Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jesteś bestią na siłowni w nocy, nie jesteśmy tutaj, aby padać na twoją paradę. Ty robisz. Ale jeśli trafiłeś taca lub chcesz wyrównać swoją grę fitness, być może nadszedł czas, aby zresetować budzik. Poranne sesje potu mogą być twoim nowym najlepszym przyjacielem.
Wysłuchaj nas: nie są magiczną kulą, ale treningi przed południem to prawdziwa okazja.
Co w tym jest dla Ciebie?
Mówimy o dobrych wibracjach, które trwają cały dzień, niesamowitym śnie, kiedy w końcu trafisz do worka, i szybszych przyrostach na siłowni.
Więcw jaki sposóbczy zmiana czasu treningu zmieni Twoje życie? Policzmy sposoby.
1. Zwiększ swoją sprawność w spalaniu tłuszczu
Influencerzy fitness na Instagramie od jakiegoś czasu mówią o „kardio na czczo”. Zdecydowanie nie jest to strategia uniwersalna, ale wypracowanieprzedśniadanie może naprawdę przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Badania sugerują, że pocenie się na pusty żołądek pomaga spalić się do 20 procent więcej tłuszczu niż gdybyś ćwiczył po posiłku.
jak mieć tajemniczą osobowość
2. Pożegnaj się z zachciankami
Ćwicz o każdej porze dnia maleje Twój poziom „hormonu głodu”, greliny. Ale poranne treningi robią coś jeszcze bardziej magicznego.
Jedno badanie aktywności mózgu 35 kobiet sugerowało, że poranne ćwiczenia sprawiają, że uczestnicy mniej reagują emocjonalnie na zdjęcia jedzenia. W następnym tygodniu te same kobiety pomijały poranne treningi i miały silniejsze reakcje na te same zdjęcia jedzenia.
Konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć tę magię, ale jest coś w porannych ćwiczeniach, które odpędzają łaknienie.
3. Bądź bardziej aktywny przez cały dzień
Poranne lekcje rozruszają Twoją aktywność na cały dzień. W tym samym badaniu kobiet oglądających zdjęcia jedzenia naukowcy odkryli, że uczestnicy byli bardziej skłonni do pozostawania aktywnymi przez cały dzień, jeśli ćwiczyli rano.
To naprawdę gra umysłowa — po prostu zaczynasz to odczuwać, kiedy pracowałem nad swoją kondycją .
4. Utrzymuj poziom cukru we krwi pod kontrolą
Jeśli masz cukrzyca typu 1 (T1D), wiesz, zarządzanie poziomem cukru we krwi to wielka sprawa. A ponieważ ćwiczenia zakłócają poziom cukru, planowanie zdrowych treningów może być wyzwaniem.
Badanie 2015 stwierdził, że poranne treningi są najbezpieczniejszym zakładem dla osób z T1D. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że rano poziom hormonu kortyzolu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, jest wyższy.
Więc nastaw budzik, ruszaj na ziemię i wypoć się, gdy twoje ciało jest przygotowane do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Bezpieczeństwo przede wszystkim!
5. Śpij lepiej
Czy zauważyłeś, jak budzą Cię wieczorne sesje na siłowni? To nie tylko twoja wyobraźnia. Ćwiczenia przyspieszają tętno i temperaturę ciała. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zrelaksować po treningu, więc dlaczego nie przestawić się na poranki, czas, w którympotrzebaten zastrzyk energii?
DO Badanie 2014 sugerowali dorośli, którzy ćwiczą o 7 rano szybciej zasypiają i śpią mocniej niż ci, którzy chodzą na siłownię po południu lub wieczorem. Innymi słowy, będziesz spać jak dziecko (cóż, taki, który faktycznie przesypia całą noc).
6. Obniż ciśnienie krwi
Regulowanie ciśnienia krwi prawdopodobnie nie jest Twoim pierwszym zadaniem każdego ranka. Ale może tak powinno być. O 1 na 3 Amerykanie mają wysokie ciśnienie krwi, co naraża cię na wszelkiego rodzaju komplikacje zdrowotne w późniejszym życiu.
Jednym z najłatwiejszych sposobów kontrolowania ciśnienia krwi są ćwiczenia. Według przynajmniej jedno badanie , treningi o 7 rano utrzymują ciśnienie krwi na bardziej stabilnym poziomie niż treningi w późniejszych godzinach. Kto wiedział?
