Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Gotuję kolejną kolację – nowy przepis na kurczaka z kurkumą – w niekończącym się strumieniu obiadów, jakim jest życie pandemiczne, słuchając, jak prezydent Obama promuje swoje nowy pamiętnik na NPR” Świeże powietrze ”.
Gdy Terry Gross wypytuje go o jego ograniczenia w radzeniu sobie z rasizmem, wracam pamięcią do kolacji korespondenckiej w Białym Domu z 2015 roku, podczas której komik Keegan-Michael Key działał jako tłumacz gniewu Obamy .
Projekt: Yendi Reid; Zdjęcie: Jonathan Storey/Getty Images
Ogarnia mnie ciepłe uczucie, gdy zastanawiam się, jak to jest mieć przywódcę, który był chętny i potrafił śmiać się z siebie. Ale po kolacji jest mi zimno.
Kiedy kroję żylaste udko kurczaka w kolorze kurkumy, mój mąż odgryza kęs i robi minę.
kiedy jest najlepszy czas, aby powiedzieć, że cię kocham
„Wow, to jest…coś,' on mówi.
Mój żołądek zaciska się i to nie tylko od tego, co prawda, wstrętnego kurczaka. Czuję się krytykowany, obrażany.
W czasach sprzed czasów — kiedy nie martwiliśmy się o nasze środki do życia, ukrywając się przed śmiercionośnym wirusem, przebywając w przestrzeni siebie nawzajem przez cały dzień, każdego dnia — mój mąż i ja mogliśmy się nieźle pośmiać z żylastego żółtego kurczaka. Ale w mojej pandemicznej nadwrażliwości przegapiłem okazję.
Potrzeba bycia silnym sprawia, że trudno jest stracić czujność
Ponieważ COVID-19 powoduje, że ludzie tracą zmysł smaku i węchu, życie pandemiczne ma podobny wpływ na nasze poczucie humoru, zwłaszcza na samoocenę.
Adam Reynolds , dr LCSW, terapeuta dramatu w prywatnej praktyce i adiunkt w Hunter College, wyjaśnia: „Kiedy wpadamy w trudną sytuację [taką jak pandemia], ciągnie nas prąd — nasz -uczucia chwili, nasze zmartwienia, nasza samoświadomość”.
Cytując uczonych Carol Tosone i Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds zauważa, że pandemia jest wspólnym, traumatycznym wydarzeniem kulturowym. Opiekunowie, chorzy i ci, którzy nie są chorzy — wszyscy cierpimy z powodu ekstremalnych konkretnych strat: bliskich, pracy, kontaktów i planów na przyszłość.
Melissa DeGeso PsyD, psycholog z Tampa na Florydzie, z mnóstwem spraw związanych z rozwodami inspirowanymi pandemią, również uważa, że przeżywamy zbiorową traumę. Z psychologicznego punktu widzenia „śmiać się, tracić czujność, jest niebezpieczne” – mówi. „Chociaż śmianie się z siebie może być bardzo oczyszczające, nie jest to opcja, gdy musisz wrócić na tor i zachować maskę, aby żyć”.
Zeneida Disła , integracyjny terapeuta na oddziale szpitalnym dla dorosłych w Bronxcare Health System w Nowym Jorku, mówi, że COVID-19 był najtrudniejszy dla kobiet w społecznościach o niższych dochodach. Wiele z tych kobiet straciło pracę i partnerów. Wiele z nich działa również jako wyłączni opiekunowie, często zarówno starszych rodziców, jak i dzieci, a czasami brakuje im odpowiedniego sprzętu, aby pomóc ich dzieciom odnieść sukces w szkole online.
„Te kobiety trzymają wszystko razem” — mówi Disla. „Być zabawnym lub śmiać się z siebie w tej sytuacji jest bardzo trudne”.
Obecne rozliczenie niesprawiedliwości rasowej w Ameryce i poza nią zwiększa to zbiorowe poczucie grawitacji, jeszcze bardziej ograniczając dostęp do humoru. Córka Disli, Clarissa Thorne-Disla, uczennica drugiej klasy, która założyła w swoim nowojorskim liceum grupę zadaniową do walki z rasizmem, mówi, że chociaż Ruch Black Lives Matter a śmierć George'a Floyda zainspirowała więcej rozmów na temat rasy, te wydarzenia zmniejszyły jej zdolność do śmiechu z przyjaciółmi.
„Wszyscy są tak spięci, że nie ma miejsca na humor”, mówi, przypominając sobie czas, kiedy pokazała lubiany post w mediach społecznościowych, w którym żartował „whypipo [biali ludzie] nic nie wiedzą” białemu przyjacielowi. Zamiast oczekiwanego wspólnego śmiechu „stworzyło to niezręczną chwilę”.
wiki stażystów
Korzyści ze śmiania się z siebie
Disla, Reynolds i DeGeso wszyscy zgadzają się, że humor i umiejętność śmiania się z siebie mogą pomóc nam radzić sobie i leczyć.
