Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Musisz kupić coś do jedzenia – i potrzebujesz tego JAK NAJSZYBCIEJ. To, czego nie potrzebujesz, to strona tłuszczu lub przymętnienia, które sprawią, że będziesz czuć się jak śmieci przez resztę dnia. Czy to za dużo, by prosić?
Nie, wcale nie. Chociaż fast foody są zazwyczaj odżywczymi polami minowymi, wiele miejsc oferuje zrównoważone i satysfakcjonujące pozycje menu na śniadanie, lunch lub kolację. Oto 16 opcji typu „chwyć i idź” na zdrowszym końcu spektrum fast foodów.
Co na śniadanie?
Dobra wiadomość: Twoje wybory wykraczają daleko poza typowy kanapka śniadaniowa . Wiele sieci fast-foodów poprawiło swoją grę przed południem.
Płatki owsiane ze stali Panera z truskawkami, orzechami pekan i chrupiącym cynamonem
| Kalorie | 360 |
|---|---|
| Białko | 8 gramów |
| Tłuszcz | 15 gramów |
| Węglowodany | 52 gramy |
| Sód | 150 mg |
| Błonnik | 9 gramów |
Znaleziono: podstawowa miska płatków owsianych, która wygląda bardzo podobnie do tego, co możesz zrobić w domu. Owies są załadowany błonnikiem abyś był pełny, a orzechy pekan oferują zastrzyk białka i zdrowych tłuszczów. Możesz dostosować swoje zamówienie, dodając migdały, aby uzyskać więcej białka.
Posypka cynamonowa sprawia, że ogólna zawartość cukru jest trochę za wysoka, więc zalecamy proszenie o niewielką ilość toppingu zamiast standardowego.
Omlet z białym jajkiem Dunkin’
| Kalorie | 290 |
|---|---|
| Białko | 17 gramów |
| Tłuszcz | 13 gramów |
| Węglowodany | 27 gramów |
| Sód | 550 mg |
| Błonnik | 5 gramów |
Jasne, nadal możesz mieć ochotę zasnąć podczas tego przedpołudniowego spotkania Zoom. Ale nie będzie tak ze względu na twoje śniadanie, jeśli zjadłeś tę kanapkę, która zawiera białko jajek, szpinak, paprykę i ser cheddar w obskurnym, wieloziarnistym podpłomyku.
Jedno zastrzeżenie: ponieważ sando dostarcza 24 procent dziennego zapotrzebowania na sód, nie przejmuj się słonymi przekąskami przez resztę dnia.
Chick-Fil-Grecki Jogurt Idealny
| Kalorie | 280 |
|---|---|
| Białko | 13 gramów |
| Tłuszcz | 8 gramów |
| Węglowodany | 37 gramów |
| Sód | 85 mg |
| Błonnik | 1 gram |
TBH, kluczem do znalezienia zdrowej miski jogurtowej jest zdobycie jej bez mnóstwa dodatków. Ten jest prosty z wanilią jogurt grecki , posiekane świeże jagody i posypane muesli.
dziewczyna Daisy Riley
Czy miałby mniej cukru, gdyby jogurt był zwykły? Tak, ale to może być trudne do znalezienia w większości fast foodów. Jeśli chcesz zrównoważyć słodzony jogurt, poproś o granolę z boku lub całkowicie ją pomiń.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie z białkiem serwatkowym
| Kalorie | 300 |
|---|---|
| Białko | 19 gramów |
| Tłuszcz | 1 gram |
| Węglowodany | 52 gramy |
| Sód | 115 mg |
| Błonnik | 3 gramy |
Prosto, ale satysfakcjonująco — miło. Dostaniesz tu porcję owoców z truskawek i banana oraz mnóstwo białka dzięki mleku sojowemu i białku serwatki. To pełne śniadanie, ale dodaj trochę masła orzechowego, jeśli chcesz trochę więcej.
Zróbmy lunch
Dobry posiłek w południe uzupełnia paliwo bez obciążania. I hej! Możesz to znaleźć w wielu fast-foodach – i to nie tylko w formie BGCS (czyli podstawowej sałatki z kurczaka z grilla, obvs).
Panera Południowo-Zachodnia Zupa Tortilla Kurczaka
| Kalorie | 250 |
|---|---|
| Białko | 14 gramów |
| Tłuszcz | 8 gramów |
| Węglowodany | 32 gramy |
| Sód | 1080 mg |
| Błonnik | 1 gram |
Mmm, zupa. Ta miska na bazie bulionu zawiera mnóstwo smaku Tex-Mex z pieczonymi pomidorami, papryczkami poblano, kolendrą i limonką. Rozdrobniony kurczak, czarna fasola , a kukurydza nadaje jej trochę substancji, aby pomóc Ci pozostać zadowolonym. Ale jeśli potrzebujesz trochę więcej, możesz również dodać kubek z owocami lub roladę z porośniętych ziaren.
