Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawie każdy może bezpiecznie ćwiczyć w chłodne dni.
Według American College of Sports Medicine , żadna temperatura nie jest technicznie zbyt niska do ćwiczeń na świeżym powietrzu, o ile nosisz strój, aby zminimalizować ryzyko zimnej pogody. (Chociaż onizrobićpowiedz, aby zachować szczególną ostrożność, jeśli temperatura jest niższa niż -18°F.Brr…)
Chociaż to oczywiste treningi o wysokiej intensywności — jak szkolenie boot camp i bieganie na bieżni — są lepszym wyborem na utrzymanie ciepła niż, powiedzmy, joga Twoje ciało będzie pracowało, aby utrzymywać temperaturę rdzenia 98,6 ° F bez względu na to, co robisz.
jak sprawdzić, czy twoja była dziewczyna nadal cię lubi
Hugh Whitaker/Getty Images
„Wciąż pamiętam, jak trenowałem w 9 stopniach”, mówi Anthony Burdi, współzałożyciel Wzrost , całoroczna grupa treningowa na świeżym powietrzu z siedzibą w Nowym Jorku. „Później powiedzieliśmy: »Nie mogę uwierzyć w to, co właśnie zrobiliśmy!« Ale nie jest tak źle, jak myślisz”.
Możesz lubić
Oto dlaczego Twój nos zawsze biegnie, gdy jest zimnoĆwiczenia na świeżym powietrzu, gdy temperatura spada poniżej zera, wiążą się z pewnymi wyzwaniami.
Mimo to ten katar, choć trochę irytujący, niekoniecznie jest złą rzeczą. To bardziej środek adaptacyjny aby twoje zatoki nie wysychały. W chłodną, suchą pogodę wnętrze nosa nawilża wdychane powietrze, a nadmiar płynów wylewa się z nozdrzy.
A co do tego lodowatego powietrza uderzającego w twoje płuca? To w zasadzie niemożliwy , poza warunkami arktycznymi, aby zamrożone powietrze uszkadzało płuca (choć może podrażniać drogi oddechowe). Spróbuj założyć szalik i trzymać warstwy na klatce piersiowej, aby podczas wdechu było ci cieplej.
Jest oczywiście kilka grup osób, które powinny zachować ostrożność przed wyjściem na trekking na zimę.
Jeśli masz astma , zimne, suche powietrze może wywołać ucisk w płucach i ataki astmy podczas ćwiczeń.
A jeśli zdiagnozowano u Ciebie słabe krążenie krwi lub problemy z sercem, skonsultuj się z lekarzem przed uderzeniem w zamarznięty chodnik. Według badanie 2015 , osoby z chorobami układu krążenia są narażone na zwiększone ryzyko zawału serca podczas ćwiczeń na zimno.
Jak bezpiecznie ćwiczyć na mrozie
1. Gdy chłód wiatru jest w negatywach, pomiń wyjście na zewnątrz
„Ekstremalny chłód wiatru może sprawić, że będzie to niebezpieczne — nawet jeśliUbierz się ciepło”, mówi Lipi Roy, MD, internista i instruktor w NYU School of Medicine. Co do zasady, jeśli jest cieplej niż 5 stopni Fahrenheita, szanse na odmrożenie są niskie, mówi Roy.
Ale kiedy wiatr obniża temperaturę poniżej -15 stopni, odsłonięta skóra może zostać odmrożona w mniej niż 30 minut. Tłumaczenie: Kryty bieżnia woła twoje imię.
2. Poznaj znaki ostrzegawcze
pierwsze oznaki odmrożeń są zimne, czerwona skóra , a następnie mrowienie, drętwienie lub pieczenie. Jeśli podejrzewasz odmrożenie, wróć do środka i stopniowo ogrzewaj dotknięty obszar, przesuwając go pod letnią wodą lub owijając ciepłym kocem, mówi Roy.
Chociaż powierzchowne odmrożenia można leczyć w domu, hipotermia to prawdziwa sytuacja medyczna. Jeśli kimś, kim jesteś ćwiczyć z ma niewyraźną mowę, silne dreszcze lub utratę koordynacji, dostać się do statystyk szpitalnych.
3. Noś tkaniny syntetyczne, polar i wełnę
„The pierwsza warstwa powinien być syntetyczny – coś, co będzie odprowadzać wilgoć z dala od skóry” – mówi Roy.
Druga warstwa powinna być z polaru lub wełny, aby zapewnić izolację, a trzecia powinna być oddychającą, wodoodporną warstwą, która odpycha wiatr.
Kolejna wskazówka dla profesjonalistów: Unikaj bawełny. Traci swoją moc izolacyjną, gdy się spocisz.
