Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jedzenie jest kluczowym elementem tego, jak prowadzisz najzdrowsze i najszczęśliwsze życie, ale możesz przesadzić. Chociaż jedzenie zbyt dużo od czasu do czasu nie jest niebezpieczne, jedzenie zbyt dużej ilości reg może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Dmitry_Tsvetkov/Getty Images
6 efektów przejadania się
Wielokrotne jedzenie więcej niż potrzebuje Twój organizm to problem zdrowotny, na który warto zwrócić uwagę. Nawet sporadyczne przejadanie się może mieć negatywny wpływ na twoje ciało.
1. Może powodować niepożądany przyrost masy ciała
Przejadanie się może prowadzić do nadwyżka kalorii (co oznacza, że spożywasz więcej kalorii niż spalasz). Naokolicznościowy szwedzki stół prob nie wpłynie zbytnio na twoją wagę. Ale chroniczne przejadanie się może prowadzić do wysokiego BMI, według: przegląd badań .
I nie chodzi tylko ow jaki sposób dużojesz.Cojesz też się liczy. ZA Badanie 2012 pokazał, że węglowodany i tłuszcze dają organizmowi energia , ale uzyskanie większej ilości tych składników odżywczych niż potrzebujesz może prowadzić do większego przyrostu masy ciała niż w przypadku żywności takiej jak chude białko lub nieskrobiowy warzywa .
2. Może zakłócać sygnały głodu
Pokarmy bogate w sól, cukier lub tłuszcz uwalnia szczęśliwe chemikalia w mózgu, jak dopamina , według Przegląd badań 2014 . Według innego z biegiem czasu możesz zacząć bardziej pragnąć tych pokarmów, nawet jeśli nie jesteś głodny Przegląd badań 2014 .
Według Przegląd badań 2008 , przejadanie się może również zakłócać działanie hormonów głodu, takich jak grelina (pobudzająca apetyt) i leptyna (która hamuje apetyt ). To zakłócenie może wywołać cykl przejadania się.
3. Może zwiększać ryzyko choroby
Przesadzenie z próbą na pizzy partyjnej nie doprowadzi do żadnych długoterminowych problemów zdrowotnych. Ale regularne przejadanie się może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak choroba sercowo-naczyniowa , podwyższone ciśnienie krwi lub nieprawidłowe trójgliceryd poziomy.
DO Przegląd badań 2014 wykazali, że w szczególności przejadanie się tłuszczami trans może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Postaraj się uzyskać mniej niż 4 procent swojego tłuszcz w diecie z tłuszczów trans.
Jeśli regularnie przejadasz się wysoko przetworzoną i słodką żywność, może to również zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.
DO Przegląd badań 2004 2004 wykazali, że zespół metaboliczny to zespół wielu schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi , poziom cukru we krwi, obwód talii i nieprawidłowe poziomy cholesterolu lub trójglicerydów.
żona Christophera Pumpera
Niekontrolowany zespół metaboliczny może prowadzić do:
- udar mózgu
- choroba serca, według A przegląd badań
- cukrzyca typu 2
4. Może wpłynąć na twój mózg
Konsekwentne przejadanie się, szczególnie wysoko przetworzonej i słodkiej żywności, jest nie tylko szkodliwe dla organizmu. Jeśli przejadanie się prowadzi do otyłości, może również wpływać na twoje funkcja mózgu .
DO Badanie 2009 wiązał otyłość z upośledzeniem umysłowym u osób starszych, nawet w przypadku kontrolowania chorób związanych z otyłością. Tak więc otyłość może również zmniejszać zdolności poznawcze, takie jak pamięć.
To powiedziawszy, jedzenie wystarczającej ilości, aby uzyskać zbilansowane odżywianie, jest ważnym sposobem na wesprzyj swój spryt . Niektóre tłuszcze znajdujące się w produktach spożywczych, takich jak oliwa z oliwek, tłusta ryba , orzechy i awokado mogą nawet pomóc w zapobieganiu psychiczny spadek .
5. Może powodować problemy z brzuszkiem
DO nauka pokazał, że przeciętny żołądek dorosłego człowieka ma objętość około 2,5 uncji, gdy jest pusty. (Mniej więcej wielkości zaciśniętej pięści.) Może rozszerzyć się do około 1 litra.
kawaler Olivia, prezenter wiadomości
Jeśli jesz ponad pojemność żołądka, możesz czuć mdłości, a nawet wyrzucać ciasteczka, zgodnie z przegląd badań . DO Badanie 2009 wykazały, że inne problemy trawienne związane z przejadaniem się obejmują: zgaga , wzdęcia i gaz.
Możesz wypróbować leki dostępne bez recepty, takie jak salicylan bizmutu (Pepto-Bismol), aby złagodzić te objawy, jeśli się pojawią.
6. Może cię zmęczyć
Wiele osób czuje się senny AF po dużym posiłku. Może to być spowodowane przez spadek poziomu cukru we krwi po jedzeniu (inaczej hipoglikemia reaktywna wg a opis przypadku 2013 ).
Hipoglikemia reaktywna może być związana z nadmierną produkcją insuliny, zgodnie z: Przegląd stanu 2013 , ale potrzebne są dalsze badania, aby uzyskać lepsze pojęcie o linku.
Oprócz senność , niski poziom cukru we krwi został powiązany z bólami głowy, szybkim tętnem i uczuciem ospałości, według A Przegląd badań 2014 .
Jak uniknąć przejadania się
Oto kilka wskazówek, jak trzymać swoje porcje w ryzach.
- Napełnij swój talerz pożywnymi, satysfakcjonującymi potrawami. Oznacza to takie rzeczy jak chude białka, zdrowe tłuszcze, włókniste węglowodany i, warzywa bez skrobi które pomagają poczuć się sytym i dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
- Nie pozbawiaj się. Wycinanie wszystkiego, co kochasz, może prowadzić do objadania się. Tak więc, jeśli chcesz ciasto, jesz tę rodzinną pasztetową! Umiar jest kluczem.
- Jedz wolniej. Kiedy szalisz jedzenie, twój mózg nie ma czasu, aby zdać sobie sprawę, że jesteś pełny. To może wywołać nieprzyjemne uczucie wzdęcia.
- Nie opuszczaj posiłków. Może to przyczynić się do pragnienia i może prowadzić do przejadania się.
- Sięgnij po wsparcie. Jeśli podejrzewasz, że Twoje przejadanie się może być związane zzaburzenia jedzenia, ważne jest, aby uzyskać pomoc od profesjonalisty.
Najważniejsze!
Przewlekłe przejadanie się może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak przyrost masy ciała, osłabienie umysłowe, problemy ze snem, problemy z sercem i problemy z brzuchem. Może to być również oznaką poważnego stanu, takiego jak B.E.D. wymaga pomocy medycznej.
