Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kolagen jest w zasadzie naturalnym klejem białkowym twojego ciała, trzymającym razem takie rzeczy, jak kości, mięśnie i skóra. Ale jeśli chcesz zwiększyć zdrowie dzięki suplementowi, ile kolagenu powinieneś przyjmować dziennie?
Dodawanie suplement kolagenowy ma wiele potencjalnych korzyści, takich jak:
- poprawa zdrowia skóry
- wzmocnienie włosów i paznokci
- zmniejszenie bólu stawów
- zapobieganie utracie kości
- poprawa masy mięśniowej
Oto, ile kolagenu dziennie pomaga utrzymać silne ciało i promienną skórę.
Julia Lisitsa/Getty Images
Au-naturel: Rodzaje kolagenu w Twoim ciele
Zanim zagłębisz się w suplementy, zrozum, że kolagen jest niezbędny dla twojego ciała. Według przegląd badań , istnieje co najmniej 28 różnych typów kolagenu, ale typy I, II i III są najczęstszymi formami występującymi w ludzkim ciele.
- Typ I: Nadrabiać ponad 90 procent Twojego kolagenu i znajduje się w tkance łącznej, włosach, skórze i paznokciach. Spadek tego kolagenu może powodować zwiotczenie skóry, drobne zmarszczki, łamliwe paznokcie i przerzedzenie włosów.
- Typ II: Zwykle występuje bardziej obficie w stawach i chrząstkach.
- Typ III: Współpracuje z typem I jako ważną formą kolagenu w Twoich narządach i skórze.
Ponieważ istnieje tak wiele rodzajów kolagenu, należy przeprowadzić więcej badań, aby naprawdę określić, w jaki sposób każdy rodzaj wpływa na nasze zdrowie. Ale wiemy, że przyjmowanie suplementu kolagenowego może przynieść znaczne korzyści.
Wzmocnienie: rodzaje kolagenu w suplementach
Jeśli chcesz dodać suplement kolagenowy do swojego dnia ( śmietanka kolagenowa w Twoim Kawa , ktoś ️?), możesz zauważyć, że masz tam też kilka opcji.
piosenkarz Lionel Richie
- Zhydrolizowany kolagen (czasami określany jako hydrolizat kolagenu) pochodzi z różnych źródeł, takich jak bydło (krowy), źródła morskie (ryby) i inne źródła zwierzęce (świnie, kurczaki). Jest podzielony na małe peptydy co ułatwia wchłanianie przez organizm.
- Kolagen niedenaturowany nie został rozbity przez przetwarzanie. Podobnie jak hydrolizowany kolagen, może pochodzić z kilku źródeł zwierzęcych.
- żelatyna to gotowany kolagen pochodzący ze źródeł zwierzęcych (pomyśl Galaretka ).
Gotowe, gotowe, miarka! Dzienna dawka suplementu kolagenowego
Nie wszystkie typy suplementy kolagenowe są takie same. Tak więc ilość i powody ich przyjmowania różnią się od siebie.
hydrolizowany kolagen
Hydrolizowany kolagen to najpopularniejszy suplement kolagenowy na rynku, najprawdopodobniej dlatego, że: przegląd badań pokazał, że łatwo się wchłania.
Często znajdziesz ten suplement w postaci proszku lub kapsułek, a proszki łatwo się z nimi miesza zupy , napoje, a nawetwypieki. W niektórych kosmetykach można znaleźć również hydrolizowany kolagen.
Jeśli chodzi o zdrowie skóry, a nauka odkryli, że spożycie 2,5 grama peptydów kolagenowych poprawiło nawilżenie skóry, elastyczność, szorstkość i gęstość.
Inne nauka wykazali, że zwiększenie spożycia kolagenu do 5 gramów dziennie potencjalnie poprawia gęstość kości (z pomocąwapńi witamina D. ).
Idź na całość lub idź do domu, spożywając 15 gramów kolagenu dziennie, co w krótkim czasie poprawiło masę mięśniową i skład ciała nauka kobiet przed menopauzą.
Niedenaturowane kolagen
Ta forma kolagenu może być również znaleziona w postaci sproszkowanej lub kapsułki, a badania łączą ją ze zdrowiem kości i stawów. Jeden nauka odkryli, że całkowita dzienna dawka 40 miligramów dziennie poprawiła objawy stawu kolanowego u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
żelatyna
Ta forma kolagenu jest rzadziej sprzedawana jako suplement i częściej znajduje się w owocowej, skrzącej się pustyni Jell-O. Możesz również użyć zwykłej żelatyny, aby zwiększyć zawartość białka i zagęścić sosy, zupy i koktajle.
Przeprowadzono ograniczone badania nad suplementacją żelatyny, ale mamy pewne informacje. ZA nauka odkryli, że uczestnicy, którzy wzięli 15 gramów żelatyny, poprawili syntezę kolagenu (jak robią to ich ciała). Może to odgrywać rolę w naprawie tkanek i zapobieganiu urazom.
Ale powyższe badanie zostało przeprowadzone przez krótki czas, więc nie możemy być pewni skutków ubocznych, które mogą wystąpić przy długotrwałym stosowaniu.
Ile więc kolagenu powinienem przyjmować dziennie?
Nie ma żadnych oficjalnych wytycznych, ile kolagenu dodać do swojego koktajl rano napar . To naprawdę zależy od tego, dlaczego w ogóle chcesz brać kolagen.
Prostą strategią jest sprawdzenie zaleceń pakietu. Najczęściej, jeśli przyjmujesz kolagen w proszku, zaleca się przyjmowanie od 1 do 2 miarek (lub łyżek stołowych) każdego dnia. Tabletki kolagenowe lub żelki mogą zalecać od 1 do 2 sztuk do dziennej dawki.
Każda forma suplementów kolagenowych zawiera różną zawartość kolagenu, dzięki czemu dawki są różne. Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie od 2,5 do 15 gramów peptydów kolagenowych wydaje się bezpieczną i skuteczną ilością dziennie.
Na wynos o suplementach kolagenowych
Wiele części ciała potrzebuje kolagenu, aby zachować prawidłową strukturę. Jeśli regularnie spożywasz źródła pochodzenia zwierzęcego, już otrzymujesz wystarczającą ilość kolagenu. Ale dodanie suplementu dodatkowo wspiera zdrowie kości, skóry, stawów i włosów.
Jeśli zdecydujesz się na suplement, najłatwiejszym sposobem na przyjęcie wystarczającej ilości jest trzymanie się zalecanych spożycia wymienionych na opakowaniach.
