Już teraz można po prostu unosić się na wodzie — wszyscy przechodzimy przez trudny czas

Ilustracja autorstwa Brittany England

Uwaga dotycząca treści: Ten artykuł zawiera wzmiankę o myślach i zamiarach samobójczych.

ogłoszenia o zaręczynach w mediach społecznościowych

Słyszeliście, jak rok 2020 wydaje się kwestionować wszystko, co wiemy o radzeniu sobie – czy to niepokój, gniew, niepewność, czy wszystkie powyższe. Ale środowisko stresu, z którym teraz mamy do czynienia, nie jest niczym nowym. Po prostu wpływa teraz na więcej ludzi. Zmiana klimatu, wybory, rasizm… jeśli cokolwiek pandemia zmusiła nas do pogodzenia się z tym, jak i dlaczego ignorowaliśmy te problemy – i ich wpływ na nasze zdrowie psychiczne – przez tak długi czas.

Ponieważ w tym głębokim oceanie emocji jest coś więcej niż tylko #rozmowa o tym lub meldowanie się z kimś.

Pisząc to, szykuję się do przeprowadzki do nowego miasta. Tak, poruszam się podczas pandemii — wydarzenia, które ma podwójny element fabularny, który wszechświat stworzył, abym przewartościował wszystko, o czym kiedykolwiek wiedziałem moje własne umiejętności radzenia sobie .

To jednak zabawne: kiedy mówię o tym, jak bardzo jestem zestresowany (tak, poruszanie się jest stresujące), ludzie nie wspominają o pandemii (również stresującej). Zamiast tego mówią: „Słyszałem, że przeprowadzka jest bardziej stresująca niż rozwód czy śmierć”. I jako ktoś z głębokimi myślami samobójczymi…te pieprzone skany.

Żeby było jaśniej, wrzesień to nie tylko miesiąc, w którym się przeprowadzam. To także Miesiąc Świadomości Zapobiegania Samobójstwom i chociaż nie znam nikogo, kto zmarł w wyniku samobójstwa, jest to temat bardzo osobisty, ponieważ… cóż, większość życia spędziłem w fazie zapobiegania.

Coraz lepiej w #TalkingAboutIt

Wcześniej w tym roku pisałam o tym jak budowane są połączenia na akceptacji podatności , ale przekazanie wrażliwości wymaga posiadania słów i odwagi, by opisać, co dzieje się w tobie. Jak wie każda ciągle zmieniająca się, zmiennokształtna osoba (czyli prawie każdy), rozwijanie tego rodzaju świadomości może być trudne jak diabli.

…kiedy Chester Bennington zginął w wyniku samobójstwa. Coś we mnie odpowiedziało, tylko trzask. Potem w 2018 roku, kiedy przeszedł Anthony Bourdain, lód pod moimi stopami pękł.

Nie zdawałem sobie wtedy z tego sprawy, ale kiedy byłem młodszy i bardzo religijny, bierne myśli samobójcze były formą pocieszenia. Te „ciężkie” myśli zamieniłyby się w fantazje o życiu poza śmiercią. Nie zaszkodziło, że moja tożsamość w tamtym czasie była „emo Christian teen”, co oznaczało, że dzielenie się tymi myślami było bezpieczne. Albo dostałem reakcję „przechodzi przez fazę emo”, albo mogłem to ukryć za tym, że jestem naprawdę podekscytowany spotkaniem z Jezusem Chrystusem.

Kiedy jednak stałem się dorosłym agnostykiem, dzielenie się tymi myślami było niemile widziane, określane jako zbyt ciemne lub zbyt ciężkie. Tak więc dla dobra innych nauczyłem się ignorować te uczucia. Ignorowałem je przez lata, przenosząc ten niepokój i depresję na inne obszary mojego życia, aż do 2017 roku, kiedy Chester Bennington zmarł przez samobójstwo . Coś we mnie odpowiedziało, tylko trzask. Następnie w 2018 roku, kiedy Zdał Anthony Bourdain , lód pod moimi stopami pękł.

Nagle, po bardzo długim czasie nie, musiałem ponownie stąpać po wodzie .

To męczące, stąpać i wyjaśniać w tym samym czasie, więc jeśli zastanawiasz się, jak to jest, dziennikarka Elly Belle napisała przewodnik, który współczuje bardziej zniuansowany sposób mówienia o samobójstwach .

Wzrasta liczba myśli samobójczych i samobójstw, mimo że stygmatyzacja się zmniejszyła.

