Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dla każdego, kto szuka dobrego powodu, aby #TreatYoSelf, prawdopodobnie nie robisz tego wystarczająco często.
Dwumiesięczne holistyczne rekolekcje jogi również nie są konieczne. Możesz się pożywić po prostu włączając radio i potrząsając przez kilka minut tym, co dała ci mama.
Odkładanie „czasu dla mnie” na dalszy plan to duża część tego, dlaczego wszyscy możemy czuć się wyczerpani, oszaleli i przytłoczeni. Wejdź do samoopieki, która cię przytula i mówi, że wszystko jest w porządku.
Nawet podczas COVID-19, kiedy wielu z nas ma więcej wolnego czasu, niż wiemy, co zrobić, samodoskonalenie stało się trudne po siódmym dniu w spodniach od piżamy.
Wygląda na to, że życie XXI wieku kręci się wokół pracy aż do krwawienia oczu lub spędzania miesięcy na zamknięciu, nie mając nic do roboty. Jednak ważniejsze niż kiedykolwiek jest bycie miłym dla siebie i sprawienie, by dbanie o siebie było priorytetem.
Znaleźliśmy 25 sposobów na podkręcenie twojej gry w miłość do siebie.
O co chodzi?
Często ignorowana, ale całkowicie konieczna, dbanie o siebie to każde działanie lub zachowanie, które pomaga osobie uniknąć problemów zdrowotnych. Nadmierny stres może zwiększyć ryzyko na przykład na problemy z sercem. Tak więc z definicji łagodzenie stresu może pomóc komuś utrzymać tykanie.
Dbanie o siebie pomaga nam również wyostrzyć nasze zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez lepszą samoocenę, radzenie sobie ze stresem i ogólne samopoczucie.
Te zachowania pomagają zapewnić równowagę w coraz bardziej nadmiernie stymulującym świecie. Dbanie o siebie jest istotną częścią stylu życia, dzięki któremu jesteśmy zdrowi, szczęśliwi i bardziej w zgodzie z naszymi umysłami i ciałami.
Problem polega na tym, że prawdopodobnie nie robisz tego wystarczająco dużo.
Łatwo pomylić dbanie o siebie z pobłażliwym zachowaniem. Taka mentalność może sprawić, że poczujemy się winni za myślenie, że musimy zrobić sobie przerwę w życiu, aby zrobić coś, co po prostu poprawia samopoczucie. Doran J, et al. (2014). Niewypowiedziana prawda o dbaniu o siebie. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Jednak ważne jest również, aby nie tylko być dla siebie miłym i pozwalać na dobre, odżywcze rzeczy w swoim życiu, ale także znać własną linię. Pobłażanie sobie wymaga drobnych, szybkich poprawek, które chwilowo poprawiają samopoczucie.
Są w porządku z umiarem, a kto nie lubi smakołyków? Jednak szybkie wybuchy pobłażania nie są zrównoważoną drogą do zdrowia i szczęścia — i mogą mieć również wpływ na innych.
Na przykład badanie z 2019 r. wykazało, że studentki pielęgniarstwa mogą zaniedbywać własne potrzeby w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia podczas szkolenia w zakresie opieki nad innymi – a to z kolei może zmniejszyć ich skuteczność w zapewnianiu opieki. Mills A, et al. (2019). Pomaganie uczniom w dbaniu o siebie i rozwijanie umiejętności promocji zdrowia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Dlatego poświęcaj czas na sprawdzenie swojego umysłu i ciałanie jestzła rzecz. W rzeczywistości dążenie do zdrowia i szczęścia jest dalekie od samolubstwa.
Kiedy dbamy o siebie, prawdopodobnie zauważymy poprawę w wielu aspektach naszego życia, w tym w naszym zdrowiu fizycznym i relacjach. A to stawia nas w lepszej sytuacji, aby służyć jako filar wsparcia dla ludzi, których kochamy.
