Stop the Snot: 11 sposobów na walkę z alergią wiosenną

Wiosna nadeszła… i jesteśmy w to zamieszani. Ta pora roku oznacza więcej godzin dziennych, cieplejsze temperatury i piękną scenerię, gdziekolwiek spojrzysz. Ale jest też minus: przerażające alergie sezonowe.

Każdego roku prognoza mówi, że to będzie najgorsze. Alergia. Pora roku. Zawsze. Co oznacza, że ​​nigdy nie było lepszego czasu, aby dowiedzieć się, co powoduje te wstrząsające mózgiem kichnięcia, zablokowane uszy i swędzące gardła – i nauczyć się, jak je trzymać na dystans.

Co to za siano (gorączka)?

Czy kiedykolwiek przetrwałeś zimową porę chłodu, by wiosną zostać uderzonym w głowę przez pociąganie nosem, infekcje zatok i skąpe oczy? Nas też, a to jest do bani. Powinieneś zobaczyć wszystkie nasze zwinięte chusteczki.

W każdym razie jest to bardzo powszechne. Alergie sezonowe, zwane również alergicznym nieżytem nosa lub katarem siennym, uderzenia 50 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości znajduje się na pierwszej liście 5 chorób przewlekłych w Ameryce. Seidman MD, et al. (2015). Wytyczne praktyki klinicznej: Alergiczny nieżyt nosa. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

A kiedy nadchodzi sezon, cierpią praca, szkoła i inne zajęcia. Badania pokazują, że zarówno produktywność Kuipera JR, et al. (2019). Wpływ kosztów pośrednich w miejscu pracy na objawy ze strony nosa i zatok oraz schorzenia pokrewne. DOI: 10.1097/JOM.0000000000001636 i jakość życia Devillier P, et al. (2016). W alergicznym nieżycie nosa zaburzenia pracy, klasy i aktywności są słabo powiązane z innymi miernikami wyników. DOI: 10.1111 / cea.12801 wziąć cios, gdy ludzie pociągają nosem i czują się jak kiepskie.

Wszystko to ma również ogromny wpływ na gospodarkę. Szacuje się, że każdego roku Amerykanie wydają od 2 do 5 miliardów dolarów na opiekę zdrowotną związaną z alergicznym nieżytem nosa. A roczna utrata produktywności kosztuje miejsca pracy nawet 4 miliardy dolarów. Seidman MD, et al. (2015). Wytyczne praktyki klinicznej: Alergiczny nieżyt nosa. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Co w pierwszej kolejności powoduje alergie?

Naukowcy nie wiedzą dokładniedlaczegomamy alergie. Ale w jednym badaniu znaleziono skamieniałą cząsteczkę u kurczaków, która dostarcza wskazówki. Lihong Y, et al. (2015). Kurcza IgY ułatwia alergiczne zapalenie dróg oddechowych w mysim modelu astmy indukowanej chemicznie przez nasilenie uwalniania IL-4. DOI: 10.1016/j.toxlet.2015.08.1108

Zasadniczo jest to przodek cząsteczki, która powoduje reakcje alergiczne u współczesnych ludzi. To pokazuje, że reakcje alergiczne zaczęły się rozwijać co najmniej 160 milionów lat temu. Nauka jest cholernie zgrabna.

A czy zauważyłeś kiedyś, że niektórzy ludzie nie wydają się być dotknięci katarem siennym? Nie. Jeden. Cholernie. Kawałek. (szarpnięcia!) Jak wiele innych rzeczy, reakcje alergiczne zależą od obu twoich genów Morin A, et al. (2017). Łączenie danych omicznych w celu identyfikacji genów związanych z alergicznym nieżytem nosa. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 i Twój styl życia. Chong SN, et al. (2018). Epidemiologia alergicznego nieżytu nosa i powiązanych czynników ryzyka w Azji. DOI: 10.1186/s40413-018-0198-z

Inne kierunki badań mogą rzucić więcej światła na tę tajemnicę. Jeden z artykułów sugeruje, że większe rodziny i życie na farmie zmniejszają częstotliwość i nasilenie alergii sezonowych. Jest to powszechnie znane jako „hipoteza higieniczna”. Genuniet J, et al. (2013). Połączony wpływ wielkości rodziny i narażenia gospodarstwa na katar sienny i atopię w dzieciństwie. DOI: 10.1111/ojciec.12053

Inne badanie wykazało związek między pasożytami a reakcją alergiczną. Gross M, et al. (2015). Dlaczego ewolucja dała nam alergie? DOI: 10.1016/j.cub.2015.01.002 Ludzie z większą ilością pewnego rodzaju robaka – tak, naprawdę – mieli mniej alergii. (Błagam.)

