Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy twój artretyzm działa? Czy chcesz schudnąć , ulga bezsenność lub poprawić swoje wyniki sportowe? Poszukując w Internecie odpowiedzi na te i inne powszechne dolegliwości, być może natknąłeś się na chłodne rozwiązanie znane jako krioterapia.
Krioterapia wykorzystuje ekstremalnie zimno, ponieważ lekarstwo . Termin ten odnosi się do każdego rodzaju terapii zimnem, więc liczy się nawet oblodzenie kolana torebką mrożonego groszku.
Krioterapia całego ciała (WBC), popularny trend wellness w niektórych kręgach, polega na rozebraniu się do bielizny i spędzeniu od 2 do 4 minut w komorze schłodzonej do -200 do -300°F (-128 do -184°C). .
Biorąc pod uwagę twierdzenia, że WBC spala główne kalorie, przyspiesza regenerację sportową i leczy każdą dolegliwość, od zapalenia stawów po depresję, łatwo zrozumieć, dlaczego stał się tak popularny. Ale ile z tego jest faktem?
Projekt autorstwa Dany Davenport
Jakie są więc korzyści z krioterapii?
Założeniem krioterapii jest to, że zanurzenie ciała w ekstremalnie niskich temperaturach wywołuje reakcję całego ciała. Ludzie, którzy wprowadzają na rynek i sprzedają ten zabieg, chwalą się, że poprawia on krążenie krwi, łagodzi ból, a nawet poprawia nastrój.
Ekstremalne zimno może obniżyć zapalenie — trochę jak wkładanie okładu lodowego na spuchnięty nadgarstek, ale na skalę całego ciała. Lodowate temperatury mają również działanie odrętwiające, dlatego krioterapię badano pod kątem łagodzenia bólu związanego z zapaleniem stawów i innymi chorobami zapalnymi.
WBC przyciągnęło uwagę niektórych elitarnych sportowców, którzy używali go przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom, a następnie w celu przyspieszenia regeneracji.
Teoretycznie ekstremalne zimno obkurcza naczynia krwionośne, wypychając nadmiar płynów, aby zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny, wyjaśnia Allison Lind Wiedman, lekarz fizykoterapii i specjalista ds. Sportu.
Po zabiegu, gdy organizm zda sobie sprawę, że nie jest w stanie kryzysowym, następuje redystrybucja krwi i tlenu, co może pomóc w gojeniu i regeneracji komórek. „To kompletny szok dla systemu” – dodaje Lind.
Czy krioterapia boli?
Zanurzenie całego ciała (bez głowy) w mrozie to dziwne uczucie, ale nie bolesne. Zimno w kriokomorze jest całkowicie suche, co zmniejsza dyskomfort i nadal umożliwia dostęp tlenu do skóry.
Chociaż jest „intensywnie” zimno, nie jest tak bolesne, jak siedzenie na przykład w lodowatym basenie przez 10 minut.
A ponieważ komory są znacznie zimniejsze niż kąpiel lodowa o temperaturze około 8°C, nie będziesz musiał spędzać prawie tyle czasu na schładzaniu – dosłownie – aby poczuć rezultaty. Wystarczy kilka minut.
Jakie są zagrożenia?
Za każdym razem, gdy wystawiasz swoje ciało na działanie ekstremalnie zimno , ryzykujesz odmrożenie. A biorąc pod uwagę ilość skóry, którą odsłaniasz podczas tego zabiegu, to prawdziwy zmartwienie. Pęcherze, oparzenia i wysypka to inne problemy ze skórą.
jak naprawić złamany paznokieć za pomocą superglue
Azot, substancja chemiczna używana czasami do osiągnięcia tych super niskich temperatur, nie jest bezpieczny w użyciu w zamkniętych pomieszczeniach. Opary mogą pozbawić Cię tlenu do punktu, w którym zemdlejesz.
Jeśli chcesz spróbować tego leczenia, upewnij się, że nie jesteś w ciąży i nie masz choroby serca. I nawet jeśli ogólnie jesteś zdrowy, nie zapomnij uzyskać zielonego światła od swojego lekarza.
