Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wszyscy w pewnym momencie poczuliśmy się nieodpowiedni. Popełniamy błąd w pracy, my dostać się na duchu przez nasze zauroczenie mamy obsesję na punkcie głupich rzeczy, które powiedzieliśmy podczas lunchu. Ale chociaż chwile niepewności lub nieadekwatności są częścią bycia człowiekiem, trwałe lub ciągłe poczucie niewystarczająco dobrego może wskazywać na niską samoocenę.
Poczucie własnej wartości — zwane także szacunkiem do samego siebie, poczuciem własnej wartości, szacunkiem do siebie — to sposób, w jaki postrzegamy siebie. To subiektywna ocena, co oznacza, że prawie zawsze opiera się na opinii, a nie na faktach.
Na niską samoocenę mają wpływ zarówno czynniki środowiskowe, jak i biologiczne, zwykle w naszym młodym życiu. Chociaż przyczyny są w dużej mierze poza naszą kontrolą, jako dorośli możemy pracować nad tworzeniem nowych, bardziej pozytywnych samooceny.
W tym artykule zagłębimy się w to, jak i kiedy rozwija się niska samoocena oraz co możesz zrobić, aby się rozwijać pewność zasługujesz.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Objawy niskiej samooceny
Po pierwsze: niska samoocena nie jest diagnozą, ale raczej zbiorem wewnętrznych nawyków, uczuć i spostrzeżeń. I chociaż istnieją powszechne objawy niskiej samooceny, każdy przejawia to inaczej. Według Michelle Stafford , LMSW. oto kilka objawów.
Objawy wewnętrzne niskiej samooceny mogą obejmować:
- czuć się bezwartościowym, niekochanym lub niechcianym
- obsesyjnie obawiając się porażki lub wierząc, że nie jesteś w niczym dobry (gdy nie ma żadnych dowodów na to, że to prawda)
- mający syndrom oszusta lub czujesz, że nie należysz
- poczucie, że Twoje sukcesy lub osiągnięcia są przypadkami lub że na nie nie zasługujesz
- częste negatywne rozmowy własne
- czujesz się jak ciężar
- zawsze wątpi w siebie lub domyśla się siebie
Zewnętrzne objawy niskiej samooceny mogą obejmować:
- brak osobistego ustawienie granicy
- ludzie zadowalający, mówiący „tak” wszystkim i wszystkim
- kłopoty z nauką nowych umiejętności lub pojęć, zwłaszcza rzeczy, które społeczeństwo uważa za trudne, takie jak matematyka
- trudność zawierać nowe znajomości lub zwiększone uzależnienie od obecnych znajomych
- unikanie konfliktów
- nie dążenie do tego, czego chcesz, nie proszenie o to, czego potrzebujesz
- osłabiająca mowę ciała, np. pochylone ramiona, postawy ochronne, ograniczony kontakt wzrokowy
- wycofanie społeczne
- niepokój społeczny
Czy mogę wykonać test, aby sprawdzić, czy mam niską samoocenę?
Nie ma powszechnie akceptowanego testu ani narzędzia, które skanuje w poszukiwaniu niskiej samooceny (pamiętaj, że to nie jest diagnoza). Ale Skala Samooceny Rosenberga (RSE) jest szeroko stosowany jako miara niskiej samooceny, odkąd został opracowany w 1965 roku.
Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że zwykle nie jest trudno dowiedzieć się, czy doświadczasz niskiej samooceny. Spójrz na powyższą listę objawów. Czy niektóre z nich rezonują? Wszyscy? Jeśli często czujesz się uporczywie nieadekwatny i wpływa to na sposób, w jaki żyjesz, prawdopodobnie masz niską samoocenę!
Jest to również dobry temat do omówienia z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Kiedy zdasz sobie sprawę, że przekonania, które masz na swój temat, wynikają z niskiej samooceny (a nie z rzeczywistości), możesz zacząć rekonstruować bardziej pozytywne rozumienie siebie.
jak zaimponować sympatii
Przyczyny niskiej samooceny
Twój podstawowy poziom samooceny kształtuje się głównie w latach rozwojowych, od dzieciństwa do młodości. To jest czas w twoim życiu, kiedy rozwijasz swoją tożsamość i zaczynasz rozumieć, jak pasujesz do większego świata.
Doświadczenia, które masz w swoim młodym życiu, mogą mieć trwały wpływ na to, jak postrzegasz siebie. Jeśli jako dziecko nie otrzymałeś wystarczającej opieki lub uwagi, może to przełożyć się na poczucie bezwartościowości jako osoba dorosła. Jeśli twoi rodzice mieli niską samoocenę, możesz nieświadomie naśladować ich samoocenę.
„Nasi opiekunowie odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu naszego postrzegania świata, a tym samym naszej samooceny” — mówi Stafford. „Zaczynamy opowiadać sobie historie, aby nadać sens naszym doświadczeniom i wypełnić luki w młodym wieku”.
