Proszenie o przyjaciela: WTF to hiperczujność i *czy mam to?!*

Od spoconych dołów i kłopotów ze snem po siedzenie z plecami do ściany i skanowanie w poszukiwaniu broni — czuwanie 24/7 nie jest zabawne.

Przewlekłe zdenerwowanie może być oznaką stanu zdrowia psychicznego, ale nie zawsze. Niestety zastanawiam się, czy masz niepokój społeczny , uogólniony niepokój , lub inny powód, dla którego czujesz się w ten sposób, może być trudny.

Zanurzmy się więc w nakrętki i śruby nadmiernej czujności — i możliwe przyczyny, które mogą być za twoimi.

Projekt: Yendi Reid; Kawa i mleko/Getty Images

Czy jestem nadmiernie czujny?

Trzymajmy się tego: sama hiperczujność nie jest stanem medycznym. Jest to bardziej zestaw objawów lub zachowań, które *mogą* wskazywać na ukryty problem ze zdrowiem psychicznym.

Uraz , takich jak walka lub nadużycia, mogą prowadzić do nadmiernej czujności. Jeśli masz chroniczny ból lub inny przewlekły stan chorobowy, możesz stać się nadmiernie czujny na swoje ciało lub objawy.

Najnowsze badania Sugeruje, że osoby w ośrodkach miejskich, które doświadczają większej przemocy w społeczności lub starć z policją, mogą również żyć z nadmierną czujnością.

Skutki fizyczne: jak twoje ciało radzi sobie z nadmierną czujnością

Nadmierna czujność nie jest rozpoznaną, samodzielną chorobą, ale powoduje bardzo realne i nieprzyjemne objawy.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś nadmiernie czujny, twoje ciało pozostaje w stanie „walki, ucieczki lub zamrożenia”, który włącza się, gdy dostrzegasz zagrożenie. W tym stanie mózg uwalnia substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, które wpływają na wiele części ciała.

TBH, wszyscy przetwarzają stres psychiczny różnie. Oto niektóre z jego *możliwych* efektów fizycznych:

• niewyjaśnione wyzysk
• bijące serce
• szybki, płytki oddech
• niepokój
• rozszerzone źrenice
• napięcie mięśni

Jeśli jesteś nadmiernie czujny przez kilka dni, tygodni lub miesięcy, możesz również doświadczyć: skrajne zmęczenie od ciągłego stanu czujności.

Zachowania: jak nadmierna czujność wygląda u innych

Możesz zauważyć, że przyjaciel, partner lub członek rodziny wydaje się być stale na krawędzi. Oto kilka zachowań, które mogą być powszechne u osób nadmiernie czujnych:

• nerwowość
• odruchy kolanowe na hałasy lub nagłe ruchy
• nadmierna reakcja na głośne dźwięki lub rozmowy
• skłonność do defensywy i wrogości

Objawy emocjonalne: jak czuje się nadmierna czujność

Nadmierna czujność nie jest przyjemna. Czuję się bardzo źle niepokój a nawet paranoja spowodowana schizofrenią lub ciężką chorobą afektywną dwubiegunową – i tak, czasami jest to objaw tych stanów.

Oto niektóre z objawów emocjonalnych:

• strach
• panika
• ciągłe zmartwienie
• czuję się jak inni sądząc was
• dostawać nadmiernie krytyczny ludzi wokół ciebie
• skrajny wahania nastroju
• wybuchy emocjonalne

Psychiczne: co się dzieje w twojej głowie

Nadmierna czujność może wydawać się, wyglądać i zachowywać się jak paranoja. Może się okazać, że wymyślisz sposoby uzasadnienia strachu przed ukrytymi niebezpieczeństwami:

• Może jesteś uzależniony prawdziwe przestępstwo .
• Może Ty zwój zagłady .
• Może skupiasz się na artykułach prasowych lub ostatnich wydarzeniach, które pomagają zracjonalizować twoje obawy.

Bycie w stanie wysokiej gotowości staje się wyczerpujące. Osoby doświadczające nadmiernej czujności mogą miećproblemy ze snemnawet jeśli czują się zużyte. To błędne koło.

Jakieś długoterminowe efekty?

Tak. I nie są idealne.

Pogarszające się relacje

Kiedy ciągle jesteś w trybie obrony, możesz szybko osądzać innych, ponieważ wydaje ci się, że jest to sposób na ochronę siebie. Życie w głowie i koncentracja życia wokół lęków może strzęp swoje kontakty .

Oderwanie

Strach przed ukrytymi niebezpieczeństwami może kusić Cię do spędzania wszystkich nocy na relaksowaniu się na kanapie zamiast wchodzenia w interakcję z kręgiem społecznym, ponieważ czuje się bezpieczniej, aby uniknąć takich sytuacji .

Spirala

DO Badanie 2014 sugeruje, że hiperczujność może stworzyć pętlę sprzężenia zwrotnego:

1. Wysoka wrażliwość na niebezpieczeństwo sprawia, że ​​zauważasz rzeczy, które wyzwalają niepokój .
2. Te wyzwalacze przekonują Cię do *jeszcze większej* czujności.
3. To znów podsyca twój niepokój…

Dostajesz obraz.

Jaka jest więc różnica między nadmierną czujnością a paranoją?

Ktoś, kto cierpi na chorobę psychiczną, której objawem jest paranoja, na przykład: paranoidalne zaburzenie osobowości , może być bardzo czujny.

Ale doświadczanie nadmiernej czujności *nie* zawsze oznacza paranoidalne zaburzenie osobowości lub inny stan zdrowia psychicznego.

cechy samolubnego męża

Ale *dlaczego* tak się dzieje?

Tyle możliwości.

Może masz niepokój

Niepokój jest główną przyczyną nadmiernej czujności.