Twój plan działania
Ponieważ dbanie o siebie jest wysoce indywidualną praktyką. Nie ma ustalonej recepty na to, jak i kiedy to zrobić.
Każdego dnia powinieneś poświęcić trochę czasu na zrobienie czegoś dla siebie. Brakuje Ci pomysłów? Nie martw się. Omówiliśmy kilka słodkich strategii zmniejszania stresu, zwiększania szczęścia i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Ćwicz dowolne z tych zachowań samoopieki (lub innych, które ci się przytrafiają) codziennie, co tydzień, a nawet co godzinę – cokolwiek Ci się podobaty.
1. Wyjdź na zewnątrz
Rezygnacja z komfortu domu to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Podobnie jak medytacja, spędzanie czasu poza domemprzynosi korzyści mózgowi.
Inny badania sugerują nawet tylko patrząc nakinonatury pobudza pozytywną aktywność w mózgu. Hyunju J, et al. (2019). Fizjologiczne korzyści z oglądania przyrody: systematyczny przegląd eksperymentów w pomieszczeniach. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Więc jeśli nie możesz od razu wyruszyć w dzicz, rzuć okiem na standardowy wygaszacz ekranu Mac. Albo wiesz, przez okno.
Nawet mieszkając w obszar z większą ilością zieleni (tj. parki i ogrody) wiąże się z większą satysfakcją z życia i mniejszym stresem psychicznym. White MP, et al. (2013). Czy byłbyś szczęśliwszy mieszkając w bardziej zielonym obszarze miejskim? Analiza efektów stałych danych panelowych. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Wyjdź do ogrodu , też — to świetny sposób na zakradnięcie się do ćwiczeń na świeżym powietrzu.
2. Wypróbuj trening na świeżym powietrzu
Zastanów się też nad sesją potu w naturze.
Badania pokazują, że ćwiczenia w Great Outdoors zwiększają poczucie własnej wartości bardziej niż ćwiczenia w pomieszczeniach, szczególnie u osób z problemami ze zdrowiem psychicznym. Barton J, et al. (2010) Jaka jest najlepsza dawka natury i zielonych ćwiczeń na poprawę zdrowia psychicznego? Analiza wielu badań. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Inne badanie wykazało, że ćwiczenia na świeżym powietrzu sprawiają, że ludzie czują się bardziej ożywieni i energiczni, a także mniej spięci, zdezorientowani, przygnębieni i źli. Coon Thompson J, et al. (2011). Czy aktywność fizyczna w naturalnym środowisku na świeżym powietrzu ma większy wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach? Przegląd systematyczny. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Mamy asowa rutyna karoserii, którą możesz wypróbować w parku .
3. Zapłać dalej
Fajnie jest być ważnym, ale ważne jest, aby być miłym.
Pomagając innym, w rzeczywistości pomagamy również sobie. Wyciągnięcie ręki nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale może również prowadzić do dłuższego życia.Jenkinson CE, et al. (2013).Czy wolontariat jest interwencją w zakresie zdrowia publicznego? Przegląd systematyczny i metaanaliza zdrowia i przeżycia ochotników. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Czy to naprawdę altruizm, jeśli Ty również odnosisz korzyści? Cóż, uszczęśliwiasz innych! Ty też będziesz trochę szczęśliwy. Wolontariat również możepozytywnie wpływaćpewność siebie, poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie.
4. Oddychaj odpowiednimi zapachami
Wiemy to techniki oddechowe może pomóc nam wyluzować TF. Alecooddychamy może być tak samo ważne jakw jaki sposóboddychamy.
Podczas gdy naukowcy kontynuują swoją pracę tam i z powrotem na korzyści z aromaterapii , badania sugerują, że kiedy życie daje ci cytryny, cytrusowe zapachy – w szczególności olejek eteryczny z pomarańczy – mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Jafarzadeh M, et al. (2013). Wpływ aromaterapii olejkiem eterycznym z pomarańczy na kortyzol w ślinie i częstość tętna u dzieci podczas leczenia stomatologicznego: randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Zapach rozmarynu też może zwiększyć pamięć dla niektórych ludzi. Oczywiście zapach jest bardzo subiektywny — kojący zapach dla jednej osoby może być denerwujący dla innej.
