Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
„Hantla” możedźwiękjak nazwa parodii zespołu dzwonków lub okrutny pseudonim dlaZmierzchgłówna bohaterka (Bella Swan, LOL). Ale hantle są w rzeczywistości jedną z najmądrzejszych inwestycji, jakie możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Korzyści z hantli
Już wiesz, że chcesz parę? Przejdź do sekcji „11 najlepszych hantli” poniżej.
W przeciwnym razie poświęć trochę czasu na przyjrzenie się korzyściom płynącym z używania hantli.
Są wszechstronne AF
Z tymi złymi chłopcami możesz zrobić prawie wszystko.
Trener z Filadelfii Mike Watkins , założyciel Świąteczna sprawność , który oferuje trening osobisty QTPOC i LGBT +, mówi: „Z hantlami możesz wykonywać treningi górnych i dolnych partii ciała, treningi tułowia i nie tylko”.
Innymi słowy, możesz użyć hantle do pracy każdego mięśnia w twoim ciele, od tuchus po pułapki.
Możesz ich używać (prawie) każdego cholernego dnia
Dalej,dlategoJest tak wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać z hantlami, że możesz ich używać każdego dnia bez przetrenowania określonej grupy mięśni. Tego samego nie można powiedzieć o sprzęcie fitness, takim jak drążek do podciągania lub skakanka.
Oczywiście możesz nie potrzebować (lub chcieć) używać hantli 7 dni w tygodniu. Zbuduj trochę aktywna regeneracja do swojej rutyny. W końcu przetrenowanie to suka. (Pomyśl: zepsuty sen, nadużywanie kontuzji, nieustanny ból mięśni, drażliwość…).
Pomogą ci zbudować rdzeń dynamitu
Nawet jeśli nie wykonujesz brzuszków z obciążeniem lub bocznych skłonów z hantlami (czyli „treningu rdzenia”), hantle zbudują Twój tułów.
Certyfikowany trener siłowy i kondycyjny Mia Nikołajew , która również startuje w trójboju siłowym, wyjaśnia: „Z hantlami poruszasz się każdą stroną niezależnie, więc Twój rdzeń musi się zaangażować, abyś był stabilny”.
Składa się z czegoś więcej niż tylko sześciopakowych mięśni, „twój rdzeń zawiera wszystkie mięśnie między obręczą barkową a obręczą miednicy” – mówi. „Twój rdzeń chroni kręgosłup i dolną część pleców, a także pomaga w wykonywaniu wszelkich ruchów pchania, ciągnięcia, skręcania, obracania lub obracania”.
Mogą pomóc ci zbudować bardziej symetryczne ciało
Tak, możesz mieć stronę „przyjazną dla zdjęć” i stronę „mniej przyjazną dla zdjęć”. Ale czy wiesz, że większość ludzi ma również silniejszą i słabszą stronę?Tak.
„Dzięki ćwiczeniom ze sztangą mocna strona może zrekompensować słabszą stronę, nabierając luzu” – mówi Nikolajev. Z hantlami każda strona porusza się niezależnie. Wynik? Słabsza strona jest zmuszona do #werku.
W dłuższej perspektywie „pomaga to stworzyć symetrię i bardziej zaokrągloną siłę w całym ciele, co wspiera długowieczność i zdrowie mięśni na całym świecie”. Krótko mówiąc, praca z hantlami = zapobieganie kontuzjom.
Zwykle *nie* są zbyt drogie
W miarę jak sprzęt fitness idzie, hantle zwykle spadają po bardziej rozsądnej stronie rzeczy. Para zazwyczaj kosztuje od 10 do 50 USD, a brzana wystawi cię blisko 300 USD… i to nie obejmuje obciążników.
Nie martw się, Moneybags, zamieściliśmy dla Ciebie również kilka bardziej droższych opcji. * Podaj jak najszybciej Rocky'ego „Wielki rozrzutnik”.*
Mogą z nich korzystać osoby na wszystkich poziomach sprawności
Uwaga, nowicjusze fitness, profesjonaliści i wszyscy pomiędzy: wszyscy możecie używać i cieszyć się hantlami. Tak naprawdę! Tylko pamiętaj, aby wybrać odpowiednia waga dla Ciebie (więcej na ten temat poniżej).
Jak dowiedzieć się, jaką wagę hantli kupić?
Na początek: powinien to być taki, który możesz podnieść! Naobie(!) boki.
