Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Joga to wszechstronna i dostępna forma ćwiczeń z mnóstwo korzyści zdrowotnych . A jedną z najbardziej korzystnych pozycji w jodze jest Pigeon Pose.
Jeśli twoje biodra są napięte od siedząc na krześle Ponad 8 godzin dziennie, Pigeon Pose może być dla Ciebie.
jak zasugerować facetowi, żeby cię zaprosił na randkę
Jak prawidłowo wykonać pozę gołębia
- Zacznij za in pozycja na stole .
- Wysuń prawą nogę do przodu, ugnij kolano i złóż prawą nogę przed sobą, prawą nogą skierowaną w lewą stronę maty.
- Wyciągnij lewą nogę do tyłu tak daleko, jak jest to wygodne, dociskając górną część lewej stopy do maty.
- Możesz wykonać tę pozę jako wygięcie do tyłu, kierując głowę w stronę nieba i unosząc klatkę piersiową, lub jako fałd, próbując zbliżyć klatkę piersiową tak blisko maty, jak to możliwe.
- Przytrzymaj tę pozę przez 10 głębokich oddechów, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Jakie są pozycje przygotowawcze?
Dla niektórych osób przejście od razu do Pigeon Pose może być trochę zbyt intensywne. W takim przypadku istnieje kilka pozycji przygotowawczych, do których możesz ćwiczyć rozgrzać się . Oto kilka najlepszych.
Pozycja kąta związanego
Angażuje twoje: Mięśnie pachwiny, miednicy, lędźwi, przywodzicieli biodrowych hip
Wariacje: Siedzący lub leżący
W pozycji siedzącej połącz podeszwy stóp, upewniając się, że kość ogonowa mocno przylega do podłogi.
Ta pozycja pomoże Ci rozciągnąć wewnętrzne uda i pachwiny.
Pozycja od głowy do kolan
Angażuje twoje: Ścięgna podkolanowe, pachwiny, czworogłowe, łydki
Wariacje: Zgięcie do przodu lub obrócone (zgięcie boczne)
Usiądź na podłodze lub macie z nogami przed sobą. Zegnij prawą nogę tak, aby podeszwa prawej stopy znalazła się na lub w pobliżu lewej nogi. Upewnij się, że pozostawiłeś lekkie zgięcie w lewej nodze.
Sięgnij po palce lewej stopy i zbliż głowę jak najbliżej do lewego kolana. Utrzymaj tę pozę przez 10 głębokie oddechy przed zmianą nóg.
Jakie są kolejne pozy?
Tak wspaniały jak Pigeon Pose jest jeszcze lepszy z bliższym. Możesz uzupełnić go kilkoma innymi pozycjami, aby wzmocnić swój repertuar i otwórz biodra nawet więcej.
Następujące rozciąga się może być pomocny jako czas odnowienia, szczególnie jeśli używasz gołębia jako szczytu swojego przepływ jogi .
Od kolan do klatki piersiowej
Angażuje twoje: Dolna część pleców
Wariacje: Jedno kolano lub dwa kolana
Od kolan do klatki piersiowej jest często uważany za kojącą przeciwwagę dla bardziej forsownej pozy, takiej jak Pigeon.
Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przytulając je, jeśli możesz.
leżący skręt
Angażuje twoje: Biodra i kręgosłup
etapy relacji odbicia
Wariacje: Trzymaj kolana razem lub zegnij jedną nogę nad drugą.
Połóż się na plecach i wyciągnij ręce w formacji „T”. Przyłóż kolana do klatki piersiowej, a następnie opuść kolana na bok i skieruj wzrok w przeciwnym kierunku. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie zmień strony.
Ta pozycja będzie wydłuż kręgosłup i rozciągnij biodra, więc jest to relaksująca kontynuacja Pigeon.
Bądź ostrożny i utrzymuj dobrą formę
Zachowaj ostrożność, wykonując Pigeon Pose, jeśli doznałeś kontuzji kolana lub masz inne problemy z kolanem . Jeśli dopiero zaczynasz tę pozę, skonsultuj się z certyfikowanym instruktorem jogi lub fizjoterapeutą, zanim spróbujesz, ponieważ możesz zranić kolana.
Uważaj też na kilka typowych błędów, które mogą zwiększyć ryzyko zranienia lub zmniejszyć skuteczność pozy.
Unikaj wyrównywania zgiętego kolana z biodrem. Chcesz skupić się na utrzymywaniu tego kolana na zewnątrz linii bioder. Staraj się, aby była skierowana na zewnątrz twoja mata dzięki czemu masz dobrą bazę do pełnego rozciągnięcia biodra.
Dolna linia
Wspaniałą rzeczą w Pigeon Pose jest to, że jest to doskonały sposób na mierzenie postępów. Chociaż możesz mieć trudności z utrzymaniem go na początku, dobre przygotowanie, spójność i kontynuacja powinny sprawić, że Pigeon Pose będzie podstawą Twojej rutyny fitness.