Zmiana klimatu zmienia również grę. Wyższe temperatury prowadzą do większego i wcześniejszego uwalniania pyłków. Oznacza to, że każdego roku nasz układ odpornościowy musi mocniej i szybciej zwalczać alergeny. Schmidt CW. (2016). Przeciążenie pyłkiem: sezonowe alergie w zmieniającym się klimacie. DOI: 10.1289 / ehp.124-A70

arielle gold na snowboardzie

Oznaki, że twoje ciało próbuje walczyć z wiosennymi alergiami

Podczas gdy roztocza kurzu domowego, pleśnie i stary dobry puch mogą nas podrażnić w pomieszczeniach o każdej porze roku, pyłki są najczęstszym alergenem sezonowym. Ciekawostka: alergeny te są zwykle nieszkodliwe. Właściwie to nasz układ odpornościowy które są winne.

Kiedy nasze ciała mylą cząsteczki pyłku ze szkodliwymi najeźdźcami, uwalniane są substancje chemiczne, w tym histamina. Te związki biochemiczne rozszerzają naczynia krwionośne i wywołują reakcję alergiczną.

Oto kilka oznak, że twoje ciało próbuje walczyć z sezonowymi alergiami:

• Oczy : wodnisty, swędzący, czerwony, spuchnięty
• Nos: kichanie, przekrwienie, wodnisty drenaż
• Gardło: swędzenie, ból, kaszel, świszczący oddech
• Uszy: zatkany, swędzący

Niestety, dla większości ludzi alergie sezonowe mogą być długą wojną zamiast szybką bitwą. Niektóre objawy, takie jak kichanie i swędzenie, mogą wystąpić niemal natychmiast po ekspozycji. Ale zatory mogą pojawić się nawet 8 godzin później (szczęśliwy, szczęśliwy, radosny!).

Więc comogąmy robimy? Właściwie dużo. Omówiliśmy listę najlepszych sposobów radzenia sobie z wiosennymi alergiami. Wypróbuj niektóre z tych zaleceń!

1. Zachowaj spokój

Zamknij drzwi wejściowe i okna, gdy przy nich jesteś. Podkręć AC (z czystymi filtrami!), aby kontrolować swój klimat, jednocześnie chroniąc przed pyłkami. Fani to zła wiadomość, ponieważ mogą miotać kurzem i sierścią jak Wirujący Derwisze .

2. Stwórz przyjazne środowisko

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój dom był bardziej odporny na alergie. Na przykład:

• Wybierz podłogę z twardego drewna lub dywaniki zamiast dywanu.
• Czyść regularnie i zachowaj rośliny doniczkowe i drobiazgi do minimum. Nie bez powodu nazywa się ich „odpylaczami”!
• Trzymaj zwierzęta z dala od mebli i z sypialni. Zwłaszcza poduszki, na których kładziesz głowę w nocy.
• Użyj osuszacza.
• Wypróbuj pokrowce antyalergiczne na poduszkach i materacach.
• Wypierz pościel i odzież w ciepłej wodzie co tydzień.

3. Unikaj wiatru

Wiadomości błyskawiczne: Pyłek wędruje… i to nie tylko przez ptaki i pszczoły!

Jeśli kiedykolwiek po wietrznym dniu wróciłeś do domu pochrapany bałagan, to dlatego, że pyłek w powietrzu jest praktycznie wszędzie. Staraj się pozostać w domu, gdy na zewnątrz jest szczególnie wietrznie, lub idź do zadaszonego parku.

