Debata o winogronach: czy czerwone wino wspomaga utratę wagi?

Czerwone wino jest dobre na wiele rzeczy. To ma przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki i zapewniają idealne parowanie na ulubioną czekoladową ucztę. Ale czy może pomóc Ci schudnąć?

idealne kobiece ciało mężczyzny

Istnieją dowody na to, że picie wina z umiarem może wspierać a zdrowa waga , ale nie jest to pewne. A spożywanie zbyt dużej ilości wina może być szkodliwe dla zdrowia. Oto, co nauka mówi o czerwonym winie i odchudzaniu.

Studio Firma/Stocksy United

Czerwone wino i odchudzanie

Czerwone wino ma właściwości, któremocpromować utratę wagi. Oto DL.

Resweratrol

Czerwone wino zawiera naturalny poziom antyoksydacyjnego związku resweratrolu. Studia zasugeruj, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe i może pomóc twojemu zdrowe serce . Ale czy może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi?

W 2010 roku 13-letni nauka prawie 20 000 kobiet w średnim wieku wskazuje na tak. Uczestnicy, którzy pili 2 kieliszki czerwonego wina dziennie, byli o 27 procent mniej narażeni na mieć nadwagę lub otyli niż ci, którzy tego nie zrobili.

Wzmocnienie treningu to kolejny sposób, w jaki resweratrol może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. ZA Badanie 2012 odkryli, że resweratrol przyczynił się do lepszej wydajności wysiłkowej u szczurów. W trakcie badania wzrosła również ich funkcja serca, metabolizm i siła mięśni szkieletowych.

Należy jednak pamiętać, że potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, z jakim związkiem resweratrolu jest naprawdę związany utrata wagi . Jeden Badanie 2017 u osób z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że picie czerwonego wina nie prowadziło do przybierania na wadze, ale też nie pomagało w utracie wagi.

Regulacja apetytu

czerwone winomocpodnieś poziom hormonu regulującego apetyt leptyna . Ale wydaje się, że to nie działa dla wszystkich.

Jeden nauka uczestnicy wypijali 1 kieliszek (150 ml) czerwonego wina codziennie przez 3 tygodnie. Kobiety miały wzrost leptyny, ale mężczyźni nie.

W starszym próba z 1997 r. , grupa 14 mężczyzn wypijała 2 kieliszki wina dziennie. Po 6 tygodniach ich waga się nie zmieniła.

Jak pić czerwone wino, aby schudnąć

Zanim zaczniesz pić, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swoją sesję wina.

Czy marka ma znaczenie?

Jeśli nie możesz odróżnić jednego wina od drugiego, to w porządku! Jeśli chodzi o zdrowotne właściwości wina, smak tak naprawdę nie ma znaczenia. Liczy się proces fermentacji, wiek i rodzaj winogron.

Niektóre odmiany win mają większą wartość zdrowotną niż inne. Który jest najlepszy? Badania wskazują na Pinota. Pinot Noir i St. Laurent mają najwyższe poziomy resweratrolu ze wszystkich czerwonych win.

opowiedz mi o kobiecie-wodniku

PSNie musisz wydawać dużych pieniędzy za każdą butelkę. Możesz dostać najwyższej klasy vino za mniej niż 10 USD.

Czy to musi być czerwone wino?

Czerwone i białe wino mogą być dobrą zabawą. Ale czerwone wino jest chyba zdrowszym wyborem. Chociaż białe wino ma kilka zdrowych związków roślinnych, to mniej korzystne niż czerwone wino ze względu na sposób wykonania.

Czerwone wino jest fermentowane z pestkami winogron, skórkami i łodygami – białe wino nie.

Skórki winogron pomagają nadać Twojemu kieliszkowi to czerwone czerwone wino kolor, który znasz i kochasz. Dlatego też czerwone wino ma więcej tanin i resweratrolu niż białe wino. W rzeczywistości czerwone wino może mieć 10 razy więcej resweratrol niż odmiany białe. Wowza!

wyczucie czasu

Gdzieś musi być godzina wina, prawda? Nie ma żadnych badań wskazujących, że określona pora dnia jest najlepsza do picia wina w celu utraty wagi. Ale najlepiej nie pić na pusty żołądek. Studia pokaż pozytywne działanie alkoholu najlepiej połączyć z posiłkiem.

Picie bez nomów w twoim systemie może sprawić, że czuć się pijany szybciej, a także zwiększa ryzyko wystąpienia sękoty kac .

Kwota się liczy

Może za dużo wina? zwiększyć ryzyko dla zdrowia , a nadmierne picie może prowadzić do przybierania na wadze. Twoje ciało spala alkohol przed tłuszczem lub węglowodanami w celu uzyskania energii. W rezultacie te inne składniki odżywcze mogą się dostać przechowywane jako tłuszcz .

Średnio, oto co znajduje się w jednym kieliszku, czyli 180 gramach (g) wina:

Inne wskazówki dotyczące odchudzania

Decyzja o piciu czerwonego wina nie jest strategia zarządzania wagą . Istnieją inne sposoby, aby schudnąć w zdrowy, zrównoważony sposób.

łatwe domowe kostiumy dla par

• Pozostań nawodniony. Woda pitna może podkręcić metabolizm o 24 do 30 procent przez okres od 1 do 1,5 godziny. Bonus: Pomaga również w utrzymaniu szczęśliwych narządów.
• Ogranicz cukier rafinowany. Słodkie rzeczy to czynnik ryzyka dla otyłość , cukrzyca typu 2 i choroby serca.
• Użyj mniejszych talerzy . Może to zabrzmieć głupio, ale jedzenie mniejszych talerzy może sprawić, że szybciej poczujesz się pełny.
• Ćwicz intuicyjnie lub uważne jedzenie . Pomaga słuchać sygnałów głodu twojego ciała.

tl; dr

Niektóre badania sugerują porcję czerwonego wina dzienniemocpomóc stracić lub utrzymać wagę. Ale to nie zastąpi budowania zdrowych nawyków. Picie codziennie kieliszka czerwonego wina nie będzie miało większego znaczenia, jeśli nie będziesz przestrzegał zdrowej, zbilansowanej diety.

Pamiętaj, że picie zbyt dużej ilości wina może zwiększyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Nie powinieneś również pić alkoholu, aby schudnąć, jeśli doświadczasz uzależnienia.