Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Najpierw usuńmy to z drogi: Byciesam na świętanie oznacza, że jesteś niekochany lub zawodzisz w życiu. Łączenie się z ludźmi osobiście jest teraz trudne, a spotykanie się z bliskimi – zwłaszcza tymi, którzy mieszkają daleko – może nie być opcją. Tak więc, w miarę zbliżania się świąt, jest to zrozumiałe, jeśli się spodziewasz czuć się samotnie .
Jako społeczeństwo przyzwyczailiśmy się do nostalgicznych obrazów wakacji pełnych rodziny, jedzenia, podróży i dobrego czasu. Jeśli obraz się zmienia lub brakuje jednego z aspektów, coś jest nie tak.
„Wspomnienia z dzieciństwa, by czuć się razem i mieć bliskich, mogą uwydatnić uczucie samotności, gdy nie ma to miejsca w przypadku osoby dorosłej” — wyjaśnia. dr Gail Saltz , docent kliniczny psychiatrii w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz podcastu „Personologia”.
„Społecznie i kulturowo idea bycia otoczonym przez bliskich jest wzmocniona, a kiedy jesteś sam, a nawet nie sam, ale nadal czujesz się samotny, ta różnica w oczekiwaniach może sprawić, że poczujesz się całkiem samotny”.
Dla wielu ludzi wakacje mają tendencję do pogłębiania smutku z przeszłości.
„Osoby często mają czas wolny od pracy i mniej rozrywek i mogą zacząć rozmyślać o utraconych związkach lub bliskich, którzy odeszli”, mówi Dr. Leela R. Magavi , psychiatra i regionalny dyrektor medyczny w Psychiatria Środowiskowa . ' Objawy pourazowe może pojawić się lub pogorszyć w okresie świątecznym i zaostrzyć poczucie samotności”.
Magavi podkreśla, że spędzanie tego czasu w samotności nie jest czymś, za co można się obwiniać. Bycie samemu na święta to po prostu stwierdzenie o swoim otoczeniu, a nie o twoich umiejętnościach czy wartości. Przyjrzyjmy się kilku praktycznym krokom, które możesz podjąć, aby czuć się spełnionym podczas wakacji.
Boris Jovanovic/Stocksy
13 sposobów na maksymalne wykorzystanie wakacji?
1. Traktuj siebie w niezapomniany lub nostalgiczny sposób
Dopóki nie wydajesz poza budżet lub nie robisz czegoś niewskazanego, dobrze jest zafundować sobie ten sezon świąteczny.
Może to być nurkowanie w książka, którą chciałeś przeczytać , weekendowy wypad do ulubionego miejsca lub wolny dzień na relaks. Dbanie o siebie może znacznie przyczynić się do ochrony zdrowia emocjonalnego.
„Współczucie dla samego siebie, wdzięczność i pozytywne afirmacje pomagają poprawić samoocenę i zmniejszać poczucie samotności” – mówi Magavi.
2. Pamiętaj, co (i kogo) jeszcze masz
Łatwo jest zafiksować się na tym, z kim nie możesz być w czasie wakacji i zapomnieć o tych, z którymi jesteśmogąbyć z. Aktywnie pracuj nad rozwijanie twojego związku z jedną lub dwiema osobami, na których można polegać.
„Oznacza to dzwonienie, przybliżanie lub przebywanie na odległość z nimi, rozmawianie o swoich uczuciach, wzmacnianie więzi i bycie z nimi wrażliwym” – mówi Saltz.
Nie jesteś jedyną osobą, która czuje się samotna w tym okresie świątecznym i możesz być zaskoczony, jak chętni są inni, jeśli dasz im szansę.
3. Ustaw dowolny ton
Jedną z najlepszych rzeczy w byciu dorosłym jest to, że ustalasz zasady (głównie). Nie ma jednego sposobu, w jaki święta powinny wyglądać dla wszystkich — a zaletą spędzenia wakacji w pojedynkę jest to, że możesz zdecydować, jak będą wyglądać Twoje.
