Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Z biegiem lat dieta paleolityczna (znana również jako dieta paleo, dieta epoki kamienia, pierwotny plan, dieta jaskiniowca – dalej pseudonimy) zyskała nieprecyzyjną reputację za to, że jest nadmiernie restrykcyjna, wymagając od ludzi wycinania każdego węglowodanu i pożerać góry mięsa.
Ale jedzenie Paleo to coś więcej niż przemiana w hardcorowego mięsożercę.Dietachodzi o rezygnację z przeładowanej cukrem, wysoko przetworzonej żywności na rzecz roślinnych i zwierzęcych pokarmów naszych przodków łowców-zbieraczy.
Przyciąganie kontaktu wzrokowego, trzymanie oczu
Więc nie dla zbóż, nabiału lub roślin strączkowych na obiad. Ale tak dla drobiu, mięsa, owoców morza, owoców, warzyw i orzechów. Te 19 przepisów na obiad jest niezbędne, aby cieszyć się dietą Paleo.
Przepisy na kurczaka Paleo
1. Zapiekanka z indyka z batatów z bakłażanem i pomidorem
Nie musisz rezygnować ze wszystkich węglowodanów podczas jedzenia Paleo. Słodkie ziemniaki dają temu bogatemu w białko daniu satysfakcjonujące, ale zdrowe węglowodany, dzięki czemu jest to sycący posiłek.
Podawaj na zebraniu lub zamroź sześć pojedynczych porcji, aby służyć jednej osobie przez kilka dni.
dwa. Zupa pizzy
Możesz połknąć pizzę, jeśli pozbędziesz się skórki i sera. I nie przegapisz ich, gdy zanurzysz łyżkę w tej misce dobroci.
Gotowanie na wolnym ogniu dodatków, takich jak pepperoni, pieczarki i kiełbasa drobiowa (poszukaj takiej o niższej zawartości tłuszczu i niższej zawartości sodu) w sosie marinara, tworzy coś pomiędzy plasterkiem a gulaszem.
3. Chili z dyni
Zrób duży garnek tego bez fasoli czerwony pieprz w sobotę. Pełen białka z mielonego indyka i słodki smak purée z dyni sprawi, że nie musisz myśleć o obiedzie podczas pracowitego tygodnia pracy.
Cztery. Kremowy kurczak z bazylią i pomidorami
Zgodnie z wytycznymi Paleo to danie nie zawiera nabiału. Aksamitna konsystencja sosu pochodzi z połączenia pesto z pesto słonecznika i mleka kokosowego.
5. Pieczarki nadziewane mielonym indykiem i szpinakiem
Weź nadziewane grzyby od przystawki po przystawkę, wypełniając smażone czapki portobello mieszanką mielonego indyka, szpinaku i pomidorów.
Nie jest też konieczne pieczenie ani opiekanie: To jednopatelniowe danie zajmuje mniej niż 30 minut na kuchence.
Przepisy na wołowinę i wieprzowinę Paleo
6. Zapiekanka pasterska z kalafiorową posypką
Ciasto pasterskie zazwyczaj dotyczy kremowej, puszystej polewy ziemniaczanej. Powiększ, aby zobaczyć, co sprawia, że ta wersja jest przyjazna Paleo: jest kremowa, puszysta kalafior na ratunek jeszcze raz. Tak!
7. Łatwe słodko-kwaśne kotlety wieprzowe
Tutaj chodzi o glazurę. Pieczony kotlet schabowy polać tym słodkim, pikantnym, czosnkowym sosem i włożyć do piekarnika na 4 minuty. To może stać się Twoim sztandarowym daniem (tylko nie mów nikomu, jakie to proste).
8. Zapiekane w piekarniku włoskie klopsiki z sosem marinara
Wszyscy kochają klopsiki. Te pieczone kulki wieprzowe i wołowe bez bułki tartej spokojnie odpoczywają w domowym sosie marinara. A stworzenie tego rondla z dobrocią zajmuje tylko około 30 minut.
9. Zapiekanka do spaghetti z dynią
Jeśli masz ochotę na makaron, polityka Paleo bez zbóż oferuje smaczne alternatywy. Posługiwać się dynia spaghetti zamiast. Wymieszaj go z mieloną wołowiną i warzywami, aby zrobić zapiekankę, która zapewni przyjemne uczucie sytości.
Przepisy na owoce morza Paleo
10. Łosoś paprykowy i zielona fasolka
Jesteśmy wielkimi fanami przepisów na patelnie. łosoś Filety i zieloną fasolkę piecze się razem do tego łatwego w utrzymaniu posiłku. Łatwo się tam dostać omega-3 .
