Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Znasz to zawęźlone uczucie, które jest częściowo w twoim żołądku, częściowo w klatce piersiowej, a częściowo w miejscu, którego po prostu nie możesz nazwać? Uczucie, które pozostaje bez względu na to, co próbujesz sprawić, by odeszło?
Żal to potężna, często pochłaniająca wszystko siła. Ale oto prawda, na której możesz polegać: żal wpływa na każdą osobę na tym świecie. I więcej niż kilka razy! Żałuję, że tego nie zrobiłeś lub nie powiedziałeś – lub że…miałgotowe lubmiałpowiedział — coś jest naturalną częścią ludzkiej kondycji.
Więc dlaczego jest tak do bani?
Po pierwsze, wybaczenie sobie może być o wiele trudniejsze niż wybaczenie innym. Mamy tendencję do bycia nasi najgorsi krytycy i trzymajmy się zupełnie innego zestawu standardów.
Chociaż wybaczenie sobie może w tej chwili wydawać się niemożliwe, z odpowiednią ilością intencji i współczucia dla siebie możesz wejść na ścieżkę do życia bez poczucia winy. Oto 11 wskazówek, które pomogą Ci się tam dostać.
Ilustracja autorstwa Brittany England
1. Poczuj swoje uczucia
Jeśli kiedykolwiek powiedziano Ci, żebyś „rozweselił się” lub „popatrzył na jasną stronę”, mamy satysfakcjonującą wiadomość: nie zawsze jest to świetna rada. W rzeczywistości istnieją dowody, że pozwolić sobie na złe samopoczucie faktycznie pomaga przetworzyć negatywne doświadczenie.
Mało tego, tłumienie emocji może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. W badanie z 2011 r. , uczestnicy, którzy tłumili swoje reakcje podczas oglądania niepokojącego filmu, zachowywali się bardziej agresywnie niż ci, którzy się wyrażali.
2. Zapisz fakty
Jeśli przez jakiś czas byłeś w okopach tego cyklu poczucia winy i udręki, być może brakuje Ci perspektywy. Podobnie jak w przypadku prowadzenia dziennika o swoich emocjach, umieszczanie myśli w słowach pisanych może pomóc w rozpoznaniu tego, co się wydarzyło i popełnionych błędach, co ostatecznie pomoże ci iść naprzód.
Jednak w tym przypadku całkowicie wyjmij z niego swoje emocje (kolorują one twoje wrażenia). Po prostu zapisz dokładnie, co się stało, tak jak się stało, bez osądu.
3. Wpuść kogoś innego
Jeśli chodzi o poczucie winy, pojawia się impuls, by ukrywać nasze porażki przed innymi. To próba samoobrony: nikt nie może nas osądzać, jeśli nikt nie wie. Ale podobnie do tego, dlaczego powinieneś poczuj swoje uczucia , trzymanie bólu dla siebie może w rzeczywistości pogorszyć sytuację.
Rozmowa może być potężnym przeżyciem , gdyby nie prosty fakt bycia wysłuchanym i wspieranym przez drugiego człowieka. Ich wsparcie sprawi, że to doświadczenie będzie mniej izolujące.
Oczywiście podjęcie tego skoku może być bardzo trudne. Pamiętaj, możesz po prostu powiedzieć, że nie jesteś gotowy, aby wchodzić w szczegóły, ale i tak potrzebujesz ich wsparcia. Nigdy nie lekceważ uzdrawiającej mocy uścisku lub rozszerzona data Facetime .
4. Okaż się troską
Poczucie winy jest stresujące — zarówno dla ciała, jak i umysłu. A jak jesteśmy pewni, że już słyszeliście, kortyzol – aka the hormon stresu — ma szeroką gamę negatywny wpływ na organizm .
co mogę dać za kminek
Jednym ze sposobów zwalczania tego uczucia stresu jest: robienie rzeczy, które sprawiają Ci radość . Tak, mówimy o dobrym, staroświeckim #SelfCare. Codzienna pielęgnacja każdego z nas jest inna, ale oto kilka sprawdzonych wskazówek.
5. Powiedz, że ci przykro
Przeprosiny to nie tylko przyzwoita rzecz do zrobienia, to także ważny krok w przejściu do przodu. Według jedno badanie , w rzeczywistości łatwiej jest sobie wybaczyć, gdy przeprosimy osoby, które zraniliśmy.
