Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Znalezienie pysznego, niskowęglowodanowego zamiennika makaronu jest podobne do nadziei, że lody bez cukru będą smakować jak lody: życzeniowe i często rozczarowujące. Ale to nie znaczy, że nie ma zdrowych sposobów na cieszenie się komfortowym jedzeniem bez poświęcania smaku.
Cue spaghetti do squasha. Nie będziemy udawać, że smakuje jak tradycyjny makaron (w końcu to squash), ale jest równie satysfakcjonujący i można go zastąpić niemal każdym przepis na makaron .
Bonus: Możesz jeść zawartość przypominającą makaron prosto z samej kabaczka!
Więc przed potępieniem węglowodanów i powiedzeniem sayonara do spaghetti, wypróbuj te makarony wypełnione błonnikiem. Chociaż główny składnik może wydawać się obcy, poniższe przepisy sprawią, że poczujesz się jak w domu.
Przepisy na spaghetti squash na śniadanie
1. Pieczone jajka w gniazdach do spaghetti squash
Zdjęcie: Szef kuchni od słodkiego groszku
Dodaj trochę mąki z ciecierzycy i parmezanu do kabaczka, a otrzymasz you bezglutenowe ciasto gotowe do upieczenia na złocisty chrupiący i wypełniony jajeczną dobrocią.
Nie tylko jest urocza, ale czy nie wszystko smakuje lepiej, gdy jest przyrządzane w puszce na babeczki? Tak nam się wydaje.
Możesz lubić
31 alternatywnych przepisów na makaron, które pokochają fanatycy makaronudwa. Jajko i awokado spaghetti łódki do squasha
W dzisiejszych czasach każde menu brunchowe wydaje się zawierać awokado i jajka na toście. Wyróżnij się z tłumu, piecząc zdrowe tłuszcze na spaghetti squash. Ta alternatywa o niższej zawartości węglowodanów najlepiej smakuje z dużą ilością salsy.
3. Omlet ze spaghetti do squasha
Frittata to idealny przepis na tygodniowe śniadania w jednej porcji lub na brunch dla przyjaciół.
Produkt końcowy może wyglądać fantazyjnie, ale ten przepis jest bardzo łatwy do wykonania, a jarmuż, pieczarki i cebula pakowane w świetny smak. Kabaczek spaghetti dodaje zarówno objętości, jak i błonnika, dzięki czemu jest to ogromny i zdrowy przysmak.
Cztery. Spaghetti squash hash browns
Zdjęcie: System honorowy
zawarcie związku małżeńskiego, młode zalety i wady
Po prostu nie ma nic lepszego niż podstawowe śniadanie z dodatkiem warzyw. Tutaj, spaghetti squash subs na ziemniaki. Łyżka oleju kokosowego zastępuje również mnóstwo masła dla osób bez nabiału.
Produkt końcowy jest chrupiący na zewnątrz i puszysty w środku, a lepiej uwierz, że nadal doskonale komponuje się z jajkami!
5. Przyprawiona owsianka śniadaniowa z dyni kokosowej
Jeśli budzisz się z szalejącym smakołykiem, zamień błyskawiczną owsiankę na tę ciepłą miskę komfortu.
Z dynią spaghetti stojącą za ziarnami, może to potrwać kilka minut dłużej, ale w zamian otrzymasz przeciwutleniacze z warzyw. Niezły handel.
Udekoruj owocami, a zaspokoisz pragnienie słodyczy i wślizgniesz się do środka dodatkowa porcja produktów.
Obiady spaghetti z squashem i lżejsze dania
6. Tajska podkładka do squasha ze spaghetti
Zdjęcie: Para kucharzy
Tradycyjny makaron tajlandzki z białego ryżu nie jest najbogatszą opcją w błonnik. Zamiast tego wybierz spaghetti squash, aby uzyskać to niekonwencjonalne podejście do standardu Azji Południowo-Wschodniej.
Jest jeszcze mniej węglowodanów wyższy w minerałach jak potas i witaminy jak kwas foliowy. Dodatkowo będą chłonąć pikantne, pikantne smaki sosu chili i soi, a także każdego innego makaronu.
