Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czasami wystarczy miska płatków śniadaniowych. Jest w nim coś nostalgicznego i odrobinę magicznego, przywołującego wspomnienia sobotnich porannych kreskówek i mdlących słodkich płatków zbożowych.
Ale na tym polega problem: niezdrowa słodycz. Większość płatków zbożowych (nawet tych, które nie są sprzedawane dzieciom) jest naładowana cukrem – nie są wymagane pianki ani mleko zmieniające kolor!
Na szczęście istnieje wiele opcji całkowicie pozbawionych dodanych cukrów, a nawet takie, które mają wystarczająco niską zawartość węglowodanów, aby były przyjazne dla ketonów. Oto nasze ulubione.
Czego szukać
Zboża to poważna sprawa. Biznes zbożowy? W każdym razie, zanim zaczniemy, zdefiniujmy kilka terminów.
Trudną rzeczą związaną z dodawaniem cukru jest to, że ma ponad 100 różnych nazw, które można znaleźć na etykietach składników (sacharoza, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, gliceryna i miód, żeby wymienić tylko kilka).
Tak więc najlepszym sposobem sprawdzenia, czy jest dodany cukier, jest spojrzenie na etykietę wartości odżywczej. Będziesz chciał wybrać płatki zbożowe, które zawierają 0 gramów dodatku cukru.
Pomocna wskazówka: Aby zminimalizować całkowity cukier, gdy jesz płatki zbożowe, używaj niesłodzonego mleka roślinnego zamiast mleka krowiego, które zawiera naturalny cukier.
Przewodnik cenowy
Użyj tej legendy, aby określić przedział cenowy za uncję tych zbóż.
- $ = poniżej 0,76 USD za uncję
- $$ = 0,76–1,50 USD za uncję
- $$$ = ponad 1,50 USD za uncję
Najlepsze płatki bez dodatku cukrów
Te płatki nie są wolne od węglowodanów. W rzeczywistości wiele z nich jest wytwarzanych z pełnych ziaren bogatych w węglowodany. Ale wszystkie są niesłodzone i pozbawione dodanych cukrów.
Trzy życzenia Niesłodzone płatki bezzbożowe
Ta bezglutenowa opcja jest zrobiona z naszej ulubionej brzęczącej fasoli: ciecierzyca ! Jest również wegańskie i ma przyzwoitą ilość białka (rzadkość w świecie zbóż).
Wartości odżywcze na porcję 3/4 szklanki (35 gramów):
- Łącznie węglowodany: 15 gramów
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 3 gramy
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 12 gramów
Cena £: $$
jak się dowiedzieć, czy jesteś hetero
Kashi 7 Pełnoziarnistych Chrupek
Te dmuchane płatki są wytwarzane z pszenicy, brązowego ryżu, owsa, jęczmienia, pszenżyta, żyta, gryki i sezamu. Zdecydowanie podnieś pudełko, jeśli próbujesz ulepszyć swój pełnoziarnisty gra.
Wartości odżywcze na 1 1/2 szklanki (40 gram) porcji:
- Łącznie węglowodany: 32 gramy
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 4 gramy
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 28 gramów
Cena £: $
Arrowhead Mills Naturalne dmuchane płatki kukurydziane
To zboże ma jeden jedyny składnik: kukurydzę. Bez dodatku cukru i soli stanowi idealną miskę płatków zbożowych z odrobiną mleko migdałowe lub sama w sobie doskonała chrupiąca przekąska.
Odżywianie na 1 filiżankę (16 gramów) porcji:
- Całkowita ilość węglowodanów: 12 gram gram
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 2 gramy
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 10 gramów
Cena £: $$
Chrupki Ryżowe Ścieżka Natury
Gotowy na przysmaki z chrupiących płatków ryżowych następnego poziomu? Muszę zacząć od płatków ryżowych następnego poziomu. Te jednoskładnikowe płatki zbożowe są wytwarzane wyłącznie z dmuchanego organicznego brązowego ryżu.
Odżywianie na 1 filiżankę (16 gramów) porcji:
pytania, które przybliżą Cię do siebie
- Całkowite węglowodany: 13 gramów
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 1 gram
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 12 gramów
Cena £: $
Rozdrobniona Pszenica Barbary
Ta rozdrobniona pszenica z Barbary zawiera 5 gramów błonnika na porcję, najwyższą na tej liście. To z pewnością pomoże rzeczom poniżej poruszać się płynnie . Zawiera również tylko jeden składnik: pełnoziarnistą pszenicę.
