Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy masz obsesję na punkcie puddingu chia, czy dopiero słyszysz o nim po raz pierwszy (o rany, masz ochotę), magiczne danie, które można zjeść zarówno na śniadanie, jak i na deser, jest głównym pretendentem do pysznego, zdrowego kategoria przekąsek.
Zmieszanie razem jest nie tylko szalenie proste — wymieszaj od dwóch do czterech składników, wrzuć do lodówki na noc i voila! — ale jest to również idealna opcja na odprężenie dla osób, które po prostu nie mogą sobie zawracać głowy w godzinach porannych.
Nawet lepiej? Istnieje mnóstwo przepisów na budynie z nasion chia, co oznacza, że nigdy się tym nie znudzisz (przynajmniej my nie). Masz ochotę na coś bogatego? Ubij lepką bułkę, migdałową radość lub meksykański budyń czekoladowy.
Bardziej fanem świeżych owoców? Wypróbuj smaki mango kokosowe lub jabłkowo-cynamonowe. Istnieją nawet opcje matcha i super-zielone dla tych, którzy mają taki rodzaj zdrowia.
Nasiona chia — te same magiczne rzeczy, które zamieniają zwierzaki rzeźbiarskie w przerośnięte, kiełkujące topiary ( ch-ch-ch-chia! ) — nie bez powodu znalazły się w centrum uwagi w dziedzinie zdrowia w ostatnich latach.
Te nasiona superfood są pełne błonnika, białka, kwasów omega-3, wapnia, potasu i magnezu.
I chociaż łatwo jest wrzucić je do koktajli lub na wierzch sałatki, wolimy dodawać je do przepisów, które smakują jak deser, ale są potajemnie zdrowe. Nie martw się, nie sprawią, że wykiełkujesz rośliny z nieoczekiwanych miejsc.
Łatwe przepisy na budyń chia z 3 i 4 składnikami
1. Pudding z malinami chia
Obraz autorstwa Well Mączny
Tylko trzy składniki składają się na tę słodką ucztę. Ten przepis jest pyszny, ale można go łatwo dostosować, dodając inny owoc lub posypane orzechami. Maliny są bogate w błonnik, więc ten też jest sycący.
dwa. Budyń z białek ananasowych z nasion chia
Zdjęcie autorstwa Zdrowej rodziny i domu
Bez względu na porę roku poczuj się jak na plaży dzięki temu puddingowi ananasowemu. Tylko cztery składniki — nasiona chia, białko w proszku, ananas i mleko migdałowe — są uosobieniem łatwego. Użyj ulubionego białka waniliowego w proszku i ananasa w puszkach, jeśli świeży jest poza sezonem.
3. Budyń chia czekoladowo-malinowy
Zdjęcie: Maria Ushakova
Po co oszczędzać gorzkiej czekolady i malinWalentynkikiedy możesz je jeść codziennie? Bonus: Ten przepis jest o wiele zdrowszy niż przeciętna wakacyjna przyjemność.
Po prostu wymieszaj rozpuszczoną ciemną czekoladę z mlekiem kokosowym lub dowolnym mlekiem bez mleka, a następnie zmieszaj maliny i kolejną szklankę mleka z nasionami chia. Ułóż dwie mieszanki i posyp startą czekoladą i świeżymi jagodami. Teraz to nazywamy romansem.
Cztery. Budyń z nasionami chia z czekoladą i masłem orzechowym
Jeśli Reese czegoś nas nauczył, to tego, że PB + czekolada = miłość. Zdobądź dwa smaki w tym łatwym budyniu. Daktyle Medjool dodają słodyczy i błonnika, a masło orzechowe – lub twoje ulubione masło orzechowe – nadaje budyniu odpowiednią nutę orzechów, nie przytłaczając czekolady.
5. Budyń z kremem kokosowym z nasion chia
Zdjęcie autorstwa Eazy Peazy Mealz
Ten super prosty pudding smakuje jak ciasto z kremem kokosowym i nie wymaga prawie żadnych przygotowań. Zbierz cztery składniki — nasiona chia, wanilię, mleko kokosowe i miód — wymieszaj i wstaw do lodówki.
Posyp płatkami kokosowymi przed podaniem. Wystarczająco dobre na deser, ale wystarczająco zdrowe na śniadanie na wynos? Idealny.