Siły kulturowe, takie jak rasizm, klasizm, seksizm i ableizm, mogą również wpływać na to, jak myślimy o sobie. Te systemy zasilania dotykają nas ze wszystkich stron, od słabej reprezentacji w mediach, przez zastraszanie na placu zabaw, po mikroagresje nauczycieli i sąsiadów. Chociaż wielu z nas może przetrwać te formy dyskryminacji z nienaruszoną samooceną, nie dotyczy to wszystkich.
Oto kilka czynników środowiskowych, które mogą wpływać na naszą samoocenę:
- częsta krytyka ze strony rodziców, nauczycieli lub innych ważnych dorosłych w dzieciństwie
- nieuważni lub niezaangażowani opiekunowie lub rodzice
- znęcanie się
- schorzenia medyczne i psychiczne
- niekorzystne zdarzenia życiowe
- trauma lub nadużycie
Powinniśmy również zauważyć, że niska samoocena może rozwinąć się również u dorosłych. Dramatyczne zmiany w życiu, takie jak zakończenie poważnego związku lub początek choroby, mogą mieć wpływ na naszą samoocenę, bez względu na wiek.
Wreszcie, ważną rolę odgrywa również biologia. Niektórzy z nas są po prostu zaprogramowani, aby intensywniej odczuwać rzeczy. Z tego powodu możemy pamiętać lub trzymać się doświadczeń w naszym życiu, które inni ludzie łatwiej odrzuciliby.
Jak przezwyciężyć niską samoocenę
Całkowicie możliwe jest oduczenie się negatywnego postrzegania samego siebie. Ale nie będziemy udawać, że to łatwe. Kształtowanie pozytywnej samooceny wymaga codziennej praktyki i cierpliwości. Ale jeśli zaangażujemy się w pracę nad budowaniem pewności siebie, wysiłek się opłaci. Czekają na Ciebie więcej możliwości pracy, zdrowsze relacje i bardziej pozytywne nastawienie do życia. Zabierzmy się więc do pracy!
Nie ufaj głosowi w swojej głowie
To, co wydaje się prawdziwe, niekoniecznie jest prawdziwe. Twój mózg zachęca do nadmierna czujność stan, zwłaszcza jeśli masz tendencję do częstszego niepokoju. Ten stan jest świetny, gdy musisz uciekać przed lwami, ale nie tak dobry, gdy musisz przygotować się do rozmowy o pracę. Jeśli jakiś głosik w twoim mózgu mówi ci, żebyś pozostał mały, podziękuj mu za świadomość i rzuć sobie wyzwanie, by poczuć się większym.
Zarządzaj swoimi oczekiwaniami
Ludzie o niskiej samoocenie mają zwyczaj trzymania się niemożliwego standardu. Zrób sobie przerwę! Robisz, co możesz.
seksowna i uwodzicielska
Rzuć wyzwanie swoim przekonaniom na swój temat
Jeśli zauważysz, że automatycznie kwestionujesz swoje umiejętności, odepchnij się. Czy to prawda, że nie kwalifikujesz się do tej pracy? Co by się stało, gdybyś i tak się o to ubiegał? Uważaj na odrzucając siebie zanim zdążysz spróbować.
Ćwicz pozytywną samorozmowę
Jeśli negatywne mówienie do siebie stało się bardzo zakorzenionym nawykiem, zrób pozytywna rozmowa własna twoja nowa normalność. Za każdym razem, gdy angażujesz się w autonegatywność, zatrzymaj się, weź oddech, wybacz sobie i przypomnij sobie wszystkie dobre cechy, które posiadasz. Przepisz skrypt i przypomnij sobie o wszystkich sposobach, w jakie negatywne komentarze nie są prawdziwe.
Bądź swoim najlepszym przyjacielem
Czy kiedykolwiek rozmawiałbyś z przyjacielem tak, jak czasami mówisz do siebie? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, prawdopodobnie jesteś dla siebie zbyt surowy. Uściskaj się (poważnie, wyobraź sobie to! To wspaniałe uczucie) i pomyśl, co zamiast tego powiedziałby ci świetny przyjaciel.
Pracuj z terapeutą
Nie od razu Rzym zbudowano, a zmieniające się lata negatywnych zachowań nie nastąpią z dnia na dzień. Być może będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci rozpoznać wyzwalacze niskiej samooceny, zrozumieć, skąd pochodzą wyzwalacze i zarządzać wyzwalaczami.
tl; dr
Wiele osób doświadcza niskiej samooceny. (Witam, koledzy oszuści!) Niska samoocena może wynikać z doświadczeń z dzieciństwa, negatywnych zmian poza twoją kontrolą, a nawet prostej chemii mózgu. Ale dzięki codziennej praktyce i profesjonalnej pomocy możesz zbudować pewność siebie tam, gdzie należy.