6. Praktykuj wdzięczność
Może to brzmieć jak ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. A może brzmi to zupełnie nieistotnie. Ale wysłuchaj nas, wdzięczność to potężny sposób na uleczenie wewnętrznych ran.
Jeden 2018 Badanie wykazało, że osoby biorące udział w psychoterapii, które uzupełniały sesje terapeutyczne dziennikami wdzięczności, zgłaszały lepsze zdrowie psychiczne niż osoby, które tego nie robiły.
Startowy dziennik wdzięczności to prosty sposób na włączenie wdzięczności do codziennego życia.
7. Okazuj sobie współczucie
Współczucie dla siebie jest bardzo pomocne w utrzymaniu pozytywnego nastawienia i uzdrowieniu z przeszłych ran. Pozytywna rozmowa własna może przejść długą drogę w zaakceptowaniu własnych wad, które to badanie mówi, że może pomóc ci również zaakceptować wady innych.
Ale praktykowanie współczucia wobec siebie również wymaga pracy. Na początku możesz po prostu potwierdzić za każdym razem, gdy masz negatywną lub natrętna myśl związane z incydentem. Następnie zacznij odpowiadać na te myśli w taki sam sposób, jak odpowiadałbyś przyjacielowi, który przechodził przez coś bolesnego.
8. Zmień nazwę na doświadczenie edukacyjne
OK, więc poczułeś swoje uczucia, może zapisałeś to doświadczenie lub zadzwoniłeś do starego przyjaciela. Teraz nadchodzi etap odbicia. Czego nauczyła cię ta porażka? Jak możesz wykorzystać to doświadczenie na swoją korzyść?
Formułując doświadczenie jako takie, z którego się nauczyłeś, możesz uniknąć popełniania podobnych błędów w przyszłości. A jeśli wielokrotnie popełniłeś ten sam błąd, możesz być pewien, że często potrzeba wielu prób, aby coś naprawić.
9. Bądź cierpliwy, czas naturalnie stępi ból
Pomyśl o incydencie, który sprawił ci ból. Możesz nadal pamiętać dyskomfort, ale prawdopodobnie w dzisiejszych czasach jest to znacznie mniej ciosowe.
Ponieważ cierpliwość w tej formie nie przychodzi nam naturalnie (chcemy już czuć się lepiej, kurde!), być może będziesz musiał podjąć dodatkowe kroki, aby przezwyciężyć zgiełk. Spróbuj sprawdzić te strategie za planowanie swoich dni, aby nie utknąć w mentalnej pętli.
10. Skup się na tym, co przed nami
Przebywanie w przeszłości często stwarza poczucie beznadziejności i bezradności, ponieważ czujesz, że nic nie możesz na to poradzić. Z drugiej strony skierowanie uwagi na przyszłość może pomóc w ponownym zaangażowaniu się w życie.
Podczas pandemii trudno jest mieć na co czekać. Oto kilka sugestii, które zebraliśmy w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
jedenaście . Porozmawiaj z profesjonalistą
Połączenie z terapeutą nigdy nie jest złym pomysłem — praktycznie każdy może z tego skorzystać. A jeśli poczucie winy całkowicie Cię pochłania, koniecznie poszukaj profesjonalnej pomocy. Możesz przeczytać wszystkie artykuły w Internecie, ale nic nie zastąpi regularnego dialogu z kimś, kto jest przeszkolony w tych sprawach.
Chociaż poczucie winy łatwo nas pochłonie, pamiętaj, że nasze błędy nie definiują naszego życia. Będziesz w stanie przejść przez to, co cię trapi i wybaczyć sobie (szczególnie z pomocą tych wskazówek!)
Reina Sultan (ona/ona) jest libańsko-amerykańską muzułmanką, która w wieku od dziewięciu do pięciu lat zajmuje się problematyką płci i konfliktów. Jej prace można również znaleźć w Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Następujący @SultanReina na Twitterze, aby znaleźć niekończące się gorące ujęcia i zdjęcia jej niezwykle uroczych kotów.
jak postępować z ludźmi pasywno-agresywnymi
