Jak lęk może powodować utratę lub przyrost masy ciała?

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Zaburzenia lękowe mają szereg skutków dla mózgu i ciała. Ale jak lęk może powodować utratę lub przyrost wagi?

Może powodować przyrost masy ciała, zakłócając rutynę snu, jedzenia i ćwiczeń, a także krążące hormony stresu. Ale ma również powiązania z niezamierzoną utratą wagi poprzez zapominanie o jedzeniu i zwiększonym metabolizmem wynikającym z mechanizmu walki lub ucieczki organizmu.

Pocieszającą wiadomością jest jednak to, że nie jesteś sam, jeśli doświadczasz skrajnego niepokoju.

Atlas Studio/Getty Images

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, jeśli jesteś jednym z 40 milionów ludzi w USA którzy żyją z zaburzeniami lękowymi, wielu innych radzi sobie również ze zmienną wagą, która może temu towarzyszyć.

W tym artykule przeanalizujemy, w jaki sposób zaburzenia lękowe przyczyniają się do utraty wagi i przybierania na wadze. A co ważniejsze, jak radzić sobie z lękiem i masą ciała.

Jak lęk może powodować utratę wagi?

Zaburzenia lękowe mogą u niektórych osób powodować utratę wagi. Badania sugerują, że może to być spowodowane zwiększonym metabolizmem w okresach wysokiego lęku i niektórymi lekami przeciwlękowymi, które powodują utratę wagi jako efekt uboczny.

1. Niepokój może przyspieszyć Twój metabolizm

Badania na ludziach są dość rzadkie, jeśli chodzi o lęki i utrata wagi .

Ale… nauka z myszami odkryli, że kiedy badacze wytworzyli określony gen z pewnych obszarów mózgu, rozwinęli objawy przypominające lęk – i pozostali bardzo szczupli w trakcie tego procesu.

W skrócie: według autorów badania lęk może sprawić, że wydasz więcej energii, co oznacza, że ​​spalasz więcej energii zgromadzonej w tłuszczu.

Wiesz, jak u niektórych osób niepokój prowadzi do wiercenia się lub stymulacji? Cóż, to może przyczynić się do utraty wagi.

Bóle głowy mogą również wynikać z lęku — dowiedz się więcej tutaj .

2. Niektóre leki przeciwlękowe mogą powodować utratę wagi

Jeśli dostaniesz receptę na leki przeciwlękowe, niektóre z nich powodują utratę wagi jako efekt uboczny .

W jednym nauka , niektóre leki, takie jak bupropion , wykazywały efekty odchudzania przez długi okres ich przyjmowania.

Ale utrata masy ciała występuje tylko w przypadku określonych leków przeciwdepresyjnych, a przyrost masy ciała jest częściej nieoczekiwanym skutkiem przyjmowania leków radzenia sobie z lękiem. ZA nauka odkryli, że kilka klas leków przeciwdepresyjnych ma związek z przyrostem masy ciała.

Najlepiej porozmawiać z lekarzem prowadzącym, aby określić swoje oczekiwania dotyczące tego, czy sugerowany lek wpłynie na twoją wagę.

Wikipedia Louiego Andersona

3. Niepokój może zmniejszyć apetyt

Czy kiedykolwiek byłeś taki? zmartwiony o zadaniu lub zadaniu, które przepracowałeś podczas lunchu? Albo duszona godzinami w swoim pokoju na temat konkretnego problemu, zanim zdasz sobie sprawę, że straciłeś cały czas bez jedzenia?

Równie dobrze może być naprężenie hormony odpowiedzialne za utratę apetytu. ZA przegląd badań odkrył, że twoje ciało wytwarza hormon zwany czynnikiem uwalniającym kortykotropinę (CRF), który zakłóca twoje pragnienie jedzenia.

Jeść mniej jedzenia, podczas gdymetabolizmjest potencjalnie wzmocniony, może oznaczać, że zaczniesz zrzucać kilka kilogramów.

Jak lęk może zwiększyć przyrost masy ciała?

Niepokój nie tylko odpryskuje funty. Może być tak samo prawdopodobne, że wywoła zmiany, które zwiększają masę ciała.

1. Lęk może zepsuć sen, co ma związek z przybieraniem na wadze

Zapewnienie dużej ilości wysokiej jakości snu jest niezbędne do kontrolowania wagi.

DO małe badanie 2010 odkryli, że uczestnicy stracili mniej tkanki tłuszczowej i więcej beztłuszczowej masy ciała, gdy spali przez 5,5 godziny zamiast 8,5 godziny. Ci, którzy spali krócej, również zgłaszali uczucie bardziej dziobliwy w czasie ich czuwania.

Ale dla tych, którzy mają zaburzenia lękowe, złapanie wystarczającej liczby Zzz może być prawdziwym wyzwaniem.