Ten przewodnik został stworzony z myślą o jednej z trudniejszych prawd statystycznych tego roku: Wskaźniki myśli samobójczych i samobójstw wzrastają, mimo że stygmatyzacja spadła. Musimy o tym porozmawiać, tak (FYI, #Mówię o tym to hashtag do rozmów w mediach społecznościowych), ale nie możemy też oczekiwać papugowania co robią terapeuci na Instagramie? prowadzić do autentycznych, wrażliwych rozmów. Sama destygmatyzacja nie może złagodzić bólu.

Aby rozwinąć świadomość emocjonalną, musisz być szczery co do pierwotnej przyczyny. Czasami podróż w poszukiwaniu korzenia jest innym sposobem autentycznej rozmowy o tym.

Oto jak prowadzimy #TalkingAboutIt na Greatist w tym miesiącu (i nie tylko):

• Jeśli masz problemy z wyrażaniem innych emocji, możesz chcieć oprzeć się na bardziej cielesnym doświadczeniu. W głębokim nurkowaniu dla Greatist, Julianna Ukiomogbe powraca do jednego z moich ulubionych studiów: emocje i gdzie je znaleźć .
• Aby uzyskać bardziej szczegółowe emocje, mamy również terapeutę Jor-El Caraballo, który zastanawia się, jak radzić sobie ze złością jako człowiek BIPOC — z jego perspektywy wszyscy możemy się uczyć.
• Pisarz Blair Glasser rozpakowuje jedną z najbardziej fascynujących i kształtujących emocji tego roku, wstyd i w jaki sposób jest używany przeciwko nam.
• Melissa Fabello, ekspert ds. relacji, uczy nas, jak odgruzować zazdrość i kieruj się w stronę współczucia , radość z tego, że twój partner jest szczęśliwy z innym.

Jak pływać z przyjaciółmi i bliskimi

Jeśli jesteś tutaj głównie jako słuchający partner, jedną z najbardziej wspierających rzeczy, jakie możesz zrobić, jest to: odejdź od definiowania pomocy wyłącznie jako pozytywnego myślenia lub działania. To wciąż mówi piętno. Zamiast tego zapytaj osobę, jak chce rozmawiać, czy w ogóle chce rozmawiać i zostań z nią, gdy nie może już chodzić.

Wiele razy w tym roku czułem się zbyt zmęczony, by stąpać — kiedy z powodu pandemii wszystkie moje urządzenia flotacyjne ( termin ukuty przez Annę Borges do opisania narzędzi do zarządzania samobójstwami) były poza zasięgiem. Kiedy tak się dzieje, często pozostaje tylko jedna rzecz, która mnie ratuje: unoszenie się w powietrzu.

po czym poznać, że ktoś się rumieni

Kiedy unosisz się na wodzie, twoje uszy są pod wodą, więc może być trudno słyszeć drugą osobę, ale ta mufa jest niezbędna do skupienia. Jeśli uciekam się do pływania, oznacza to, że nie jestem w stanie kroczyć, pływać lub działać zgodnie z radą – i potrzebuję, aby druga osoba to rozpoznała. Aby zobaczyć, przez co przechodzę, usłyszeć, dlaczego przez to przechodzę, i po prostu przyznać, że pozostawanie przy życiu to wszystko, do czego teraz zmierzam.

Nie ma wstydu w pływaniu, po prostu w przetrwaniu.

Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś nastawiony na „przetrwanie”, ten artykuł na poruszający się w czasie vs. poruszający ego przez dziennikarza Kelly Yeo może pomóc. Eksperci teoretyzują, że te dwa sposoby myślenia mogą (potencjalnie) pomóc ludziom pokonywać trudne wyboje w ich podróżach związanych ze zdrowiem psychicznym. Chociaż koncepcja ta jest wciąż na wczesnym etapie badań i nie ma praktycznych wdrożeń, jej idea nauczyła mnie rozwinąć wiele bardzo potrzebnego współczucia wobec siebie . .

Unoszenie się na wodzie jest w porządku, ponieważ wiem, że kiedy zanurzam głowę w wodzie, ludzie, których kocham, powiedzieli mi, że są gotowi, by nade mną czuwać, dopóki nie będę wystarczająco silny, by znowu stąpać.

***

Podczas gdy we wrześniu zaczynamy od konkretnych emocji, czeka nas wiele innych — wiele innych historii o zdrowiu psychicznym, które zostaną opublikowane, aby pomóc ci rozpocząć tę delikatną, ale budującą zaufanie rozmowę, której potrzebujesz. Rozmowa, która mogłaby po prostu zacząć się tak: „Hej, tak naprawdę nie mam fal mózgowych, aby wyjaśnić, przez co teraz przechodzę, bez poczucia ciężaru. Ale to całkiem dobrze to wyjaśnia”.

Dla tych, którzy często czują się samotni w tym doświadczeniu, mam nadzieję, że ta seria sprawi, że poczujesz się widziany.