Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Żal, zwłaszcza z powodu trwającej pandemii, dotyka nas wszystkich. Ale nie wszyscy doświadczają żalu w ten sam sposób — niektórzy mogą wydawać się, że szybko „odbijają się”, podczas gdy inni doświadczają żalu jako depresja i ostry ból fizyczny .
„Jako społeczeństwo nie uczymy się, jak świadomie opłakiwać żałobę”, mówi Blythe Landry, LCSW, M.Ed. oraz certyfikowany specjalista z Metoda odzyskiwania żalu . „Zdolność do wyleczenia się ze straty jest bezpośrednio związana z chęcią zaangażowania się w aktywny program wychodzenia z żalu”.
Chociaż każdy z nas pogrąża się w żałobie na własnych warunkach na swój własny sposób, ważne jest, aby zrozumieć, że żałoba jest procesem, który nieustannie się zmienia. Być może jesteś teraz wstrząśnięty, ale wiedz, że wraz z upływem czasu te intensywne uczucia zmienią się i będą miały mniejszy wpływ na Twoje codzienne życie.
Poniżej omawiamy dwa popularne modele żałoby (model pięcio- i siedmioetapowy), dlaczego żałoba po zakończeniu związku jest tak trudna, oraz kilka wskazówek, jak uszanować własny, unikalny proces żałoby.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Model 5-stopniowy Elisabeth Kübler-Ross
Każdy, kto doświadczył straty, wie, że nie można jej podsumować jednym pomysłem lub emocją. To naprawdę proces, który zmienia się codziennie, czasem z minuty na minutę. Pięciostopniowy model opracowany przez Elisabeth Kübler-Ross próbuje znaleźć wspólne wątki w tym, jak każdy z nas doświadcza tego procesu.
Chociaż ten model może być pomocnym narzędziem, Kübler-Ross wyjaśnia, że te etapy nie są doświadczane liniowo, a niektóre etapy mogą w ogóle nie być doświadczane. Nie ma na celu zawiązania miłej kokardki wokół twojego doświadczenia, ma ci pomóc słowa do tego, jak się czujesz .
Oto każdy z pięciu etapów i jak mogą wyglądać:
Stacey Dash warto
- Odmowa. Zaprzeczenie w żalu może objawiać się odrętwieniem, szokiem, niedowierzaniem po stracie. Według Kübler-Ross zaprzeczenie działa jako swego rodzaju okres karencji, podczas gdy żałobnik trawi wiadomość.
- Gniew. Gniew może objawiać się jako frustracja lub przesadne reakcje na pozornie łagodne zdarzenia i może służyć jako źródło skupienia przy obwinianiu o smutek.
- Targowanie się. Targowanie się może okazać się modlitwą do wyższych mocy, oświadczeniami, obietnicami i wymianami typu „jeśli tylko” i „co jeśli”, i pozostawić żałobnika próbującego negocjować ze stratą.
- Depresja. Jeden z bardziej rozpoznawalnych etapów żałoby, depresja wtedy najbardziej odczuwamy stratę. Może się wydawać, że jesteś otulony ciężarem i przyćmiony zmęczeniem.
- Przyjęcie. Wielu błędnie uważa, że jest to etap, w którym żałobnik „przezwycięża” swoją stratę, ale tak nie jest. Akceptacja jest raczej aktem posuwania się naprzód i uczenia się dostosowywania do tej nowej rzeczywistości.
Dlaczego opłakiwanie rozstania lub rozwodu może być tak trudne
Zerwania to nie żarty. Badania odkrył, że zakończenie związku często powoduje poważne zaburzenia psychiczne, w tym depresję, zmęczenie i, drętwienie emocjonalne .
W rzeczywistości może to być tak samo intensywne, jak opłakiwanie śmierci. Być może dlatego, że nasze mózgi interpretują romantyczne odrzucenie jako „głębokie poczucie straty”, według innego nauka .
Więc jeśli jesteś w trakcie oddzielanie się od kogoś, kogo kochasz , wiedz, że ból, który odczuwasz, jest normalny. Nasze mózgi są podłączone do podłączenia tym, na których nam zależy. Oderwanie się to nie lada wyczyn.