7. Komfortowa miska do spaghetti squash
Zdjęcie: Teffy Perk
Nie obwiniamy Cię, jeśli w stresujący dzień zanurzysz się w tej misce. Pokochasz lekko gotowane na parze warzywa — nie ma tu rozmoczonych szarych brokułów!
Jest też fasola z kminkiem i oczywiście pasemka dyni. Ale to, co Cię rozkręci, to kremowy sos z pieczonego czosnku, który chcemy dodać do wszystkiego.
8. Pizza ze spaghetti squash?
Zdjęcie: Jedzenie z całego serca
Spaghetti dynia może być dobrze znanym substytutem makaronu, ale ten przepis pokazuje, jak te gumiaki do żucia równie dobrze zastępują ciasto do pizzy.
Związany mąką z migdałów i garbanzo, zapieka się w bazę, aby pomieścić ulubione warzywa, co daje wspaniały,danie bezglutenowe. To prawda, że najlepiej jeść widelcem, a nie rękami, ale nas to nie obchodzi!
9. Smażony ryż z dynią spaghetti
Zdjęcie: Marla Meredith
Z olejem arachidowym, jajkami i dużą ilością czosnku i zielonej cebuli, ten przepis zawiera wszystkie typowe podejrzenia smażonego ryżu - bez ryżu, obvs.
Być może próbowałeś popularnego substytut paleo kalafiora na ziarno, ale dynia spaghetti też działa świetnie. Dodatkowo nadaje potrawie wyjątkową konsystencję, której nigdy nie znajdziesz w lokalnym chińskim miejscu.
10. Sałatka grecka z dyni spaghetti
Zdjęcie: Przepis Runner
Sałatka grecka to fantastyczna opcja, gdy szukasz czegoś lekkiego, a jednocześnie pełnego smaku. Ale co z tymi czasami, kiedy chcesz czegoś lekkiego, aromatycznego i sycącego?
Chociaż może się to wydawać mrzonką, tak nie jest. Ta salaterka zastępuje rzymskie kabaczkiem, tworząc obfite danie, które wciąż jest wystarczająco lekkie, aby wystarczyć na resztę dnia.
jedenaście. Szpinak, jarmuż i placki z dyni spaghetti
Zdjęcie: Dietetyka
Latkes zyskuje ciekawą aktualizację z użyciem spaghetti squasha i dodatkiem smażonego szpinaku i jarmużu dla podwójnej dawki zieleniny. Kolejny zwrot akcji? Są one pieczone w piekarniku, a nie smażone na patelni, aby uzyskać idealnie chrupiące kęsy.
12. Wegetariańskie tacos z dyni spaghetti
Zdjęcie: Cytryny i Bazylia
Tacos nie zawsze musi oznaczać mieloną wołowinę. Te celebrują smak meksykańskiego jedzenia ulicznego, styl wegetariański .
Głównymi graczami są spaghetti squash, czarna fasola, pomidor i nadzienie z awokado. Ten przepis może wymagać dodatkowych kroków, ale wiele resztek oznacza, że nie musisz gotować przez kilka dni po tym!
13. Spaghetti squash chow mein
Kto powiedział, że spaghetti squash może zastąpić tylko włoski makaron?
Wypróbuj go w tej wersji ulubionego chińskiego dania na wynos, gdzie zamiast wyrafinowanego makaronu jest smażony z tęczą innych warzyw wraz z pachnącą miksturą soi, sosu rybnego i octu ryżowego.
Jest to posiłek bez pszenicy dla wszystkich osób nadwrażliwych na gluten, a także beztłuszczowy posiłek dla prawie każdego, dzięki ułamkowi oleju używanego w zwykłej chow mein.
Przepisy na obiad ze spaghetti do squasha
14. Cajun kurczak spaghetti zapiekany z dyni
Zdjęcie: Destination Delish
Ten przepis łączy pyszne warzywko z kurczakiem, papryką, serem i wieloma innymi warzywami, tworząc parne danie Cajun. To świetny posiłek dla grupy, ale resztki świetnie smakują również z sałatką, jeśli gotujesz dla jednej osoby!
piętnaście. Zapiekanka lasagne z dynią spaghetti
Zamiana dyni spaghetti na makaron to doskonały sposób na przygotowanie zdrowej wersji ulubionego dania z dzieciństwa.