„Lęk może powodować zakłócony sen i z kolei zwiększone zmęczenie. Obie te rzeczy mogą powodować pragnienie niezdrowej żywności, spalanie mniejszej ilości kalorii i zmniejszanie siły woli, aby unikać niezdrowego jedzenia” – mówi Sari Chait dr, psycholog kliniczny z Newton w stanie Massachusetts.

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, osłabiona jest nie tylko twoja obrona (co utrudnia wykonanie dieta i ćwiczenia wyborów, które wspierają Twoje cele w zakresie kontroli wagi), alebrak snurzuca również system głodu twojego ciała za pętlę.

Jeden przegląd badań odkryli, że uczestnicy, którzy mieli mniej snu, produkowali więcej greliny (hormonu, który brzmi jak coś, co Phoebe Cates musiałaby zabić w klasyczny film bożonarodzeniowy z lat 80. , ale który faktycznie wywołuje głód) niż uczestnicy, którzy spali pełne 8 godzin.

2. Lęk może powodować wzrost poziomu kortyzolu, co może powodować przyrost tkanki tłuszczowej

DO Badanie 2011 pokazał, że chociaż lęk może przyspieszyć metabolizm i uwolnić hormony hamujące apetyt, istnieje również korelacja ze zwiększonym poziomem kortyzolu.

„Naukowcy uważają, że organizm uwalnia kortyzol, gdy doświadczamy podwyższonego poziomu stresu lub niepokoju” – mówi Chait. 'ZA Przegląd badań 2013 2013 zasugerował, że zwiększony poziom kortyzolu może powodować przyrost masy ciała lub utrudniać utratę wagi”.

Kiedy niepokój lub stres uruchamiają twoje ciało “ walcz albo uciekaj ” odpowiedź, więcej kortyzolu zaczyna krążyć. To może zepsuć Twój metabolizm.

Kortyzol to hormon stresu, który powoduje, że organizm uwalnia cukier. Twoje ciało zauważa, że ​​jesteś zestresowany i myśli, że potrzebujesz zastrzyku cukru, aby dostarczyć ci energii (na przykład, gdy musisz uciec przed tygrysem, z wyjątkiem tego, że w tym przypadku tygrys jest przemawianiem publicznym lub ostateczny termin).

„Może to spowodować wzrost apetyt i pragnienie słodyczy, wysoko-tłuszczowe i słone potrawy” – mówi RD Vanessa Rissetto.

A więc tak, istnieje naukowy powód, dla którego sięgasz po pączki, aby pozbyć się tych nerwowych uczuć.

3. Lęk może utrudniać dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych

Czasami może być trudno skupić się na tym, co jest dla ciebie najlepsze, gdy twój mózg i ciało krzyczą na ciebie o wszystkim pod słońcem.

„Ludzie z lękiem mogą mieć trudności z podejmowaniem decyzji dotyczących co zjeść , w wyniku czego jedzą więcej niezdrowej żywności” – mówi Chait.

Dużo łatwiej jest też stracić orientację w tym, co jesz, gdy czujesz się niespokojny. To roztargnione jedzenie może się sumować do dodatkowe funty .

„Podobnie niepokój może powodować rozproszenie uwagi ludzi, co może powodować, że jedzą bez celu, zwracając mniejszą uwagę na to, co jedzą lub ile jedzą” – mówi Chait.

4. Niektóre leki przeciwlękowe mogą powodować przyrost masy ciała

Leki na lęk i ich bliski kuzyn, depresję, są powszechną metodą pomagania ludziom w radzeniu sobie z tymi schorzeniami psychicznymi. Ale nie są pozbawione skutków ubocznych, a jednym z nich jest potencjalny przyrost masy ciała.

DO nauka zasugerował, że stosowanie leków przeciwdepresyjnych wiąże się ze zwiększonym ryzykiemotyłość, podczas depresja a niepokój może podwoić ryzyko, dodając własne efekty przybierania na wadze.

Jeśli martwisz się przyrostem masy ciała i masz receptę na leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, porozmawiaj z lekarzem o możliwych skutkach ubocznych i sposobach ich powstrzymania.

5. Niepokój może utrudnić dostanie się na siłownię

Ćwiczenie może pomóc schudnąć i wyciszyć (wśród wielu innych korzyści zdrowotnych).

Ale kiedy czujesz się niespokojny i przytłoczony, sznurowanie butów i pójście na siłownię jest zwykle ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. To prawdopodobnie dlatego Badanie 2011 wykazali związek lęku z niższym udziałem w aktywności fizycznej.

„Kiedy niektórzy ludzie są niespokojni, mniej się poruszają i ćwiczą” – mówi Chait. A im mniej się ruszasz, tym trudniej jest Twojemu organizmowi spalać kalorie (i jednocześnie tracić na wadze). „Ich metabolizm zwolni wraz ze spadkiem aktywność fizyczna ”.