Jednak znalezienie ulubionych aromatów i posiadanie ich pod ręką, czy to przez świece, zaparzacze, czy butelki olejków eterycznych , może pomóc w stworzeniu środowiska, które będzie pasować do Twojej schnozz i uspokoić.
5. Mniej stresu
Fuj. Naprężenie. Wszyscy znamy to uczucie, a jeśli nigdy nie doświadczyłeś stresu, jest bardzo prawdopodobne, że nigdy nie byłeś na rodzinnym obiedzie. Ale stres może stać się prawdziwym obciążeniem dla zdrowia, jeśli cały czas znajdujesz się w tym stanie.
Wprowadź samoopiekę.
Do tej pory wszyscy wiemy, że stres jest naprawdę szkodliwy dla naszego zdrowia. Badania sugerują, że stresmoże być zaraźliwyi tym bardziej się stresujemymyślećjesteśmy, tym gorzej może być dla zdrowia naszego serca.Richardson S. (2012). Metaanaliza postrzeganego stresu i jego związku z incydentem choroby wieńcowej. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Ale między pracą, związkami, rodziną i czymkolwiek innym, co rzuca nam życie, trudno nie poddawać się stresowi.Nie pozwól, by cię to dopadło.Posługiwać się te strategie , które obejmują zarówno picie herbaty, jak i ćwiczenie progresywnego relaksu, aby powstrzymać potwora stresu.
6. Bądź uważny
Skupić się na g w teraźniejszości — bez oceniania tego, jak się czujemy i co myślimy — może być zarówno wyzwalającą, jak i zdrową praktyką. Jest to znane jako uważność i stało się coraz bardziej popularną praktyką w terapii psychologicznej.
Badania pokazują, że dostrajanie się do siebie poprzez uważność poprawia samopoczucie i niweluje stres Kuyken W, et al. (2013). Skuteczność programu mindfulness w szkołach: nierandomizowane kontrolowane studium wykonalności. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/ Effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-control-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Uważność pomaga nam również zobaczyć siebie w prawdziwsze światło Carlson E. (2013). Pokonywanie barier samopoznania: Uważność jako droga do zobaczenia siebie takim, jakim naprawdę jesteś. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Może również pomóc ci powstrzymać umysł od błądzenia. Mrazek MD, et al. (2013). Trening uważności poprawia pojemność pamięci roboczej i wydajność GRE, jednocześnie redukując błądzenie umysłu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Oto jak wejść w nastawienie na uważność .
7. Bądź szczęśliwy!
Wiemy. Często wydaje się, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Szczęście jest dobre. Mam na myśli, prawda. Ale jest też naprawdę świetny dla twojego zdrowia. Kiedy jesteś zdrowy, jesteś szczęśliwy i na odwrót.
Badania sugerują, że uczucie szczęścia może nawet zapobiegać chorobom, Fredrickson BL i in. (2013). Funkcjonalne spojrzenie genomowe na dobrostan człowieka. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ w tym choroby serca.Steptoe A, et al. (2005). Pozytywny wpływ i związane ze zdrowiem procesy neuroendokrynne, sercowo-naczyniowe i zapalne. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Dla tych, którzy uważają, że „bądź szczęśliwy” tylko odrobinę, okazuje się, że w rzeczywistości istnieje prosty sposób, aby poczuć się bardziej optymistycznie: po prostu uśmiechnij się! Ma K i in. (2016). Migracja nastroju: jak pojawienie się uśmiechu sprawia, że jesteś szczęśliwszy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Jeśli nawet wymuszanie uśmiechu jest teraz trudne, oto15 powodów, aby to zrobić.