4. Przytnij trawę

Upewnij się, że trawnik jest krótki i uporządkowany. Najlepiej niech ktoś inny przytnie trawę. Jeśli nie jest to możliwe, załóż maskę przeciwpyłową, aby uniknąć wdychania pyłków.

Kiedy skończysz, przebierz się w świeże ubrania po zakończeniu koszenia (tak, pyłek może przykleić się do twoich ubrań). Zastanów się również nad zażyciem leku przeciwhistaminowego przed wykonaniem prac na podwórku.

5. Wsuń rolety

Noszenie okularów przeciwsłonecznych przez cały rok jest nie tylko fajne, to skuteczny sposób na zapobieganie objawom związanym z alergią.

Twoje okulary przeciwsłoneczne nie tylko chronią Cię przed słońcem — badania pokazują, że zatrzymują pyłki w Twoich oczach.Comert S. (2016). Zaokrąglone okulary poprawiają objawy i jakość życia pacjentów z sezonowym alergicznym zapaleniem błony śluzowej nosa i spojówek. DOI: 10.1002/alr.21737 Połącz je z czapką, aby uzyskać wyższy poziom ochrony.

6. Posprzątaj swój akt

Mycie rąk przez cały dzień to zawsze dobra higiena. Może ograniczać przenoszenie substancji drażniących i alergenów z rąk na twarz.

Również pamiętaj o wzięciu prysznica przed uderzeniem w siano w nocy. Spłukiwanie alergenów, które mogą przykleić się do Twojej skóry i włosów, uniemożliwia im pójście z Tobą do łóżka.

7. Otwórz swoje zatoki

Tak, powiemy ci, żebyś wlał wodę do nosa. Powiedz cooo? Czytaj dalej.

Badania wykazały, że irygacja nosa, czyli oczyszczanie przewodów nosowych słoną wodą, może rzeczywiście zdziałać cuda w przypadku alergii. Działa poprzez wypłukiwanie uwięzionych alergenów, pyłków i innych toksyn. Głowa K, et al. (2018). Nawadnianie solą w przypadku alergicznego nieżytu nosa. DOI: 10.1002/14651858.CD012597.pub2

Nawadnianie nosa jest stosowane od wieków. Jest to starożytna technika aryuwedyjska, tradycyjnie używana z dzbankiem neti, który przypomina wyglądem mały dzbanek do herbaty.

Chociaż proces ten nie jest najbardziej efektowną rzeczą na całym świecie ( po prostu obejrzyj ten film ), może przynieść ulgę w alergii — wreszcie! — i to się liczy.

jak wysoki jest Dacre Montgomery

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa: Używaj wyłącznie destylowanej, odpowiednio przefiltrowanej wody, zakupionej w ten sposób lub przegotowanej w celu zabicia bakterii, w przeciwnym razie woda może być niebezpieczna. Ho EY, et al. (2016). Studium przypadku powstania puli neti, amerykanizacji i zerwania jako medycyny integracyjnej w amerykańskim dyskursie medialnym. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

Upewnij się również, że woda może ostygnąć do letniej temperatury po dodaniu soli i przed jej użyciem. Nigdy, przenigdy nie wkładaj gorącej wody do nosa.

8. Jedz pokarmy zwalczające alergie

Niektóre pokarmy mogą pomóc w walce z wiosennymi alergiami. Badanie z 2020 r. wykazało, że ekstrakt z imbiru był tak samo dobry jak loratadyna – lek generyczny Claritin – w leczeniu objawów ze strony nosa i powodował znacznie mniej skutków ubocznych. Yamprasert R, et al. (2020). DOI: 10.1186/s12906-020-2875-z (Zdumiewające!)

A jeśli lubisz słodycze, dobre wieści. Jest kilka badań, które to potwierdzają kochanie może zmniejszyć objawy alergii, chociaż potrzebne są dalsze badania.Zamzil AA, et al. (2013). Spożycie miodu łagodzi objawy alergicznego nieżytu nosa: dowody z randomizowanego, kontrolowanego placebo badania na wschodnim wybrzeżu Półwyspu Malezyjskiego. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Więcej dobrych wiadomości na temat słodyczy. Badania pokazują, że witamina C może zwalczać alergie. Vollbracht C, et al. (2018). Dożylna witamina C w leczeniu alergii: Tymczasowa analiza podgrup w długoterminowym badaniu obserwacyjnym. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 W tym badaniu witamina została podana uczestnikom dożylnie (inaczej IV), ale wolelibyśmy więcejnaturalnypodejście.