Przed rozpoczęciem wielkiego zamrożenia technik powinien wykonać następujące czynności:
- Wyjaśnij proces.
- Ostrzegam o możliwych zagrożeniach.
- Odpowiedz na wszelkie pytania.
- Weź swój ciśnienie krwi aby upewnić się, że twoje serce poradzi sobie ze wzrostem skurczowego ciśnienia krwi podczas sesji.
Dostaniesz skarpetki, buty, rękawiczki, czapkę i maskę chirurgiczną, aby zapobiec odmrożeniom. Ale poza tym będziesz nosić strój bikini i szorty typu board – z których wszystkie muszą być suche, aby nie dopuścić do odmrożeń.
Gdy znajdziesz się w komorze, twoja głowa i podbródek pozostaną nad zimną strefą. Jeśli więc jesteś gotowy do odbicia przed upływem 3 minut, możesz łatwo powiedzieć swojemu technikowi, aby przerwał sesję.
Zamrażać czy nie zamrażać: Czy krioterapia rzeczywiście działa?
Spojrzenie na entuzjastyczne recenzje na Yelpie i Instagramie może sprawić, że uwierzysz, że wyniki krioterapii całego ciała warte są 3 minuty mroźnej nędzy. Ale — i to jest duże ale — wyniki naukowe są dalekie od rozstrzygających.
Chociaż kilka z przeprowadzonych do tej pory badań przyniosło obiecujące wyniki, większość z nich była niewielka. Niektóre były jednorazowe.
Oto zestawienie niektórych badań.
1. Bóle i bóle
W grupie 60 osób , 3 tygodnie krioterapii pomogły w bólu fibromialgii. Terapia również wydawała się poprawiać jakość życia . Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów zgłosił mniej bólu i mniejsze zapotrzebowanie na środki przeciwbólowe po wzięciu zimnego zanurzenia.
2. Regeneracja po ćwiczeniach
DO przegląd dowodów sugeruje, że krioterapia może zmniejszyć ból mięśni i promować regenerację u sportowców. Mimo to autorzy twierdzą, że WBC to przesada, ponieważ okład z lodu lub zanurzenie nóg w wiadrze zimnej wody może załatwić sprawę.
3. Ból ramion
Jedno małe badanie uznał, że WBC jest pomocny, wraz z fizykoterapią, w przypadku adhezyjnego zapalenia torebki - inaczej znanego jako zamrożony bark, stan spowodowany urazem, cukrzycą, problemami z tarczycą i innymi zaburzeniami.
4. Stwardnienie rozsiane
W jedno badanie , WBC plus ćwiczenia zmniejszyły smutek i poprawiły samopoczucie w grupie 60 osób ze stwardnieniem rozsianym.
5. Utrata wagi
Chociaż na pewno nie zastąpi to innych zmian stylu życia, WBC pomogło grupie kobiet po menopauzie stracić trochę tłuszczu w jamie brzusznej jedno małe badanie .
6. Depresja
W Badania zrobione na grupie ludzi, którzy mieli co najmniej jeden epizod depresja , WBC poprawiał samopoczucie i jakość życia, gdy był stosowany razem z lekami przeciwdepresyjnymi.
Dolna linia
Krótko mówiąc: mamy dużo więcej do nauczenia się o WBC. Z naukowego punktu widzenia to wciąż duży znak zapytania.
Krioterapia nie jest zatwierdzona ani regulowana przez FDA , który po zapoznaniu się z badaniami medycznymi mówi tak nie widział żadnych dowodów to leczenie działa na zapalenie stawów, przewlekły ból lub inne dolegliwości.
Plus na pewno ma swoje ryzyko – w tym odmrożenia i możliwe problemy z sercem (szczególnie, jeśli masz chorobę serca na początek). Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek krioterapii całego ciała, zwłaszcza jeśli używasz jej zamiast innych zabiegów.