8. Medytuj
Medytacja jest dowodem na to, że nie zajmuje dużo czasu, aby zrobić coś dobrego dla umysłu i ciała. Wystarczy kilka minut wyciszenia umysłuzłagodzić stres.Mohan A i in. (2011). Wpływ medytacji na wywołane stresem zmiany funkcji poznawczych. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Inne korzyści obejmują zwiększenie współczucia i stabilności emocjonalnej.Campos D, et al. (2019). Odkrywanie roli medytacji i dyspozycyjnej uważności w domenach poznania społecznego: badanie kontrolowane https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Niektóre badania sugerują, że medytacja może nawet poprawić jakość życia do tego stopnia, że może pomóc w powstrzymaniu zimowych chorób. Obasi CN, et al. (2013). Przewaga medytacji nad ćwiczeniami w ograniczaniu chorób związanych z przeziębieniem i grypą jest związana z poprawą funkcji i jakości życia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Najlepsza część? Jego korzyści trwają nawet wtedy, gdy nie medytujemy – uważaj to za dar (dla siebie), który wciąż daje. Wkradnij się w medytację do codziennego życia z nimi 10 niesamowitych technik .
A jeśli usprawiedliwiasz się, że nie masz czasu na medytację, powinieneś poświęcić dwa razy więcej czasu na praktykę. To skrót od „Nie mam czasu na inwestowanie w moje zdrowie”, co jest szczytowym momentem, w którym potrzebujemy technik uważności.
9. Tańcz dookoła
Kiedy wszystko inne zawiedzie, zrób Baby Shark. Albo któryś z innych tańców, ale są mniej ważne. W porządku, to może być dowolny taniec.
Potrząsanie tyłkiem niewłaśniespalać kalorie. Może również prowadzić do poprawy nastroju i obrazu ciała, Muller-Pinget S i in. (2012). Terapia tańcem poprawia obraz własnego ciała wśród otyłych pacjentów. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 lepsza jakość życia, mniejsze ryzyko demencji, Verghese J, et al. (2003). Zajęcia rekreacyjne a ryzyko demencji u osób starszych. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults i bardziej zabawni przyjaciele i połączenia.
Potraktuj to jako wskazówkę na głupią improwizację (fizycznie zdystansowaną) imprezę taneczną (nawet jeśli myślisz, że nie umiesz tańczyć ).
10. Podkręć melodię
Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że niektóre piosenki wywołują uśmiech na Twojej twarzy, nie jesteś sam.
Jak się okazuje, nauka też to zauważyła. Badania pokazują, że słuchanie radosnej muzyki pomaga stymulować kreatywne myślenie.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Radosna kreatywność: słuchanie radosnej muzyki ułatwia rozbieżne myślenie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Co więcej, zacinanie się może również poprawić zdrowie serca. Miller M i in. (2010). Rozbieżny wpływ radosnej i wywołującej niepokój muzyki na wazoreaktywność śródbłonka. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Jedz więcej owoców i warzyw
Dodanie większej ilości owoców i warzyw do naszego talerza to świetny sposób na ćwiczenie dbania o siebie przez cały dzień.
Badania pokazują, że jedzenie jagody poprawiają zdrowie mózgu . Noshing na papryce może również pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona.Nielsen, SS. (2013). Nikotyna z jadalnych Solanaceae i ryzyko choroby Parkinsona. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
A na wypadek, gdybyśmy potrzebowaliinnepowód, aby załadować się na dobroć natury, spożywanie siedmiu porcji owoców i warzyw dziennie może nas uszczęśliwić. Blancheflower DG, et al. (2012). Czy dobre samopoczucie psychiczne jest powiązane ze spożywaniem owoców i warzyw? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Poważnie, gdybyśmy chcieli wymienić wszystkie zalety każdego warzywa, zabrakłoby nam strony internetowej. Więc oto najlepszy sposób na ich ugotowanie, aby zachować składniki odżywcze . Schludny.