„Jeśli radzisz sobie z utratą związku, moją najlepszą radą jest zwracanie się do ludzi w twoim życiu, którzy pozwalają ci mieć wielkie uczucia i którzy pozwalają ci smucić się z powodu utraty czegoś lub kogoś wyjątkowego w twoim życiu” Landry mówi.
„Zrób trochę miejsca tym, którzy próbują cię „powinni” lub zachęcać do pośpiechu w swoim procesie. Smutek wymaga czasu. A twoje uczucia zasługują na wyrażenie w bezpiecznych miejscach”.
Jak długo trwają etapy żałoby?
Nie da się powiedzieć, jak długo potrwa Twój wyjątkowy proces. Chociaż bardzo chcielibyśmy ustalić datę zakończenia naszego smutku, smutek po prostu nie działa w ten sposób.
rzeczy, które możesz napisać do swojej dziewczyny, żeby ją podniecić
Może to zająć tygodnie, miesiące, a nawet lata. Nie można go zmapować ani śledzić na ładnej, przejrzystej osi czasu. Przyjdą dobre dni, a potem, bez wyjaśnienia, naprawdę kiepskie. Najlepiej ograniczyć swoje oczekiwania i być dla siebie łagodnym. Pamiętaj, uzdrawiasz!
W rzeczywistości, jeśli spróbujesz przyspieszyć ten proces lub stłumić trudne emocje, możesz w rzeczywistości wydłużyć proces żałoby. Według Landry'ego represje to każda próba uniknięcia twardych, przerażających lub bolesnych uczuć związanych ze stratą.
Z drugiej strony przetwarzanie oznacza podejmowanie świadomych i konsekwentnych działań w celu myślenia o własnej stracie, dzielenia się nią i leczenia jej. „W sytuacjach represji czas zaostrza rany. W sytuacjach świadomego wychodzenia z żalu i gojenia czas absolutnie może je uleczyć” – mówi.
Oto kilka wskazówek, które pomogą przejść przez etapy żałoby, według Landry.
Jak zdrowo poradzić sobie ze stratą
Poczuj swoje uczucia
Danie sobie łaski i przestrzeni do odczuwania nieprzyjemnych i bolesnych uczuć jest nie tylko niezbędnym krokiem do uzdrowienia, ale może pomóc w prowadzeniu zdrowszego życia.
DO 10-letnie badanie podłużne znalazł związek między ludźmi, którzy pozwolili sobie na odczuwanie złych uczuć wraz z dobrym i lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym.
Dokonaj jednego małego, codziennego wyboru, aby zrobić miejsce na smutek
Niezależnie od tego, czy chodzi o przeglądanie starych zdjęć, opowiadanie ukochanych historii, czy poświęcenie trochę czasu na płacz, wygospodaruj trochę czasu w ciągu dnia na aktywną żałobę. Pomyśl o tym jako o sposobie na uwolnienie części ciśnienia w balonie ze smutkiem.
Dokonaj jednego małego wyboru, który napędza Cię do przodu
Chociaż ważne jest, aby odczuwać uczucia i poświęcić czas na pogrążenie się w smutku, ważne jest również, aby aktywnie pracować nad posuwaniem się naprzód. Możesz rozważyć rozpoczęcie projektu , robienie czegoś miłego dla kogoś innego lub robienie planów z przyjacielem.
Pracuj z terapeutą
Zbyt łatwo jest izolować się, gdy jesteś pogrążony w smutku. Ale właśnie w tym momencie najbardziej potrzebujesz wsparcia. Znalezienie terapeuty lub angażowanie się w zasób zdrowia psychicznego może być ogromnym krokiem naprzód w Twojej podróży.
tl; dr
Każdy doświadczy smutku w pewnym momencie swojego życia i nikt nie doświadczy go w dokładnie taki sam sposób. Chociaż model etapów zapewnia ramy dla żałoby, nie jest to oś czasu ani mapa drogowa. Bądź dla siebie łagodny, tak jak ty leczyć na własnych warunkach .
