Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dla niektórych osób jogging to medytacyjny ćwiczenie. Dla innych to prawdziwy koszmar. Ale bez względu na to, gdzie znajdujesz się w spektrum „Kocham bieganie” lub „Nienawidzę biegania”, jogging jest naprawdę dobry dla twojego zdrowia.
Wśród korzyści płynących z biegania: redukcja stresu, lepszy sen, silniejszy układ odpornościowy, a może nawet dłuższe życie – a to tylko kilka z nich!
zatrudnij chłopaka
Jeśli potrzebujesz dodatkowego impulsu, aby kopnąć i uderzyć w chodnik, oto kilka niesamowitych powodów, aby pobiegać.
Bieganie a jogging: jest różnica
Może to zabrzmieć jak trywialne szczegóły techniczne, ale bieganie i jogging to nie to samo — różnica tkwi w tempie. Jeśli jedziesz 6 mil na godzinę lub wolniej, biegasz. Jedź szybciej niż 6 mil na godzinę i jesteś w biegu.
Ujmując to z perspektywy, 6 mil na godzinę to z grubsza 10-minutowe tempo na milę. W epoce, w której szybkość jest często nazwą gry, może cię zaskoczyć świadomość, że powolne działanie niesie ze sobą uzasadnione korzyści zdrowotne.
7 powodów, by znaleźć czas na jogging
To jest dobre dla zdrowia psychicznego
Depresja i niepokój są coraz większymi problemami zdrowotnymi w Stanach Zjednoczonych. O 7 procent dorosłych prawdopodobnie doświadczy poważnego epizodu depresyjnego w swoim życiu. Ponieważ jest to rok wyborczy, liczba ta może wzrosnąć do 259 procent (nie jest to oparte na nauce, tylko na wyglądzie naszych kanałów na Facebooku).
Jogging z pewnością nie jest lekarstwem na depresję lub lęk, ale jest coraz więcej dowodów na to, że pomaga złagodzić objawy. ZA Przegląd 2004 badań nad ćwiczeniami fizycznymi i depresją wykazało, że ćwiczenia poprawiały nastrój.
W badanie z 1999 r. wspomniany w przeglądzie, 16-tygodniowy schemat chodzenia lub biegania (30 minut, trzy razy w tygodniu) był tak samo skuteczny w zmniejszaniu objawów depresji, jak przyjmowanie leków przez taki sam czas. (Oczywiście nie zalecamy rezygnacji z terapii ani wyrzucenia recepty Lexapro tylko dlatego, że założyłeś buty do biegania.)
I nie musisz być maratończykiem ani superszybkim sprinterem, aby zobaczyć wyniki biegania. ZA małe badanie z 1998 r. odkryli, że jogging poprawiał nastrój uczestników niezależnie od tego, czy ćwiczyli z niską, umiarkowaną czy wysoką intensywnością.
Zmniejsza stres
Jeśli nigdy nie czułeś się zestresowany, z przyjemnością zrobimy „Zakręcony piątek” i zamienimy się z tobą ciałami. Ale jeśli jesteś jednym z 40 milionów dorośli, którzy mają niepokój zaburzenia, jogging może pomóc zmniejszyć poziom stresu.
W Przegląd studiów 2018 , naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia aerobowe są pomocne dla osób, które doświadczają zwiększonego lęku. Nieźle!
Pomaga lepiej spać
Korzyści płynące z joggingu nie kończą się po rozciągnięciu czasu odnowienia. Mogą poprawić cały dzień… i noc!
DO Przegląd 2017 zauważył, że naukowcy nie mają stuprocentowej pewnościdlaczegoćwiczenia i sen są ze sobą powiązane, ale zdecydowanie są. Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy badania, którzy wykonywali ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, poprawili sen.
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc w przewlekłej bezsenności, zgodnie z A Przegląd badań 2012 . Mniej godzin bezsenności, rzucania się i obracania? Zarejestruj się!
Wzmacnia Twój układ odpornościowy
Zdolność organizmu do zwalczania chorób jest bardzo ważna, więc wszystko, co możesz zrobić, aby ją wzmocnić, jest prawdopodobnie dobrym pomysłem.
DO Przegląd 2018 odkryli, że osoby, które regularnie ćwiczyły, były mniej narażone na infekcje bakteryjne i wirusowe. Nie zajęto się konkretnie joggingiem, ale stwierdzono, że każda aktywność fizyczna może zapewnić wzmocnienie odporności .
Zmniejsza insulinooporność
Jeśli jesteś odporny na insulinę, oznacza to, że Twój organizm nie reaguje na insulina prawidłowo. To może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i prawdopodobnie cukrzycy. Innymi słowy, insulinooporność = zła.
Na szczęście wykazano, że regularne bieganie zmniejsza insulinooporność. ZA Przegląd 2015 odkryli, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają oporność na insulinę, ogólny poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca u większości pacjentów.
Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy oprócz joggingu możesz również zmienić dietę. Nawet jeśli nie masz problemów z poziomem cukru we krwi, bieganie może pomóc w poprawie ogólnych wyników pracy krwi.