12. Przysięgnij!
Nocnik nie jest odpowiedni w wielu sytuacjach (praca… kościół… na randce… spotkanie z rodzicami partnera… podczas późniejszej przemowy ślubnej… dostajesz zdjęcie).
Jednak zrzucenie bomby F może być łatwym sposobem na wypuszczenie trochę pary. Badania pokazują również, że przeklinanie może zmniejszyć ból fizyczny, a może nawet zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości Stephens R i in. (2011). Przeklinanie jako odpowiedź na bolesny efekt codziennej częstotliwości przeklinania. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Ale, jak mówią, czas jest najważniejszy – więc pamiętaj, aby filtrować swoje przekleństwa i unikać dodawania zakłopotania do stresu. Jeśli jesteś mniej przeklinaczem, a bardziej kochankiem, oto jak to zrobić prawić komplementy jak twardziel.
13. Rozkoszuj się terapią detaliczną
Zakupoholicy, radujcie się! Badanie z 2011 roku sugeruje, że kupowanie nowych ubrań może poprawić nastrój.Subhani M i in. (2011). Nowy element garderoby przekłada się na nastrój jednostki. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Pomijając naukę, zafundowanie sobie czegoś błyszczącego, specjalnego i nowego (nie musi być drogie!) to całkiem pewny sposób na wywołanie uśmiechu na twarzy. Nie bądź głupi z pieniędzmi, ale też nie pozbawiaj się miłych rzeczy przez źle umiejscowione poczucie winy.
(Jeśli jednak brakuje Ci kasy, ten krok doda dodatkowego stresu w Twoim życiu. Wyznaczenie sobie celu lub zaoszczędzenie na coś, czego naprawdę chcesz, może jednak zadziałać!)
Wzięliśmy bliższe spojrzenie na terapię detaliczną .
14. Załóż to!
Więc… oczywiście nie wszyscy z nas mają taką opcję.
Tam sąmnóstwoz niesamowite rzeczy o seksie , nawet pomijając to, jak się czujemy. Bycie zajętym może sprawić, że układ odpornościowy będzie bardziej elastyczny i lepiej nas chroni.Pyer LM, et al. (2018). Aktywność seksualna moduluje reakcje neurozapalne u samców szczurów. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Może pomóc help redukować stres , a może nawet złagodzić ból migrenowy — a to tylko kilka z jego korzyści zdrowotnych. Może nawet sprawić, że ciśnienie krwi będzie słabiej reagować na stres. Brody S. (2006). Reaktywność ciśnienia krwi na stres jest lepsza u osób, które niedawno odbyły stosunek prąciowo-pochwowy, niż u osób, które miały inną aktywność seksualną lub nie miały żadnej aktywności seksualnej. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Następnym razem, gdy będziesz trzymać się swojej na wpół zmontowanej playlisty Sexy Music na Spotify, po prostu wiedz, że jest to prawie to, co zalecił lekarz.
15. Zostań molem książkowym
Wbrew temu, w co wierzą niektórzy gimnazjaliści, książki są fajne. Plus, czytanie jest naprawdę dobre dla naszego zdrowia .
urocze sposoby na powiedzenie dzień dobry
Badania sugerują, że regularne czytanie sprawia, że umysł się starzeje. Wilson RS, et al. (2013). Aktywność poznawcza przez całe życie, obciążenie neuropatologiczne i starzenie się poznawcze. https://n.neurology.org/content/81/4/314 W szczególności czytanie fikcji sprawia, że więcej kreatywności i bardziej otwarty umysł Djikic M, et al. (2013). Otwieranie zamkniętego umysłu: Wpływ kontaktu z literaturą na potrzebę zamknięcia. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Otwarcie książki może również poprawić sen i sprawić, że będziemy bardziej empatyczni, co jest świetne, jeśli chcesz być wszechstronną, stojącą osobą. Bal PM, et al. (2013). Jak czytanie fikcji wpływa na empatię? Eksperymentalne badanie roli transportu emocjonalnego. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Połącz wakacje i dobrą książkę zrekolekcje z czytania.