„Powiedzmy, że możesz poruszać 30-funtowym hantlem swoją mocną stroną, ale nie możesz go w ogóle poruszać swoją słabą stroną” – mówi Nikolajev. Nie rozumiem! Ciężar, którego nie możesz przenieść, nie może cię wzmocnić.
„Zamiast tego zdobądź 25-funtowe hantle” – mówi. „Pomoże ci to zbudować wytrzymałość po twojej słabszej stronie”. Nie martw się: Twoja mocna strona nie zmniejszy się.
Teraz, czy typotrzebawaga ta (stosunkowo) ciężka zależy od twojej cele fitness .
Zasadniczo, jeśli chcesz zbudować siłę i rozmiar, będziesz chciał przenieść większy ciężar przy mniejszej liczbie powtórzeń. Ale jeśli masz nadzieję na zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, magiczna formuła to mniejsza waga, ale więcej powtórzeń.
11 najlepszych hantli do użytku w domu
Z całym tym sprzątaniem na uboczu, przejdźmy do tego, dlaczego tu przyjechałeś.
Oto niektóre z najlepszych hantli do inwestowania, wymienione według ceny, od niskiej do wysokiej.
Przewodnik cenowy
- $ = poniżej 20 $
- $$ = poniżej 100 $
- $$$ = ponad 200$
Żelazne hantle CanDo powlekane winylem
Bo kto?niechcesz parę hantli, które nawiązują do czasów Richarda Simmonsa i Jane Fondy?
Te dzwonki są dostępne w wagach od 1 funta do 20 funtów. Ale zamiast zwiększać się o 5-funtowe przyrosty, jak robi to wiele hantli, są one dostępne w trudnych do znalezienia opcjach funta, takich jak 4, 7, 8 i 9 funtów.
Najlepsza część: są pokryte łatwym do czyszczenia winylem. Covid19 WHO?
Cena £: $ (około 5 $ i więcej)
Sprzedawane jako: Pojedynczy
Zdobądź je przez: Walmart.com
Inne hantle neoprenowe
Te laski są A+ dla początkujących.
Dlaczego? Ponieważ oprócz tego, że są dostępne w różnych gramaturach (od 1 funta do 10 funtów), są pokryte kolorowym neoprenem AF.
Neopren, fam, jest o wiele bardziej miękki dla twoich dłoni niż metal!
„Neopren jest mile widzianą ulgą dla osób, które nie mają jeszcze żadnych zgrubień – a także dla tych, którzy z jakiegoś powodu chcą całkowicie uniknąć modzeli” – mówi Watkins.
Cena £: $ (około 3 USD i więcej)
Sprzedawane jako: Pojedynczy
Zdobądź je przez: Walmart.com
Fitness Gear Neoprenowe hantle
Również pokryte neoprenem, hantle Fitness Gear Neoprene są dostępne do 20 funtów.
Twoje ręce: „Dziękuję”.
Twoje mięśnie: „Dziękuję”.
Cena £: $$ (około 50 $ za zestaw)
Sprzedawane jako: Zestaw 6
Zdobądź je przez: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Hantle
*Crossfitters wszędzie ślinią się zgodnie.*
Tak, CrossFit Wielbiciele, to są hantle, do których przywykliście w pudełku. Tak, możesz dostać swój własny zestaw, aby zmienić garaż/piwnicę w swoje własne, prowizoryczne pudełko.
Oczywiście, nawet jeśli nie wskoczyłeś do pociągu CrossFit, nadal możesz uzyskać wiele kilometrów dzięki tej przyjaznej dla budżetu opcji.
Z główkami w kształcie sześciokąta, ta para jest szczególnie świetna do ruchów takich jak:
Cena £: $–$$$ (około 7–300 $)
Sprzedawane jako: Para
Zdobądź je przez: RogueFitness.com
BalanceFrom Hex Hantle w gumowej obudowie
Inna pokryta gumą, zaprojektowana w kształcie sześcianu opcja pochodzi od mniej znanej marki BalanceFrom.
Przy nieco większych głowach niż w zestawie Łotrzyk mogą to byćniecotrudniej przechowywać w mieszkaniu. Ale z 4,4 na 5 gwiazdek, te z pewnością nie rozczarują, jeśli masz dla nich miejsce.
Cena £: $–$$$ (około 20–170 $)
Sprzedawane jako: Para
ile lat ma Cailee Spaeny
Zdobądź je przez: Walmart.com
Rogue uretanowe hantle
Czy ktoś kiedykolwiek pochwalił Twój obwód dłoni? („Ojej, jakie masz duże ręce…”) W takim razie ta opcja z grubymi rączkami od Rogue jest dla Ciebie.