6. Budyń z nasionami orzecha klonowego chia
Obraz autorstwa pieczonego korzenia
To niesamowite, jak sycące śniadanie mogą stworzyć tylko cztery składniki. Osłodź nasiona chia i mleko migdałowe syropem klonowym, a następnie pozwól im się ochłodzić w lodówce, aż osiągną konsystencję przypominającą budyń.
Rano praż orzechy włoskie przez kilka minut, aż się lekko podpieczą. Naprawdę warte kilku minut! Posyp tych złych chłopców na wierzchu, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i ciesz się.
Przepisy na pudding chia z owocami
7. Pomarańczowy budyń śmietankowy z nasion chia
Obraz autorstwa Simple Roots Wellness
Śmietanka? Bardziej jak śniący sierp. Trzymając się pięciu prostych składników (i opcjonalnych dodatków), jest to przepis, który możesz zebrać w mgnieniu oka – a ponadto prawdopodobnie masz pod ręką wszystkie materiały. Po prostu wymieszaj je, włóż do lodówki i dodaj tyle chrupiących dodatków, ile chcesz.
Uwielbiamy prażone płatki kokosowe, orzechy pekan i suszone wiśnie!
8. Jabłko-cynamon budyń z nasion chia
Wiki o Bretanii Venti
Jeśli jesteś fanem szarlotki, pokochasz ten deser w słoiku z masonem. Kopiemy ten przepis, ponieważ możesz go przygotować poprzedniego wieczoru i obudzić się z czymś zdrowym i pysznym — zwycięzcą w naszych książkach.
9. Granatowo-waniliowy pudding z cynamonem z nasion chia
Jeśli granaty pojawiają się na twoim radarze tylko w okresie świątecznym, czas zacząć przeżuwać ten budyń. Baza waniliowa jest świetna sama w sobie, ale dodaje świeżościnasiona granatuprzynosi pop koloru, a także przeciwutleniacze i błonnik.
10. Parfait ze świeżego mango kokosowego z nasion chia
Zdjęcie autorstwa wegetariańskiej gastronomii
Ty mówisz parfait, my mówimy par-tay (w ustach). Dodaj pokrojone w kostkę świeże mango do bazy z mlekiem kokosowym, nasionami chia, wiórkami kokosowymi i syropem klonowym.
Dzięki zastrzykowi przeciwutleniaczy, wystarczającej ilości błonnika na długie godziny i smakowi, który może konkurować z jodełką, możesz po prostu na dobre zrezygnować ze kupionych w sklepie parfaitów jogurtowych — to błogosławieństwo zarówno dla zdrowia, jak i portfela.
jedenaście. Banany Foster budyń z nasion chia
Obraz autorstwa pieczonego korzenia
Karmelizowane banany i doprawiony rumem syrop klonowy? Teraz rozmawiamy. Banany są ulepszone w tym przepisie, pokrojone w plastry i smażone z syropem klonowym, gałką muszkatołową, cynamonem i rumem. Już sam zapach Cię przekona.
12. Wegański budyń z potrójnych jagód chia
Zdjęcie autorstwa Natural Chow
Czasami najlepsze jest klasyczne i proste. Wymieszaj nasiona, wybrane mleko i wanilię oraz słodzik, jeśli chcesz. Pozostaw wszystko na noc, a następnie posyp je dowolnymi jagodami, na które masz ochotę. Wszystkie przychodzą ze świetnym Korzyści zdrowotne i bogactwo smaku.
13. Pudding chia pina colada
Zdjęcie autorstwa Eazy Peazy Mealz
Uzyskaj smak koktajlu bez alkoholu dzięki temu kremowemu budyniu. Smażenie płatków kokosowych i ananasa w odrobinie brązowego cukru i masła jest koniecznością, aby uzyskać jeszcze słodsze owoce i więcej smaku. Zrób to na deser lub późną ucztę.
14. Pudding z nasionami chia z lawendą jagodową
Obraz autorstwa Smacznego Pyszne
Większość z nas jest przyzwyczajona do wąchania lawendy, a nie do jedzenia jej, ale pąki są idealnym uzupełnieniem jagód w tym słodkim budyniu. Chociaż ten będzie wymagał trochę dodatkowych przygotowań, aby nasycić mleczko kokosowe kwiatem, warto, gdy obudzisz się następnego ranka i zanurkujesz.
piętnaście. Imbirowe cytrusowe filiżanki chia z pistacjami i jagodami goji
Obraz autorstwa The Full Helping
Z tym imbirowo-cytrusowym budyniem dodaj odrobinę radości. Sok i skórka z pomarańczy pięknie komponują się z imbirem, ale naprawdę uwielbiamy dodatek jagód goji, co może pomóc chronić przed grypą . Następnie są chrupiące zielone pistacje, które zawierają trochę więcej błonnika i białka.