16. Śmiej się głośno
Ponieważ LOL.
Jest powód, dla którego ludzie mówią, że śmiech to „najlepsze lekarstwo”. Chichot i chichot korzystnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. Hirosaki M, et al. (2013). Wpływ programu śmiechu i ćwiczeń na zdrowie fizjologiczne i psychologiczne wśród osób starszych mieszkających w społeczności w Japonii: randomizowane badanie kontrolowane. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Oddanie się w skrzynkę śmiesznych może poprawić ogólną jakość naszego życia , podczas gdy wygłupianie się z innymi może nam pomóc łączyć się z ludźmi, z którymi się śmiejemy i pielęgnować nasze relacje.
Twój plan działania: obejrzyj zabawny film lub komedię w telewizji — te powtórki „Jak poznałem twoją matkę” mogą być dobre dla twojego serca (do ostatniego sezonu, co jest po prostu złe dla twojego życia). Sugawara J, i in. (2010). Wpływ wesołego śmiechu na funkcję naczyń krwionośnych. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Oto więcej informacji dlaczegośmiech ma całą masę zalet.
17. Spójrz na coś słodkiego
Natychmiastowa poprawa nastroju: oglądanie zdjęć małych zwierzątek. Jeśli patrząc na nie czujesz się o 1000 procent lepiej szczenięta na kocięta na małe delfiny , nie wiemy, jak inaczej pomóc.
Dzięki Pinterestowi jest to niezwykle proste (po prostu spójrz na tę tablicę — jest pełna super uroczych futrzanych przyjaciół.). Ponadto przeglądanie tych zdjęć może nawet pomóc w pracy.
Badania sugerują, że może to zwiększyć Twoją produktywność w pracy.Nittono H, et al. (2012). Mockawaii: Oglądanie uroczych obrazów promuje ostrożne zachowanie i zawęża skupienie uwagi. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Tylko, uh, nie daj się złapać szefowi. Lub, jeśli pracujesz w Greatist, poproś szefa, aby miał przy sobie zwój. Oto co jeszcze psy mogą przynieść dla twojego zdrowia .
18. Zdobądź wystarczająco Zzz
Jest mnóstwo rzeczy, które mogą sabotować nasz sen, niezależnie od tego, czy jest to późna noc w biurze, szalona noc z przyjaciółmi, czy po prostu nadrabianie zaległości w „Skandalu”.
Problem w tym, że skąpi na puszce z przymkniętymi oczamiboli produktywność pracy,zmuszają nas do jedzenia większych porcji i mogą prowadzić do chorób takich jak choroby serca i cukrzyca.
Nadaj priorytet czasowi drzemki, aby być zdrowszym i szczęśliwszym — nawet jeśli to tylko szybka kocia drzemka podczas przerwy na lunch.
19. Pozbądź się bałaganu
Niektórzy badacze uważają, że bałagan może nas stresować i przygnębiać.
Z drugiej strony sortowanie i usuwanie niezorganizowanych papierów, ubrań, bibelotów lub czegokolwiek innego, co tłoczy nasze życie, może nam pomóc stać się bardziej produktywnym , weselej i spokojna .
Oto jak znaleźć swoje wnętrze Mari Kondo i posprzątać z najlepszymi z nich .
20. Uderz w chodnik
Nie tylko spala kalorie, ale bieganie poprawia nastrój, który może pomóc zmniejszyć niepokój .
W szczególności bieganie długodystansowe może nawet przynieść ulgę w bólu. Boecker H, et al. (2008). Haj biegacza: Mechanizmy opioidowe w ludzkim mózgu. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Ćwiczenia ogólnie wiążą się z łagodzeniem objawów depresji, więc załóż buty i wyjdź pobiegać, gdy następnym razem będziesz potrzebować poprawy nastroju. Belvederi Murri M, et al. (2018). Ćwiczenia fizyczne w ciężkiej depresji: zmniejszenie luki w śmiertelności przy jednoczesnej poprawie wyników klinicznych. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Nie chcesz biegać? Oto 30 powodów, aby pozbądź się zawieszeń związanych z bieganiem .
