Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Wiemy, że nie każdy jest rannym człowiekiem. A jeszcze mniej z nas jest chętnych do wstania i wyjścia na siłownię. Ale wstawanie i poruszanie się może być naprawdę niesamowitym sposobem na rozpoczęcie dnia — dla większości z nas to tylko kwestiaw jaki sposób.
W tym momencie prawdopodobnie słyszałeś zwykłe porady i wskazówki , ale jakich hacków używają ludzie, którzy konsekwentnie ćwiczą wczesnym rankiem?
Poprosiliśmy tych, którzy wiedzą najlepiej – mieszankę ludzi, którzy zawodowo trenują, i naszych czytelników – aby dowiedzieli się, co ich dostaje w górę i na nich bladym świtem.
Od ekspertów fitness
1. Schłodź się, aby się rozgrzać
„Jeżdżę rowerem Citi na siłownię, aby uczyć — nawet zimą. Te jednocyfrowe temperatury i gorzka bryza uderzają mnie tak mocno w twarz, że nie potrzebuję nawet filiżanki kawy!”
- Ryan Wilke , współzałożyciel Throwback Fitness
2. Ustaw dwa alarmy
„Pierwszy informuje mnie, że mam jeszcze 15 minut na sen, co mnie cieszy. Potem ja medytować przez 10 minut pić i mleko migdałowe cappuccino, włącz muzykę (bardzo głośno — przepraszam, sąsiedzi!) i załóż superjasny strój Nike.
Kofeina. Czysta głowa. Neon. Wychodzę za drzwi i jestem gotowy na dzień.
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer i twórca LIFTED
3. Spakuj się odpowiednio i idź wcześnie do łóżka
„Każdego wieczoru sprawdzam, jak będzie wyglądał poranny trening i odpowiednio przygotowuję swoją torbę (nie każdy dzień jest dzień skakania na skakance ). W dni powszednie kładę się w łóżku nie później niż o 22:30, więc mój budzik o 6:30 nie jest tak brutalny. Jestem gotowy i wychodzę za 10 minut”.
- Sandee Shin , sportowiec CrossFit Virtuosity
4. Przestaw przełącznik
„Oślepiające światło, gdy tylko włączy się budzik, zawsze uświadamia mi, że nie chcę ponownie zasypiać. Potem włączam jakieś melodie — w dni, kiedy potrzebuję dodatkowej pomocy, po którą się pójdę Dra do jest lub Nikki — i weź mój pierwszy kubek kawy a nie okładki.”
- Jessi Kneeland , trener personalny i certyfikowany life coach iPEC
5. Przygotuj śniadanie i czekaj and
„Kiedy patrzę na kolejną pobudkę o 5 rano, zamówię w przedsprzedaży moją ulubioną koktajl z mojego sklepu z koktajlami, który ma być dostarczony wcześnie rano.
Kiedy nacisnę przycisk wysyłania, wiem, że wstałem wcześnie – nie tylko po to, żebym mógł go zjeść, ale żeby upewnić się, że nikt inny go nie zje (co, tak, prawie się stało). Nadaję nawet mojemu alarmowi etykietę „Weź swoją cholerną Liquiteria”.
wymień jedzenie, którego nie zjadłbyś przed randką
- Sarah Papież , trener personalny w Crow Hill Crossfit
6. Trzymaj alarm z dala od łóżka
„Kiedyś miałem budzik które celowo wibrowałyby z mojego stolika nocnego, a potem trzęsły się i toczyły po podłodze, więc musiałem go gonić, żeby go wyłączyć! Dla mnie najtrudniejszą częścią jest ten początkowy fizyczny akt wyciągnięcia mojego ciała z łóżka. Stamtąd wszystko jest w dół!”
- Brian Gallagher , współzałożyciel Throwback Fitness
7. Przygotuj swoją listę odtwarzania
„Im bardziej podoba mi się mój strój, tym bardziej jestem podekscytowany, że go założę! Poza tym zawsze mamdoskonała playlista. Dla mnie muzyka dyktuje sposób i intensywność, z jaką się poruszam.”
