Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Oprócz tego, że jest smacznym AF, ludzie uwielbiają ciemną czekoladę ze względu na jej potencjalne korzyści zdrowotne. Niektórzy twierdzą nawet, że może pomóc zrzucić kilka kilogramów.
Oto, co mówi nauka.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
co może zjeść na śniadanie diabetyk
Korzyści z jedzenia gorzkiej czekolady
Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze , szczególnie flawonoidy , według Przegląd badań z 2011 r. . Oto szczegółowe informacje o pysznych korzyściach.
Głodny? Popraw funkcję insuliny
Zmęczony uczuciem głodny ? Niski poziom cukru we krwi może wywoływać objawy, takie jak zwiększony głód i wahania nastroju. Kakao w czekoladzie może pomóc zrównoważyć twoje poziom cukru we krwi .
DO przegląd badań znalazłem togorzka czekoladamoże zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę (inaczej hormon, który transportuje cukier przez krwioobieg i do komórek). Tomocpomóc schudnąć.
Niższe poziomy insuliny są również powiązane z zwiększona utrata wagi i zmniejszone magazynowanie tłuszczu . DO nauka odkrył, że w połączeniu z modyfikacją diety, ciemny czekolada może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą w porównaniu z samą modyfikacją diety.
Masz przekąski? Przekąski z krawężnika
DO zbilansowana dieta to najlepszy sposób na bądź nasycony . (I trzymać ręce z dala od cookie słoik!) Ale może też pomóc wchłonięcie odrobiny ciemnej czekolady.
W małe studium spośród 14 osób doświadczających postmenopauzy uczestnicy zjadali mniej jedzenia później po zjedzeniu ciemnej czekolady w porównaniu z przypadkami, gdy jedli białą lub mleczną czekoladę.
Chociaż zdecydowanie potrzebne są dalsze badania, aby połączyć ciemną czekoladę i tłumienie apetytu , może to być zdrowsze słodycze do jedzenia niż inne pragnienie-zdolny Przysmaki.
Czujesz się niebieski? Popraw swój nastrój
Niezależnie od tego, czy przechodzisz przez zerwać lub utonąć w praca , czasami potrzebujesz odwagi. Badania pokazują, że jedzenie czekolady — zwłaszcza ciemnej czekolady — może sprawić, że poczujesz się lepiej .
Według badań ponad 13 000 osób, ci, którzy jedli większe ilości gorzkiej czekolady, mieli 57 procent niższe kursy doświadczania objawy depresyjne w porównaniu do ludzi, którzy nie jedli czekolady.
żona Bryana Cranstona
W Badanie 2014 , naukowcy odkryli, że spożywanie 40 gramów gorzkiej i mlecznej czekolady dziennie przez 2 tygodnie zmniejsza się naprężenie u studentów. Inne Badanie 2013 z 72 osób dorosłych stwierdziło, że ciemna czekolada? drink przez 30 dni wzrosło uczucie spokoju.
Potrzebujesz zastrzyku antyoksydantów? Zdobądź też dodatkowe minerały
Gorzka czekolada jest dobrym źródłem przeciwutleniacze , żelazo , miedź, magnez, cynk, fosfor i flawanole, według Szkoła Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Harvarda .
Ponadto korzystne związki znajdujące się w czekoladzie i innych produktach kakaowych, takich jak flawanole, mogą pomóc Twojemu sercu i dać system odprnościowy impuls.
Dlaczego ciemna czekolada nie jest najlepszym rozwiązaniem na odchudzanie
Ciemna czekolada to pożywienie który ma wiele korzyści zdrowotnych. Ale to zdecydowanie nie jest lekarstwo na wszystko ani najlepszy sposób na odchudzanie. Dlatego.
Wysokokaloryczne i tłuste
PSA: Słodzona ciemna czekolada jestnadaldo deser . Chociaż może mieć pewne dodatkowe korzyści zdrowotne w porównaniu z innymi produktami spożywczymi, zdecydowanie nie daje marchewki bieg za swoje pieniądze. Jedna uncja porcji gorzkiej czekolady ma około 155 kalorii i 9 gramów tłuszczu .
Z drugiej strony niesłodzone produkty kakaowe, takie jak proszek kakaowy i śruta kakaowa, są mniej kaloryczne, nie zawierają dodatku cukru i są pełne przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych.
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom oraz Narodowe Instytuty Zdrowia zdrowi dorośli powinni spożywać około 20 do 35 procent swoich dziennych kalorii od tłuszcz .
Posyp mnie cukrem
Większość ciemnej czekolady ma beaucoup dodane słodkie rzeczy . Według jednego nauka , spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby wątroby, choroby serca i cukrzyca. (Przepraszam zespół Słodkie zęby .)
Wiki o Jordan Skins
Przeciętnie właściciele pochwy nie powinni spożywać więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie, a właściciele penisa nie powinni spożywać więcej niż 36 gramów. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne .
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne informuje również, że standardowa ciemna tabliczka czekolady z 70 do 85 procent kakao ma około 600 kalorii i 24 gramy cukru.
Ile gorzkiej czekolady powinieneś zjeść?
Zbyt duża ilość słodkiego, wysokokalorycznego jedzenia może prowadzić do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych. Tak więc, jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę, trzymanie się 1 uncji ciemnej czekolady dziennie oferuje najlepsze korzyści.
Wskazówka dla profesjonalistów: Wybierz ciemną czekoladę, która ma mniej niż 24 gramy cukier . Szukaj także marek, które mogą pochwalić się 70-procentową zawartością ciemnego kakao.
Czy ciemna czekolada na odchudzanie to totalna mistyfikacja?
Chociaż wysokiej jakości ciemna czekolada jest zdrowszy niż przeciętny baton czekoladowy, nie jest dobrym pomysłem dodawanie gorzkiej czekolady do diety specjalnie w celu przyspieszenia utraty wagi.
Prawdą jest, że ciemna czekolada może zapewniać korzyści zdrowotne i można się nią cieszyć przy dowolnym schemacie żywieniowym, w tym wspierającym kontrolę wagi.
Jednak nie ma dowodów na to, że dodanie do diety tony gorzkiej czekolady pomoże Ci schudnąć. Zamiast używać gorzkiej czekolady ze względu na jej możliwy wpływ na utratę wagi, dodaj trochę gorzkiej czekolady do swojego dnia, aby uzyskać pyszny smak i inne potencjalne korzyści zdrowotne.
Ale hej, życie jest krótkie iczekolada jest pyszna. Jeśli chcesz mieć mocha choca latte ya ya ya ya, więcej mocy dla ciebie! Po prostu nie oczekuj, że nastąpią korzyści związane z utratą wagi.
