Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Uścisk dłoni. Dłoń na ramieniu. Uścisk z boku. Oto kilka aspektów ludzkiego życia, które wielu z nas uważało za oczywiste, zanim izolacja wywróciła nasze życie do góry nogami.
Teraz, gdy trudniej jest o bezpieczny dotyk fizyczny, wartość tych codziennych mikroafektów z pewnością wzrosła. Zwłaszcza, że jedynym połączeniem, do którego mamy dostęp w dzisiejszych czasach, jest internet. (Przewrócić oczami.)
I słowo, którego szukasz, aby nazwać tęsknotę za fizycznym kontaktem , to głód dotyku, głód skóry lub deprywacja dotyku.
Chociaż prezerwatywy wielkości człowieka nie zostały jeszcze udostępnione do przytulania, istnieją sposoby na zaspokojenie swoich potrzeb. Firma Greatist skonsultowała się zarówno z badaczami, jak i ekspertami w sprawie najprostszych kroków, jakie możemy podjąć, aby złagodzić skutki uboczne izolacji.
Dlaczego potrzebujemy ludzkiego dotyku
Ludzki dotyk jest oznaką współczucia, które wykonane w zdrowy, zgodny sposób może być niesamowicie pocieszające i kojące, mówi dr Brian Wind, współprzewodniczący Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, adiunkt na Vanderbilt University i dyrektor Oficer Kliniczny PodróżPure .
„Fizyczny dotyk pobudza część mózgu, która reguluje emocje, nagrodę i współczucie” – mówi Wind. „Zasadniczo sprawia to, że czujemy się dobrze i zbliża nas do ludzi, których kochamy. Sygnalizuje bezpieczeństwo, zaufanie i poczucie przynależności”.
Bez dotyku zaczynamy czuć się odizolowani, przygnębieni i zestresowani, co może powodować wysokie ciśnienie krwi i wpływa na niezdrowe radzenie sobie, co czyni nas szczególnie podatnymi na choroby.
Ponieważ wszyscy jesteśmy teraz bezbronni, poniższe zasoby pomogą Ci poczuć się lepiej, stymulując produkcję endorfin w mózgu.
Koc obciążeniowy
Jeśli masz ochotę na przytulanie, a Koc obciążeniowy czy pokryłeś — dosłownie. Koce obciążeniowe wywierają lekki, równomierny nacisk na całe ciało, zapewniając kojące uczucie delikatnego trzymania. Badanie z 2008 r. wykazało, że klienci zgłaszali: 33-procentowe zmniejszenie stresu i 63-procentowe zmniejszenie niepokoju .
Najlepszym kocem obciążonym dla Ciebie będzie:
- 5 do 10 procent masy ciała
- lżejsze i małe, jeśli masz problemy z poruszaniem się
- nie więcej niż 30 funtów
Poduszka na ciało podczas snu
Pamiętasz komfort, jaki odczuwaliśmy śpiąc z pluszakami jako dzieci? Poduszki do ciała oferują podobne, bardziej dorosłe, poczucie bezpieczeństwa i komfortu.
„Poduszka na ciało może być bardzo podobna do ludzkiej postaci”, psycholog kliniczny, Dr Carla Marie Manly , mówi. „Tak więc, gdy nie możesz się przytulić, przytulić lub spać obok innej osoby, poduszka na ciało może zapewnić poczucie komfortu i bezpieczeństwa”.
Wskazówka dla profesjonalistów: Zdobądź poduszkę ciążową, która przytula Cię z obu stron. To jak bycie w przytulnej kanapce. Ponadto poduszki ciążowe są znane z tego, że kojące korzyści z powrotem .
Piankowe rolki do ciała dające poczucie kojącego komfortu
Ponieważ wiele siłowni w całym kraju jest zamkniętych i/lub ograniczających dostęp, ważne jest dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego utrzymywanie regularnego harmonogramu ćwiczeń.
Rolki z pianki , które okazują się korzystne zarówno przed, jak i po treningu, zapewniają mile widzianą stymulację sensoryczną w chwilach pozbawionych dotyku.
„Wałki do ciała z pianki mogą naśladować nacisk prawdziwego masażu człowieka z człowiekiem” – mówi Manly. 'Przez wybierając mocny lub delikatny nacisk według potrzeb , użycie piankowego wałka do ciała może być uspokajające lub energetyzujące.”
Masażery do ciała
Już 20-minutowy masaż może znacznie zmniejszyć niepokój i agresję. A ponieważ większość z nas nie ma dostępu do masażystki na żywo, masażery ciała są wspaniałą alternatywą.