Dla wszystkich naszych przyjaciele roślinni plant tam, ta wersja pakuje się w tofu dla dodania białka i używa sera wegańskiego, ale możesz zrobić dokładnie tak, jak nauczyła cię twoja babcia — bez makaronu!
16. Zapiekanka z soczewicą z grzybami i dynią
Zdjęcie: Wegański atak Yack
Wsiadanie odżywianie jako weganin nie musi być stresujące – ani bez smaku, jeśli wiesz, co robisz.
Ten obfity, zbilansowany posiłek łączy w sobie bogate w białko tofu, soczewicę nadziewaną błonnikiem i bogate w witaminy warzywa, które zaspokoją wszystkie Twoje podstawy. Potrzeba wielu kroków, ale niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy nie, będziesz zadowolony z wyników.
17. Kremowa zapiekanka warzywna
Zdjęcie: Fitchen
Z dynią spaghetti, słodkimi ziemniakami i brukselką w sosie kalafiorowym, ta zapiekanka to pyszny sposób na dostarczenie niezbędnego dziennego spożycia błonnika. Odrobina koziego sera i świeżego rozmarynu dodają fantazyjnego akcentu potrawie, która krzyczy wygodne jedzenie? .
18. Whole30 toskańska zapiekanka do spaghetti z dynią
Sos Alfredo bez nabiału? Nie tylko jest to możliwe, ale jest pyszne dzięki czosnkowi, orzechom nerkowca i mleku kokosowemu. Ten specjalny sos gotuje się z jarmużem, wieprzowiną i naszą ukochaną dynią, to przepis, który pokocha cała rodzina (nawet wybredni smakosze).
Wskazówka dla profesjonalistów: Nie można przesadzić z jarmużem, więc zwariuj! Dodaj tyle, ile chcesz.
Przepisy na spaghetti do squasha
19. Spaghetti z pieczonym czosnkiem squash lasagne łodzie boat
Zdjęcie: pół upieczone żniwa
Te nadziewane kiełbaskami łódki to idealny posiłek na jesień: ciepłe, sycące i jakże tandetne. Wyglądają też bardzo fantazyjnie, ale są łatwe w przygotowaniu, co czyni je idealnym przepisem na kolację (lub randkę).
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby go rozjaśnić, zastąp pieczone warzywa pikantną kiełbasą.
dwadzieścia. Leniwe dni miska do spaghetti do squasha
Zdjęcie: Żyj, jedz, ucz się
Kiedy ty nie mam ochoty na gotowanie , jest to. Będziesz wkładać minimalny wysiłek, aby uzyskać wyśmienite, zdrowe rezultaty.
Upiecz spaghetti w piekarniku, włóż brokuły do kuchenki mikrofalowej, użyj pesto ze sklepu, aby wszystkie warzywa się połączyły, i zjedz posiłek prosto ze skórki dyni. Gotowy.
dwadzieścia jeden. Spaghetti z karczochami szpinakowymi
Zdjęcie: Blog „Smakuj i mów”
Ktokolwiek uznał, że połączenie szpinaku z serem to genialny sposób na zachęcenie ludzi do jedzenia większej ilości zieleniny, dziękujemy.
I choć dip z karczochów szpinakowych może nie mieć najzdrowszej reputacji, łatwo go zmodyfikować. Po prostu zredukuj (choć nieznacznie) ser, zwiększ ilość warzyw, podawaj w kabaczku i zamień te frytki na widelec.
22. Południowo-zachodni faszerowana dynia spaghetti
Zdjęcie: Komfort gotowania
Przesuń się, miski burrito. W tym przepisie dynia spaghetti staje się nośnikiem fasolowej, serowej dobroci. Pełna papryczek jalapeños, czosnku i starego dobrego, lepkiego cheddaru to rozpływająca się, pikantna fiesta smaków.
2. 3. Squash nadziewany szpinakiem, pomidorem i kozim serem
Zdjęcie: BS w kuchni
Ten inspirowany ogrodem posiłek smakuje jak pizza, ale jest pozbawiony tłuszczu i ciężkiej skórki.
Wypełniony szpinakiem, pokrojonymi w kostkę pomidorami i kozim serem, posypany ziołami i nasionami, to wszystko, co kochasz w letnich smakach, ale idealne na rześki jesienny lunch lub kolację.
