Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wszystko szło świetnie przez pierwsze 3 miesiące twojego związku. Ale kiedy twój partner wpadnie na pomysł zjedzenia wstępnej kolacji z rodzicami, wszystkie dobre uczucia, które miałeś, nagle zamieniają się w masowy exodus.
W miarę upływu dni wszystkie ich urocze dziwactwa stają się irytującymi wadami, a długie rozmowy zamieniają się w krótkie, zimne wymiany zdań. Możesz nawet zacząć „nie mieć czasu”, aby od razu oddzwonić lub wysłać SMS-a. Wkrótce oddalacie się coraz bardziej, aż wasz związek stanie się tylko kolejną znajomością.
Możesz zlekceważyć to jako coś, co „po prostu nie wyszło”, ale w głębi duszy wiesz, że je odepchnęłaś.
W rzeczywistości jest to twój wzór. Znajdujesz kogoś, z kim się łączysz, bawisz się przez chwilę — ale gdy wydaje się, że chcą pójść o krok dalej, robisz coś, aby zerwać połączenie.
Jeśli to brzmi jak ty, być może angażujesz się w samo-sabotaż związku.
Ilustracja autorstwa Mayi Chastain
Niszczyciele związków lubią oszukiwanie , kłamstwo , zazdrość i inne, bardziej subtelne formy samo-sabotażu mogą pochodzić z nieświadomego lęku przed odmowa , słaby punkt , lub przywiązanie .
Wygląda na to, że działa to tak:
- W nowych związkach pojawia się historia niepewnych przywiązań.
- Jeden partner wdraża strategie obronne, aby uniknąć odrzucenia lub słaby punkt .
- Zastosowane obciążenie relacji prowadzi do a zerwać .
Możesz być całkowicie świadomy tego wzorca, gdy się dzieje, lub proces może rozgrywać się nieświadomie, gdy zastanawiasz się, czy WTF wciąż się nie udaje.
Wyjściem z pętli autosabotażu związku jest zbadanie, co się naprawdę dzieje.
„Jeśli ktoś uważa, że w związkach dociera tylko tak daleko, musi szukać wzorców” – mówi Dr Mike McNulty , certyfikowany terapeuta relacji i trener z Instytut Gottmana .
„Co się dzieje, gdy związek się kończy? Czy mają tendencję do dystansowania się? Czy zachowują się lub zachowują w sposób, który przytłacza ich partnera?”
Oto jak możesz zidentyfikować samosabotaż w związku i zbudować przed nim ochronę.
Skąd wiesz, że to samo-sabotaż?
Twoje relacje nie rozpadają się bez ostrzeżenia. Są oznaki samo-sabotaż którym możesz się zająć, zanim będzie za późno.
Rozmawialiśmy o samosabotażu związku z dr Marni Feuerman , licencjonowany psychoterapeuta i autor Ghosted and Breadcrumbed: Przestań zakochiwać się w niedostępnych mężczyznach i bądź mądry w zdrowych związkach .
„Jeśli dokonujesz auto-sabotażu, masz tendencję do tworzenia barier dla intymności” – powiedziała. „Może to wyglądać jak bycie hiperkrytycznym, nieasertywnym, wszczynającym bójki, nadmiernie nieufnym lub zazdrosnym, wymagającym ciągłego zapewniania i tak dalej”.
Sprawdź te oznaki samo-sabotażu i sprawdź, jak mogą wpłynąć na twoje relacje, jeśli zostaną pozostawione bez kontroli.
stylizacje Angeliny Jolie
| Oznaki samosabotażu | Długoterminowy wpływ na relacje |
| krytykowanie | Jeśli twój partner czuje, że nie może nic zrobić w twoich oczach, traci motywację do pracy nad związkiem. |
| obwinianie | Kiedy obwiniasz partnera za każdą czkawkę, tworzysz sytuację, w której on – i twój związek – nigdy nie odniosą sukcesu. |
| owocobranie walki | Twój partner może zacząć unikać ciebie i kłótni. |
| brak szacunku | Twój partner interpretuje brak szacunku jako niedbający o jego uczucia lub o to, co jest dla niego ważne. |
| czepianie się | Potrzeba zbyt dużo czasu i uwagi partnera może go odepchnąć. |
| wycofanie | Twój związek nie może się rozwijać, gdy emocjonalne lub fizyczne połączenie jest odcięte. |
| nieufność | Brak zaufania do partnera sprawi, że poczują, że też nie mogą ci zaufać. |
| zazdrość | Spotykasz się jako kontrolujący i spowodujesz, że twój partner się wycofa. |
| zachowania uzależniające lub nawracające | Oddawanie się rozpraszającym zachowaniom pozwala ignorować problemy w związku, dzięki czemu nigdy nie zostaną rozwiązane. |
| oszustwa / romanse | Wysyła jasny komunikat, że nie jesteś zaangażowany w związek i powoduje, że twój partner traci do ciebie zaufanie. |
Jeśli te zachowania pojawiają się od czasu do czasu, problem może nie być. Uważaj na konsekwencję jako znak, że twój związek wymaga interwencji.
Skąd to pochodzi?
Według Analiza 2019 o samosabotażu w związku, oto powody, dla których ludzie są autodestrukcyjni w związkach:
- strach przed zranieniem
- niezabezpieczone style przywiązania
- Niska samoocena
- niezdrowe przekonania i oczekiwania w związku
- trudności w radzeniu sobie z problemami w związku
- unikanie zaangażowania
Te problemy mogą zacząć się w dzieciństwie.
