Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wahania wagi oznaczają, że masa ciała wzrasta i spada w określonym czasie.
Wiki o Lean Rimesie
Wszyscy doświadczyliśmy przerażających poniedziałkowych porannych przerażeń. Po weekendzie koktajli i hamburgerów, zawsze tak nieśmiało wchodzisz na wagę, aby sprawdzić różnicę — tylko po to, by zrobić podwójną próbę.
„Czekaj, zyskałemw jaki sposóbdużo wagi?”
Audrey Shtecinjo/Stocksy United
Zanim poważnie stracisz chłód lub zrezygnujesz z karnej diety, nie przejmuj się. W rzeczywistości całkowicie normalne jest, że twoja waga waha się w zakresie 5 funtów.
Oto, co należy wiedzieć o tym, jak, dlaczego i ile za wahaniami wagi.
Dlaczego moja waga tak bardzo się waha?
„Waga każdego zmienia się w ciągu dnia, a zwłaszcza od rana do wieczora” – mówi dietetyk Anna Danahy , MS, RDN. „Średnia zmiana wynosi od 2 do 5 funtów i wynika to z płynnych zmian w ciągu dnia”.
Ponieważ żadne dwie osoby nie są zbudowane tak samo, nie ma również prawdziwej definicji tego, jak wygląda „normalna” fluktuacja wagi, zgodnie z przeglądem z 2019 r. Zou H i in. (2019). Wahania masy ciała były związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, śmiertelnością z wszystkich przyczyn i z przyczyn sercowo-naczyniowych: przegląd systematyczny i metaanaliza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Jeśli zauważysz wahania poniżej 5 funtów, nie musisz się martwić. Jednak wyższy poziom zmienności może oznaczać, że masz problem zdrowotny, który wymaga rozwiązania. Ci, którzy mieszkają z zaburzone jedzenie często doświadczają na przykład dużych wahań wagi w krótkim czasie.
Alternatywnie, mówi Danahy, „Jeśli czyjeś nerki nie działają prawidłowo, może to oznaczać, że trzymają za dużo wody. Zatrzymanie płynów może być również oznaką innych schorzeń, takich jak zastoinowa niewydolność serca lub choroba płuc”.
Jeśli twoja waga jojo przekracza 10 funtów w którąkolwiek stronę, najlepiej zlecić to profesjonalistom.
Jak spowolnić codzienne wahania wagi
Ok, więc, w normalnych okolicznościach, czy jest coś, co możesz zrobić, aby liczba na twojej skali nie kołysała się jak niestabilna huśtawka na Mardi Gras? Możliwie.
Zawsze możesz spróbować ograniczenie słonych potraw aby utrzymać nadmiar płynu na dystans. „Z pewnością mądrze jest jeść mniej sodu poprzez wycinanie przetworzonej żywności” – radzi Danahy.
Ale cięcie kalorii, aby uniknąć niewielkiego wzrostu wagi, nie jest dobrym rozwiązaniem.
„Zbyt duże ograniczenie kalorii nie pomoże, a w niektórych przypadkach może pogorszyć sytuację. Poziomy białka w twoim ciele pomagają regulować równowagę płynów, a jeśli masz niedobór, zatrzymasz więcej płynów”.
Nikt tego nie chce. Upewnij się, że zaopatrujesz się w wysokobiałkowe przekąski , obiady , i śniadania - parzysty desery może być dobrym źródłem białka.
Czynniki wpływające na dzienne wahania wagi
Dzienny huśtawka 5 funtów może wydawać się dużo (zwłaszcza jeśli jesteś mniejszą osobą). Jednak w ogólnym schemacie rzeczy jest to dość niska liczba, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mogą zmienić masę ciała.
Jedzenie dużego posiłku
Po pierwsze, jest oczywiste: jeśli wczoraj zjadłeś duży posiłek lub ważysz się pod koniec weekendu ekscesów, to naturalne, że zauważysz wzrost.
Ale może to nie oznaczać, że dodatkowa waga dotarła już do twoich ud lub brzucha.