24. Bakłażan Parmezan Łódki do spaghetti do squasha
Zdjęcie: Dietetyk Smakosz
Ten przepis w cieście i pieczeniu bakłażana zamiast smażenia, ograniczając tonę zbędnego oleju. Warzywa jest następnie wrzucane doplątanina spaghettisquash i posypane mozzarellą, aby uzyskać lżejszy bakłażan Parm, który nie narusza smaku.
25. Kurczak enchilada faszerowana spaghetti dynia
Zdjęcie: Gotowanie w szafie
mama modelki Victoria Secret
Czas pomyśleć poza tortillą. Jasne, enchilady są świetne, tak jak jest: kurczak i warzywa zawinięte w koc z kukurydzianej tortilli i polane obfitym sosem. Ale mogą też być lepsze.
Ten przepis wykorzystuje squash jako bazę i jest wypełniony pierś z kurczaka , ser, czarna fasola i tradycyjny sos enchilada. W przypadku wersji o niższej zawartości węglowodanów użyj szpinaku zamiast kukurydzy i czarnej fasoli.
26. Tajskie miski do spaghetti z czerwonym curry
Zdjęcie: Kraj Tasak
Gdybyś myślał, że tajskie curry może być tylko? smakował z ryżem , oto odświeżająca alternatywa.
Spaghetti dynia wchłania aromatyczną pikantną słodycz pasty curry z mlekiem kokosowym, tworząc posiłek, który zachowuje wszystkie zdrowe, „złe” tłuszcze obniżające poziom cholesterolu z oryginalnego dania z zaledwie ułamkiem skrobi.
27. Spaghetti z dynią nadziewaną chorizo ragu
Zdjęcie: Spiffy Cookie
Nie mogę się doczekać sposobów na ich wykorzystanie skrawki warzyw w twojej lodówce? Dopraw je i podsmaż, wrzuć je wszystkie do muszli do spaghetti z squasha, posyp serem i chorizo i nazwij to kolacją mistrzów.
Lista składników sugeruje pewne szczegóły, ale domyślamy się, że wszystko pójdzie dobrze — bez względu na to, co masz pod ręką, będziesz jadał ponad dwie porcje warzyw przy zaledwie połowie porcji przepisu.
28. Dynia spaghetti z pesto, groszkiem i krewetkami
Zdjęcie: Rodzinne jedzenie na stole
Te małe skorupiaki mają tak wiele do zaoferowania, w tym wapń, potas i białko. Ciesz się nimi w tych łodziach do squasha, gdzie łączą się tylko z trzema innymi składnikami w prostym tygodniowym posiłku.
Przepisy na „makaron” do spaghetti
29. Bardzo wegetariańska dynia spaghettietti
Zdjęcie: Iowa Girl Eats
To danie z warzywami jest inspiracją do włoskiego makaronu „primavera”, który jest włoską wiosną, ale ten przepis jest jesienny, zamieniając makaron na spaghetti squash.
Otulone czosnkowym sosem z serem feta, bez wątpienia o każdej porze roku będziesz marzył o tym daniu.
30. Dynia spaghetti z cytrynowym sosem Alfredo
Być może słyszeliście o Alfredo z kalafiora, ale ten przepis wznosi się na zupełnie nowy poziom soczystości, przecierając różyczki filiżanką kremu kokosowego.
Lżejszy niż zwykle, to sos śmietanowy, który można wprowadzić do regularnej rotacji obiadowej, nie tracąc przy tym smaku.
31. Dynia spaghetti z grzybami i parmezanem
Zdjęcie: Marynowana Śliwka
Jeśli masz ochotę na ciężkie, kremowe danie, takie jak risotto, skorzystaj z tego przepisu. Mimo że jest niskokaloryczny, połączenie mięsistych grzybów i parmezanu smakuje inaczej. Domowe obiady właśnie dostały wyższy standard.
32. Dynia spaghetti z wegańskim sosem pomidorowo-kremowym
Zdjęcie: Hummusapien
Pomidory i orzechy nerkowca tworzą jedwabisty sos, który pokrywa stos pieczonej dyni do spaghetti. Odrobina bazylii nadaje pop świeżego zielonego koloru i smaku. Jego jedzenie roślinne w najlepszym wydaniu.
