Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Gdybyśmy mogli zjeść wiszącą w naszym biurze piniatę z awokado, zrobilibyśmy to. Jesteśmy batami na awokado. Dlaczego więc zespół Greatist uwielbia te niesamowite zielone owoce?
Są pyszne, miękkie, gładkie i kremowe. I są gotowe na każdy pikantny lub słodki smak, od czosnku i limonki z guacamole po słodko-gorzkie ciasteczka czekoladowe.
Nawet lepiej, awokado są doskonałym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.Dreher ML, et al. (2013). Skład awokado Hass i potencjalne skutki zdrowotne. DOI: 10.1080/10408398.2011.556759
Podczas gdy awokado błyszczy w smoothies, sałatkach, kanapkach, zaskakuje nas w makaronach i deserach oraz sprawia, że czujemy się dobrze i zdrowo, pamiętajmy, aby nie przesadzać.
Ten owoc może być dość wysokokaloryczny dla osób obserwujących ich spożycie. Większości ludzi wystarczy pół awokado dziennie. Oto 36 naszych ulubionych przepisów na awokado.
Koktajle i soki z awokado
1. Koktajl z awokado kiwi z limonką i miodem
Dwa z naszych ulubionych superfoods — awokado i kiwi — zmiksuj w soczysty owocowy, kremowy, zielony smoothie. Dostajesz zdrowe tłuszcze i witaminę E z awokado, a także witaminę C i K z kiwi.
2. Koktajl z awokado
Zmiksuj awokado, mleko orzechowe i lód, aby zrobić to proste smoothie. Blogerka apeluje o cudownie dekadencki dodatek 2 1/2 łyżki słodzonego skondensowanego mleka.
Zmniejszamy to o połowę i odrzucamy dodatkową łyżeczkę cukru. Możesz też zrezygnować z żadnych słodzików.
3. Ananasowy zielony koktajl z awokado
Ten słodki, pikantny tropikalny koktajl kryje w sobie hojną porcję świeżego szpinaku. Trzymaj torebkę mrożonych kawałków ananasa w zamrażarce. Są zdrowszym wyborem niż konserwy w soku lub syropie.
Typ zawodowy:Wiesz, że jedna trzecia smoothie nie miesza się? Dodaj zamrożone rzeczy na końcu.
4. Super zielony koktajl
Jarmuż i kiwi. Jabłka i gruszki. Te zdrowe owoce i warzywa mieszają się z soczystym awokado i mlekiem migdałowym. W ten sposób sączymy nasze składniki odżywcze przez naszą słomkę wielokrotnego użytku.
5. Koktajl z francuskich tostów
Francuskie tosty w szklance — i wegańskie. Do tej pory wiesz, że awokado można doprawić wszystkim. Dlaczego więc nie sprawić, by smakował jak Twoje ulubione śniadanie.
Tutaj smaki cynamonu, gałki muszkatołowej, syropu klonowego i odżywczych drożdży przywodzą na myśl krem z jajek. Ale bez nabiału i chleba. Nie taki sam stary, taki sam stary tutaj.
Sałatki i dressingi z awokado
6. Sałatka z arbuza z awokado
Ta sałatka jest nie tylko pożywna i pyszna, ale także zdobywa wiele punktów za prezentację.
Kawałki soczystearbuz(ostrzeżenie o superżywności — są pełne witamin A i C oraz aminokwasu cytrulina ), kremowe awokado, pikantna rzodkiew i słona feta zwieńczone mięta i szczypiorek tworzy lekki, bogaty w składniki odżywcze lunch lub przystawkę.
7. Sałatka z jajek z awokado
Awokado i jajka — zwycięska para. W tej sałatce jajecznej dodanie awokado oznacza ograniczenie majonezu, a jednocześnie dodanie zdrowych tłuszczów. W ogóle nie lubisz majonezu? Spróbuj subskrypcji zwykłegojogurt grecki.
8. Sałatka z kurczakiem z awokado bez majonezu
W tej sałatce z kurczakiem nie ma potrzeby majonezu. Rozgniecione awokado i musztarda łączą w sobie kombinację chudej piersi z kurczaka i posiekanych warzyw (wybierz swoje ulubione). Podawać na chlebie pełnoziarnistym, krakersach lub plasterkach ogórka.
9. Awokado i tuńczyk
Awokado to nasz ulubiony zamiennik majonezu. Zmiksuj awokado razem z tuńczykiem w puszce, dopraw solą, pieprzem i innymi ziołami lub przyprawami, które chcesz.
Podawaj w pustej skorupce z awokado lub delektuj się sałatą na łatwy lunch bez węglowodanów.
10. Sałatka z kurczakiem z awokado i mango
Wypróbuj ten temat na tradycyjną sałatkę z kurczakiem na lunch w tym tygodniu. Jogurt grecki zastępuje majonez, a mango dodaje odrobinę słodyczy do tego przepisu.