Niektóre pokarmy bogate w witamina C brokuły, jarmuż, melony, kalafior, truskawki, bataty, pomidory i oczywiście pomarańcze.

Badania pokazują, że probiotyki mogą również pomóc w alergiach, więc pamiętaj, aby zaopatrzyć się w kimchi, kombuchę, kiszoną kapustę i zupę miso.Jamalkandi SA, et al. (2020). Doustne i donosowe podawanie probiotyków w profilaktyce i łagodzeniu chorób alergicznych, astmy i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. DOI: 10.1017/S0954422420000116

o I fani keto , zwróć uwagę: Dowody wskazują również na częstsze występowanie alergicznego nieżytu nosa u osób stosujących dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową. Kim SO i in. (2016). Diety wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe są związane z alergicznym nieżytem nosa, ale nie astmą lub atopowym zapaleniem skóry u dzieci. DOI: 10.1371 / czasopismo.pone.0150202

9. Wypracuj to

Kiedy wszyscy się zatrzymacie, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Wystarczająco trudno jest oddychać bez biegania i skakać dookoła .

Jednak według osób w białych fartuchach konsekwentne wykonywanie ćwiczeń aerobowych w czasie może poprawić zdolność organizmu do oddychania i zwalczania objawów alergii.Tongtaco W i in. (2018). Wpływ ćwiczeń aerobowych i suplementacji witaminy C na objawy nieżytu nosa u pacjentów z alergicznym nieżytem nosa. DOI: 10.12932/AP-040417-0066

10. Wbij w to szpilkę

Akupunktura jest obecnie powszechnie zalecany jako nieleczniczy sposób leczenia alergii sezonowych. Jest to popularna opcja, ponieważ jest bezpieczna, a niektóre badania wykazują pozytywne efekty.Xue CC, et al. (2015). Akupunktura na sezonowy alergiczny nieżyt nosa: randomizowane badanie kontrolowane. DOI: 10.1016/j.anai.2015.05.017

Chociaż może to zająć kilka prób, aby naprawdę zauważyć różnicę, jest to kolejne narzędzie w twoim zestawie do walki z alergią. Możesz łatwo połączyć akupunkturę z innymi konwencjonalnymi terapiami, nie martwiąc się o negatywne skutki.

11. Uderz w drogerię

Jeśli wypróbowałeś już wszystko i nadal jesteś wodnisty, swędzący, drapiący bałagan, przejdź do alejki leków dostępnych bez recepty (OTC) w lokalnej aptece. W końcu musisz oddychać, więc rób wszystko, co trzeba!

W aptece znajdziesz leki przeciwhistaminowe, takie jak krople do oczu i tabletki na alergię. Pamiętaj, aby wybrać odmianę bezsenną, zwłaszcza jeśli musisz prowadzić samochód, zwracać uwagę na zajęciach lub prezentować ważne spotkanie. Wiesz, rzeczy, dla których musisz być *dodatkowo* przebudzony.

Zdjęcia Kate McKinnon

Dolna linia

Alergie wiosenne są spowodowane sezonowymi czynnikami drażniącymi, które wywołują odpowiedź immunologiczną organizmu. To powoduje objawy, takie jak kichanie, łzawienie oczu, swędzenie skóry i inne.

Alergie sezonowe dotykają miliony ludzi. Mają ogromny wpływ na produktywność i jakość życia. Roczne koszty opieki zdrowotnej i miejsca pracy związanej z alergiami są ogromne.

Kto dostaje alergii, jaki mają wpływ i objawy różnią się w zależności od osoby. Wpływa na to genetyka i inne cechy osobowe. To powiedziawszy, pyłek jest najczęstszym przestępcą.

Prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie uniknąć alergii. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zminimalizowanie ich częstotliwości i nasilenia oraz opanowanie objawów. Więc zdecydowanie wypróbuj niektóre metody z naszej listy! To najlepsza rzecz na wiosenne alergie.