Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Lęk może wpływać na ciebie na wiele różnych sposobów. Ciągłe niepokojące myśli mogą to zrobić make trudne do nawiązania kontaktów towarzyskich lub praca a może nawet wpływać na twoje ciało . Ale niepokój może również zniknąć ze snem, a brak snu może sprawić, że będziesz bardziej zestresowany i niespokojny.
Jeśli masz regularne problemy ze snem, możesz mieć bezsenność . Oznaki bezsenności obejmują:
- trudno jest regularnie zasnąć
- budzenie się kilka razy w nocy
- wczesne wstawanie i niemożność zaśnięcia
- po przebudzeniu nadal czujesz się zmęczony
- trudno Ci się zdrzemnąć w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś zmęczony
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o lęku z bezsennością i jak sobie radzić.
Obrazy Getty
Niepokój i bezsenność: jaki jest związek?
Wydaje się, że niepokój i bezsenność idą w parze, zwłaszcza gdy w grę wchodzi stres.
Niepokój jest naturalną reakcją organizmu na stres lub strach, które już mogą siać spustoszenie w Twoim śnie.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zauważa, że 43 procent Amerykanów dorośli ludzie poinformuj, że stres spowodował, że nie śpią w nocy w ciągu ostatniego miesiąca. A złe nawyki związane ze snem zostały powiązane z chorobami takimi jak depresja i niepokój .
Co jest pierwsze? Czy lęk powoduje bezsenność?
Czy lęk powoduje bezsenność? A może bezsenność powoduje niepokój? Cóż… może być albo. Według Stowarzyszenie Lęku i Depresji Ameryka , lęk może powodować problemy ze snem, a brak snu może również prowadzić do zaburzeń lękowych.
filmy Samuela L. Jacksona, żona Latanyi Richardson
DO Przegląd badań 2012 odkryli, że zaburzenia psychiczne mogą wpływać na sen. Problemy ze snem są często obecne lub mają wpływ na zaburzenia psychiczne. W przypadku lęku przewlekła bezsenność może również zwiększać szanse rozwoju zaburzenia lękowego.
Kolejny przegląd badań odkryli, że aktywność mózgu po okresach braku snu jest podobna do aktywności mózgu w zaburzeniach lękowych. Mówiąc dokładniej, reakcja mózgu typu „walcz lub uciekaj” włącza się, gdy nie śpisz wystarczająco dużo.
Jak sen wpływa na zdrowie psychiczne
Sen i zdrowie psychiczne idą w parze. Deprywacja snu miesza się z twoim zdrowiem fizycznym i psychicznym, ale naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, co dzieje się w twoim mózgu.
Przegląd badań wykazali, że dobry sen w nocy pomaga twojej sile psychicznej i emocjonalnej, podczas gdy przewlekła deprywacja snu może powodować negatywne myślenie i wrażliwość emocjonalną.
Chociaż naukowcy nie znają wszystkich tajników, odkryli, że zakłócenia snu naprawdę mieszają się z mózgiem, wpływając na neuroprzekaźniki i hormony stresu.
Wiki Chadwicka Bosemana
Ten efekt może zaburzyć twoje myślenie i sposób regulacji twoje emocje . Wyjaśnia również, dlaczego bezsenność może nasilać zaburzenia psychiczne i odwrotnie.
Myślisz, że masz bezsenność?
Jeśli zauważysz, że masz problemy ze snem co najmniej trzy razy w tygodniu, spróbuj porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach.
Prawdopodobnie przeprowadzą badanie fizykalne i przez kilka tygodni będą prowadzić dziennik snu. Stamtąd mogą skierować Cię do specjalisty od snu, który może ukończyć badanie snu.
Znany również jako polisomnogram , badanie snu elektronicznie monitoruje Twoją aktywność podczas snu, dzięki czemu specjalista może interpretować, co dzieje się z Twoim mózgiem i ciałem podczas snu.
Jak leczyć bezsenność?
Istnieją zarówno farmaceutyczne, jak i niefarmaceutyczne sposoby leczenia bezsenności, które możesz omówić z lekarzem. Być może będziesz musiał wypróbować różne metody leczenia, zanim znajdziesz najskuteczniejszy dla siebie.
Amerykańskie Kolegium Lekarzy zaleca terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBT-I) jako pierwszą drogę leczenia przewlekłej bezsenności.
Ten proces pomaga rozpoznać emocje i postawy, które wpływają na sen. Następnie możesz dowiedzieć się, jak je zmienić, aby odzyskać niektóre Zzz.
Jak radzić sobie z lękiem i bezsennością w domu
Jeśli Twój niepokój wpływa na Twoje nawyki związane ze snem, wypróbuj te zmiany stylu życia, które pomogą Ci opanować niepokój i dobrze się wyspać.
- Tylko oddychaj. Spróbuj medytacji lub ćwiczenia oddechowe aby pomóc w ograniczeniu niepokoju przed pójściem spać. Brać kąpiel może również pomóc Ci się zrelaksować i wyciszyć umysł i ciało, ułatwiając zasypianie.
- Spróbuj trochę magnezu. Suplementy magnezu może pomóc w niepokoju i zasypianiu. Relaksujące działanie magnezu może wynikać z jego zdolności do regulowania produkcji melatoniny, hormonu, który kieruje cyklem snu i czuwania.
- Odłóż elektronikę. Sprawdzanie telefonu lub oglądanie telewizji przed snem może być nadmiernie stymulujące i sprawiać, że kojarzysz łóżko z aktywnością, a nie ze snem.
- Trzymaj się harmonogramu. Pomóż nauczyć się spać, przestrzegając pory snu i pobudki.
- Trening na reg. Regularna aktywność fizyczna może pomóc ludziom szybciej zasnąć, spędzić więcej czasu w głębokim śnie i rzadziej budzić się w nocy.
- Unikaj kawy i alkoholu przed snem. Używki takie jak kofeina , alkohol i nikotyna mogą raczej sprawić, że będziesz rozbudzony i czujny, a nie zrelaksowany i senny.
Na wynos
Niepokój i bezsenność to w zasadzie BFF, ale to nie znaczy, że musisz pozostać przyjaciółmi.
Możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby sprawdzić, czy to pomoże Ci zasnąć. Ale dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, jeśli niepokój i brak snu zakłócają Twoje życie.
Nie uspokajaj się i nie zakładaj, że musisz żyć bez snu. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć najlepszą opcję leczenia, która zapewni Ci spokojny sen.