- Bree Branker , trener aplikacji FitOn
8. Załóż czerwony i weź miętę
„Większość moich ubrań treningowych jest czerwona. Wiadomo, że kolor zwiększa podekscytowanie, poziom energii i krążenie i naprawdę działa, aby mnie ruszyć.Elliot AJ i in. (2011). Postrzeganie koloru czerwonego zwiększa siłę i prędkość mocy silnika. DOI: 10.1037/a0022599
Dostaję też miętowy Altoid, który robię od czasów mojej uczelni. Mięta pieprzowa może wywołać czujność, której potrzebuję biegając po Central Parku wczesnym rankiem. Moss M i in. (2008). Modulacja wydajności poznawczej i nastroju przez aromaty mięty pieprzowej i ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Jedyne, czego nie opanowałem, to zapamiętywanie kluczyków, co czasami sprawia, że moje treningi są nieco dłuższe niż pierwotnie planowałem.”
- Jay Cardiello , trener celebrytów
Od naszych czytelników
9. Rozpryskuj się
„Mogę godzinami leżeć w łóżku, więc największym zmaganiem jest dla mnie samo stawianie stóp na ziemi. Potem od razu idę do łazienki i myję twarz zimną wodą – potem czuję się rozbudzona i gotowa do wyjścia”.
10. Dołącz dodatki
„Kiedy pakuję torbę poprzedniego wieczoru, dołączam dodatkową plastikową torbę na spocone ubrania i drugi zapas przyborów toaletowych, więc nigdy nie ominie mnie dezodorant lub chusteczki szybko oczyszczające (które użyję po nie tak - spocony trening jak joga ). '
11. Zaplanuj brunch
„Całkowicie motywują mnie nagrody, najlepiej jedzenie. Więc teraz ja zaplanować brunch z przyjaciółmi w weekendy późnym rankiem. Nic nie sprawia, że biegam mocniej i szybciej (a czasem nawet dłużej) niż świadomość, że czeka na mnie mimoza i francuski tost.”
wiki Roberta Wagnera
12. #Traktuj siebie
„Lubię zjeść niesamowicie pyszną (i zdrową) przekąskę przed siłownią, więc jestem zmotywowana, by się obudzić i iść.
kocham robić ukąszenia energii załadowany masłem migdałowym i płatkami owsianymi i wypijający mocną kawę w drodze do pracy na siłownię. Kiedy tam jestem, mam mnóstwo energii i jestem gotowy do pracy”.
13. Zwróć się do swoich futrzanych przyjaciół
„Mam cztery psy, z którymi biegam rano przed jedzeniem. Nie ma to jak cztery szczekania psy, które cię podniosą i bieganie.”
— Mary Muller
daty na deszczowe dni
14. Rozgrzej pokój
„Mam kumpla z siłowni, układam ubrania poprzedniego wieczoru i ustawiam wcześniej ogrzewanie, żeby wstawanie z łóżka nie było takie trudne!”
15. Miej grupę, której nie możesz zawieść
“Znajdź dobryGrupa. Chociaż nie zawsze chcę iść na trening, zawsze chcę zobaczyć się z przyjaciółmi”.
— Rachel Lockwood McDonald
16. Liczą się obowiązki
„Mieszkam w Bostonie — mój poranny trening toodgarnianie śniegui wkładanie drewna opałowego do środka. Nie da się tego obejść!”
—Kerstin Dorbert
17. Śpij w ubraniach treningowych
„Śpię w ubraniach treningowych i spakuję torbę poprzedniego wieczoru. Poza tym jestem bardzo podekscytowany śniadaniem”.
18. Użyj światła budzenia
'Mam światło budzenia , więc gdy włączy się alarm, w moim pokoju jest jasno i nie mam ochoty na drzemkę. Mam też wszystko spakowane i gotowe do wyjścia poprzedniego wieczoru, więc jedyne, co muszę zrobić, to wstać z łóżka i iść!”
—Lauren Furmański
