Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ile razy przysięgałeś, że będziesz częściej pakować lunch, ale po pierwszych 3 dniach wróciłeś do Chipotle/pizzy/fast-foodów z wyboru?
rzeczy do zrobienia z przyjaciółmi w domu
Rozumiemy. pomiędzy planowanie śniadań z góry i kolacje przygotowujące posiłki przez tydzień myślenie o domowym obiedzie może wydawać się dodatkowym stresem, którego po prostu nie potrzebujesz.
Nie martw się, bardzo to ułatwiamy. Te zdrowe pomysły na lunch wykorzystują tylko trzy główne składniki (nie licząc olejów, przypraw do spiżarni ani bulionu), dzięki czemu łatwiej niż kiedykolwiek możesz trzymać się swoich celów związanych z brązowymi workami.
Proste pomysły na lunch
1. Pieczone kęsy kalafiora z serem cheddar
Pizza kalafiorowa jest teraz taka gorąca. Ale jeśli potrzebujesz czegoś bardziej przyjaznego dla pudełka na lunch, te przekąski są dobrym rozwiązaniem.
Zasadniczo używają składników dociasto na pizzę z kalafiora, tylko w formie babeczki. Jeśli czujesz się pobłażliwie, dodaj sos do pizzy z boku do maczania — to czwarty składnik, ale całkowicie tego wart.
dwa. Omlet ze szparagami z bekonem
Frittata nie musi być po prostu produkt śniadaniowy . Wygodna i szybka, to sprytna opcja na każdy posiłek.
Z bekonem i szparagami — oba klasyczne zestawy z jajkami — ten jest trochę zdrowy, trochę pobłażliwy i bardzo smaczny.
3. Chude szparagi i quiche z fetą
Quiche to łatwy posiłek, który zawiera dużo białka. Ta wersja bez skórki najlepiej wykorzystuje nadzienia, wykorzystując tonę szparagów, pokruszoną fetę dla uzyskania pikantnego smaku i płynne białka jaj dla dodatkowej wygody.
Cztery. Łosoś 3-składnikowy
Jednym ze składników tego przepisu jest przyprawa do spiżarni, więc technicznie rzecz biorąc, wszystko czego naprawdę potrzebujesz to łosoś i sok z cytryny.
Połącz doskonale ugotowaną rybę z orzechowym brązowym ryżem, komosą ryżową lub freeke , a nadal mieścisz się w zakresie parametrów trójskładnikowych.
Proste przepisy na zupy
5. 3-składnikowa zupa pomidorowa tortellini
Zupa makaronowa na lunch to zawsze dobry pomysł. Kupione w sklepie tortellini pomaga w tym, aby ten trzyskładnikowy przepis był najłatwiejszą zupą, jaką kiedykolwiek zrobiłeś. Gotowe w tylko 15 minut , może być też najszybszy.
6. Łatwe 3-składnikowe chili
Od mnóstwa przypraw po filiżanki i filiżanki posiekanych warzyw, niektóreprzepisy chiliwrzuć wszystko oprócz zlewu kuchennego.
Ten wybiera salsę na składnik warzywny, puszkę fasoli i trochę mielonej wołowiny. Jest prosty, obfity i klasyczny.
goop gwyneth paltrow wiki
Łatwe sałatki obiadowe
7. 3-składnikowa sałatka z awokado z tuńczyka
Nawet z zaledwie trzema składnikami ta sałatka jest pełna wartości odżywczych. Na początek tuńczyk jest doskonałym źródłem białka.
awokado następnie dostarcza wszystko, czego majonez nie może: tłuszcze jednonienasycone, błonnik, całą masę witamin i przeciwutleniaczy.
8. 3-składnikowa sałatka z awokado z jarmużem
Wygląda jak prosta sałatka, ale z połową awokado na porcję wmasowaną w liście jarmużu, ta sterta zieleni jest bardziej sycąca, niż się wydaje. Mimo to jest to idealny wybór dla lekki lunch i łatwo przenośny.
Proste kanapki i wrapy
9. 3-składnikowy burger tempeh
Tempeh , podobnie jak tofu, pochłania praktycznie każdy smak. Tutaj miesza się z jajkiem w formie burgera (jakie to fajne?).
Ostatnim składnikiem jest cała masa pasty harisa, super aromatycznej afrykańskiej przyprawy. Zjedz sam kotlet lub włóż go do bułki z ulubionymi burgerami.