21. Zanurz się w masażu
Poświęć trochę czasu, aby doświadczyć pełnego i totalna błogość masażu .
Uspokaja umysł i mięśnie, poprawia jakość snu i zmniejsza stres.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Terapia masażu w radzeniu sobie ze stresem: implikacje dla praktyki pielęgniarskiej. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Wkopaliśmy się w masaże i jak naprawdę działają .
22. Przytulanie
Niezależnie od tego, czy jesteś dużą łyżką, czy małą łyżeczką, przytulanie jest dla ciebie dobre. Badania pokazują, że kontakt fizyczny redukuje stres i uwalnia hormon zwany oksytocyną, który zwiększa szczęście.
Uściski mogą również wygładzić sytuację podczas trudnych okresów w związku, pomagając zmniejszyć negatywne nastroje, które rozwijają się po kłótni (z badania wynika, że niekoniecznie wpływają na nastrójcałkowicie pozytywne, ale nastrój negatywny jest niższy).Murphy MLM, et al. (2018). Przyjęcie przytulenia wiąże się z osłabieniem negatywnego nastroju, który pojawia się w dni z konfliktem interpersonalnym. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Przytulanie się może nawet uchodzić za medytację . Zgadza się.
23. Włącz Om
Nic dziwnego, że joga jest zdrowa praktyka . Pomaga złagodzić lęk, stres i depresję, jednocześnie zwiększając poziom energii i poprawiając ogólne samopoczucie. Om rzeczywiście.
Spróbuj tych regenerujące pozycje jogi aby usunąć nagromadzone napięcie.
24. Odłącz
W dzisiejszych czasach wydaje się, że wszyscy są przyklejeni do telefonu, laptopa lub obu jednocześnie. Celowo zrobić sobie przerwę z mediów społecznościowych, e-maili, blogów itp. może pomóc nam się naładować i zapewnić mózgowi przestoje, których potrzebuje, aby pracować na optymalnym poziomie .
25. Wyjedź z miasta
Jeśli chodzi o wakacje, większość Amerykanów nie rób tego za dużo.
Ale omijanie na czas od 9 do 5 wyrządza więcej szkody niż pożytku: badania pokazują, że pominięcie urlopu rodzinnego wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Gump BB i wsp. (2000) . Czy wakacje są dobre dla zdrowia? 9-letnie doświadczenie śmiertelności po badaniu interwencyjnym z wieloma czynnikami ryzyka. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Niezależnie od tego, czy zarezerwujesz wycieczkę do egzotycznego miejsca, czy udasz się w pobliże, czas wolny od pracy może pomóc odświeżyć naszą koncentrację. Więc załóż te okropne szorty i kilka saszetek i ruszaj na wakacje!
Ponadto kontakt z nowym miejscem lub doświadczeniem może pomóc Ci pobudzić kreatywność i budować wspomnienia. Iwszyscyzasługuje na przerwę.
tl; dr
Życie jest trudne. Ale to nie znaczy, że nie możesz się tym cieszyć. Pierwszym krokiem jest chęć zobaczenia zmiany w swoim codziennym życiu. Jeśli coś jest nie tak, napraw to.
Najważniejszą częścią tego wszystkiego jestbyć dla siebie miłym. Nie karz się za to, że zapomniałeś pobiegać lub jesteś zbyt zajęty, by usiąść z książką.
Ważniejsze jest, aby te zmiany były trwałe i pożywne, a nie uciążliwe i uciążliwe. Tak więc, jeśli wybierasz się na dzień dogadzania sobie, nie daj się pobić. Po prostu spróbuj zrobić więcej, aby naprawdę zadbać o siebie następnego dnia.
Uważaj, aby nie stać się nieszczęśliwym, próbując znaleźć szczęście — to powszechna pułapka.