16. Budyń migdałowo-truskawkowy z nasion chia
Zamiast uzupełniać śniadanie jagodami, purée z mleka migdałowego i truskawek w blenderze, aby uzyskać intensywny smak jagód w budyniu. Wymieszaj z chia i miodem, aby uzyskać dodatkową słodycz, i wanilią, aby uzyskać coś ekstra.
17. Cytrynowy budyń chia ze świeżymi jagodami
Obraz autorstwa Inspired Edibles
Z cytryną i odrobiną świeżej mięty, ten budyń może mieć dość pikantności, by obudzić Cię bez kawy. I zawiera grecki jogurt, który zapewnia dodatkową moc białka, zapewniając uczucie sytości aż do lunchu.
Przepisy na pudding czekoladowy chia
18. Pudding z orzechami kokosowymi i czekoladą chia
Zdjęcie autorstwa Natural Chow
Uwielbiamy, gdy proste przepisy dają duży smak. Co kochamy jeszcze bardziej: przepisy, które możesz przygotować z wyprzedzeniem i jeść w biegu .
W tym przepisie nasiona chia moczy się przez noc w mleku kokosowym, a budyń polewa się świeżym nasiona granatu , półsłodka czekolada — wolimy 70 procent kakao — i posiekany kokos rano. Porozmawiaj o posiłku, dla którego warto się obudzić!
19. Kawowo-czekoladowy budyń z nasion chia
Zdjęcie autorstwa Eat Good 4 Life
Po co pić? Kawa kiedy możesz to zjeść? Ta mieszanka mokki jest pyszna i zdrowa na dodatek. Uwielbiamy używać tutaj śruty kakaowej zamiast proszku kakaowego. Daje lekko gorzki, czekoladowy smak, większą teksturę i jest bogaty w przeciwutleniacze.
dwadzieścia. Budyń z nasionami chia migdałowej radości
To nie jest to samo doświadczenie, co wgryzanie się w batonika, ale smak jest cały – i to tylko z czterech składników!
Używanie mleka migdałowego z ciemnej czekolady oznacza, że nie musisz dodawać kakao ani cukru, podczas gdy prażone płatki kokosowe i bogate w składniki odżywcze migdały nadają im chrupkość i smak, jakiego można się spodziewać. Buh-bye, alejce cukierków.
dwadzieścia jeden. Meksykański budyń czekoladowy z nasionami chia
Zdjęcie autorstwa Oh My Veggies
Dodanie cynamonu i szczypty proszku cayenne do tego budyniu czekoladowego podnosi jego czynnik pikantności – i jego właściwości przeciwutleniające. Wypróbuj ten pudding, gdy czujesz się wyjątkowo bezczelny. Zmiksuj go po moczeniu nasion przez noc, aby uzyskać super kremową konsystencję.
Przepisy na pudding chia z dynią
22. Pudding chia z dynią kokosową
Obraz autorstwa jedzenia karmy dla ptaków
niezdrowe cechy relacji
Ponieważ dyni nigdy za dużo, musieliśmy dodać to do listy. Pełnotłuste mleko kokosowe sprawia, że jest dekadencko bogaty, a następnie szczypta masła migdałowego przenosi go na wierzch. Ale nie do końca, ponieważ wszystko składa się ze zdrowych pokarmów roślinnych.
2. 3. Budyń latte chia z przyprawami dyniowymi
Zdjęcie autorstwa zjedz coś pysznego
Ten budyń ma średnio nogę do góryprzyprawa dyniowalatte. Nie tylko smakuje tak dobrze, jak produkty Starbucks, ale jest także pełnym śniadaniem.
Kawa cię budzi, pełnotłuste mleko kokosowe dostarcza zdrowych tłuszczów, a z purée z dyni dostajesz odrobinę warzyw, a do tego odrobinę białka z pestek dyni.
Przepisy na pudding chia z jogurtem lub mlekiem
24. Budyń z nasionami chia i migdałów jagodowych
Zdjęcie autorstwa Delightful E Made
Tak jak kochamy je same, nasiona chia lepiej smakują z miękkimi jagodami i chrupiącymi kawałkami migdałów. Będziesz mieć o wiele więcej tekstury i energii, aby pobudzić swoje kubki smakowe.