„Jedyną rzeczą, na którą zawsze jestem nieugięty, jest posiadanie czegoś suchego, w co mogę się zmienić” – mówi Chris Lopez, inny członek The Rise. „Kiedy trening się skończy, nie chcesz utknąć w mokrych, spoconych ubraniach, gdy na zewnątrz jest 30 stopni”.
4. Zakryj głowę, palce u rąk i nóg
Przepływ krwi pozostaje skoncentrowany w twoim rdzeń , nieustannie pompując z (i wracając do) twojego serca. To sprawia, że twoje kończyny są bardziej podatne na zimno.
Oprócz noszenia rękawiczek rozważ bardziej przestronne buty, aby pomieścić skarpety termiczne lub wełniane.
Wiki Lizzy Caplan
To jest mit że większość ciepła ciała tracisz przez głowę, ale nadal ważne jest, aby owinąć tę główkę, aby zachować ciepło. Aby uzyskać dodatkową ochronę, noś maskę na twarz lub szalik.
I nie zapomnij krem do opalania na odsłoniętej twarzy — zwłaszcza jeśli jeździsz na nartach. „Promienie UV są tak samo silne zimą”, mówi Roy.
Lopez sugeruje również niekonwencjonalny pomysł: noś lateksowe rękawiczki pod zwykłe rękawiczki. W ten sposób, jeśli robisz burpees lub pompki na jakiejkolwiek potencjalnie mokrej lub oblodzonej powierzchni, twoje ręce nie będą mokre, nawet jeśli twoje rękawiczki tak.
To samo dotyczy twoich stóp. „Załóż małą plastikową torebkę na każdą stopę, potem skarpetki, a potem buty” – mówi Lopez. Jasne, może to wyglądać trochę głupio, ale będzie tego warte, gdy będziesz miły i smaczny w mroźną pogodę. (A kto zagląda do twojego buty , tak czy inaczej?)
5. Unikaj deszczu i wiatru
Kiedy jest zimno, najlepiej trzymać sztukę ścigać się w deszczu do minimum. Twoje ciało ma trudności z kontrolowaniem temperatury po przemoczeniu — woda odprowadza ciepło szybciej niż powietrze.
To oczywiście plus za te czasy, kiedy jesteś wyzysk w gorących temperaturach, ale nie jest tak dobry do ćwiczeń w lodowatej ulewie.
Tymczasem mroźny wiatr może być niebezpieczny (jak wspomnieliśmy wcześniej). Oprócz tego, że szybko sprawia, że na zewnątrz wydaje się znacznie zimniej niż wskazuje termometr, wiatr przepycha powietrze i wilgoć przez ubrania i usuwa warstwę ciepłego powietrza, która otacza Twoje ciało. #Niegrzeczny.
6. Nie przesadzaj
Ponieważ twoje ciało rozgrzewa się, gdy się ruszasz, na początku możesz czuć zimno. Kiedy robisz zajęcia o większej intensywności , przebieranie może prowadzić do nadmiernego pocenia się, co spowoduje zmoczenie ciała.
kiedy jest sezon na wagi 2020
Wilgotna skóra jest niestety przewodnikiem utraty ciepła i obniży temperaturę ciała, zwiększając ryzyko hipotermii. Rozwiązanie nie jest zbyt naukowe: „Po prostu eksperymentuj [z warstwami] i zobacz, co twoje ciało najlepiej toleruje” – mówi Roy.
7. Ciesz się scenerią
Nie zapominaj, że przebywanie na zewnątrz prawdopodobnie oznacza lepsze widoki — bez względu na to, gdzie mieszkasz.
„Dla nas mamy czas, aby cieszyć się Nowym Jorkiem dla Nowego Jorku – cieszyć się całym pięknem” – mówi Lopez. „Jeśli jesteś na siłowni, zawsze widzisz to samo”.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być nawet szansą uważna medytacja gdy skupiasz się na pięknie otaczającego Cię świata.
Na wynos
Znajdowanie swojego rytmu z ćwiczenia na świeżym powietrzu na mrozie może po prostu zająć trochę prób i błędów.
Jeśli czujesz, że poranny bieg lub sesja rowerowa przez park to trochę?takżeenergiczny, nie ma wstydu w znalezieniu bardziej umiarkowanej alternatywy. (Hej, zawsze jest gorąca joga .)
Ale jeśli kopiesz chodząc (lub biegając lub jeżdżąc na rowerze) w zimowej krainie czarów, możesz być pewien, że jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, bezpieczeństwo prawdopodobnie nie będzie problemem.