10. Kanapka z serkiem awokado?
Niezależnie od tego, czy pakujesz te kanapki do pudełek śniadaniowych swoich dzieci, czy własnych, są gwarantowanym hitem. Z maślanym awokado, masą twarogu i miękkim pszennym chlebem, jak mogłoby nie być?
jedenaście. Super prosta sałatka z hummusem z kurczakiem
Kurczak z rożna i trochę hummusu sprawiają, że pora lunchu jest pysznym, nie wymagającym myślenia. Przygotuj przepis tylko z trzech składników, wkładając sałatkę napakowaną białkiem do wrapa lub liści sałaty.
12. Puree z awokado z ciecierzycy i cytryny
Potrzebujesz wegańskiej wersji sałatki z tuńczyka z awokado? Nie ma problemu. Ten przepis zamienia rybę na ciecierzyca zamiast tego udało się utrzymać danie bogate w białko. Fasola dostarcza również dużo błonnika i niskoglikemicznych węglowodanów.
13. Łatwe domowe bułki do pizzy
Zdrowsze podejście do bułek z półksiężycem, te wiatraczki zamiast tego używają tortilli. Posmaruj swój ulubiony sos do pizzy i preferowany ser, zwiń i pożeraj.
Są nie tylko łatwe do wykonania, ale są również naprawdę zabawną ucztą na lunch, bez względu na to, ile masz lat.
Szybkie pomysły na lunch dla misek
14. 3-składnikowy kurczak taco wolno gotujący się
Z przyprawami do salsy i taco dodanymi do smaku, a powolna kuchenka robi właściwe… cóż, gotowanie, to łatwe danie z wyprzedzeniem wymaga dosłownie zero wysiłku .
Nadziewamy przyprawionego kurczaka tortille, nakładamy na sałatkę lub mieszamy z ryżem. To jeden przepis, ale możesz przekształcić go w kilka różnych posiłków, aby lunch był ekscytujący przez cały tydzień.
piętnaście. Pilaw z ryżu grzybowego
Mięsiste grzyby nadają temu prostemu daniu z brązowego ryżu tyle ziemistego smaku i konsystencji, że nic dziwnego, że nie potrzebujesz mnóstwa dodatkowych składników, aby było dobrze smakować.
To idealny posiłek, gdy masz mało produktów, ale nadal chcesz mieć coś odżywczego w brzuchu.
Pomysły na szybki lunch z makaronem
16. 3-składnikowa kiełbasa marinara zoodles
Zamiast spaghetti spirale z cukinii idź na szybką kąpiel we wrzącej wodzie, aby uzyskać idealnie al dente. W połączeniu z sosem do spaghetti i kiełbasą smakuje tak jak makaron, poczujesz się, jakbyś zagłębił się w ogromny lunch z makaronem.
kim jest Chris Robinson żonaty
17. 3-składnikowe kremowe skorupki pomidorów
Trudno uwierzyć, że można zrobić bogaty, aksamitny makaron z zaledwie trzech składników, ale dzięki orzechom nerkowca jest to możliwe.
Zamiast sera lub śmietany orzechy miesza się z sosem do makaronu, tworząc kremową powłokę dla muszli — lub innego makaronu, który wybierzesz.
18. Makaron i fasola
Makaron i fasolazwykle obejmuje pancettę i świeże zioła. Ta wersja upraszcza rzeczy, używając sosu do makaronu; czosnek i przyprawy już tam są.
Pomija również mięso, aby była to zupa przyjazna dla wegetarian. Zrób to z trzech składników — i wegańskich — trzymając ser.
19. Zoodles z klopsikami z indyka
Trzyskładnikowe spaghetti i klopsiki? Cóż, wystarczająco blisko. Z prostym sosem pomidorowym, makaronem z cukinii, indykiem i kilkoma suchymi przyprawami w klopsikach, ten przepis udowadnia, że powrót do podstaw może być pyszny.
Dolna linia
Czasami mniej znaczy więcej. Jeśli wszystkie te wycieczki do baru sałatkowego, baru kanapkowego lub ciężarówki taco podczas lunchu odbijają się na twoim budżecie – i zdrowiu – może nadszedł czas, aby stworzyć własne proste przepisy na lunch.
