Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Może chcesz być zdrowszy lub masz nadzieję, że zmieścisz się w swojej ulubionej parze dżinsów. Bez względu na powód, jest całkowicie uzasadnione, aby kochać swoje ciało i chcieć schudnąć .
TBH, twoja waga nie jest bardzo dokładną miarą zdrowia, ale wejście na wagę to szybki i tani sposób na śledzenie ogólnych postępów w odchudzaniu.
Mimo to ważenie się może być trudne. Na przykład, kiedy jest najlepszy czas, aby stanąć na wadze? I czy ma to znaczenie, czy używasz wagi w domu, czy na siłowni?
Jennifer Westfeldt jest seksowna
Zasadniczo, jaki jest prawidłowy sposób ważenia się?
5 wskazówek, jak zważyć się jak profesjonalista
Skala to nie cały obraz. Oto jak się zważyć, zachowując to #BodyPositive:
1. Trzymaj się cotygodniowych ważenia
Kuszące jest ślizganie się na wadze przez cały dzień, każdego dnia, gdy masz ochotę na odchudzanie lub nabieranie masy. Nasza rada? Nie.
Z obrzęk menstruacyjny do sól wzdęć , istnieje mnóstwo powodów, dla których Twoja waga zmienia się z dnia na dzień. W rzeczywistości jeden nauka odkryli, że ludzie mają tendencję do ważenia więcej w weekendy z powodu różnych nawyków żywieniowych, spania i ćwiczeń!
Wybierz więc dzień tygodnia i trzymaj się go. Cotygodniowe ważenia dadzą Ci o wiele dokładniejszy obraz tego, jak naprawdę zmienia się Twoja waga.
2. Zważ się z samego rana
W „środę ważenia” lub w inny wybrany dzień, rano wskocz na wagę. To znaczy po siusiu, ale przed poranną filiżanką joe.
Dlaczego rano? Ponieważ jest spójny. Jest to również czas, w którym jedzenie (sprawia, że ważysz więcej) lub ćwiczenia (sprawia, że ważysz mniej) najmniej wpływa na twoją wagę.
Typ zawodowy:Jeśli to możliwe, zważ się nago, aby twoje przytulne flanelowe ubrania nie mieszały się z liczbami. Mówimy o szczycie #IWokeUpLikeThis.
3. Użyj tej samej skali
Konsekwencja jest tutaj kluczowa, w tym twój sprzęt! Twoje ważenie powinno odbywać się w ten sam dzień tygodnia, mniej więcej o tej samej porze i przy użyciu tej samej skali.
To po prostu nieprawda, że wszystkie skale są sobie równe. Nawet waga w gabinecie lekarskim może być wyłączona. W jednym badaniu 27 poradni opieki nad dziećmi mniej niż 11 procent łuski były naprawdę dokładne!
Twoja spójność jest ważniejsza niż dokładność Twojej wagi.
Pomyśl o tym: jeśli twoja waga jest o 0,25 funta od normy w jednym tygodniu, prawdopodobnie w następnym tygodniu spadnie o tę samą liczbę. Tak więc, jeśli mówi, że schudłeś 1,5 funta, gratulacje — tak! Ale twoje liczby nie będą się zgadzać, jeśli ciągle zmieniasz skale.
Morał z tej historii: zdobądź sobie skalę, w razie potrzeby poproś o rekomendację od swojego lekarza lub trenera i trzymaj się jej. #Konsystencja
4. Miej na uwadze cel — i śledź go!
Jeśli utkniesz w rutynie codziennego ważenia się, zatrzymaj się na gorącą sekundę: Jaki jest twój plan gry? Dlaczego się ważysz?
co je Anna Wintour
Czasami warto ocenić swój związek ze skalą. Jeden przegląd badań zasugerował, że codzienne ważenie się może być pomocne, gdy masz określone cele wagowe, ale może wywołać niepokój, jeśli nie będziesz ostrożny.
Zyskaj korzyści z cotygodniowych ważenia, mając na uwadze jasny cel. Następnie upewnij się, że śledzisz swoje postępy!
Aplikacje odchudzające może być fajna, ale nie ma potrzeby się bawić. Jest tak wiele sposobów, aby śledzić swoją wagę za pomocą:
- notatnik
- arkusz
- aplikacja do odchudzania
- inteligentna skala
Śledzenie wagi może również pomóc Ci dostrzec wzorce w Twoim zdrowiu. Może przytyjesz 1 lub 2 funty, kiedy masz okres. A może dobrze sobie radzisz na początku miesiąca, a potem na plateau. Wzorce dają lepsze zrozumienie ogólnego stanu zdrowia i nawyków.
5. Zdecyduj, kiedy nadszedł czas, aby porzucić wagę
Poznaj siebie. Upuszczenie wagi przy najbliższej wartości firmy jest w 100 procentach w porządku, jeśli nie wzbogaca to twojego życia.
Cotygodniowe ważenia sprawiają, że czujesz się jak gówno? Wtedy się zatrzymaj!
Masz obsesję na punkcie liczb? Zrób sobie przerwę na kilka tygodni.
Czy pomijasz posiłki lub używasz tabletek odchudzających przed wejściem na wagę? To jest forma zaburzone jedzenie , co oznacza, że to dobry moment, aby przestać się ważyć.
Korzystanie z wagi nie jest dla wszystkich. Nie jest to również jedyny ani najlepszy sposób na śledzenie swojego zdrowia. Próbować pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej lub zliczanie makr zamiast. Może nawet odłącz FitBit i ponownie połącz się z tym, jak czuje się twoje ciało.
ciche leczenie byka
Konkluzja: Jeśli kiedykolwiek miałeś zaburzenie lękowe lub zaburzenia jedzenia , ważenie się na reg może być wyzwalające. Zostaw ważenie swojemu lekarzowi i skup się na tym, co ważne: Twoim zdrowiu i szczęściu.
tl; dr
Zważ się…
- tygodniowo
- rankiem
- za każdym razem tak samo
- z celem i trackerem
- tylko jeśli nie wywołuje niepokoju lub zaburzeń odżywiania