Wartości odżywcze na porcję 2 ciastek (40 gramów):
- Łącznie węglowodany: 32 gramy
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 5 gramów
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 27 gramów
Cena £: $
Nature's Path Bezglutenowe domowe płatki owsiane błyskawiczne
Wolisz płatki na ciepło? Te błyskawiczne płatki owsiane od Nature's Path są wegańskie i bezglutenowe. Po prostu bądź ostrożny wybierając inne produkty owsiane, jeśli masz nietolerancję glutenu, ponieważ nie wszystkie owies są bezglutenowe.
Wartości odżywcze na 1 opakowanie (40 gram) porcji:
- Łącznie węglowodany: 34 gramy
- Cukier: 1 gram
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 6 gramów
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 28 gramów
Cena £: $
Najlepsze opcje przyjazne dla keto
Te przyjazne dla keton płatki mają niską zawartość węglowodanów netto. Większość z nich może zawierać słodziki zero kalorii, takie jak stewia wraz z alkoholami cukrowymi.
Mrożone płatki proteinowe Highkey
Brakuje Ci słodkich, chrupiących płatków dieta ketonowa ? Highkey wie, jak się czujesz. Te płatki są słodzone owocami mnicha i alkoholami cukrowymi oraz wypełnione białkiem, które pomogą Ci zachować sytość.
Wartości odżywcze na 1/2 szklanki (28 gramów) porcji:
- Całkowite węglowodany: 11 gramów
- Cukier:<1 gram
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 3 gramy
- Alkohole cukrowe: 8 gram
- Węglowodany netto: 0 gramów
Cena £: $$
Płatki z masłem orzechowym w szkole zbożowej
Te masło orzechowe Chrupki są bogate w białko i wygodnie pakowane w jednoporcjowe torebki. Mamyseryjnybrak samokontroli, jeśli chodzi o płatki zbożowe, więc te porcjowane torebki mają klasę A++.
Wartości odżywcze na 1 torebkę (26 gramów) porcji:
- Całkowite węglowodany: 5 gramów
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 0 gramów
- Alkohole cukrowe: 4 gramy
- Węglowodany netto: 1 gram
Cena £: $$$
dlaczego mężczyźni lubią bić kobiety
Magiczna Łyżka Owocowa
Te kolorowe płatki zbożowe to powrót do pudełka. Kolory pochodzą z naturalnych źródeł, takich jak Kurkuma , spirulina i sok warzywny, słodzone owocami mnicha, stewią i innym naturalnym substytutem cukru zwanym allulozą.
Wartości odżywcze na porcję 3/4 szklanki (28 gramów):
- Całkowite węglowodany: 10 gramów
- Cukier: 0 gramów
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 1 gram
- Alkohole cukrowe: 6 gram
- Węglowodany netto: 3 gramy
Cena £: $$
Livlo Granolo Czekoladowy Orzech Laskowy Keto Granola
Najlepszą rzeczą w płatkach jest to, jak różnorodne są ich smaki. Ciasteczka, tosty cynamonowe, ciastka tosterowe? Tak, tak i tak. A teraz możesz zadbać również o apetyt na orzechy laskowe i czekoladę, dzięki temu przyjaznemu dla ketonów granola .
Wartości odżywcze na 1/3 filiżanki (35 gram) porcji:
- Całkowite węglowodany: 10 gramów
- Cukier: 1 gram
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 4 gramy
- Alkohole cukrowe: 5 gram
- Węglowodany netto: 1 gram
Cena £: $$
Cukrzycowa kuchnia z masłem migdałowym Granola
Kolejny bogaty w błonnik wybór, ta przyjazna dla ketonów granola jest wytwarzana z orzechami i konopne serca w niesłodzonym maśle migdałowym. A co najlepsze, jest całkowicie pozbawiony cukru i słodzików. Znak. Nas. W górę.
Wartości odżywcze na 1/3 filiżanki (36 gram) porcji:
- Całkowita ilość węglowodanów: 9 gram gram
- Cukier: 1 gram
- Dodany cukier: 0 gram
- Błonnik: 5 gramów
- Alkohole cukrowe: 0 gram
- Węglowodany netto: 4 gramy
Cena £: $$
Chwyć swoją ulubioną miskę i zanurz się!
