Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Trzymanie się czegoś, co już ci nie służy, jest jak przesiadywanie okrakiem w dwóch różnych momentach. Jedna stopa jest w teraźniejszości, gdy próbujesz żyć swoim codziennym życiem, a druga stopa utknęła gdzie indziej. Może sprawić, że trudno będzie czuć się całością.
Jeśli brzmi to znajomo, zacznij od delikatnego traktowania siebie. Nasze mózgi są dosłownie podłączone do echa przeszłości — pamiętanie o ludziach, miejscach i wydarzeniach ma na celu zapewnienie nam bezpieczeństwa. I nie pomoże dodanie poczucia winy do wszystkich innych lepkich uczuć.
Po drugie, wiedz, że jesteś całkowicie w stanie odpuścić i znaleźć spokój. Z pomocą licencjonowanego doradcy zdrowia psychicznego i współzałożyciela Viva Wellness , Rachel Gersten, zestawiliśmy tę listę narzędzi i wskazówek, które pomogą ci zachować te wspomnienia bez obciążenia przywiązaniem.
Zdjęcie przez Getty Images
Jak puścić osobę?
Zakończenie jakiegokolwiek związku może być szokujące. Niezależnie od tego, czy jest to zerwanie, wypadnięcie czy odejście kogoś bliskiego, ból jest prawdziwy i nie należy go minimalizować.
Daj sobie czas i przestrzeń do przetworzenia
Według Badanie 2013 , pozwalanie sobie na odczuwanie złych uczuć razem z dobrymi lub „branie dobra ze złem”, jak to ujęli, może w rzeczywistości być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Badanie, które objęło łącznie 312 osób w różnym wieku i różnym pochodzeniu, wykazało, że ci, którzy doświadczali częstych mieszanych emocji, mieli również lepsze długoterminowe zdrowie fizyczne.
Uznając, że proces leczenia jest uniwersalnie trudna – zamiast myśleć, że coś jest z tobą „nie tak” – może ułatwić przejście przez walkę, dodaje Gersten.
Postaraj się o zamknięcie
Ponieważ zamknięcie oznacza dla każdego coś innego, Gersten zaleca najpierw sprecyzować, jak wygląda i odczuwasz zamknięcie. Następnie podejmij konkretne działania, aby zamknąć metaforyczne drzwi.
Jeremy Renner Sonni Pacheco
Przykładanie długopisu do papieru to jeden ze sposobów na uwolnienie stłumionych uczuć i powiedzenie wszystkich niedopowiedzianych rzeczy, które spędzają ci sen z powiek. Nie musisz go wysyłać (a możesz nawet nie mieć takiej opcji). Ale jeśli to zrobisz, wyjaśnij, że jest to pożegnanie, a nie próba ponownego kontaktu.
Możesz również rozważyć wykonanie rytuału. Może to brzmieć przesadnie, ale może to być znaczący, konkretny sposób celebrowania dobra tego, co kiedyś było, przed zamknięciem drzwi i przejściem dalej. Lubić ta kobieta, która zorganizowała ceremonię zamknięcia przezwyciężyć ważny związek.
Pozbądź się przypomnień
Prawdopodobnie wszyscy znamy ten ból przewijanie do zdjęcia która odkrywa stare wspomnienia. Czasami może nawet wywołać uczucia na długo po tym, jak przewinęliśmy obok. Pomyśl o usuwaniu starych zdjęć i przestawaniu obserwowania w mediach społecznościowych jako sposobie tworzenia dystansu. Jeśli odpuszczenie jest dla ciebie trudne, może to być konieczny krok.
Ale Gersten sugeruje poczekanie, aż będziesz gotowy. „Zrobienie tego wszystkiego na raz jest naprawdę dużym szokiem dla twojego systemu”, mówi. Pamiętaj, że również opłakujesz to, co myślałeś, że będzie twoje życie, mówi.
zaklęcie świecy, aby znaleźć pracę
Jak pozbyć się emocji
Podczas emocje są zupełnie normalną częścią życia, kiedy stają się potężne lub pochłaniające wszystko, mogą stać się uciążliwe. Oto kilka pomysłów na pogodzenie się z silnymi emocjami.
Usiądź z uczuciem
Nie robienie czegokolwiek może być naprawdę trudne dla większości z nas, mówi Gersten, ale czasami właśnie to musimy zrobić. Sztuką jest pozwolić uczucia obmyć się bez reagowania lub wydawania osądów.
Możesz rozpoznać to jako główny lokator medytacji. Ten artykuł zawiera wiele naprawdę pomocnych informacji, które pomogą przywołać wewnętrzny spokój poprzez włączenie medytacji do codziennego życia.
Uwolnij energię
Wszystkie emocje są naprawdę energią i uwolnienie tej energii może wyzwalać. Czasami warto to nazwać i po prostu głośno krzyknąć „Jestem niespokojny!” mówi Gersten. (Oznacza to, że w prywatności.)
Albo możesz spróbować spacerować lub ochlapywać twarz zimną wodą, sugeruje.
My też zbieramy razem ten przewodnik po kreatywnych sposobach na złagodzenie lęku poprzez fizyczne .