Au Bon Pain Sałatka Wegetariańska Deluxe
| Kalorie | 260 |
|---|---|
| Białko | 12 gramów |
| Tłuszcz | 13 gramów |
| Węglowodany | 26 gramów |
| Sód | 820 mg |
| Błonnik | 8 gramów |
Czy odważymy się nazwać tę sałatkę… obfitą? Tak, będziemy. Na pewno najecie się warzywami dzięki zieleniom polnym, pieczonej czerwonej papryce, pomidorom, cukierkom, marchwi i czerwonej cebuli. I skończysz z uczuciem sytości, ponieważ jest też napakowany białkiem ciecierzyca i feta plus zdrowe tłuszcze z oliwek kalamata i balsamiczny vinaigrette.
seks w sypialni po ślubie bez sukienki
Chick-Fil-A Grillowany Cool Wrap
| Kalorie | 350 |
|---|---|
| Białko | 42 gramy |
| Tłuszcz | 13 gramów |
| Węglowodany | 29 gramów |
| Sód | 900 mg |
| Błonnik | 13 gramów |
Twój standardowy okład z kurczaka z grilla zostanie wzbogacony o podpłomyk z siemienia lnianego, posiekany ser Jack, chrupiącą zieloną kapustę i rozsądną ilość kremowego dressingu ranczo z awokado z limonką. Ten ma wyższą zawartość sodu, więc uważaj, aby pić dużo wody .
Pudełko na białko z jajkiem i serem Starbucks
| Kalorie | 470 |
|---|---|
| Białko | 23 gramy |
| Tłuszcz | 25 gramów |
| Węglowodany | 40 gramów |
| Sód | 460 mg |
| Błonnik | 5 gramów |
Czasami naprawdę chcesz zjeść coś prostego, co wydaje się czymś, co możesz spakować dla siebie (gdybyś miał czas). To pudełko z przekąskami — wypełnione Jajka na twardo , pokrojone jabłka, winogrona, ser, wieloziarnisty chleb musli i miodowe masło orzechowe – pasuje do rachunku.
Subway kanapka z piersi indyka
| Kalorie | 250 |
|---|---|
| Białko | 20 gramów |
| Tłuszcz | 3 gramy |
| Węglowodany | 41 gramów |
| Sód | 690 mg |
| Błonnik | 5 gramów |
Większość kanapek z delikatesami jest przeładowana majonezem i żałośnie uboga w warzywa. Nie jest tak z tym konfigurowalnym sammie z pieczonej piersi indyka. Ma mniej sodu niż większość kanapek z fast foodami i możesz zapakować go z dowolną ilością świeżych warzyw.
Taco Bell Veggie Power Menu Miska
| Kalorie | 430 |
|---|---|
| Białko | 12 gramów |
| Tłuszcz | 17 gramów |
| Węglowodany | 57 gramów |
| Sód | 810 mg |
| Błonnik | 10 gramów |
Zdrowy wegetariański opcja alertu! Czarna fasola, ryż, guac i chrupiące świeże warzywa dostarczają wszystkich smaków i tekstur taco w formacie wypełnionym błonnikiem, który sprawi, że będziesz zadowolony.
co mówią oszuści w konfrontacji
Czas na obiad
Lubię coś trochę usiąść, no cóż,jeszczepod koniec dnia? Te hamburgery, miski i kanapki są dla Ciebie. Będą trafiać na miejsce, gdy chcesz czegoś smacznego i satysfakcjonującego, ale nie są gotowi na tandetną potworność z podwójnym bekonem.
Cheeseburger McDonald’s
| Kalorie | 300 |
|---|---|
| Białko | 15 gramów |
| Tłuszcz | 13 gramów |
| Węglowodany | 32 gramy |
| Sód | 720 mg |
| Błonnik | 2 gramy |
Niespodzianka — ten klasyk jest w rzeczywistości całkiem przyzwoitym wyborem pod względem zdrowotnym, gdy masz ochotę na burgera. Bułka i stuprocentowy kotlet wołowy są odpowiednie do porcji, pojedynczy plasterek sera pozostaje poza zasięgiem ataku serca, a ogórki kiszone, cebula i musztarda są świeże i niskokaloryczne.