„Masaż ciała zwykle zapewnia komfort, łagodząc ból i sztywność, ale jednocześnie symuluje masaż człowieka” – mówi Manly. „Kiedy rzeczywisty ludzki dotyk nie jest dostępny, poczucie uwolnienia i uzdrowienia zapewniane przez masażer ciała może być głęboko pocieszające”.
Nie spiesz się z masturbacją
Jako Rząd Nowego Jorku mówi, że jesteśmy naszym najbezpieczniejszym partnerem seksualnym, a izolacja jest świetną okazją do tego bliżej zapoznać się z naszymi ciałami .
Kiedy się masturbujesz, twoje ciało uwalnia wiele endorfin poprawiających samopoczucie (dopaminy i oksytocyny), które tymczasowo poprawiają nastrój i łagodzą stres. Wiadomo również, że masturbacja jest naturalną pomocą w zasypianiu i może nawet poprawić wizerunek swojego ciała i poczucie własnej wartości .
Adoptuj lub wychowuj zwierzaka
W kraju panuje obecnie kolejna pandemia: gorączka szczeniąt. Najwyraźniej mandat do dystansu społecznego ma: zachęciły wielu do podjęcia decyzji o zakupie (lub adopcji) zwierzaka . I to mądra decyzja! (Oczywiście pod warunkiem, że możesz się nimi zająć finansowo i emocjonalnie).
Wstępne badania wykazały, że właściciele psów rzadziej cierpią na depresję i chwalić się obniżenie ciśnienia krwi w sytuacjach stresowych ponieważ obecność zwierzęcia podnosi poziom serotoniny i dopaminy.
Oferują również towarzystwo i są świetnym motywatorem do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń.
Ciepła kąpiel, prysznic lub wanna z hydromasażem
W kwarantannie,ciepła kąpiellub prysznic stał się czymś, czego z niecierpliwością oczekujemy i na co czekamy. Możemy zapalić świeczkę, wrzucić bombę do kąpieli, odtworzyć kojący podcast i rozkoszować się.
„Ciepłe kąpiele lub prysznice mogą być głęboko kojące i lecznicze, ponieważ stymulują przywspółczulny układ nerwowy, znany również jako układ „odpoczynku i trawienia” – mówi Manly.
„Woda może być bardzo kojąca — szczególnie gdy ma idealną temperaturę dla użytkownika — ponieważ zmniejsza stres i niepokój”. Kąpiele są szczególnie kojące, ponieważ wywołują instynktowne poczucie bezpieczeństwa prenatalnego.
Alternatywne sposoby bycia dotykanym (emocjonalnie i fizycznie)
Oczywiście nic autentycznie nie zastąpi magii ludzkiego dotyku. Jest to nasz pierwszy język i informuje o naszych podstawowych potrzebach. Dotyk człowieka jest uniwersalny, intymny i specyficzny.
Ale ponieważ bezpieczeństwo jest najważniejsze, są chwile, bez których musimy się obejść. I nie będzie to łatwe – zaufaj nam, my też przeżywamy trudny czas, nawet ze świadomością, że to trzymanie uczuć jest „tymczasowe”.
Jeśli naprawdę zmagasz się z problemami, istnieje kilka alternatywnych sposobów, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie nawiązać kontakt.
Możesz odbyć dwutygodniową kwarantannę przed spotkaniem z kimś, aby go przytulić (pod kocem lub w rękawiczkach). Lub łączenie gospodarstw domowych, dzięki czemu nie jesteś sam można to zrobić ostrożnie.
Możesz także chcieć oprzeć się kulturowemu unikaniu szczerej odpowiedzi „jak się masz” i po prostu płakać ( robimy to w pracy !). Słowa mogą nie być tak uzdrawiające jak ludzki dotyk, ale bycie widzianym jest również formą pocieszenia.
lesbijskie wiersze miłosne
Opieka nad sobą i opieka środowiskowa są teraz ze sobą powiązane, więc zadbaj o siebie iz tymi „nowymi normalnymi” podstawami.
Dodatkowe raporty i badania wykonane przez Hilary Lebow.
Bobby Box to dziennikarz, którego prace o seksie i kulturze ukazywały się niemal wszędzie. Wychodząc jako queer w połowie swojej kariery, Bobby zgromadził znaczną i szanowaną publiczność i stał się rozpoznawany jako wystudiowany i bezwstydny głos w społeczności. Śledź go na Twitterze pod adresem @bybobbybox .
