Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Melissa Hartwig Urban to totalny twardziel i tak się składa, że jest współtwórcą oryginalnego programu Whole30. Ten 1-miesięczny reset eliminuje cukier, nabiał i zboża na rzecz nieprzetworzonej żywności, takiej jak mięso, drób, owoce morza, warzywa, owoce i naturalne tłuszcze.
Ale nie bójcie się, przyjaciele. Plan nadal daje mnóstwo możliwości wyboru dla pyszności Całość30 posiłki od śniadania po deser.
Właśnie tam pojawiają się te przepisy — 11 to jej ulubione przepisy, a pozostałe zostały wybrane przez naszych redaktorów. Potrzebujesz tych przepisów. – powiedział Nuff.
Całe30 przepisów na śniadanie
1. Patelnia do jajek w stylu włoskim
Zdjęcie: Notatki z brudnej kuchni
* Jeden z ulubionych Melissy*
Wyciągnij swoją żeliwna patelnia i przygotuj się na najlepsze śniadanie od dłuższego czasu. Z smażonymi warzywami i jajkami z dżemem, to danie byłoby równie dobrze powitane przez tłum gości brunchu, jak na randkę.
dwa. kiełbasa Sos
To ulubieniec południa i choć zwykle podaje się go na stosie ciepłej kaszy, nie mamy problemu z zamianą go na chrupiące, smażone ziemniaki. Sos z patelni zagęszczają mąki z migdałów i tapioki.
3. Zapiekanka śniadaniowa z kiełbasą i cukinią
Wystarczy dla rodziny lub kilkudniowych śniadań w mikrofalówce. Rozdrobniona cukinia, pomidory, kiełbasa i jajka sprawiają, że ta zapiekanka jest dobra i obfita. I przenośny .
Cztery. Tosty ze słodkich ziemniaków
Zdjęcie: Paleo Paparazzi
* Jeden z ulubionych Melissy*
Tosty ze słodkich ziemniaków są najbliżej chleba na Whole30, więc naturalnie jesteśmy wielkimi fanami. Jeśli chodzi o dodatki, to wszystko jest dobre, awokado, ogórek, lox lub wędliny.
5. Budyń z orzechów nerkowca
Gotowy do zmień to z jajek? Ten budyń wypełniony białkiem zawiera nasiona chia i konopi oraz orzechy nerkowca. Dodatki zależą od Ciebie i Whole30.
6. Patelnia ze słodkich ziemniaków
Spiralne słodkie ziemniaki są podstawą tej wykwintnej patelni, wypełnionej zatwierdzoną przez Whole30 kiełbasą drobiową i boczkiem. Cebula, papryka i odrobina przyprawy do jerk sprawiają, że to danie śpiewa.
Całe 30 obiadów
7. Zupa z kiełbasą, ziemniakami i jarmużem
Zdjęcie: Książka kucharska Whole30
* Jeden z ulubionych Melissy*
Ta rozgrzewająca zupa sprawia, że jarmuż staje się czymś, co chcesz zjeść. Oparta na klasycznym portugalskim daniu jest pełna smaku. Przygotuj dużą porcję w niedzielę wieczorem, a następnie zjedz ją na lunch. Będziesz tego pragnął przez wiele dni.
8. Powolna kuchenka z kurczakiem chile verde
Zdjęcie: The Real Food RDs
* Jeden z ulubionych Melissy*
To 5-minutowe danie przygotowawcze (!) ma być Twoim nowym lunchem w dni powszednie, niezależnie od tego, czy robisz Whole30, czy nie. Wymieszaj słoik salsa verde, który zawsze miałeś w swojej szafce, w powolnej kuchence z kurczakiem i chili, a następnie podawaj z kalafiorem lub ulubionymi kremowymi warzywami.
9. Całe 30 kanapek
Tezrobić z wyprzedzeniem, do zamrożenia, kanapki wykorzystują paszteciki mięsne jako „chleb”. Ten bloger oferuje wiele zdrowych opcji ubierania tych bez chleba tobołków, które są pyszne na śniadanie lub lunch.
10. Słodkie ziemniaki nadziewane enchiladą
Zdjęcie: Żyjący kochający Paleo
* Jeden z ulubionych Melissy*
Słodkie ziemniaki na pomoc! Tym razem nakładamy je wysoko z enchilada fixin: wołowina, pomidory i przyprawy w bród. Ta wędzona taterka jest słodka i ciepła i zbyt smaczna, by poczuć, że brakuje Ci tortilli.
jedenaście. Placki z cukinii i marchewki
Cukinia i marchewka mogą brzmieć trochę jak jedzenie dla królików, ale te placuszki nie smakują jak wszystko inne. Pięknie się rozgrzewają, a jeszcze lepiej smakują zwieńczone kremem kokosowym.
Typ zawodowy:Dodaj wędzonego łososia, aby wszystko połączyć. Nie ma za co.
12. Zupa z kurczaka bez tortilli
Zdjęcie: Cały Kowalski
* Jeden z ulubionych Melissy*
A co, jeśli nie możesz mieć tortilli w tym miesiącu? Ta zupa z kurczaka łączy wszystkie klasyczne smaki tej serowej, tortilli z frytkami w Cały 30-zatwierdzony lunch na które czekamy przez wiele dni.
Całe30 obiadów
13. Skrzydełka z kurczaka Chimichurri z dressingiem ranczo
Zdjęcie: Prawdziwe jedzenie z Dana
* Jeden z ulubionych Melissy*
Myślisz, że nie możesz zrobić skrzydełek z kurczaka na Whole30? Pomyśl jeszcze raz. A kiedy już przy tym jesteś, spraw, aby ta kremowa, ziołowa wersja batonika była ulubioną. Stwórz własne ranczo (lub użyj zatwierdzonej wersji butelkowanej) i zaopatrz się w serwetki — będziesz ich potrzebować.