„Kiedy możemy – nawet na sekundę – wyjść z naszych okoliczności i zobaczyć rzeczy inaczej, możemy złapać oddech, odpocząć nasze mięśnie umysłowe” – mówi Reynolds. „A jeśli potrafimy się śmiać w tym momencie, zobaczyć kawałki humoru wplecione w siebie, to może nawet uda nam się trochę wyleczyć”.
Jeśli twoim mięśniom psychicznym, takim jak moje, przydałoby się trochę odpoczynku i regeneracji, to pośmianie się na własny koszt może spowodować katharsis, na które tak czekałeś. Rozważ niektóre z poniższych rozwiązań.
Wskazówki, jak lepiej śmiać się z siebie
Dziel się ze sobą historiami
Reynolds tworzy humor i perspektywę wokół silnych emocji poprzez opowiadanie historii. Czasami powtarza historię swojemu klientowi w nieco innym tonie lub tempie, niż używali, kiedy ją opowiadali, co „zaprasza ich do śmiechu, ponieważ widzą, jak ostrożnie odbiją się od siebie”, mówi.
Ale opowiadanie historii nie musi ograniczać się do terapia . Regularne dzielenie się codziennymi historiami ze współmałżonkiem lub przyjaciółmi (przez Zoom) również może pomóc.
Jeśli uważasz, że twoje życie jest zbyt nudne na historie, gawędziarz Matthew Dicks się z tym nie zgadza. Jego „ Praca domowa na całe życie ” strategia sugeruje poświęcenie 5 minut dziennie na zastanowienie się i nagranie pozornie prozaicznych momentów dnia. Po kilku dniach „pracy domowej” łatwo jest zobaczyć małe historie, które napełniają twoje życie humorem i znaczeniem..
Zaplanuj radość w swoim życiu
Reynolds zaleca, aby każdego dnia poświęcać kilka chwil lub zajęć dla radości, aby zrównoważyć stres.
„[Szukaj] ludzi/zwierząt/miejsc/zajęć, które sprawiają, że twoje serce wydaje się lżejsze”, mówi, nawet jeśli to tylko kilka sekund patrzenia na zdjęcie miejsca, które cię uszczęśliwia. Mieć coś, na co można czekać, na przykład hobby lub ulubione jedzenie na pocieszenie , jest również przydatne.
A jeśli często znudzony cały dzień i nie wiem co robić ze sobą, tworząc rutyna dla zdrowia psychicznego może sprawić, że dni będą mniej powtarzalne.
„Struktura też pomaga”, mówi DeGeso dla wielu ludzi, którzy stracili pracę. „Ważne jest, aby mieć harmonogram. Kiedy dni stają się kroplami, łatwiej jest pławić się i skupiać na drobiazgach”.
Znajdź sposoby na podanie pomocnej dłoni
Na początku pandemii, kiedy żniwo śmierci rosło, a mój biznes podupadał, czułem się zszokowany i zamrożony. Kiedy zgłosiłem się na ochotnika w miejscu testowania COVID-19, nawiązanie więzi z moimi współpracownikami za pomocą naszego osobistego wyposażenia ochronnego i nasze wspólne doświadczenie w zajmowaniu się zaniepokojonymi obywatelami Los Angeles pomogło mi odtajać. I tak, śmiej się.
Jeśli nie jesteś chory lub ugrzęzłeś w opiece nad innymi i możesz to zrobić bezpiecznie, zgłoś się do organizacji lub zrób kilka posiłków dla sąsiada, który jest chory lub pogrążony w żałobie. Dokonanie datku jest nagrodą samą w sobie.
Uzyskaj pomoc dla swojego zdrowia psychicznego
Jeśli w dzisiejszych czasach Twoje zdrowie psychiczne jest mniej odporne, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą. Mogą pomóc w ustaleniu planu leczenia, aby złagodzić stres i udzieli wsparcia w przejściu przez ten kryzys.
Psychoterapia ma opinię drogiej i niedostępnej. Jednak wyszukiwanie w Google „bezpłatna terapia blisko mnie” powinno wyświetlić listę grup terapeutycznych i organizacji, które zapewniają bezpłatne lub tanie indywidualne doradztwo przez terapeutów w trakcie szkolenia. Możesz też spróbować terapeuci online , których stawki są na ogół niższe niż w przypadku tradycyjnych terapeutów, lub wybierz usługę z naszej przewodnik dotyczący zdrowia psychicznego health .
Odepchnąłem go, jak go odzyskać
Dostęp do terapeutów stał się bardzo wygodny, o czym świadczą: terapia tekstowa , w którym możesz wziąć udział przez telefon komórkowy lub Wi-Fi, nawet jeśli mieszkasz w odległym miejscu lub masz ograniczony czas.
Jeśli chodzi o mnie i męża, odstawiliśmy na chwilę kurczaka. Teraz, kiedy nie lubi tego posiłku, zamiast krytykować, po prostu mówi w swoim najlepszym kurczaku: „Koźlak!”
Blair Glaser jest konsultantem ds. przywództwa wykonawczego, licencjonowanym psychoterapeutą i gawędziarzem. Pracuje nad pamiętnikiem o życiu w aśramie po dwudziestce. Możesz ją odwiedzić na blairglaser.com i podążaj za nią Świergot lub Instagram .