Jak radzić sobie z lękiem i wahaniami wagi

Najwyraźniej niepokój i kontrola wagi nie współgrają dobrze w piaskownicy, ale dość o problemie. Porozmawiajmy o rozwiązaniu.

1. Trzymaj dziennik niepokoju przy łóżku

Jeśli Twój niepokój nie daje Ci spać w nocy, spróbuj zachować dziennik obok twojego łóżka. Za każdym razem, gdy zmagasz się z niepokojącą myślą lub uczuciem, zapisz to.

Wyrzucenie niepokoju z głowy na papier może sprawić, że będzie on mniej naglący lub natychmiastowy, co może pomóc ci uwolnić się od niepokoju i zasnąć.

Poza tym czasami po prostu dobrze się czuć. Zobacz to jako papier toaletowy za ogromną kupę, którą twój mózg musi znieść.

2. Spróbuj medytacji uważności

Jeśli potrzebujesz tajnej broni do walki z lękiem, najlepszym rozwiązaniem jest medytacja – a w szczególności medytacja uważności.

Wykazano, że praktyka uważności, która polega na skupieniu się na chwili obecnej, zmniejszyć objawy niepokoju i obniżyć reakcje organizmu na stres (w tym hormon i reakcje zapalne ).

A najlepsza część? Twoje ciało może zacząć czerpać korzyści zmniejszające lęk już po jednej sesji, zgodnie z: nauka .

Na początek medytacja uważności , możesz to zrobić samodzielnie lub z przewodnikiem. Aby spróbować samodzielnie, wykonaj następujące kroki:

1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
2. Skoncentruj się na oddechu.
3. Kiedy pojawią się myśli (co zrobią w 100 procentach!), uznaj je i skup swoją uwagę z powrotem na oddechu.
4. Opłucz i powtarzaj za każdym razem, gdy rozprasza cię myśl.

Możesz także użyć aplikacja aby pomóc Ci przejść przez medytację, która może być świetnym miejscem na rozpoczęcie — zwłaszcza jeśli pomysł medytacji wydaje się nieco onieśmielający.

Dobrym wyborem jest nowa aplikacja Obudzić , który oferuje całą gamę inspirowanych buddyzmem medytacji z przewodnikiem, trwających zaledwie 2 minuty, na odstresowanie i samoopiekę.

3. Namów się do pójścia na siłownię (lub przynajmniej na spacer)

Fuj. W pełni rozumiemy. Chodzenie na siłownię lub wyjście na zewnątrz na trening może być tak przytłaczające, gdy odczuwasz niepokój. Ale to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i mózgu.

Ćwiczenie pomaga schudnąć , ale przegląd badań wykazały również, że zmniejsza fizyczne i psychiczne objawy niepokoju oraz poprawia nastrój i sen – wszystko to pomoże Ci schudnąć.

To jak pętla pozytywnego sprzężenia zwrotnego, która sprawi, że poczujesz się lepiej psychicznieifizycznie.

najlepsze konserwy, w które warto się zaopatrzyć

Jeśli Twój niepokój utrudnia regularne ćwiczenia, zacznij powoli. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji , 10-minutowy spacer może być tak samo skuteczny w łagodzeniu niepokoju, jak dłuższe, bardziej intensywne ćwiczenia.

A kiedy twój niepokój zostanie opanowany, łatwiej będzie dostać się na siłownię i zacząć ćwiczyć rodzaje treningów który przesunie igłę na wadze.

Ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy, a następnie zwiększyć swoje zaangażowanie, co doprowadzi do mniejszego niepokoju i większej pewności: Krótkie spacery mogą prowadzić do dłuższych spacerów, co może prowadzić do naprzemiennego chodzenia i biegania, a ostatecznie prowadzić do 5K .

Wyznaczaj sobie cele na drodze do ciągłej poprawy, ale zacznij gdziekolwiek jesteś i trzymaj się tego. Bardzo pomaga również poinformowanie kogoś o tym, co planujesz zrobić.

Rozmowa o celu może pomóc Ci go urzeczywistnić i umożliwić pierwsze kroki w kierunku rozbijając to .

Na wynos

Lęk może powodować wahania masy ciała z powodu hormonów, skutków ubocznych leków i zmian w mechanizmach kontroli apetytu w organizmie.

Różni się to w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby obserwować wszelkie zmiany w swoim ciele i dostosowywać swoje nawyki żywieniowe i senne, jeśli chcesz zarządzać masą ciała.

Wdrożenie zdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak ćwiczenia i medytacja uważności, może ci pomóc uporać się z niepokojem u źródła i przerwać cykl przybierania na wadze lub utraty wagi.