Możesz więc cieszyć się ciastkami, nadziewanym indykiem lub sushi zamiast świątecznej szynki, grając piosenki, których członkowie Twojej rodziny nigdy nie mogliby tolerować.
Z drugiej strony nie czuj się jak tymusiećbyć w świątecznym nastroju. Jeśli jesteś smutny lub rozczarowany, że spędzasz wakacje sam, pozwól sobie poczuć te uczucia i przetwarzaj je w dowolny sposób — na przykład tworząc dziennik, tworząc grafikę lub słuchając ulubionej playlisty ze „smutnymi piosenkami”.
4. Twórz nowe tradycje ze swoją zastępczą rodziną
Zbierz ludzi, których kochasz razem (osobiście lub na czacie wideo) i zdecyduj się na nowe zajęcia lub tradycje, aby rozpocząć jako grupa. Może to być niesamowita noc z wirtualnymi grami, impreza taneczna z ulubionymi listami odtwarzania lub emocjonalnie surowa rozmowa bez żadnych ograniczeń.
To, że nie jesteś z krewnymi, nie oznacza, że jesteś z dala od rodziny.
5. Zresetuj oczekiwania
Niezależnie od tego, czy jest to coroczny obiad w domu twojej ciotki, czy ciasto z piekarni w twoim rodzinnym mieście, prawdopodobnie pewne tradycje kojarzą ci się ze świętami. Ale jeśli ten rok czegoś nas nauczył, to tego, jak być elastycznym i przyjąć nieoczekiwane.
Spróbuj znaleźć radość w próbowaniu czegoś nowego, na przykład próbowaniu ciasta z piekarni w pobliżu twojego mieszkania, które zawsze wygląda tak dobrze.
Czad Michael Murray w Wikipedii
6. Poświęć swój czas
Tak, łatwo jest usiąść w domu i użalać się nad sobą, ale dlaczego nie wstać i zamiast tego nie pomóc innym? Bonus: Możesz to zrobić nawet w zaciszu swojego łóżka.
„Niezależnie od tego, czy na odległość, czy osobiście, pomaganie innym może zwalczyć samotność. To kolejny sposób na poczucie więzi z innymi ludźmi i daje możliwość poznania nowych ludzi wokół sprawy, na której Ci zależy” – mówi psychoterapeuta i dyrektor kliniczny Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Praktykuj gościnność
Dlaczego nie zrobić też czegoś miłego dla ludzi wokół ciebie? To może być tak małe, jak pozostawienie im małego smakołyka i miłej nuty. Wybierz danie, które zawsze sprawia Ci radość o tej porze roku lub przepis, którego chciałeś spróbować i podzielić się nim z sąsiadami.
8. Nawiąż kontakt ze swoją duchową stroną
Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co oznaczają dla Ciebie święta, czego szukasz w nowym roku oraz o pięknie i złożoności bycia człowiekiem, nawet jeśli trudno go znaleźć.
Być może wypróbuj jakieś książki introspekcyjne lub duchowe, na które być może wcześniej nie zwracałeś uwagi. Niektóre często polecane tytuły to „The Prophet” Kahlila Gibrana, „When Things Fall Apart” Pemy Chodron i „Wise Heart” Jacka Kornfielda.
9. Bądź strategiczny (i konsekwentny) w walce z samotnością
Jest tak wiele małych sposobów na nawiązanie kontaktu z innymi.
„Ćwicz lub angażuj się w aktywność, w której będziesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi”, mówi Milicevic. „Jeśli dołączysz do grupy lub klasy, która konsekwentnie spotyka się tego samego dnia i o tej samej porze, zaczniesz doświadczać poczucia przynależności i poczucia więzi z innymi”.
10. Rozpocznij dziennik wdzięczności za święta
Jest coś niezaprzeczalnie uwalniającego w uwalnianiu swoich myśli na papier. Magavi zaleca codzienne tworzenie krótkich wpisów do dziennika z listami do siebie i bezpłatnymi wiadomościami.
„Wszystkim radzę zachować księgowanie płynne, zabawne i kreatywne” – mówi. „Jednostki mogą cieszyć się z każdego małego zwycięstwa. Niektóre osoby rysują nawet zdjęcia połączone z treścią i dzielą się swoim dziennikiem i wdzięcznością z innymi”.
