczny i mniej przypomina domek z kart.
Oto kilka sposobów na odzyskanie kontroli i ostateczne uderzenie tego metaforycznego kreta.
1. Spraw, aby Twoja pierwsza poranna aktywność była odprawą
Kiedy się obudzisz, wejdź w rytm odczuwania swoich uczuć. Każdego poranka. Ważne jest, aby najpierw zrozumieć swój stan psychiczny, zamiast spieszyć się w swoim dniu. Świadomość tego, gdzie znajduje się twój mózg, pozwoli ci podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące radzenia sobie z lękiem.
Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, zadaj sobie pytanie, czy ta kawa jest potrzebna . Podejmij dodatkowe środki ostrożności przed fizycznym niepokojem.
Może zdecydować się na bezkofeinową lub herbatę ziołową; zjeść śniadanie na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie; posłuchaj uspokajającej muzyki lub medytuj. Niewielka pobłażliwość o poranku może Cię spowolnić i zapewnić Ci sukces.
2. Otwórz dziennik
Ten nawyk pomaga skoncentrować się i przygotować na cały dzień. Dla osób, które doświadczają wielu myśli o wyścigach, jest to okazja, aby przelać je na papier . Wyrzuć wszystkie swoje brzydoty. Jeśli nie zarezerwowałeś sobie porannego płaczu na prysznic, teraz jest dobry moment.
Czym się martwisz? Jaki jest tutaj najgorszy scenariusz? Czego brakuje Ci w normalnym życiu?
Kiedy zaczynasz czuć, że piszesz w kółko to samo, dobrze jest spojrzeć na podpowiedzi do dziennika. Po pandemii prowadzenie dziennika jest dobrą praktyką, ponieważ zachęca do konsekwentnej refleksji i rozmowy.
Prowadzenie dziennika nauczy Cię swoich nawyków, dominujących myśli i tego, czy robisz postępy w podróży po lepsze zdrowie.
3. Śledź, kiedy jesz
Niektórym łatwo jest poradzić sobie z przejadaniem się. Inni są przytłoczeni i całkowicie zapominają o jedzeniu. Niepokój może dać ci dużo energii, która wydaje się bezproduktywna, a ciągłe bieganie po przekąskach jest oczywiste.
Osobiście zapisuję godziny śniadania i lunchu obok mojej listy rzeczy do zrobienia, odnotowując, co zjadłem (ponieważ banan nie jest równoznaczny z resztkami z zeszłej nocy) i wprowadzam poprawki w ciągu dnia.
4. Zrób miejsce na drzemkę
Na serio? Na serio. Brzmi głupio, ale kiedy biegasz na wszystkich cylindrach, bardzo szybko się zmęczysz. Skutki paniki i niepokoju na twoje ciało mogą być wyczerpujące. Odłóż powiadomienia i zrelaksuj się.
Czas drzemki zwykle uderza mnie około 14.00. a dla mnie 30 do 45 minut to najlepszy moment, aby czuć się wypoczętym, ale nie oszołomionym. Sugerowany czas dla innych jest gdziekolwiek od 20 do 90 minut.
Czasami doprawiam to i biorę to, co nazywam „drzemką”. Wytarcie jednego może cię uśpić , a także łagodzi drażliwość. Dobrze jest zrobić sobie przerwę, a jeśli negatywne uczucia narastają, mogą działać jako reset na resztę dnia.
5. Odpowietrz się znajomym
Oto fajny! Suka i narzekaj po skończonej pracy.Żeto najlepszy czas na długie rozmowy telefoniczne, które pomagają wyjść z głowy. Weź kieliszek wina lub filiżankę herbaty i po prostu gadaj.
To dobry sposób na przypomnienie sobie, że wszyscyprzechodzi przez to . Nie jesteś sam, nawet jeśli niepokój sprawia, że tak się czujesz.
6. Spraw, by małe rzeczy były wielkimi wydarzeniami
Nawet wyniszczający lęk nie może odwrócić mojej uwagi od radości, jaką jest „Narzeczony z 90 dni”. W każdą niedzielę moja współlokatorka i ja urządzaliśmy to wydarzenie: gotujemy razem obiad, zbieramy się przed telewizorem z naszym ulubionym napojem i śmiejemy się z okropnych relacji innych ludzi. Niedobry? Tak. Nieletni? Oczywiście. Czy to mnie uszczęśliwia? Dokładnie.
Ustaw alarmy. Wyślij zaproszenia z kalendarza. Zachowuj się tak, jakbyś miał gdzie być, tak jak w minionych czasach.
Oto inne zajęcia, którymi możesz się poświęcić w ciągu tygodnia: gry wideo online, w które można grać ze znajomymi; Houseparty to świetna aplikacja, która łączy każdego, kto ma urządzenie cyfrowe; wirtualne kluby książki są rozsiane po całym Internecie. Daj sobie coś, na co czekasz.
7. W nocy powoli odpoczywaj
Niech to będzie proces. Rozkoszuj się. Napisz swoją listę rzeczy do zrobienia na następny dzień. Joga lub medytacja to zajęcia, które mają zapobiegać bezsenności.
Ograniczenie czasu przed ekranem sprawi, że będziesz w lepszym miejscu, aby mieć nadzieję na spokojny sen. Czytanie, rysowanie lub inne zajmowanie się bardziej naturalnymi materiałami pomaga ci się osiedlić.
8. Wstać o 3 nad ranem? Wydobądź całą tę nerwową energię
Bezsenność jest powszechna kiedy jesteś niespokojny . Zwykle dzieje się tak, gdy pojawiają się myśli, których unikałeś.
Istnieje wiele sposobów na uziemienie się, gdy w środku nocy wpatrujesz się w sufit:
- Mów głośno, o czym wiesz, że jest pod Twoją kontrolą.
- Nazwij obiekty wokół ciebie.
- Podnieś telefon (lub jeszcze lepiej dziennik) i wypisz wszystkie swoje uczucia.
- Postaw na biały szum i skup się na szumie.
Jeśli dzielisz łóżko z inną osobą lub zwierzęciem, spróbuj dopasować ich oddech. Czasami te rzeczy działają. Innym razem być może będziesz musiał po prostu to wytrzymać.
Co najważniejsze, bądź dla siebie miły
Słuchaj swojego ciała. Stres w tej sytuacji jest namacalny. Zrozum, kiedy musisz robić przerwy. Rozumieszdlaczegowarczysz na swojego partnera za małe rzeczy. Zrozum, że nagły ból głowy oznacza, że musisz odejść i się uspokoić.
To nie jest czas, aby po prostu przebić się, aby obwiniać się i nienawidzić siebie. To jest czas na przetrwanie. Nie spiesz się i po prostu przebrnij przez tę pandemię. Tutaj oddajemy się małym radościom, ponieważ w tej chwili to właśnie mamy. Wkrótce znów będziemy mieć świat zewnętrzny. W międzyczasie ciesz się „Tiger King” i zażywaj suplementy witaminy D.