Jak w przypadku wszystkich słoik mason przepisy kulinarne, z łatwością przetransportujesz go do pracy.
25. Budyń z nasion chia z truskawkami
Zdjęcie autorstwa Very Kulinarny
Chociaż ten przepis wymaga zwykłego jogurtu, jogurt grecki sprawia, że wszystko jest lepsze. Ten przepis wymaga również dwóch łyżek cukru, ale zamiast tego zamieniamy go na syrop klonowy.
Składniki tworzą bogaty, gęsty budyń o klasycznym przedpołudniowym smaku. Jasne, to nie naleśniki, ale kto ma na to czas w dzień powszedni?
26. Bananowy pudding z masłem orzechowym chia
Obraz autorstwa The Suburban Soap Box
Fani PB&B, nie potrzebujesz chleba, aby cieszyć się tym doskonałym połączeniem smaków. Masło orzechowe przynosi prawie 5 gramów białka na porcję, a przepis wystarcza na cztery porcje i wystarcza na tydzień w lodówce.
Na co czekasz? Zrób to, a nie musisz się martwić o swój poranny posiłek przez wiele dni.
27. Sernik truskawkowy budyń z nasion chia
Zdjęcie autorstwa The Foodie i The Fix
Ten „sernik” jest naładowany poważnym białkiem dzięki twarogowi. Jest też szalenie kremowy. Zwieńczona świeżymi truskawkami zaspokoi Twój słodki ząb o każdej porze dnia.
28. Super zielony pudding chia
Obraz autorstwa Maków i Papai
Zieloni w końcu zdobywają uwagę, na jaką zasługują. Z zielone koktajle dowypieki z cukiniido starego dobrego puddingu można śmiało powiedzieć, że warzywa smakują prawie we wszystkim — i ten przepis nie jest wyjątkiem.
Dzięki bazie z banana, greckiego jogurtu, mleka migdałowego, szpinaku i nasion chia oraz świeżych jagód (granola też świetnie smakuje), zjesz zbilansowane śniadanie składające się z węglowodanów, przeciwutleniaczy, białka i błonnika.
Przepisy na pudding chia z matchą, chai, trawą pszeniczną lub konopiami
29. Budyń z nasion chia matcha
Zdjęcie autorstwa Oh How Civilized
Matcha, mocna zielona herbata, jest super modna i super smaczna. Po prostu wsyp trochę proszku do budyniu, aby uzyskać ziemistą (ale nie „jem trawę”) nutę. I naprawdę, czy możesz oprzeć się temu jasnozielonemu kolorowi?
30. Upiorny zielony pudding chia
Obraz autorstwa The Full Helping
Jeśli kochasz zielony sok, pokochasz to! To, co najbardziej przerażające w budyniu chia, to nie kolor ani to, jak łatwo jest zrobić, ale jak pożywny i pyszny jest.
Sproszkowany konopie dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3, a trawa pszeniczna — tak, to nie tylko strzały! — ma wysoki poziom fitoskładników.
31. Waniliowy pudding chai chiaa
Spróbuj wypowiedzieć chai chia 10 razy szybko. A przy okazji wypróbuj ten prosty przepis. Zainspirowany jednym z naszych ulubionych napojów herbacianych, zaspokoi apetyt na słodycze, nie powodując przeładowania cukrem.
Bonus: jest zrobiony z prawdziwych składników (cynamon, imbir, kardamon, goździki i czarny pieprz) i posypany bitą śmietaną kokosową, aby był wegański.
pokarmy, których należy unikać w celu utraty wagi
Uff! Co za lista. Jesteśmy pewni, że zainspirowaliśmy Cię do jedzenia zdrowego puddingu chia na śniadanie, przekąski i deser każdego dnia i na specjalne okazje. Ale zanim pójdziemy, mamy dla Ciebie jeszcze jeden, nie dający się sklasyfikować budyń. Tak, jest pudding chia w cieście.
32. Pudding chia w cieście
Obraz według jadalnej perspektywy
Większość ciasta nie jest bezglutenowa i wegańska, ale ta z pewnością jest warta spróbowania i może spowodować, że na dobre zrezygnujesz z nałogu w pudełku.
Słodzony daktylami, syropem klonowym i ekstraktem waniliowym oraz wzbogacony masłem migdałowym, płatkami owsianymi i nasionami chia, ten budyń sprawia, że czujesz się, jakby każdy dzień był Twoimi urodzinami.