11. Sos „Cezar” z awokado
Sałatka Cezar to nasze zamówienie na lunch. Ale kiedy robimy go w domu, zwiększamy zawartość składników odżywczych, robiąc ten dressing. Spokojnie, w sosie nie ma sardeli.
Śniadanie z awokado
12. Pizza śniadaniowa z awokado i jajkiem
Pizza na śniadanie? Tak proszę! Zwłaszcza gdy jest posypane awokado i jajkami. Kupione w sklepie pełnoziarniste ciasto do pizzy można uformować w mini-pizze, które można upiec na kuchence w ciągu kilku minut.
Lub zamień na pełnoziarnisty Naan lub podpłomyk, aby uzyskać łatwiejszą bazę do pizzy śniadaniowej.
Susannah Harker 2017
13. Naleśnik gryczany z awokado
Awokado w naleśnikach? Tak, dobrze czytasz. W tym cieście miejsce masła zajmuje purée z awokado.Grykamąka dodaje orzechowego smaku, a naturalna beztłuszczowa kwasowość maślanki tworzy lekkie naleśniki.
14. Jajko pieczone w awokado
Jakie to jest słodkie? Łatwy, szybki i pożywny, ten przepis jest tak prosty, że nie można go ulepszyć. Co więcej, równie dobrze nadają się do spożywania posiłków w pojedynkę lub z rodziną.
15. Tost śniadaniowy z awokado Caprese
Mozzarella, bazylia i pomidor, ta ukochana kombinacja znana również jako sałatka Caprese, to niesamowity dodatek do tostów z awokado i jajek. Ten obfity tost jest na tyle wyjątkowy, że nadaje się na brunch.
Awokado i kurczak
16. 5-składnikowe białe chili z kurczaka
Awokado to jeden z pysznych dodatków do tego chili, który jest prostym naparem z zielonego sosu chili, białej fasoli i kurczaka. Ugotuj go na kuchence lub w wolnowarze, aby otrzymać posiłek, który rozgrzeje Cię w zimne noce.
17. Grillowany kurczak z mango, papryką i awokado
W tej kanapce awokado pomaga utrzymać kurczaka, mango, czerwoną cebulę, paprykę i zieleninę mniszka na kromkach pełnoziarnistego chleba. Kombinacja wypełniona błonnikiem z pewnością zapewni Ci uczucie sytości przez całe popołudnie.
18. Enchiladas z kurczaka i awokado
Enchiladas to jedna z naszych ulubionych meksykańskich potraw. I mamy do nich szczególny sentyment nadziewane kurczakiem i polane zielonym sosem.
Tutaj awokado jest mieszane w super gładkim, kremowym, zielonym sosie, który zawiera również kwaśną śmietanę.
19. Burger z awokado z kurczaka
Oto kolejny szalony pomysł. Wymieszaj kawałki awokado z mielonym kurczakiem i uformuj z nich paszteciki. Awokado wniesie do piersi kurczaka zdrowy tłuszcz, który może być suchy.
Te hamburgery są doprawione pieprzem poblano i czosnkiem, co czyni je tak daleko poza twoją podstawową wołowiną, argument jest moo-t (przepraszam).
20. Sczerniały kurczak w sosie śmietanowym z awokado
Uderzenie robota kuchennego to wszystko, czego potrzeba, aby ugotować ten cytrynowy sos z awokado, który uzupełnia smażone piersi z kurczaka z zaczerniającą przyprawą Cajun.
21. Łosoś z limonki z awokado
To nie kurczak, ale zakradamy się tutaj, bo nam się podoba, a można by go zaadaptować do piersi kurczaka. Jeśli naprawdę musisz.
Popularna rolka sushi z łososiem i awokado podpowiedziała nam coś: obie tworzą zwycięską kombinację. Tutaj salsa z awokado wieńczy filety z wcieranej przyprawy łosoś .
Tylko pamiętaj, aby wybrać zrównoważony,bezpieczny łosoś.
Wegetariańska i wegańska
22. Faszerowane jajka z awokado
Nie ma nic diabelskiego w tych faszerowanych jajkach, z ich zdrowymi składnikami. Zetrzyj żółtka z awokado i jogurtem greckim. Nie potrzeba majonezu.
23. Awokado na kuchence mac n’ cheese
Ten przepis brzmi super dekadencko. Ma nie jeden, ale dwa sosy, sos z kolendry i limonki z awokado i sos paprykowy. Wyobraź sobie te makarony łokciowe pokryte od wewnątrz i na zewnątrz.
Wybierz pełnoziarnisty makaron łokciowy, aby modulować dekadencję. Doda więcej błonnika i białka. Weganie mogą zastąpić sos na bazie orzechów.