Miska Burrito Stek Chipotle
| Kalorie | 550 |
|---|---|
| Białko | 34 gramy |
| Tłuszcz | 13 gramów |
| Węglowodany | 72 gramy |
| Sód | 1690 mg |
| Błonnik | 12 gramów |
W przeciwieństwie do prawdziwych burrito, te miski są wystarczająco duże, aby napełnić Cię bez uczucia, że masz w żołądku worek kamieni. Aby zmaksymalizować dobro, jednocześnie utrzymując wartości odżywcze w ryzach, wybierz dodatki, takie jak brązowy ryż, czarna fasola, warzywa fajita i salsa.
Uwaga: Ta miska dostarcza 70 procent dziennego sodu, więc może nie rób z tego codziennego nawyku.
Wendy’s Chili i Pieczony Ziemniak
| Kalorie | 550 |
|---|---|
| Białko | 24 gramy |
| Tłuszcz | 11 gramów |
| Węglowodany | 21 gramów |
| Sód | 995 mg |
| Błonnik | 14 gramów |
Ostra wołowina i chili z fasoli a parujący łobuz to zapałka wykonana w niebie. I mogą być zdrowym wyborem, gdy trzymasz porcje w ryzach (wybierz małe chili) i bądź trochę wybredny z taterowymi dodatkami (spróbuj kwaśnej śmietany i ziemniaka szczypiorkowego).
Kanapka z Kurczakiem Pieczonym w Piecu Subway
| Kalorie | 260 |
|---|---|
| Białko | 23 gramy |
| Tłuszcz | 3,5 g |
| Węglowodany | 40 gramów |
| Sód | 520 mg |
| Błonnik | 5 gramów |
Ciepła pierś z kurczaka pieczona w piekarniku na świeżo upieczonej bułce jest pyszna i dobra dla Ciebie, zwłaszcza gdy dodasz do niej wybór chrupiących świeżych warzyw.
Burger King Whopper Jr.
| Kalorie | 310 |
|---|---|
| Białko | 13 gramów |
| Tłuszcz | 18 gramów |
| Węglowodany | 27 gramów |
| Sód | 390 mg |
| Błonnik | 1 gram |
Oto kolejna lepsza opcja burgera dla ciebie niż myślisz. Nieco mniejszy rozmiar pomaga utrzymać te porcje w ryzach.
Taco Bell Fresco Rozdrobniony Kurczak Miękkie Taco
| Kalorie | 150 |
|---|---|
| Białko | 9 gramów |
| Tłuszcz | 6 gramów |
| Węglowodany | 16 gramów |
| Sód | 430 mg |
| Błonnik | 2 gramy |
Mmmm, tacos. Te miękkie tortille z mąki są wypełnione pikantnym posiekanym kurczakiem, świeżym pico de gallo i chrupiącą sałatą lodową. Są za małe, więc zdecydowanie weź dwa na sycący posiłek.
Profesjonalne wskazówki dotyczące dokonywania zdrowych wyborów w fast-foodach
Możesz znaleźć zdrową opcję w praktycznie każdym barze typu fast food, jeśli wiesz, czego szukać. „Tylko dlatego, że jest to fast food, nie oznacza, że musi być niezdrowe” – mówi ekspert ds. żywienia Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autorTłuszcz z brzucha dla manekinów. Jej ulubione wskazówki dotyczące lepszego wyboru menu:
- Wybierz pieczone lub grillowane lub smażone. Mówi, że oznacza to grillowanego kurczaka zamiast panierowanych pasków lub pieczonego ziemniaka zamiast frytek. Jegozawszezaoszczędzisz kalorie i tłuszcz.
- Bądź fanatykiem włókien. Kiedy tylko możesz, uzupełnij swój posiłek opcjami bogatymi w błonnik, takimi jak pełnoziarnisty chleb, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. „Dodaj do posiłku sałatkę lub miskę chili. Lub wybierz plasterki jabłka z menu dla dzieci zamiast frytek” – mówi.
- Unikaj słodzonych bev. Napoje gazowane i słodzone herbaty ładują Twój posiłek mnóstwem dodatkowych kalorii bez korzyści, więc ich unikaj (lub ogranicz je raz na jakiś czas, kiedy jesteś naprawdę w nastroju). „Wybierz napoje bez kalorii, takie jak woda lub niesłodzona herbata”, zaleca Palinski-Wade.
- Nie stresuj się zbytnio. Nie musisz sprawić, by każdy posiłek był doskonały. Jedzenie poza domem powinno być zabawą! Jeśli coś nie jest dokładnie zatwierdzone przez dietetyka, ale masz poważne pragnienie, zrób to. „Okazjonalne przysmaki są w porządku, o ile posiłki i przekąski są zrównoważone przez resztę dnia i tygodnia” – mówi.
