Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jesteś gotowy, aby wejść do swojego nowego ulubionego treningu, ćwiczenie z kaczki jest stworzone dla Ciebie!
Ten trening na masę ciała jest ukierunkowany na pośladki i mięśnie czworogłowe mięśnia czworogłowego i jest świetnym sposobem na ćwiczenie zginaczy bioder.
Jak zrobić spacer kaczką
Niepokoisz się, że chcesz spróbować czegoś nowego? Czas się schylić i spróbować! Oto jak wykonać ćwiczenie chodu kaczki:
super klej na złamane paznokcie
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Przykucnij, zginając kolana, aby obniżyć biodra i za sobą. (Udawaj, że usiądziesz na krześle.)
- Idź tak głęboko, jak to możliwe, zachowując prosty kręgosłup i bez podnoszenia palców u nóg lub pięt. Możesz podnieść ręce przed siebie, aby pomóc ci zachować równowagę.
- Trzymając biodra w tej samej odległości od podłogi, zrób krok do przodu jedną nogą, lądując na płaskiej stopie.
- Zrób krok do przodu drugą stopą.
- W razie potrzeby powtórz ruch do przodu, a następnie do tyłu, aby iść do tyłu.
Jeśli wyglądasz, jakbyś próbował skradać się za kimś, siedząc na stołku na kółkach, prawdopodobnie robisz to dobrze! Nie krępuj się chwycić ciężaru, jeśli możesz użyć trochę większego wyzwania.
Korzyści ze spaceru po kaczce
Ten wymagający trening to świetny sposób na zaangażowanie wielu ważnych grup mięśni w jednym ruchu.
1. Wzmocnij zginacze bioder
Flex na „em” z mocniejszymi zginaczami bioder. Te mięśnie łączą twoją nogę z twoim bagażnik samochodowy i są tymi, których używasz do chodzenia i podnoszenia nogi.
Jeśli uważasz, że twoje biodra są zbyt ciasne, spróbuj niektórych ćwiczenia otwierania bioder do pracy na spacer kaczki.
Adria Arjona Torres
2. Wzmocnij swój tyłek
Spacer z kaczką wzmacnia Twój pośladek maksymalny. Są to duże, potężne mięśnie, które pozwalają przysiadać i podnosić ciężkie przedmioty. A im większe stają się te mięśnie, tym większy może urosnąć twój łup.
Wraz z dodaniem dodatkowego piękna pośladków, studia wykazały, że silne pośladki pomagają zapobiegać kontuzjom.
Bezpieczeństwo
Rozgrzej się i ostudź. Kilka powtórzeń wykonanych w doskonałej formie jest znacznie lepszych dla twojego ciała niż wykonanie kilku niepoprawnych. Nie odniesiesz takich samych korzyści z ruchów i możesz skończyć zranieniem.
Zapamiętaj:Jeśli poczujesz ból, przestań.
co to jest randkowanie z kimś
W zależności od tego, jakie mięśnie chcesz pracować, możesz zastąpić spacer z kaczką innymi ćwiczeniami:
- Pośladki: ściana siedzi , dyski biodrowe , step-upy
- Czworogłowy: przysiady , odwrotne wypady
- Ścięgna: martwy ciąg , wykroki w bok
- Siła zginaczy bioder: przysiady na łyżwach , mosty
tl; dr
Spacer kaczką to kwakanie dobre ćwiczenie, które działa na pośladki, mięśnie czworogłowe i zginacze bioder. To świetny sposób na wzmocnienie tych ważnych mięśni, używając tylko swojej masy ciała. Tylko upewnij się, że zachowujesz odpowiednią formę, aby chronić dolną część pleców i kolana.