14. Sałatka z jarmużu cezar
Chcemy to teraz zjeść. Będziesz też chciał zjeść miskę w te noce, kiedy szukasz nieco lżejszego dania — bez lżejszego smaku.
Chodzi o kruszonkę „serową” z orzechów makadamia w tym przepisie, która zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby związane z parmezanem.
piętnaście. Patelnia z krewetkami i kiełbasą
Zdjęcie: Paleo Nowicjusz
* Jeden z ulubionych Melissy*
Ten riff włączony surfing-i-turf jest gotowy w zaledwie 20 minut — helllllo, cotygodniowa kolacja. (Za to, co jest warte, w weekendy też lubimy szybkie i łatwe.)
Jeśli chodzi o smak kiełbasy, bądź kreatywny. Jabłko kurczaka! Dymne chorizo! Koper włoski i cebula! Wszystko jest dobrze.
16. Krótkie żeberka wołowe sezamowo-czosnkowe
Zdjęcie: Pikantne i fantazyjne
* Jeden z ulubionych Melissy*
Podgrzej swój powolna kuchenka i załaduj mięsistymi krótkimi żeberkami w marynacie czosnkowo-sezamowej. Podawaj z zieleniną na parze lub szparagami — to jak zamawianie chińskiego dania na wynos, ale o wiele lepiej, bo sam je zrobiłeś.
17. Whole30 zapiekanka z tuńczyka?
Ta złota świeża aktualizacja ulubionego rodzinnego ooey-gooey obejmuje sos z nerkowców i dynię do spaghetti, a także naszego starego przyjaciela ze spiżarni tuńczyka w puszce. Łatwe, pożywne, pyszne, gotowe. Później będziesz mieć jeszcze czas na Netflix.
18. Kremowe klopsiki z mleka kokosowego
Zdjęcie: Serce Umami
* Jeden z ulubionych Melissy*
Patelnia pełna tych klopsików z kurczaka w stylu tajskim i widelec to prawie wszystko, czego dziś potrzebujemy. Sos z mleka kokosowego i imbiru ma odrobinę funky dzięki sosowi rybnemu. Zaufanie, nadaje mięsu bogatszy smak.
Jesteśmy gotowi ułożyć tych złych chłopców na łóżku zieleni i zacząć chrupać. Pad Thai kto?
19. Mostek wołowy wolnowarowy
Zdjęcie: Anya Eats
* Jeden z ulubionych Melissy*
Mostek może być naszym ulubionym przytulnym obiadem. A kiedy jest wykonany w powolna kuchenka , nie ma potrzeby pozostawiania piekarnika włączonego na 5 godzin.
Niezależnie od tego, czy dziś wieczorem rozłożysz mięso obok sałatki, czy delikatnych smażonych warzyw, miejmy nadzieję, że wystarczy na jutro. Nie chcesz otwierać lodówki rozczarowany.
Możesz lubić
Te podstawowe elementy Whole30 sprawią, że będziesz się rozwijać (nie tylko przetrwać)Całe 30 deserów
dwadzieścia. Ciastka bez pieczenia
Tylko cztery składniki i robot kuchenny wystarczą, aby zamienić migdały, daktyle, kakao w proszku i niesłodzone płatki kokosowe w ciasto. Ci faceci są po prostu dobrzy z natury.
dwadzieścia jeden. Całe 30 ciasteczek
Banany, kakao w proszku i masło migdałowe zapiekają się w wilgotne i rozmarzone ciasteczka, które sprawią, że powiesz: „Kto potrzebuje chipsów czekoladowych?” Jak coś może być tak dobre, mieć tylko 3 składniki? Nadal nie jesteśmy pewni.
22. Tarta z owocami kokosowymi
Kremowe nadzienie kokosowo-orzechowe otoczone jest naturalnie słodką orzechową skórką. Jagody dodają świeżości temu nietypowemu deserowi Whole30.
Po wstępnym przygotowaniu nie musisz nawet go piec — po prostu pozwól mu się schłodzić przez co najmniej godzinę i możesz już iść.
2. 3. Całe 30 ciast
Nadaje to nowe znaczenie słowom „ciasto owocowe”. I w naprawdę dobry sposób. Jak w cieście ułożonym z owocami. To świetna zabawa. Całkowita inspiracja. Czujemy, że zbliżają się zdjęcia insta…
24. Budyń czekoladowy
Awokado to sekretny składnik tego szybkiego deseru, którego nie trzeba gotować. Twój robot kuchenny wykona robotę polegającą na łączeniu daktyli, bananów, awokado i oleju kokosowego w gładki pudding, który będzie przechowywany w lodówce przez kilka dni.
Ben i Mor Shapiro
Chwileczkę, kogo oszukujemy? Chcemy tego teraz.
25. Bijące serca
Nie musisz czekać do Walentynek, aby zrobić te urocze, krwistoczerwone słodycze. O każdej porze roku wydają dramatyczne oświadczenie. Burak idzie dalej.
Dolna linia
Weź wskazówkę od Melissy Hartwig Urban — i od nas. To nasze ulubione przepisy Whole30, które sprawią, że będziesz szczęśliwy przy śniadaniu, lunchu, kolacji i deserze. Możesz nawet zapomnieć, że jesteś na Whole30.
Aby uzyskać więcej informacji od Melissy i zespołu Whole30, śledź je dalej Instagram , Facebook , i Świergot .