Zamiast tego może to być jedzenie, um, w drodze do wyjścia . Według badań z 2015 roku zdrowa osoba dorosła wyładowuje średnio 128 gramów dziennie przez rufa .
Rodzaje składników odżywczych
Tymczasem rodzaje makroelementów, które spożyłeś podczas wczorajszego festynu piwnego i burgerowego, mogą zmienić ilość płynów, których organizm potrzebuje.
„Kiedy składniki odżywcze, takie jak białko i węglowodany, są przechowywane w twoim ciele, przechowują one razem z nimi wodę” – mówi Danahy. W rzeczywistości na każdy 1 gram węglowodanów, które organizm przechowuje w postaci glikogenu, zatrzymuje 3 gramy wody. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Związek między regeneracją wody w mięśniach a glikogenem po długotrwałym wysiłku fizycznym w upale u ludzi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sód, lub „sól” dla swoich przyjaciół, to kolejny częsty winowajca w tańcu w przód iw tył, który możesz zobaczyć na wadze.
Ten minerał wciąga wodę do krwioobiegu — który może nie tylko podnieść ciśnienie krwi, ale także stworzyć trochę dodatkowego ciężaru w dziale wagi.
Będąc w okresie
Wreszcie, dla osób z żeńskim układem rozrodczym, miesiączka może mieć znaczące waga wody .
Spadek progesteronu i estrogenu, który sygnalizuje przybycie cioci Flo, powoduje również zatrzymanie płynów. Jedno z badań wykazało, że 65 procent kobiet doświadczyło obrzęku związanego z PMS.Tacani PM, et al. (2015). Charakterystyka objawów i dystrybucji obrzęków w zespole napięcia przedmiesiączkowego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Dzień tygodnia
Po weekendzie z alkoholem i jedzeniem na wynos naturalnie twoja waga będzie nieco wyższa niż po bardziej stonowanych dniach tygodnia.
To nie tylko zdrowy rozsądek — badania potwierdzają, że waga często zaczyna rosnąć w sobotę i spadać we wtorek. Orsama AL i in. (2014). Rytmy wagi: Waga wzrasta w weekendy i spada w dni powszednie. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Weź to, weekend!
Badanie powtarza, że wahania wagi w ciągu tygodnia są całkowicie naturalne i nie powinny być traktowane jako konkretna oznaka przyrostu lub utraty wagi.
Dlaczego moja waga w ogóle się waha?
Szybki przegląd: Jeśli Twoja waga wydaje się być na ciągłym rollercoasterze mini szczytów i dolin, jest to całkowicie normalne (w zakresie około 5 funtów).
Spożycie pokarmu i płynów, równowaga sodu, ruchy jelit i twoje cykl miesiączkowy utrzymywać rzeczy w ciągłym ruchu.
ciekawe pytania, które możesz zadać swojemu chłopakowi, gdy się nudzisz
Biorąc pod uwagę wszystkie te codzienne czynniki, byłoby dziwne, gdyby twoje ciałoniemają swoje wzloty i upadki. „Wahania wagi są normalne i konieczne” — zauważa Danahy.
W większości przypadków prawdopodobnie po prostu musimy nauczyć się żyć z odrobiną zmienności podczas ważenia.
Jak bardzo waha się waga?
Konsekwentnie przegrywając 5 procent masy ciała w ciągu 6 do 12 miesięcy może wskazywać na poważniejszy problem zdrowotny.
Skok lub upadek o 10 funtów lub więcej prawdopodobnie nie będzie wynikiem przesadzenia z ulubionym sernikiem lub wykręcenia wyjątkowo ciężkich zajęć kickboxingu.
Aby dokładnie określić, czy tracisz, czy przybierasz na wadze, unikaj wchodzenia na te wagi każdego dnia . (Może to spowodować niezdrową fiksację, a także nie dać ci dokładnego odczytu).
Zamiast tego spróbuj cotygodniowej kontroli wagi lub skorzystaj z innych środków, takich jak dopasowanie dżinsów.
Kiedy nie będziesz czepiać się każdego grama, prawdopodobnie będziesz mniej się stresować – i lepiej zorientujesz się, w jakim kierunku porusza się Twoja waga.