7. Bądź szczęśliwszy
Tak, ćwiczenia je dają endorfiny płynący. To tylko nauka. Wyobraź sobie, że zaczynasz dzień z dobrymi wibracjami, zamiast trzymać latte jak koło ratunkowe do 10 rano. Warto spróbować.
8. Wejdź do strefy
Niezależnie od tego, kiedy ćwiczysz, aktywność fizyczna poprawi Twoją koncentrację i skupienie. Ale czy nie wolałbyś być skupiony na laserze na początku dnia?
W jedno badanie , naukowcy odkryli, że poranne cardio szczególnie poprawia uwagę i umiejętności podejmowania decyzji. Badanie sugerowało również, że dobrze jest robić krótkie przerwy na ćwiczenia w ciągu dnia. Nawet 3-minutowe wybuchy aktywności co pół godziny pomagały uczestnikom zachować koncentrację.
9. Szybciej buduj mięśnie
OK, więc możesz nie być w trybie pompowania żelaza w chwili, gdy rano wstajesz z łóżka, ale Narodowy Instytut Fitness i Sportu raporty, że to właśnie wtedy twój poziom testosteronu jest najwyższy. A testosteron oznacza, że Twoje ciało jest przygotowane budowanie mięśni .
Skorzystaj z tego porannego przedziału czasowego, jeśli chcesz stać się silniejszy.
10. Zwalczaj chorobę
Badania pokazuje, że ćwiczenia zwiększają aktywność układu odpornościowego. Nawet krótkie treningi – mniej niż godzina – mogą zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć reakcję organizmu na zarazki.
Dlaczego nie zacząć każdego dnia od podkręcenia swojego system odprnościowy ?
11. Obudź się szybciej
Pamiętasz, że kortyzol, który kontroluje poziom cukru we krwi, jest najwyższy rano? Kortyzol pomaga również obudzić się i zachować czujność.
Pracuj więc z naturalnym rytmem swojego ciała. Skorzystaj z porannego kortyzolu na treningi wysokoenergetyczne . Endorfiny i kortyzol działają jak dwa uderzenia, które zwiększają energię, która będzie trwać przez wiele godzin po zakończeniu sesji potu.
12. Efekt zdrowych nawyków
Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy poranne treningi nie skuszą Cię do zjedzenia tłustego burgera i babeczki podczas lunchu? Pomyśl jeszcze raz. Badania faktycznie sugerują, że jeden zdrowy nawyk ma wpływ na resztę dnia.
W Badanie 2019 ponad 2000 studentów, którzy ukończyli 15-tygodniowy program treningowyautomatyczniezacząłem jeść zdrowiej — mniej smażonego jedzenia, więcej świeżych rzeczy. Potrzebne są dalsze badania, ale wydaje się, że ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że będziesz mieć ochotę na zdrowsze przekąski. #zwycięski
ciemnobrązowe, bordowe włosy
13. Mniej rozproszeń = lepsze treningi
Wyobraź sobie moment, w którym się budzisz. Nie zacząłeś przewijać Instagrama lub Twittera. Jeszcze nie zacząłeśbyle cojeszcze. Nadal jesteś odłączony od świata.Toto czas na skoncentrowany trening.
Rano jest mniej prawdopodobne, że będziesz rozpraszany przez pracę lub przyjaciół. Wykorzystaj chwilę, aby wycisnąć trening, zanim naprawdę zacznie się dzień.
14. Pokonaj upał
Jeśli jesteś wystarczająco błogosławiony, aby żyć w ciepłym klimacie, wiesz już, że popołudniowe treningi mogą być trochę parne. Najgorętsza część dnia to zwykle od 10:00 do 15:00, więc zaplanuj sesje potu przed lub po tych godzinach.
A może upał nie jest twoim problemem. Jeśli w Twojej okolicy jest zimno, poranki są nadal najlepszym czasem na ćwiczenia. Spocenie się z samego rana rozgrzeje Cię przed nadchodzącym chłodnym dniem.
15. Zastrzyk energii na kilka dni
Cardio powoduje pompowanie krwi, transport tlenu i składników odżywczych do serca, płuc, mózgu… Ty to nazywasz. Zasadniczo więcej ćwiczeń = więcej energii. Poranne treningi zapewniają szczęśliwe, energiczne rozpoczęcie całego dnia.