Ten przepis wymaga oleju rzepakowego, choć w społeczności paleo jest to nieco kontrowersyjne. Aby zachować bezpieczeństwo, mówimy, że wybieramy inne odmiany paleo, takie jak oleje oliwkowe, kokosowe i awokado.
jedenaście. Pikantne burgery z tuńczykiem i pomidorami
Jest więcej do konserwy z tuńczyka niż sałatka nasączona majonezem. Ryba, która jest dobrym źródłem witaminy B12 i niacyny, jest świetnym burgerem. Zawiń hamburgery w sałatę lub podawaj na sałatce. Lubimy też zamieniać łososia w puszce na tuńczyka.
12. Szybkie curry rybne
Liście curry, świeży imbir, kurkuma i curry w proszku dopraw ten kremowy sos z mleka kokosowego. Dodaj swoją ulubioną rybę, a wkrótce zjesz obiad pełen przypraw.
13. Krewetki pieczone w czosnku z makaronem z cukinii
Miłośnicy czosnku pokochają to danie przypominające krewetki. Krewetka są pieczone w czosnkowej, cytrynowej kąpieli z oliwy z oliwek i ghee (masło klarowane). Sos ma super maślany smak i najsmaczniej otula zoodles.
Paleo wegańskie i wegetariańskie przepisy na obiady
14. Kremowa cytrynowo-bazyliowa dynia spaghetti
Paleo może oznaczać porzucenie makaronu, ale kto powiedział, że musisz wykluczyć smaczne sosy, które do niego pasują? Tutaj substytut awokado i oliwy z oliwek na nabiał w kremowym sosie cytrynowo-bazyliowym z sześcioma — tak, sześcioma — ząbkami czosnku.
Dodaj dynię do spaghetti i jarmuż, a zapomnisz o makaronie.
piętnaście. Ryż z kalafiora pomidorowo-bazyliowego
Ten wegański przepis przypomina nam, dlaczego kochamy zawsze wszechstronny kalafior. Włoskie przyprawy, które prawdopodobnie masz w spiżarni, tworzą pocieszające danie z różyczek rozdrobnionych na kawałki wielkości ryżu.
16. Smażony ryż z ananasem Paleo
Oto kolejny powód, dla którego osoby jedzące Paleo potrzebują kalafiora w swojej kuchni 24/7. Ten smażony ryż, jasny z czerwoną papryką, marchewką, szalotką i soczystym ananasem, wykorzystuje aminokwasy kokosowe jako zatwierdzona przez Paleo alternatywa dla sosu sojowego.
Weganie mogą pominąć tradycyjne jajka. Nie znajdziesz tego w żadnym menu na wynos.
17. Makaron Orzechowy
Orzeszki ziemne to Paleo no-nie, więc możesz być pewien, że ten bloger faktycznie używa masła migdałowego, aby dopasować się do wymagań diety. W bogatym, lekko słodko-pikantnym sosie zamiast soi zastosowano aminokwasy kokosowe.
Uwielbiamy, jak sos przylega do spiralnie zwiniętych makaronów z żółtej cukinii. Mniam.
Specjalna uwaga na temat tego sosu, sriracha zawarta w tym przepisie może, ale nie musi być paleo (w zależności od składników). Zawsze sprawdzaj etykiety!
18. Risotto z dynią piżmową
Kalafior nie jest jedynym warzywem, które może zastąpić ryż. Dynia piżmowa , potężna witamina A, jest alternatywą wypełniającą. Zastąp bulion warzywny, którego bloger używa w tym bogatym i satysfakcjonującym risotto.
19. Paleo i wegańskie zapiekane bataty
Święto Dziękczynienia? Urodziny? Losowy sobotni wieczór? Te słodkie zapiekanki sprawią, że każda z nich będzie wyjątkowa. To danie jest niesamowicie kremowe dzięki połączeniu mleka kokosowo-migdałowego pod apetycznie złotobrązowym blatem.
To jest rzecz, z którą wszyscy – zjadacze Paleo, mięsożercy, weganie czy fleksitarianie – mogą się zgodzić.
Dolna linia
Te 19 podstawowych przepisów na obiad w stylu Paleo pomoże Ci pysznie zjeść, będąc na pierwotnym poziomie. Rozkoszuj się wszystkim, co możesz jeść, korzystając z tych łatwych przepisów z drobiem, mięsem, owocami morza, jajkami, warzywami, owocami i orzechami. Mamy też objęte Paleo-wegańskie!