Zwiększa żywotność
„Będę żyć wiecznie” nie wszyscy czują się po długim biegu. Ale naprawdę jogging może pomóc ci żyć dłużej .
jak dać dziewczynie pracę w obręczy
W Przegląd 2017 które obejmowały dane od ponad 55 000 osób, naukowcy odkryli, że bieganie może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu zawału serca lub udaru mózgu o 45 procent. Dodatkowo może zmniejszyć ryzyko śmierci zkażda przyczynao 30 proc.
Oczywiście nie ma to wpływu na wypadki samochodowe ani dziwaczne wypadki związane ze spadającymi klimatyzatorami. Ale 30-procentowe zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu choroby jest niewiarygodne!
To sprawia, że twój portfel jest szczęśliwy
OK, to nie jest korzyść zdrowotna sama w sobie. Ale jeśli masz ograniczony budżet, nie martw się o płacenie opłat za siłownięZdecydowanieprowadzić do mniejszego stresu. Jogging jest tani! Technicznie rzecz biorąc, do biegania nie potrzebujesz niczego oprócz para trampek , który prawdopodobnie już posiadasz.
Ponieważ możesz biegać prawie o każdej porze i w dowolnym miejscu, łatwo wpasujesz się w napięty harmonogram. I nigdy nie masz do czynienia z dziwnymi kolegami z siłowni.
Jak często powinieneś biegać?
To, jak często biegasz, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb. Według Badanie 2014 , lekki jogging trwający od 5 do 10 minut dziennie może znacznie poprawić Twoje zdrowie.
Korzyści są jednak ograniczone: Jedna recenzja odkrył, że długowieczność przestała rosnąć, jeśli biegałeś dłużej niż 4,5 godziny tygodniowo. (To nie znaczy, że tyżargonbiegnij przez 5 lub więcej godzin.) A badanie 2015 odkryli, że bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu z niską intensywnością jest najlepszym sposobem na zwiększenie długowieczności.
DO Badanie 2013 zaleca bieganie trzy razy w tygodniu, jeśli dopiero zaczynasz. Jeśli chcesz ćwiczyć więcej, wypróbuj inną formę ćwiczeń, taką jak pływanie lub jazda na rowerze, 2 dni w tygodniu. To daje Twojemu ciału czas na regenerację (i nie pozwala Ci się nudzić!).
Najważniejsze jest jednak słuchanie swojego ciała . Jeśli chcesz więcej biegać, więcej biegaj! Jeśli czujesz ból, przestań! Nie chcesz biec przez ból. Może spowodować obrażenia lub opóźnić powrót do zdrowia i – z naukowego punktu widzenia – jest do bani.
Kiedy powinieneś pobiegać?
Wiele osób lubi odkładać treningi z samego rana, aby móc wrócić do domu po pracy i się rozbić.
Na szczęście Badanie 2019 odkryli, że poranny jogging najlepiej odpowiada naszemu rytmowi dobowemu. Kolejną zaletą porannych joggingów jest to, że ćwiczenia aerobowe w godzinach porannych może wpływać na ciśnienie krwi w sposób, który poprawia jakość snu.
Ale najlepszy czas na jogging jest wtedy, kiedy chceszwłaściwie jog. Jeśli możesz to robić tylko wieczorami, świetnie. Uwielbiasz biegać w porze lunchu? Fantastyczny! Nie masz dość tego porannego joggingu? Brawo dla Ciebie! Najważniejsza jest regularna aktywność, więc wybierz czas, który najlepiej pasuje doty.
Jak biegać jak szef
Bieganie może wydawać się bardzo proste, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uderzyć w chodnik jak profesjonalista i zmniejszyć ryzyko kontuzji:
- Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj! Ćwiczenia mogą prowadzić do odwodnienie , a objawy mogą być poważne. Ilość potrzebnej wody zależy od tego, jak bardzo się pocisz. Brighama i Szpital Kobiecy zaleca picie 16 uncji przed biegiem, 16 uncji co 15 minut podczas biegu i 16 uncji wody z jedzeniem po biegu.
- Dobra forma jest ważna, aby uniknąć kontuzji. Utrzymuj wsparcie dla swojego rdzenia, aktywuj pośladki i unikaj garbienia się, gdy się zmęczysz. Jeśli czujesz, że twoja forma spada, zrób sobie przerwę i idź, aż odzyskasz siły.
- Miej oko na swoje tempo. Aby cieszyć się porządnym joggingiem, nie przekraczaj 10 minut na milę.
- Dołącz do grupy biegaczy. Będziesz mógł uzyskać porady od innych biegaczy i mieć ludzi, którzy będą cię rozliczać z nowej rutyny. Dodatkowo możesz rozmawiać o ostatnim sezonie „RuPaul’s Drag Race” i jednocześnie ćwiczyć.
- Zdobądź dobrą parę butów. Pamiętaj, aby wypróbować wiele opcji w sklepie. Będziesz chciał czegoś, co będzie pasować, nie czując się zbyt ciasno. I pamiętaj, że większa wyściółka nie zawsze jest najlepsza. Wybierz buty, które zapewniają wygodę i wsparcie.
- Jeśli wpadniesz w długotrwały nawyk biegania, z czasem będziesz musiała wymieniać buty. Każdy 300 do 500 mil , czas na nową parę.
