Zdrowie

Sen paradoksalny: z czego (dosłownie) składają się sny

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Eksperci snu SleepmusiećnaprawdęUwielbiam słowo „paradoks”, ponieważ używają go do opisania czterech unikalnych koncepcji snu, które są całkiem różne: paradoksalny sen, paradoksalny brak snu, paradoksalna bezsenność i paradoksalna intencja.

To może zabrzmieć mylnie, ale nie bój się. Przeprowadzimy Cię przez wszystkie cztery, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, co te pojęcia oznaczają dla Ciebie i zdobywanie potrzebnych Zzz .

paradoksalny sen

Ibai Acevedo/Stocksy United – Obraz dla celów poglądowych.

Więc co jest paradoksalnego w paradoksalnym śnie?

Według Merriam-Webster , paradoks to „stwierdzenie pozornie sprzeczne lub sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem, a jednak być może prawdziwe”.

Prostymi przykładami tego są powiedzenia „Mniej znaczy więcej” i „Jeśli wiem jedno, to to, że nic nie wiem”.

Podczas paradoksalnego snu (inaczej REM) wszystko staje się dziwne. Twój tętno wzrasta, a twoje ciało przestaje regulować temperaturę. Twoja aktywność mózgu jest silna (jakbyś nie spała), więc możesz mieć might żywe sny — ale twoje ciało jest zasadniczo sparaliżowane.

Więc w zasadzie twój mózg ma wielką starą imprezę, na którą twoje ciało nie zostało zaproszone! I to jest paradoks.

krótkie fryzury Angeliny Jolie

Czym jest paradoksalna deprywacja snu?

Paradoksalny brak snu jest wtedy, gdy nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w paradoksalnej fazie snu. Możesz więc zasnąć i pozostać w stanie snu, ale utknąłeś w fazie lekkiego snu.

Ponieważ naprawa mięśni, płukanie odpadów, budowanie mózgu i doładowanie energii – między innymi – zachodzą w głębszych fazach snu, pozostawanie w trybie płytkiego snu może mieć pewne poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne .

Niektóre objawy paradoksalnej deprywacji snu to:

Postawienie diagnozy paradoksalnego pozbawienia snu może wymagać pozostania na noc w celu wykonania testów w laboratorium snu lub noszenia urządzenia monitorującego sen przez kilka tygodni.

Urządzenia do monitorowania snu mogą dobrze oszacować całkowity czas snu, ale nie są tak dokładne w określaniu różnych faz snu, w tym snu REM.

Zabiegi są różne, ponieważ zależą od pierwotnej przyczyny. Niektóre typowe zabiegi to:

  • Leki na receptę. Leki nasenne, takie jak zolpidem i suvorexant należy zachować ostrożność a nie jako rozwiązanie długoterminowe. I nie naprawią podstawowego problemu.
  • Terapia kontrolująca bodźce. Ograniczenie czynności wykonywanych w sypialni może pomóc wzmocnić połączenie między sypialnią a snem.
  • Terapia relaksacyjna i biofeedback. Dokumenty używają czujników na skórze, aby rejestrować napięcie mięśni i rytmy mózgu, aby pomóc w manipulowaniu mózgiem do snu. Techniki te nie są zbyt praktyczne i zwykle są wykonywane w środowisku badawczym.
  • Terapia ograniczająca sen. Wiąże się to z ograniczeniem czasu spędzanego w łóżku.
  • Aromaterapia. Używasz olejki roślinne teoretycznie aktywować czujniki mózgowe, które indukują sen.

A co z paradoksalną bezsennością?

Bezsenność paradoksalna to zupełnie osobna sprawa. To rzadkie zaburzenie snu, w którymczućjak nie śpisz, ale nie wykazujesz fizycznych oznak braku snu. Jest to również znane jako błędne przedstawienie stanu snu.

pociesz ją

Może to być frustrujące i samotne doświadczenie, ponieważ ludzie wokół ciebie mogą myśleć, że kłamiesz lub próbujesz zwrócić na siebie uwagę. Jeśli pójdziesz na badanie, wyniki pokażą, że rzeczywiście śpisz, więc diagnoza może być trudna.

Bezsenność paradoksalna może prowadzić do:

  • niepotrzebne (i nieskuteczne) samoleczenie
  • niska samoocena wynikająca z poczucia, że ​​nikt Ci nie wierzy
  • napięcie w związkach
  • niepokój i depresja

Chociaż to nieprawda bezsenność , paradoksalną bezsenność najlepiej leczyć wieloma z tych te same techniki stosowane w przypadku bezsenności , Jak na przykład:

  • zapewnienie pacjenta
  • restrukturyzacja poznawczo-behawioralna (w tym intencja paradoksalna)
  • edukacja w zakresie higieny snu
  • techniki medytacyjne i relaksacyjne
  • leki (rozwiązanie krótkoterminowe)

tl; dr

Sen paradoksalny (zwany również snem REM) charakteryzuje się superaktywnym mózgiem i prawie sparaliżowanym ciałem – i to także wtedy, gdy zachodzi wiele procesów regeneracyjnych.

Słowo „paradoks” pojawia się również w innych pojęciach związanych ze snem, w tym:

  • Paradoksalna deprywacja snu: niewystarczająca ilość snu w fazie paradoksalnej (REM) snu
  • Bezsenność paradoksalna: uczucie, że nie śpisz, kiedy w rzeczywistości śpisz
  • Intencja paradoksalna: technika terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność, która polega na celowej próbie pozostania w stanie czuwania zamiast próby zasypiania

Sen paradoksalny nie jest zaburzeniem snu. Ale jeśli kiedykolwiek będziesz mieć problemy ze snem, którego potrzebujesz, skontaktuj się z lekarzem, aby porozmawiać o sposobach na poprawę snu. Dobry sen jest absolutnie niezbędny do życia w najlepszym i najzdrowszym życiu.