11. Podziel się swoim uznaniem dla ludzi w swoim życiu
Kiedy ostatnio dziękowałeś swojemu bariście za to, że zawsze dodawał do kawy dodatkowy shot?
'Pisanie dziękuję listy bliskim lub po prostu dziękując innym, mogą uwolnić neurochemikalia odpowiedzialne za szczęście, motywację i łagodzenie stresu” – mówi Magavi.
To też sprawi, że poczujesz się dobrze. „Dziękowanie innym pozwala również osobie, która daje wdzięczność, docenić małe rzeczy w życiu i żyć świadomie” – mówi.
12. Zorganizuj maraton telewizyjny
Nie ma nic złego w ucieczce w coś zabawnego. „Oddawanie się fikcyjnym światom jest dobrym sposobem na walkę z samotnością” — mówi Milicevic.
Obejrzyj ponownie swój ulubiony program telewizyjny lub rozpocznij radosne ulubieniec świątecznych fanów.
13. Zaatakuj dzień
Każdy dzień, w którym budzisz się i wyznaczasz sobie cel — nawet mały — jest wygraną. Ponadto tworzenie niezawodnego wzoru jest dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od anormalności.
„Kluczowe są rutyna i konsekwencja”, mówi Milicevic. „Wypełnianie dni – w terapii nazywamy to aktywacją zachowania – daje mniej czasu na rozmyślanie nad negatywnymi myślami i uczuciami”.
Na wynos: A jeśli to się utrzyma?
Wdrożenie tych wskazówek to świetny sposób na wyrwanie się z wakacyjnej zabawy w pojedynkę. Ale jeśli po wakacjach Twoje poczucie samotności utrzymuje się lub nasila, rozważ rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego .
„Osoby cierpiące na chroniczną samotność mogą odczuwać objawy depresji i lęku, które upośledzają ich funkcjonalność. W takich przypadkach zawsze radzę poszczególnym osobom uzyskać profesjonalną pomoc” – mówi Magavi. „To pozwala im zidentyfikować swój wzorzec lęku i poradzić sobie z tym poprzez przeformułowanie myślenia i uczestniczenie w zdrowych zachowaniach”.
co oznacza wypadanie zębów we śnie
Lek przeciwlękowy na receptę lub depresja leki mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi negatywnymi uczuciami.
Jeśli angażujesz się w potencjalnie szkodliwe zachowania, takie jak restrykcyjne jedzenie, nadużywanie alkoholu lub narkotyków, kompulsywne wydawanie pieniędzy lub hazard, atakowanie innych, wyrządzanie sobie krzywdy lub rozważając samobójstwo Saltz zdecydowanie zaleca szukanie pomocy.
„Odkrywanie i przetwarzanie negatywnych uczuć, takich jak samotność, umożliwi osobie zidentyfikowanie i wykorzystanie skutecznych strategii radzenia sobie” – mówi.
Jeśli chcesz szukać pomocy, ale nie mogę od razu rozpocząć terapii ze względu na koszty lub długi czas oczekiwania, przynajmniej spotkaj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, aby omówić, czego doświadczasz.
Mogą być w stanie przepisać leki i zapewnić bardziej dostępne opcje opieki psychiatrycznej. Zaufani przyjaciele lub członkowie rodziny są również doskonałymi opcjami wsparcia — zwłaszcza jeśli szukasz pomocy w zmianie swoich nawyków.
Dolna linia
Podsumowując, nie zawsze możemy przewidzieć zmiany lub wyzwania, przed którymi stoimy. I prawdą jest, że wiele zmian może być trochę trudnych do przetworzenia. Chociaż istnieją wartościowe sposoby na czerpanie korzyści z samego sezonu wakacyjnego, ważne jest, aby pamiętać, że Twoje uczucia (w tym samotność) są ważne.
Kiedy pracujemy nad poruszaniem się w niepewnych czasach, trzymajmy się tego, co wiemy, że czujemy się pełni i spełnieni.