Poranne przekąski przedtreningowe
Ćwiczenia na pusty żołądek mogą pomóc spalić tłuszcz, ale nie dla wszystkich są zdrowe. Musisz upewnić się, że poziom cukru we krwi jest stabilny.
Przekąski które łączą węglowodany i białko są idealne przed porannym treningiem, aby dodać energii i przygotować mięśnie do ćwiczeń.
najlepsze bazy do ust
Oto kilka świetnych opcji:
- masło bananowo-orzechowe
- płatki owsiane z jagodami
- jogurt grecki z owocami (najlepiej sprawdzają się jabłka lub jagody)
- Tost z awokado
Nosh na 1 do 3 godzin przed wyjściem na siłownię, aby trening nie zakłócał trawienia i nie powodował skurczów podczas sesji pocenia się.
Jedzenie po treningu
Nie idź do biura głodny! Po porannym treningu będziesz musiał uzupełnić energię. Postaraj się zatankować w ciągu 15 minut po treningu.
Oto niektóre z naszych ulubionych przekąsek po treningu:
- zielone smoothie z białkiem w proszku
- jogurt i jagody
- kanapka lub wrap z jajkiem i warzywami
- Naleśniki białkowe PB&J
Co jest lepsze: rano czy po południu?
Niech to będzie prawdziwe: najlepszy trening to ten, który faktycznie się dzieje. Znasz swój harmonogram. Czy jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym markiem? Czy pracujesz od 9 do 5 czy na późną zmianę?
Dla większości ludzi poranna sesja potu jest bardziej korzystna niż wieczorny trening. Po prostu łatwiej to zrobić, jeśli zajmiesz się tym, zanim reszta dnia stanie ci na drodze. Bardziej prawdopodobne jest, że po pracy poczujesz się zmęczony lub zniechęcony. Im dłużej czekasz, tym więcej wymówek się nagromadzi.
Oczywiście wieczorne treningi mają kilka zalet:
- Twoje ciało jest już rozgrzane pod koniec dnia, więc możesz od razu przejść do ćwiczeń budujących mięśnie.
- Łatwiej przekonać kumpla, żeby dołączył do Ciebie po pracy niż przed wschodem słońca.
- Po stresującym dniu możesz chcieć odprężyć się podczas biegania lub treningu.
Ty robisz. Spójność jest ważniejsza niż pora dnia.
Mentalne hacki na poranne treningi
Gdy poczujesz korzyści płynące z ćwiczeń przed południem, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować dodatkowej motywacji. Ale na początku trudno jest wstać z łóżka. Oto kilka wypróbowanych i sprawdzonych hacków, które sprawią, że piłka zacznie się toczyć:
- Złap wystarczająco Zzz. Idź spać wcześniej, abyś nadal mógł się dostać 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
- Zrelaksuj się. Dostosuj swój poranki stopniowo. Może zacznij od treningów o 7 rano i cofnij się o 15 minut każdego tygodnia.
- Przygotuj się poprzedniej nocy. Przed pójściem spać rozłóż ubrania, buty, bidon itp. na siłownię. Trudno znaleźć wymówki, kiedy wszystko, co musisz zrobić, to wystartować i odejść.
- Zrób śniadanie na wynos. Przygotuj się pyszne śniadanie? noc przed. Schowaj go w lodówce lub na blacie, abyś mógł go złapać i jak najszybciej dostać się na siłownię.
- Zrekrutuj kumpla. Pomóż przyjacielowi lub partnerowi wypróbować z tobą poranne treningi. Kumple zapewniają odpowiedzialność.
- Zachowaj zabawę. Jeśli zajęcia na spin nie są twoją rzeczą, nie staraj się o spotkanie z rowerem o 5:30 rano. Wypróbuj nowe style treningu, aż znajdziesz taki, który Ci się podoba. Łatwiej jest wstać z łóżka po coś, co naprawdę sprawia przyjemność.
Najważniejsze!
Jeśli masz nadzieję na rozpoczęcie lub poprawę swojej rutyny fitness, rozważ poranne treningi. Ćwiczenie z samego rana może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej energiczny i zdrowszy przez resztę dnia.
Pamiętaj jednak, że nie ma dobrego ani złego czasu na poruszanie ciałem. Wybierz odpowiedni czas treninguty. Konsekwencja liczy się bardziej niż czas.