Zaangażuj inną część swojego mózgu
Chociaż ważne jest, aby czuć swoje uczucia, powinieneś również unikać nadmiernego myślenia lub runiowania. Jeśli spędziłeś czas, zastanawiając się nad tą przygnębiającą emocją, a ból nie ustępuje, być może nadszedł czas, aby skierować swoją uwagę gdzie indziej.
Zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać. Rozpocznij kreatywny projekt . Naucz się piec chleb (naprawdę nigdy nie jest za późno). Robienie rzeczy, które przynoszą Ci radość, jest tym, na czym polega dbanie o siebie — zasługujesz na odrobinę emocjonalnego urlopu.
Jak puścić kontrolę
Potrzeba kontroli jest zasadniczo instynktem przetrwania. Trzymamy się, ponieważ gdzieś w naszej podświadomości wierzymy, że odpuszczenie jest równoznaczne z naszą śmiercią. Ale potrzeba kontroli to wyczerpująca praca. Gdy zamiast tego uczymy się znajdować równowagę , uzyskujemy dostęp do bardziej otwartej części nas samych.
Zauważ, kiedy się trzymasz
Czasami impuls do kontroli jest tak głęboki, że nawet nie wiemy, co nas motywuje. Rozpoznanie jest więc pierwszym krokiem. Dlaczego wysyła ci drobne fale gniewu, gdy twój partner pisze, że został po pracy na drinka? Dlaczego nieustannie sprawdzasz postępy swoich współpracowników w tym projekcie?
Gdy to zauważysz, możesz zacząć rozluźniać uścisk.
Zatrzymaj się — i oddychaj
Wiemy, wiemy — nie zawsze tak łatwo, jak się wydaje. Ale kiedy poczujesz, że narasta w tobie fala potrzeby przejęcia kontroli (znasz to), poświęć chwilę i spróbuj ćwiczenia oddechowe pomóc reguluj w dół swój układ nerwowy i odruch walki lub ucieczki .
Po prostu wyjdź
Nie zawsze możesz wyjść z sytuacji, ale jeśli:mogą, jest to prawdopodobnie najszybszy, bardziej niezawodny sposób na to, aby nie pozwolić, aby te pragnienia kontroli przejęły władzę. Bez wstydu w grze polegającej na odejściu od czegoś, co jest dla ciebie niezdrowe i wyznaczaniu sobie zdrowych granic.
Jak puścić przeszłość
Niezależnie od tego, czy nawiedzają Cię wspomnienia z Facebooka z pozornie lepszych czasów, czy po prostu porównywanie się do tego, kim (myślisz), że kiedyś byłeś, porzucenie przeszłości jest o wiele łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.
Postaw się w myśleniu przyszłościowym
Aby to zrobić, Gersten mówi, że ważne jest, aby znaleźć to, co wciąż pozostaje nierozwiązane w przeszłości. Wiele wcześniejszych rad zawartych w tym artykule — danie sobie czasu i miejsca na przetworzenie, zamknięcie, pozbywanie się przypomnień — ma zastosowanie tutaj.
Kiedy już przejdziesz przez te kroki, nadszedł czas, aby włożyć intencjonalną energię w myślenie o tym, co będzie dalej dla ciebie. Może to być tak małe, jak zorganizowanie komody lub tak duże, jak założenie nowej firmy.
Chodzi o to, aby rzucać bojami na przyszłość, zamiast być obciążonym kotwicami w przeszłości.
Rozpocznij praktykę uważności
Jeśli myślenie o przyszłości nadal wydaje się być wielką pigułką do przełknięcia, może po prostu starać się pozostać teraźniejszością? Uważność to poparty badaniami sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami.
W jedno badanie , ludzie ćwiczący uważność zgłaszali taką samą liczbę negatywnych uczuć, ale stwierdzili również, że te emocje są bardziej kontrolowane i mniej natrętne niż osoby, które nie praktykowały uważności.
Niektóre aplikacje, które pomogą Ci zacząć: Spokojna , Przestrzeń nad głową i Zegar statystyk In . Każda z nich to bezpłatne aplikacje z opcjami subskrypcji większej ilości treści.
Wartość netto Britta Robertsona
Kiedy twoje myśli stały się dla ciebie za dużo
Jeśli zauważysz, że twoje zmagania, by odpuścić, przeszkadzają w twoim codziennym życiu – nie możesz się skupić w pracy, nie możesz spać, czujesz się beznadziejnie co do przyszłości – nadszedł czas myśleć o terapii .
„Gdybyś miał ból głowy, który utrudniał ci pracę w pracy dłużej niż jeden dzień, poszedłbyś do lekarza — nie próbowałbyś tego rozgryźć sam” – mówi Gersten.
Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj terapii, która koncentruje się na rozpoznawaniu myśli, które kierują twoimi zachowaniami, aby pomóc ci przejść do bardziej pomocnych myśli i zachowań. Terapeuta może również pomóc w opracowaniu planu leczenia, który jest dla Ciebie unikalny, w tym skierowania do psychiatra jeśli potrzebujesz leków.
Wiedz, że jeśli czujesz, że trudno ci odpuścić, nie jesteś sam – i nie zawsze będziesz się tak czuł.