33. Spaghetti squash puttanesca
Zdjęcie: Epickie
Z anchois (nie marszcz tego nosa, są wypełnione kwasami omega-3) do oliwek, wszyscy typowi podejrzani o klasyczną puttanesca są tutaj.
Ten przepis podkręca go nieco, nie tylko zamieniając makaron na spaghetti squash, ale także nadając potrawie pikantnego kopa.
3. 4. Dynia spaghetti z chèvre i dressingiem cytrynowo-tymiankowym
Nie masz ochoty obciążać spaghetti dyni kremowym sosem? Rozważ tę alternatywę, która szczególnie dobrze pasuje do lżejszej bazy z oliwy z oliwek.
Sos cytrynowo-tymiankowy jest łatwy do przygotowania, a resztki można wykorzystać jako sos sałatkowy. A kto nie lubi koziego sera (aka chèvre)?
35. Dynia spaghetti z pomidorem, szpinakiem, czosnkiem i orzeszkami pinii
Zdjęcie: Nowy Ziemniak
Bezglutenowy i wegetariański… ten przepis spełnia wiele potrzeb żywieniowych i może być dostosowany do tych, których nie spełnia. Dodatkowo jest super zdrowy i pyszny.
Napełniony czosnkiem, pomidorkami winogronowymi, szpinakiem i parmezanem (użyj substytutu bezmlecznego, aby zrobić weganizm) i polany oliwą z oliwek, ten posiłek jest świetnym dodatkiem lub lekkim lunchem. Zastrzyk białka, dodaj tofu lub kurczaka.
Wiki Joe Jonasa
Przepisy na deser spaghetti z dynią
36. Słodki kugel z dyni spaghetti z jabłkami i rodzynkami
Zdjęcie: Pragnienia Cary
Po co rezerwować kugla tylko na świąteczne stoły deserowe? Zrób tę makaronową rozkosz o każdej porze roku, dodając kilka kromek, takich jak dynia do spaghetti na makaron jajeczny i cukier kokosowy na zwykłe białe rzeczy.
Dodatkowo dodatek jabłek i rodzynek dla uzyskania owocowej świeżości przeciwdziała pieczeniu jajek.
37. Spaghetti squash kheer
Większość tradycyjnych indyjskich słodyczy, notorycznie obciążonych tonami nabiału i cukru, może być ciężkie dla żołądka. Ten pikantny, mleczny deser zostaje podmieniony sposób paleo .
Z makaronem wermiszelowym zamienionym na spaghetti squash, mleko kokosowe i odrobinę ghee, uzyskasz wymagane bogactwo bez uszczerbku dla współczynnika zdrowia.
Teraz możesz mieć swój kheer i też go zjeść!
38. Ciasto spaghetti z dynią z kremem pomarańczowym
Zdjęcie: Przepis na doskonałość
Poczujesz się, jakbyś był częścią kulinarnego wyzwania, czytając ten przepis, który piecze spaghetti w kremowym cieście, ale obiecujemy, że to proste!
Ten przepis wykorzystuje kardamon, aby urozmaicić smak, ale jeśli go nie masz (lub nigdy o nim nie słyszałeś), spróbuj zamiast tego zamienić go na cynamon.
39. Ciasto z dynią spaghetti z cynamonem
Uważamy, że powinieneś starać się przemycać warzywa do każdego posiłku. Ale tylko wtedy, gdy nadal będzie dobrze smakować — a ten przepis z pewnością pasuje do tego przepisu!
Cynamon, imbir, ziele angielskie i syrop klonowy to wszystko, czego będziesz smakować, więc jest to idealna uczta dla miłośników węglowodanów i entuzjastów odżywiania.
Dolna linia
Jeśli natura jest na tyle fajna, że dostarcza nam squasha, który w środku wygląda dosłownie jak spaghetti, musimy zrobić z nim coś fajnego. Ale dynia spaghetti nie zawsze musi być substytutem makaronu o niskiej zawartości węglowodanów.
Sam w sobie jest wyjątkowym składnikiem, dzięki tacos, ugryzieniom jajecznym, zapiekankom, chow mein i ciastu z dyni z kremem pomarańczowym. Poważnie, kto wymyśla takie rzeczy? Nie, że narzekamy — jesteśmy całkowicie zakochani.