„Jeżeli jesteś w stanie utrzymać w dłoniach koszykówkę, hantle o grubszym uchwycie mogą pozwolić ci na wygodniejsze utrzymywanie ciężaru”, zauważa Watkins.
FYI: Ceny odzwierciedlająpara. Nie podwajaj się przez przypadek.
Cena £: $–$$$ (około 35–800$+)
Sprzedawane jako: Para
Zdobądź je przez: RogueFitness.com
Regulowane obciążniki ProForm
Jeśli jesteś nowszy w treningu oporowym i nie możesz dostać się na siłownię/salon dzięki tej suce 'Rona, te regulowane hantle są dla Ciebie.
Łatwy w regulacji system pozwala zwiększać lub zmniejszać wagę w krokach co 2,5 funta od 2,5 do 25 funtów.
Pamiętaj: za każdy zakup dostajesz tylko jeden dzwonek.
Cena £: $$
Sprzedawane jako: Pojedynczy
Zdobądź je przez: Target.com
12″ Hantle cyrkowe
Przedstawiamy hantle cyrkowe — w skrócie CDB.
Ten komicznie duży sprzęt został po raz pierwszy użyty podczas wędrownych pokazów cyrkowych. Obecnie CDB regularnie pojawiają się w treningach i zawodach Strong(wo)man.
Może nie są dla przeciętnych Joes i Janes, ale dla doświadczonych ciężarowców (Jacków, jeśli wolisz), szukających nowych sposobów na trenowanie wyciskania barków, martwego ciągu i wyciskania klatki piersiowej, są zabawnym dodatkiem.
Ta opcja waży 67 funtów.
Cena £: $$$
Sprzedawane jako: Pojedynczy
Zdobądź je przez: Fitness Tytana
Hantle Bowflex SelectTech 552
Trenerzy i ćwiczący dzielą się na dwa obozy: tych, którzy z regulowanymi hantlami L-O-V-E i tych, którzy uważają, że są przereklamowani.
Jeśli mieszkasz w małym domu, chcesz stopniowo zwiększać siłę lub *wiesz*, że będziesz korzystać z różnych ciężarów, zalety prawdopodobnie przeważają nad wadami.
A jeśli tak, to za 349,99 USD ta para jest solidnym i niedrogim wyborem.
Cena £: $$$
Sprzedawane jako: Para
Zdobądź je przez: Walmart
Yes4All Regulowane hantle
Duży podnośnik, mała przestrzeń? Sprawdź regulowane hantle Yes4All, które można regulować do 200 funtów… Wowza.
Nie martw się: dzięki obciążnikom o wadze 2,5, 5 i 10 funtów, które można dodawać i zdejmować z obu końców dzwonków, możesz obniżyć je do prawie każdego 2,5-funtowego przyrostu od 5 funtów w górę.
Bez wątpienia cena prawie 700 USD wydaje się wysoka. Ale weź pod uwagę, że jedna para 150-funtów Rogue uretanowe hantle zwróci Ci 875 $ — a te *nie* można regulować.
Cena £: $$$
Sprzedawane jako: Para
Zdobądź je przez: Amazon.com
FYI: *można* zyskać mięśnie bez sprzętu
Nie bez powodu uwielbialiśmy hantle w różnych przedziałach cenowych: naprawdę nie powinno cię kosztować ręki i nogi, aby zbudować duże ramiona – ramiona i duże nogi.
Ale obecnie doświadczamy niepokojąco wysokich stóp bezrobocia, więc nawet kupowanie tańszych hantli może nie być w tej chwili dostępne na kartach (debetowych).
To jest całkowicie OK!!
„Nadal możesz stworzyć odpowiedni bodziec robiący masy ciała ćwiczenia na wzrost mięśni” – mówi Nikolajev. „Twoja liczba powtórzeń będzie musiała być po prostu wyższa”.
Na przykład, jeślibywykonałeś 10 powtórzeń wyciskania na klatkę piersiową z hantlami, być może będziesz musiał podwoić powtórzenia, jeśli robisz pompki.
Inna opcja: „Możesz też bądź kreatywny z podręcznikiem, workiem ściółki, wiadrem soli podjazdowej lub dzieckiem.”
Innymi słowy, hantle są świetne. Ale nie pozwól, aby Twoje cele fitness przekonały Cię do umieszczenia portfela tam, gdzie go nie stać. K?