„Korzenie samosabotażu często pochodzą z wczesnych negatywnych doświadczeń z dzieciństwa” – powiedział Feuerman. „Często wynika to z tego, że rodzice (lub inni opiekunowie), którzy nie reagują, byli agresywni lub niekonsekwentni w swojej reakcji i opiece nad dzieckiem. Wywołuje głęboko zakorzenione poczucie bycia niegodnym lub niewystarczająco dobrym. Sprzyja negatywnemu postrzeganiu samego siebie i negatywnym oczekiwaniom lub nieufności wobec innych”.
Oto kilka przykładów tego, jak niepewne przywiązania mogą manifestować się w związkach:
- Osoba, która boi się porzucenia, będzie unikała związków, aby się chronić. Mogą również pozwolić, aby sprawy posuwały się do przodu tylko do pewnego stopnia, zanim sabotowanie zachowania zakończy związek.
- Osoba obawiająca się porzucenia może kontrolować i domagać się trzymania się partnera.
- Osoby, które doświadczyły uraz w dzieciństwie lub w innych związkach mogą czuć się niekomfortowo z intymnością i wrażliwością z powodu tego, jak byli traktowani w przeszłości.
- Niektórzy mogą odrzucić uznanie lub pozytywną uwagę, ponieważ w przeszłości przekształciło się to w nadużycia.
Samosabotaż wpływa na całe Twoje samopoczucie
Brak cienia na samotnym życiu, ale ludzie w zdrowe relacje wydają się być szczęśliwsi i zdrowsi na dłuższą metę. Nawyk sabotowania związków jest jak każdy inny nawyk, który obniża jakość życia — możesz to zmienić.
Złe nawyki w związku staną między tobą a celami związku, takimi jak emocjonalna intymność, małżeństwo i posiadanie dzieci.
4 sposoby wyłączenia trybu samozniszczenia
1. Ćwicz introspekcję
Zwróć uwagę na to, co myślisz, kiedy związek zaczyna być niepewny. Jak te myśli łączą się z doświadczeniami, które miałeś w przeszłości?
Zbadaj swój styl załącznika i czy są rzeczy, które możesz przetworzyć, aby nie przenosić ich do przyszłych relacji.
Pomyśl o swoim poziomie samooceny i czy jest miejsce na poprawę. Ćwiczyć współczucie dla siebie gdy stajesz w obliczu obaw związanych z byciem wrażliwym z partnerem
2. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem
McNulty mówi, że John i Julie GottmanowieSiedem zasad, dzięki którym małżeństwo się układamoże pomóc parom mieć realistyczne oczekiwania, radzić sobie z typowymi problemami w związku i budować intymność.
Przynajmniej, gdy badasz swoją historię i nawyki, porozmawiaj ze swoim partnerem o samosabotujących zachowaniach i o tym, jak pracujesz nad ich zmianą.
3. Dodaj punkty kontrolne do mapy drogowej związku
Kiedy już zdasz sobie sprawę ze swoich nawyków sabotażowych, regularnie sprawdzaj siebie i swojego partnera w poszukiwaniu oznak stresu w związku.
„Czy ciągle myślisz, że związek się skończy lub wybuchnie?” powiedział Feuerman. „Czy zawsze planujesz strategię wyjścia? Kiedy wszystko idzie dobrze, czy robisz coś, aby stworzyć dystans? Możesz zauważyć, że wahasz się między idealizowaniem swojego partnera a dewaluacją go. Zaangażowanie i podatność są szczególnie wyzwalające”.
„Obserwuj uczucia pojawiające się w tych chwilach” – powiedziała. „Często jest to strach i zamieszanie. Zwolnij i zainteresuj się myślami, uczuciami i typowymi zachowaniami związanymi z tymi myślami i uczuciami”.
4. Przyjrzyj się tym koncepcjom relacji, aby zbudować silniejszą więź
Wrażliwość jest niezbędnym składnikiem silnych relacji. Sięganie po wrażliwe obszary i koncepcje sprawi, że będziesz bardziej dostępny do kontaktu z innymi.
Kiedy zadzwonić do specjalisty?
Rozważ szukanie terapia gdyby…
- Nie jesteś gotowy na długotrwały związek, ale rozpoznaj siebie w niektórych z tych zachowań. Terapeuta może pomóc w rozwiązaniu problemów z przeszłości, zanim zaczniesz robić coś poważnego.
- W dojrzałym związku pojawia się samosabotaż. Wypróbuj terapię par, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi nauczyć się umiejętności radzenia sobie z wyzwalaczami i radzenia sobie z problemami.
Rozmowa z terapeuta Twoje nawyki i uczucia mogą pomóc Ci odkryć potencjalne problemy, wykorzenić ich źródło i nauczyć się reagować w sposób, który nie jest destrukcyjny dla Twojego związku.
tl; dr
Jeśli wciąż trafiasz w ślepe zaułki w świecie randek, problemem może być samo-sabotaż.
Zwróć uwagę na powszechne negatywne nawyki, które zakłócają twoje relacje, i zadaj sobie pytanie, czy świadomie czy nieświadomie rzucasz przeszkody, aby uniknąć zaangażowania, wrażliwości lub odrzucenia. Świadomość to pierwszy krok do zmiany nawyków i dążenia do satysfakcjonującego, zdrowego związku.