To ma sens uogólnione zaburzenie lękowe lub Fobia społeczna może sprawić, że będziesz nadmiernie świadomy swojego otoczenia. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w nowym miejscu lub poznajesz nowych ludzi.

Może masz do czynienia z PTSD

Nie każdy, kto doświadcza hiperczujności, ma PTSD.

Ale wiele osób z PTSD czuć się spięty i czujny w zatłoczonych, hałaśliwych lub nieznanych miejscach.

Może to schizofrenia

Po pierwsze: Schizofrenia jest rzadką, ale poważną i potencjalnie upośledzającą chorobą psychiczną. Ale uczucie hiperalert ≠ schizofrenia.

Osoby ze schizofrenią mogą doświadczać epizodów nadmiernej czujności, co sprawia, że halucynacje i gorsza paranoja. Ale schizofrenia ma również inne objawy.

darmowe zaklęcie, aby ktoś za tobą tęsknił

Nie próbuj samodzielnie diagnozować schizofrenii. Jeśli martwisz się o zdrowie psychiczne własne lub przyjaciela, skontaktuj się z lekarzem.

Potencjalne wyzwalacze

Następujące czynniki i zdarzenia mogą wywołać lub pogorszyć epizody nadmiernej czujności:

• głośne dźwięki
• małe lub zatłoczone przestrzenie
• uczucia porzucenia
• poczucie bycia osądzanym lub bycia outsiderem
• ból fizyczny
• emocjonalny zamęt
• chaotyczne środowiska z nieprzewidywalnymi ludźmi
• ludzie lub miejsca, które wyzwalają wspomnienia minionej traumy

Więc co mogę z tym zrobić?

Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki , wiesz, że pomocne może być branie głębokich oddechów i regularne praktykowanie medytacji.

Ale nadmierna czujność może sugerować głębiej zakorzeniony problem ze zdrowiem psychicznym. Jeśli zauważysz oznaki nadmiernej czujności, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.

7 mechanizmów radzenia sobie do wypróbowania

Terapeuci często zaczynają od nauczenia Cię tych umiejętności, aby się uspokoić i skoncentrować:

• Ćwicz pauzy przed reagowaniem. Nawet liczenie do 10 może pomóc.
• Brać powolne, głębokie oddechy trzymając ciało nieruchomo.
• Powoli skanuj w poszukiwaniu obiektywnych dowodów niebezpieczeństwa, zanim zareagujesz.
• Zapamietaj to uczucia nie są faktami : Uznaj swoje obawy, ale nie pozwól im kontrolować swoich działań.
• Próbować aplikacje uważności lub medytacja .
• ZestawGranicdla siebie.
• Ćwiczenie!Czasami wystarczy pobiegać lub podnosić wszystkie ciężkie rzeczy, aby uwolnić adrenalinę i pobudzić endorfiny, dzięki czemu poczujesz się spokojniejszy.

Wypróbuj terapię

W przypadku nadmiernej czujności pomocne może być kilka rodzajów terapii.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

CBT to rodzaj rozmowy terapia . Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez doświadczenia, które miałeś i sposoby, które powodują stresuje i lęki dzisiaj.

CBT przygotowuje Cię do radzenia sobie z chwilami niepokoju i innego przetwarzania emocji. Może pomóc ci zrozumieć, jak myślisz o rzeczach, określić, czy myśli są trafne lub pomocne, oraz znaleźć alternatywne sposoby postrzegania rzeczy.

Terapia ekspozycji

Ten rodzaj terapii zapewnia bezpieczne miejsce, w którym możesz stawić czoła swoim lękom i wspomnieniom. Twój terapeuta będzie stopniowo wprowadzał ekspozycję, jednocześnie ucząc cię sposobów na relaks, abyś mógł poradzić sobie z uczuciami, jakie wywoła ten zabieg.

Może to pomóc w ćwiczeniu radzenia sobie z lękiem i retrospekcjami. Terapie ekspozycji są wspierane przez Badania jako leczenie PTSD.

Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR)

To styl terapii łączy terapię ekspozycyjną i specyficzne ruchy gałek ocznych.

Brzmi trochę woo-woo, wiemy — ale Badania całkowicie ma swoje plecy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach

Twój mózg jest organem. Podobnie jak w przypadku serca, płuc lub skóry, czasami potrzebujesz leków, aby leczyć problemy lub stany, które na nie wpływają.

Lekarze mogą przepisać te leki na PTSD, silny niepokój lub schizofrenia:

• leki przeciwdepresyjne
• leki przeciwlękowe
• stabilizatory nastroju, zwane również atypowymi lekami przeciwpsychotycznymi

Stosowanie leków może być ważną częścią radzenia sobie z nadmierną czujnością spowodowaną podstawowym stanem zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli terapia nie działa.

Jeśli twój lekarz zasugeruje leki, koniecznie zapytaj o skutki uboczne. Niektóre z tych leków mogą mieć całkiem znaczące. Najlepiej również zapytać o to, jak przestać je brać, ponieważ nagłe zatrzymanie może spowodować objawy odstawienia.

tl; dr

Nadmierna czujność to przewlekły stan podwyższonej świadomości lub czujności. To może być przytłaczające, przerażające i wyczerpujące.

Doświadczanie nadmiernej czujności * może * oznaczać, że masz do czynienia z podstawowym stanem zdrowia, takim jak lęk, PTSD lub schizofrenia.

Głębokie oddychanie , ćwiczenie , i medytacja może być pomocny, gdy doświadczasz nadmiernej czujności. Jeśli cały czas czujesz się na krawędzi lub unikasz bliskich, ponieważ nie chcesz przebywać w miejscach publicznych, czas porozmawiać z lekarzem.