Czy możesz schudnąć, wykonując jogę?

Wszyscy mamy tego jednego przyjaciela (albo ty jesteś tym przyjacielem), o którym nie może przestać mówić joga . A to dlatego, że jest całkiem fajny.

Oprócz tego, że pomagają Ci płynąć z prądem, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, te Asany może pomóc Ci wyglądać i czuć się trochę bardziej smukłym.

Oto przykład na jogę na odchudzanie.

Obrazy Getty

Joga i utrata wagi: co mówi nauka

Istnieją trzy kluczowe sposoby, w jakie joga może ci pomóc zrzucić kilka funtów .

Spalanie kalorii

O to chodzi w odchudzaniu deficyt kalorii . Jeśli spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz każdego dnia, zobaczysz, że liczba na skali przesunie się w dół.

Możesz osiągnąć ten deficyt, jedząc mniej kalorii, spalając więcej kalorii poprzez ćwiczenia lub jedno i drugie. A joga może zdecydowanie pomóc w spaleniu większej ilości kalorii (dosłownie, jeśli lubisz gorącą jogę).

gorące zdjęcia Emily Kiney

Aby przyspieszyć spalanie kalorii, wybierz bardziej aktywne i aerobowe style, które sprawią, że będziesz się spocić.

Utrzymanie mięśni

To nieszczęście, ale większości wysiłków na rzecz utraty tłuszczu towarzyszą również straty w masa mięśniowa .

Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, utrata mięśni może jeszcze bardziej utrudnić utratę wagi, ponieważ tempo metabolizmu – lub liczba kalorii spalanych w spoczynku – spada. Rany, rany.

Na szczęście joga może pomóc w utrzymaniu masy i siły mięśni.

Trzymanie pozycji jogi przez dłuższy czas jest formą izometryczny ćwiczenie, które polega na napinaniu mięśni przez określony czas bez ruchu. (Pomyśl o trzymaniu przez kilka oddechów pozycji drzewa lub psa zwróconego w dół).

Z tego powodu joga to świetny sposób na zapobieganie utracie mięśni, które często towarzyszą utracie wagi, ułatwiając osiąganie celów związanych z odchudzaniem.

Redukujący stres

Wreszcie joga może ci pomóc złap trochę Zzz i poczuj się bardziej ugruntowany, optymistyczny i spokojny.

Co zaskakujące, może to mieć pośredni wpływ na twoją wagę. Powiedz co?

Tak, więc kiedy jesteś chronicznie zestresowany (cześć, 2020), Twoje ciało może wytwarzać wyższe niż normalne poziomy hormonu stresu kortyzol .

Kortyzol nie ma chłodu i zakłada, że ​​albo umierasz z głodu, albo jesteś ścigany przez niedźwiedzia (może jedno i drugie?), więc przyspiesza magazyn tłuszczu fat , może cię powstrzymać od spać spokojnie , i podnośniki twoje hormony głodu wszyscy gotowi. Może to prowadzić do ochoty na słodkie, wysokokaloryczne potrawy.

Na szczęście joga może rzeczywiście pomóc przełamać klątwa kortyzolu , co ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów.

Czy rodzaj jogi ma znaczenie?

Wszystkie typy jogi prawdopodobnie zapewni mieszankę tych korzyści, ale oto kilka stylów, które możesz wypróbować, jeśli szukasz jednego z tych efektów.

Aby spalić więcej kalorii, spróbuj:

• Vinyasa: Vinyasa to styl jogi, który składa się z jednego ruchu na oddech. Może zapewnić niezły trening, a jednocześnie jest płynny. Większość zajęć jogi odbywa się w stylu Vinyasa. Jest świetny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów.
• Gorąco: Gorąca joga to styl Vinyasa w balsamicznym pokoju o temperaturze powyżej 95 stopni. Będziesz się pocić (och, chłopcze, czy będziesz) i na pewno spalisz trochę kalorii.

Aby zachować mięśnie, spróbuj:

• Asztanga: Ashtanga jest płynnym stylem, takim jak Vinyasa, ale w tym stylu będziesz trzymać kilka pozycji przez wiele oddechów, zamiast przechodzić do nowej pozy z każdym oddechem. Za każdym razem podąża za ustaloną sekwencją, co ułatwia odczucie postępu siły.
• Hatha: Hatha jest wolniejszą wersją Vinyasy, gdy każdą pozę trzymasz przez wiele oddechów, zanim przejdziesz do następnej. Trzymanie tych pozycji przez dłuższy czas pomaga zachować siłę. Ale możesz się nie pocić.

Aby się zrelaksować, spróbuj:

jak uzyskać grube usta

• Yin: Joga Yin koncentruje się na ruchach podłogi, które są długie, powolne i celowe, aby promować odpoczynek, regenerację i relaksację. Brzmi całkiem błogo, jeśli nas o to poprosisz.
• Naprawczy: Podobnie jak Yin, joga regeneracyjna polega na R&R. Używa rekwizytów i podpór, aby delikatnie ukołysać cię w wyjątkowo spokojny stan. Podczas jednej z tych sesji bardzo łatwo jest zasnąć, ale hej — nikt nie osądza.

Istnieje również kilka innych rodzajów jogi, które możesz zbadać, takich jak joga prenatalna (dla przyszłych mam), joga aerial (dla aspirujących akrobatów) i joga Kundalini (dla tych, którzy chcą bardziej duchowego doświadczenia).

Dodawanie jogi do planu odchudzania

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zacznij od krótkich zajęć dla początkujących tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Możesz to zrobić w domu lub w studiu jogi.

Hatha joga to świetny sposób dla początkujących, aby zanurzyć palce u stóp w jodze, ponieważ oferuje potrójne korzyści związane z odchudzaniem: pomaga utrzymać mięśnie, relaksuje i może być umiarkowanie aerobowy (szczególnie dla początkujących).

Zajęcia dla początkujących Vinyasa są również łatwe do znalezienia i oferują ten sam zestaw korzyści. Pamiętaj jednak — zdrowa utrata wagi nie jest sprawą z dnia na dzień. Joga jestmatka-mazing (rozumiesz?), ale na pewno nie ma schematu szybkiego odchudzania.

W ramach zdrowego stylu życia chodzenie na matę kilka razy w tygodniu może pomóc spalić więcej kalorii, utrzymać mięśnie i zrelaksować się – ale utrata wagi nie jest gwarantowana.

Potrzebujesz więcej wsparcia? Znajdź zaufanego certyfikowanego trenera osobistego (CPT) lub zarejestrowanego dietetyka (RD), który pomoże Ci stworzyć zdrowy i zrównoważony plan odchudzania.