24. Okład z awokado i awokado z brzoskwini i bazylii
Spróbuj tego, gdy w sezonie są brzoskwinie. Napełnij okład ziołowy plastrami soczystej brzoskwini i dojrzałego awokado, świeżymi liśćmi bazylii i odrobiną domowego dressingu balsamicznego.
To przyjazny dla wegetarian obiad pełen koloru i smaku.
25. Sajgonki z awokado-shiitaketake
Robienie sajgonek w domu jest łatwe dzięki suszonemu papierowi ryżowemu. Nawilż każdy okład, zanurzając go w wodzie. Następnie na środek umieść awokado, makaron ryżowy, orzechy nerkowca, pieczarki i paprykę.
I zwijaj je jak burrito. Te wegańskie bułki można dostosować do swoich ulubionych owoców i warzyw.
26. Makaron z awokado
Awokado staje się bazą dla sosu przypominającego pesto, który można ubić w blenderze. Rzuć z makaron pełnoziarnisty lub zoodles (makaron z cukinii), aby było jeszcze zdrowsze. Porzuć ser, aby był wegański.
27. Kanapka z awokado, truskawką, kozim serem
Może to zabrzmieć dziwnie, ale zostań z nami tutaj. Bogate kremowe awokado, słodkie, soczyste truskawki i pikantny kozi ser łączą się w zaskakująco pyszne słono-słodkie warstwy dobroci.
Inne dobre wieści, superfood truskawki są bogate w błonnik i witamina C .
28. Awokado naan
Ten tradycyjny przepis na chlebek naan staje się wegański i zielony (!), gdy puree awokado zastępuje jogurt. Po prostu uwielbiamy kreatywność, którą znajdujemy w sieci.
29. Kremowy ryż z awokado
Prosty i całkowicie satysfakcjonujący mieszankę z brązowym ryżem i awokado stanowi niesamowitą bazę do miski burrito lub dodatku do chili.
30. Roladki z awokado
To jest imprezowe jedzenie i jest takie dobre. Roladki smażone są na głębokim oleju na oleju arachidowym. Ok, to nie brzmi zbyt zdrowo. Ale… nadzienia z awokado, pomidorów i cebuli są. Zanurz je w likopen -bogata salsa.
Po prostu nie przejmuj się porcjami.
31. Grillowane awokado z roztopionym serem i ostrym sosem
Dwie połówki awokado. Sos tabasco. Limonka. I roztopiony ser. 3 minuty na przygotowanie, 4 minuty na gotowanie — to 7 minut do raju dla dwojga.
32. Wegańskie babeczki czekoladowe z lukrem z awokado
Czekoladowy lukier z awokado. Tak! Zapisz nas na przyniesienie babeczek. Te wegańskie dzieci są robione z awokado, mleka orzechowego i mąki orkiszowej. (Możesz zamienić kombinację mąki białej/pszennej.)
Przepis wymaga słodzeniaagawa, ale możesz użyć wybranego słodzika. Nie bój się zmniejszać ilości cukru. Skosztuj i dodaj więcej w razie potrzeby.
nasiona, które są dla ciebie dobre
Desery z awokado
33. Ciasteczka z awokado z polewą z awokado
Jak fajny jest ten zielony lukier z awokado? W brownie jest też awokado. Zasadniczo zastępuje masło, które znajdziesz w większości przepisów. I nie zauważysz różnicy.
Aby te pyszne ciasteczka z ciemnej czekolady i kakao były nieco zdrowsze, dodaj trochę mąki pełnoziarnistej lub orzechowej i ogranicz cukier.
34. Ciasto limonkowe z awokadoado
Awokado nadaje tym tartletom z limonki Key jasny zielony kolor. Jeśli używasz organicznej limonki, dodaj skórkę do nadzienia razem z sokiem. Zmielone migdały i daktyle tworzą naturalnie słodką skórkę.
35. Budyń czekoladowy z awokado
Kubek kremowej, czekoladowo-kokosowej dobroci sprawi, że dzieci w każdym wieku nigdy nie będą podejrzewać, że nasz przyjaciel awokado się tam ukrywa.
36. Serniki waniliowe z awokado
Te wegańskie „serniczki” jednorazowe mają nadzienie z klonowo-waniliowego awokado o konsystencji tradycyjnego sernika, bez nabiału. Migdałowa i kokosowa skórka dodaje trochę kontrastowego chrupania.
Co więcej, to przepis bez pieczenia.
Dolna linia
Nasz romans z awokado nie zna granic, poza kontrolą porcji. Te 36 przepisów na awokado pokazuje, jak na wiele sposobów możemy cieszyć się jego pięknem, kremową konsystencją oraz zdrowymi tłuszczami i witaminami.
