Relacja Na Żywo

Czy twoje myśli ścigają się? Oto jak możesz ustawić tempo

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że twój umysł jest jak tor wyścigowy, a myśli są jak samochody, pędzące z zapierającą dech w piersiach prędkością? Chociaż, w przeciwieństwie do prawdziwych wyścigów, twoje myśli nie są zorganizowane. Biją bez celu, w niekończących się pętlach, rozpraszając uwagę.

Ilustracja autorstwa Mayi Chastain

Mogą Cię przytłoczyć, przybierając różne formy, od zmartwień w pracy po rozmyślania w najnowszych nagłówkach wiadomości.

Pompuj hamulce

Możesz zdecydować, które myśli kierują stadem, które wymagają postoju, a od których na razie odwrócisz uwagę. Czytaj dalej, aby poznać niektóre nawyki, które pomogą Ci kontrolować wyścigi myśli i zapobiegać pileupom.

Mąż Wiery Breżniewej

Przejęcie kontroli nad 5-pasmową autostradą mózgu brain

Wypróbuj te kroki, aby spowolnić działanie, gdy czujesz się przytłoczony.

  1. Medytować. Jedno badanie odkryli, że zarówno medytacja siedząca (zazen), jak i medytacja w ruchu (tai chi) pomagały ludziom radzić sobie ze stresem. Jeśli jesteś początkującym medytacją, wypróbuj aplikację z medytacjami audio z przewodnikiem. Jeśli wolisz ruch fizyczny, wybierz wideo tai chi.
  2. Spróbuj mantry. Wybierz krótką, inspirującą frazę, którą możesz sobie powtarzać, gdy myśli pędzą.
  3. Zdobądź trochę natury witamin. Wydaje się, że ludzie mają wrodzona atrakcyjność natury poprawia nastrój i zmniejsza stres. Wyjdź na zewnątrz, gdzie możesz i zanurzyć się w słońcu.
  4. Ćwiczenie. Badania mówi, że aktywność fizyczna zmniejsza lęk, depresję i stres. Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci radość.
  5. Napisz to. Badanie 2019 nawiązał połączenie między osobistym pisaniem (takim jak prowadzenie dziennika), zdobywaniem perspektywy i lepszym zrozumieniem siebie i innych. Spróbuj uchwycić myśl wyścigową i zapisać ją na papierze.
  6. Porozmawiać z kimś. Rozmowa z kimś może być jak rzucenie się na niektóre z tych wyścigowych myśli. Znajdź zaufanego przyjaciela (lub terapeutę), który może słuchać bez oceniania.
  7. Weź głęboki oddech. I kolejny. Głębokie oddychanie może poprawić nastrój i zmniejszyć stres, zgodnie z zgłoszonymi przez siebie ocenami uczestnicy badania oraz obiektywne pomiary, takie jak tętno i poziom kortyzolu.
  8. Zdrzemnij się. Brak snu lub bezsenność mogą pogorszyć gonitwę myśli. Daj swojemu mózgowi mniej pobudzone środowisko, stosując drzemki przy kawie, mocne drzemki , lub silniejsze nawyki snu .
  9. Zatrzymaj doom przewijanie w Internecie. Przekazanie mózgowi większej ilości informacji do przetworzenia jest jak powiedzenie mu, aby działał szybciej, jednocześnie zwiększając wagę. Wypróbuj nasze wskazówki dotyczące ograniczenie złych nawyków w mediach społecznościowych .

Wypalanie się czy porażka? Zajrzyj pod maskę, aby sprawdzić przyczynę

Co napędza twoje myśli o wyścigach? Współczesne życie może być częściowo winne. Oto inne możliwe źródła paliwa dla myśli o wyścigach:

  • Zły sen lub bezsenność mogą zwiększać stres i wywoływać gonitwę myśli.
  • Stres nasila negatywne myśli, jednocześnie sprawiając, że czujesz się mniej zdolny do radzenia sobie z nimi.
  • Sytuacje społeczne — zwłaszcza jeśli masz lęk społeczny lub jesteś częścią marginalizowanej grupy — mogą wywołać myśli o byciu ocenianym, akceptowanym lub „występowaniu” zgodnie z oczekiwaniami.
  • Substancje takie jak kofeina, narkotyki lub alkohol mogą stymulować układ nerwowy lub zmieniać wzorce myślowe.

Prowadzenie dziennika może pomóc w śledzeniu wyzwalaczy. Po znalezieniu wzoru łatwiej będzie zastosować pewne strategie radzenia sobie lub szukać leczenia u profesjonalisty.

Kiedy potrzebujesz profesjonalnego tuningu

Wyścigi myśli niekoniecznie oznaczają, że coś jest nie tak. Każdy bywa zestresowany i przytłoczony. Istnieją jednak pewne schorzenia psychiczne, które mogą zaostrzyć stopień gonitwy myśli.

Nie ma możliwości sprawdzenia, czy którakolwiek z tych przyczyn jest przyczyną – lub jakiego rodzaju leczenia potrzebujesz – chyba że otrzymasz diagnozę. W przypadku chorób psychicznych może to również zająć dużo czasu.

Wizyta u lekarza lub terapeuty będzie pomocna w nauce narzędzi, takich jak te wymienione powyżej, ale jeśli Twój stan jest przewlekły, prawdopodobnie będziesz musiał pracować z profesjonalistą przez dłuższy czas.

Idź powoli

Niekoniecznie chcesz wciskać hamulce, jeśli chodzi o twoje myśli. (20-samochodowy pileup? Nie, dziękuję.) Pomyśl o technikach wymienionych powyżej jako o sposobach na długoterminową koordynację wyścigu.

Przyjmij pewne nawyki łagodzące stres lub znajdź sposoby, aby skoncentrować swój umysł i energię na niektóre czynności produkcyjne .

Na koniec zaakceptuj, że niektóre myśli będą musiały po prostu biec swoim torem. Gdy nauczysz się lepszych umiejętności organizacyjnych, będziesz w stanie lepiej ustalać priorytety swoich myśli i unikać wypalenia.

Anna Lee Beyer pisze o zdrowiu psychicznym, rodzicielstwie i książkach. Śledź ją dalej Facebook i Świergot .